وزنه های مچ پا

با توجه به تجهیزات ورزشی که می توانند با پوشیدن تنهایی عملکرد CrossFit یا سایر ورزش های قدرتی را در عملکرد شما بهبود بخشند ، نمی توانیم به وزن پا اشاره کنیم. به هر حال ، آنها را می توان در خارج از سالن ورزشی استفاده کرد ، در نتیجه باعث انفعال قدرت بافت های عضلانی شما می شود. یکی دیگر از موارد رایج ، تمرینات اضافی با وزنه در خانه است.

اطلاعات کلی

در ابتدا ، از وزن پا به طور انحصاری در رشته های دویدن استفاده می شد. همه چیز در مورد چگونگی درگیر شدن عضلات پا است. پس از همه ، اگر اسکات سنگین با هالتر می تواند به میزان قابل توجهی حجم فیبرهای عضلانی سفید را افزایش دهد ، باعث هیپرتروفی میوفیبریلیا شود ، در این صورت افزایش اندازه سارکوپلاسم و بر این اساس ، استقامت پاهای ورزشکار امکان پذیر نبود.

قبلاً از این آموزش به صورت دویدن روی سطوح مخصوص استفاده می شد ، چه زمین چسبنده باشد و چه پا برهنه و بدون کفش ورزشی. به ویژه ، چنین تمرینی در بین بازیکنان بسکتبال محبوب بود ، که نه تنها باید استقامت بالایی را حفظ کنند ، بلکه قدرت انفجاری واقعا شگفت انگیزی را برای پرش های بالا دارند.

وزن پا چیست؟ این ساختاری است که شامل موارد زیر است:

1. پرکننده وزن عامل وزنی و محکم بودن آن به پا به آن بستگی دارد.
2. دکمه های سر دست اتصال کاف به شما امکان می دهد آن را به قسمت های مختلف پا متصل کنید.
3. نقطه پیوست بستگی به نوع عامل وزن دارد. وزنه هایی وجود دارد که منحصراً در زیر عضله ساق پا متصل می شوند. و نوعی وجود دارد که شامل حمل کل ساختار بر روی عضلات چهار سر ران است.

واقعیت سرگرم کننده: در واقع ، تفاوت بین وزن پا و بازو خیلی زیاد نیست. بسیاری از ورزشکاران CrossFit از یک طراحی همه کاره با تناسب راحت و قطر قابل تنظیم استفاده می کنند. با این کار می توانید وزن یکسانی را به هر دو دست و پا اضافه کنید. اما مهمتر از همه ، به شما امکان می دهد آنها را به مچ ، عضلات چهار سر ران ، عضله ساق پا یا در مفصل شانه وصل کنید تا در تمرینات خاص قدرت افزایش یابد.

© wimage72 - stock.adobe.com

معیارهای انتخاب

اول از همه ، قبل از انتخاب وسایل ورزشی ، شما باید تصمیم بگیرید که چرا در مورد خاص خود به وزنه برای پاها نیاز دارید. اگر به طور انحصاری از آنها برای HIIT استفاده می کنید ، به سخت ترین و سنگین ترین وزنه ها نیاز دارید. اگر این بار قلبی است ، برای جلوگیری از دررفتگی احتمالی ، باید وزنه ها را با توجه به مواد و نقطه اتصال انتخاب کنید. و اگر تصمیم دارید وزنه های پا را برای پوشیدن روزمره انتخاب کنید ، در اینجا باید به اندازه آنها و حداکثر اختیار و راحتی در پوشیدن فکر کنید.

برای چه چیزی استفاده کنیم؟

چرا وزنه های پای ورزشی و این تجهیزات چگونه به کراس فیت آمدند؟ در ابتدا ، ورزشکاران شروع به استفاده از آن برای آمادگی در مجتمع های ورزشی کردند. برای این منظور از سازه هایی با وزن قابل تعویض استفاده شد. چرا لازم بود؟ همه چیز بسیار ساده است - هنگامی که به یک سطح مشخصی از تناسب اندام برسید ، یک ورزشکار با مشکلاتی همراه است که منجر به عدم تعادل در نسبت ها یا آمادگی برخی از گروه های عضلانی می شود. وزنه ها می توانند به حل این مشکل کمک کنند. این امر به ویژه برای دختران بسیار مهم است که اگرچه درگیر کراس فیت رقابتی هستند ، اما همچنان تلاش می کنند تا حد ممکن زنانه و متناسب باقی بمانند.

