تمرینات کراس فیت
6K 0 2017/03/18 (آخرین بازبینی: 3/22/2019)
تمرین عملکردی قدرت در ساختار آن دارای تنوع زیادی از تمرینات است. آنها می توانند هم برای ورزشکاران حرفه ای و هم برای مبتدیان مناسب باشند. یکی از بهترین تمرینات برای مبتدیان Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) این حرکت برای رشد استقامت عضلات در یک ورزشکار عالی است.
با کمک تاب می توانید عضلات بازوها را به طور م workثر تمرین داده و بدن خود را برای بارهای سنگین تر آماده کنید. در ابتدای مسیر تمرین ، کتری 8 کیلویی معمولی برای شما مناسب است.
© میهای بلانارو - stock.adobe.com
تکنیک ورزش
با وجود این واقعیت که حرکت کاملاً ساده است ، 8-ku با کتری باید از نظر فنی به درستی انجام شود. اگر یک ورزشکار تمام عناصر را به درستی انجام دهد ، در این صورت می تواند چندین گروه عضلانی را همزمان کار کند و همچنین ماندگارتر شود. در این حالت بدنساز خطر آسیب دیدگی ندارد. این الگوریتم حرکت را دنبال کنید:
- نزدیک تجهیزات ورزشی بایستید ، پاها را به اندازه کافی پهن کنید.
- کتری را در دست راست خود بگیرید. خم شو پشت خود را صاف نگه دارید. کتری باید در سطح زانو باشد. گلوله را دور پای چپ خود بچرخانید.
- وزنه را به دست دیگر خود منتقل کنید. حرکت را تکرار کنید ، در حال حاضر پای راست خود را دور بزنید.
- چند کتل بل 8 بزنید.
بنابراین ، شما باید حرکتی داشته باشید که از لحاظ بصری شبیه شماره هشت باشد.
انواع اجرای شکل هشت با kettlebell
تغییرات مختلفی در این تمرین وجود دارد:
با تجهیزات ورزشی که از نظر وزنی راحت هستند ، ورزش کنید. برای انجام تمرین از روش صحیح پیروی کنید. شما باید بدون خطا کار کنید. همچنین می توانید با یک مربی باتجربه مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا با این تمرین یک برنامه تمرینی خوب ایجاد کنید و همچنین آن را جایگزین کنید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
شکل هشت kettlebell به ورزشکاران کمک می کند تا استقامت داشته باشند. در تمرینات ، این تمرین اغلب در ترکیب با طناب پرشی ، فشار و کشش انجام می شود. شما باید با سرعت بالایی کار کنید.
| نام پیچیده | قلاب بی رحمانه |
| یک وظیفه: | کار را در کمترین زمان ممکن به پایان برسانید |
| وظیفه: |
|