دومین ویژگی مهم توانایی افزایش شدت انقباضات قلب است. همانطور که می دانید کراس فیت رقابتی آزمون بزرگی برای عضله قلب ما است و اغلب اوقات ورزشکارانی که سعی در رسیدن به اوج شکل دارند ، به سندرم قلب ورزشی مبتلا می شوند. وزنه های مخصوص پاها به شما امکان می دهد تا بارگذاری عضله قلب را حتی در سبک ترین مجتمع های WOD به صورت سیستماتیک افزایش دهید. در نتیجه ، وقتی یک ورزشکار با ورزش سختی روبرو می شود ، عضله قلب او از قبل برای چنین بارهایی آماده شده و بنابراین ، حساسیت اکسیژن بهتری دارد.

علاوه بر این ، عوامل وزنه برداری به طور غیر مستقیم مقاومت ورزشکار در محیط های مختلف را تحت تأثیر قرار می دهند ، که می تواند در مورد شناگران تمرینی که نیاز به تعادل بین تمام گروه های عضلانی دارند ، مفید باشد. بنابراین ، Rich Froning قبل از آماده شدن برای بازی های Crossfit 2014 ، از استفاده از وزنه دریغ نکرد.

غالباً از این تجهیزات برای تمرینات قدرتی منظم در سالن بدن سازی یا خانه نیز استفاده می شود. در این حالت ، آنها به افزایش بار در عضلات پا در تمرینات با وزن بدن یا برخی از تجهیزات کمک می کنند ، به عنوان مثال ، هنگام چرخش پاها در کراس اوور. مطمئناً استفاده از وزنه در حین تمرین در خانه جایگزین اسکات هالتر یا دمبل نمی شود ، اما بهتر از هیچ چیز است.

مضر و موارد منع مصرف

متأسفانه ، برخلاف وزن بازو ، وزن پا معایب و موارد منع مصرف خاصی دارد:

• استفاده از وزنه بیش از 6 ساعت پشت سر هم توصیه نمی شود. آنها رگها و رگهای کلیدی را فشار می دهند ، که تورم را افزایش می دهد و می تواند حرکت پا را در طول روز به طور قابل توجهی محدود کند.
• استفاده از آستین های سربی سنگین توصیه نمی شود. علیرغم مزایای انکار ناپذیرشان به شکل پیوست موفقیت آمیز ، پارچه و خفا ، باعث مسمومیت با سرب می شوند.
• تمرین ضربه زدن با وزنه های سنگین توصیه نمی شود. به دلیل تغییر در نقطه تماس با پرتابه و از همه مهمتر ، به دلیل اینرسی حرکت در وزنه ها ، حرکت ضربه به راحتی مفصل زانوی شما را می پیچاند.
• وزن برای افرادی که از واریس رنج می برند توصیه نمی شود. دلیل آن همان مورد اول است - نیشگون گرفتن عروق و رگها.

به طور خلاصه

در زمینه کراس فیت ، وزن پا فقط بخشی از یک لباس کامل قلب است. بسیاری از ورزشکاران ، چه مت فریزر و چه سارا زیگموندسدوتیر ، از آنها در برنامه تمرینی خود که همراه با تمرینات قدرتمند دویدن است استفاده می کنند. آنها تقریباً همه WOD را در وزن انجام می دهند. این به شما این امکان را می دهد که در هنگام اجرای رقابتی فشار روی پاها را کاهش دهید و با سرعت قابل توجهی سریعتر در صحنه حرکت کنید و هر ثانیه صرفه جویی کنید. جای تعجب نیست که در آخرین بازی ها ، فریزر با اختلاف زیاد تمام مجموعه ها را تکمیل کرد و در جایگاه نخست قرار گرفت. حتی لاریسا زایتسوسکایا گفت که انجام وزنه برای انجام تمرینات قلبی ضروری است ، هرچند که او خودش اغلب ابراز تأسف می کند که همیشه از این نوع تجهیزات در مجموعه های خود استفاده نمی کند.

در تمرینات عادی ، وزنه ها در کمک به افزایش وزن بر روی پاها در تمرینات با وزن موفقیت آمیز بوده اند.

ویدئو را تماشا کنید: معده صاف دریافت کرده و در 14 روز چربی خود را از دست بدهید! راهنمای تمرین رایگان خانه (نوامبر 2024).