دویدن در هر زمان از روز مفید است ، صبح اینگونه تمرینات باعث افزایش تون عضلانی و تأثیر مفیدی بر وضعیت عاطفی می شود و تمرینات عصرانه به بهبود متابولیسم و آرامش شما بعد از یک روز کاری سخت کمک می کند.
هر فرد به طور مستقل تعیین می کند که چه زمانی برای او مسافت مناسب است تا مسافت را طی کند ، مهمترین چیز این است که همه جوانب مثبت و منفی دویدن صبح و عصر را درک کنید تا بهترین زمان را انتخاب کنید که نتیجه مثبتی داشته باشد.
چه موقع بهترین زمان برای دویدن است - عصر یا صبح؟
مربیان ورزشی نمی توانند جواب مشخصی بدهند که بهتر است دویدن ، صبح یا عصر انجام دهید.
همه اینها به عوامل مختلفی بستگی دارد ، به ویژه:
- یک شخص خاص به چه نوع افرادی تعلق دارد - "لارک" یا "جغد".
اگر شخصی عاشق خوابیدن باشد ، اما دویدن صبح برای او شکنجه خواهد بود. بنابراین توصیه می شود چنین افرادی آموزش را به شب موکول کنند.
- برنامه های یک دونده برای روز جاری ، به عنوان مثال ، اگر قصد انجام آزمایش خون دارید یا نیاز به انجام سونوگرافی از بدن دارید ، بهتر است صبح فعالیت ورزشی انجام ندهید.
آهسته دویدن می تواند نتایج آزمایش خون یا سونوگرافی شما را منحرف کند.
اهدافی که به عنوان مثال برای:
- کاهش وزن به طور مطلوب از 7 تا 8 صبح بدوید.
- لذت - مجاز است که در هر زمان مناسب به شروع کار بروید.
- تقویت صدای عضلانی ، ترجیحاً قبل از ناهار ؛
- با از بین بردن فشار روانی ، بهتر است شب ها آهسته دویدن انجام دهید.
نتایج خوبی با ترکیب دویدن صبح و عصر حاصل می شود ، به عنوان مثال ، هفته اول یک دونده صبح تمرین می کند ، و هفته دوم در ساعت 18.00.
جوانب مثبت دویدن صبح
بیشتر مردم دویدن صبحگاهی را ترجیح می دهند.
طبق گفته مربیان ورزشی و شهروندان عادی ، دویدن از 6 تا 9 صبح دارای مزایای بی شماری است ، از جمله مهمترین موارد:
- دریافت شادابی و نشاط و انرژی.
- یک نگرش عالی ذهنی برای یک روز کاری سخت.
وقتی فرد صبح دویدن را انجام می دهد ، با روحیه ای بالا سر کار می آید و می تواند شرایط استرس زا را راحت تر تحمل کند.
- فرصت آموزش وقتی تعداد کمی از مردم در خیابان و ماشینهای عبوری حضور دارند.
- تا ساعت 8 صبح هوا 2 برابر تازه و تمیزتر است.
- یک آزمایش عالی قدرت اراده.
از آنجا که صبح ها باید بخصوص زودتر از خواب بیدار شوید ، کلاس ها یک آزمون عالی از شخصیت ، استقامت و قدرت اراده است.
- خلاص شدن از شر پوند اضافی.
61٪ از مربیان و متخصصان تغذیه ادعا می کنند که دویدن از 6 تا 8 صبح برای کاهش وزن موثرتر از تمرینات مشابه است ، اما از ساعت 19:00.
منفی دویدن صبح
علی رغم این واقعیت که دویدن در صبح جنبه های مثبت بسیاری دارد ، چنین تمریناتی معایبی نیز دارد.
موارد اصلی عبارتند از:
- نیاز به زود بیدار شدن.
افراد دونده متوجه می شوند که اگر قبل از کار یا مدرسه به شروع کار بروید ، باید به طور متوسط 40 تا 60 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.
- برای اتمام آموزش به موقع و به موقع بودن برای کار یا تحصیل ، باید زمان را کاملاً کنترل کنید.
- درد عضلانی یا خستگی جسمی ممکن است ظاهر شود ، که در تسلیم کامل کار یا روند آموزشی اختلال ایجاد می کند.
درد عضلانی و خستگی جسمی با گذشت زمان نمایان نخواهد شد. به عنوان یک قاعده ، بعد از 4 تا 5 دویدن ، یک فرد احساس صعود احساسی و افزایش قدرت می کند.
مزایای دویدن عصرانه
بسیاری از افراد ترجیح می دهند عصرها بدوند. از نظر دوندگان و مربیان ورزشی ، چنین تمریناتی از نظر جنبه های مثبت نیز متفاوت است.
مهمترین آنها:
- رهایی از استرس و فشارهای عصبی که در کل روز جمع شده اند.
ذکر شد که اگر 20-30 دقیقه بعد از ساعت 6 تا 7 بعد از ظهر بدوید ، اضطراب ، بدخلقی و بی علاقگی فوراً از بین می رود.
- نیازی نیست 40-60 دقیقه زودتر بلند شوید.
- هر زمان صرف آموزش می شود ، زیرا برای رسیدن به وقت کار عجله نکنید تا هرچه سریعتر درس را تمام کنید.
یک مزیت بزرگ این توانایی این است که در پایان دویدن بلافاصله به خانه بیایید ، دوش بگیرید و برای استراحت دراز بکشید ، که برای شخصی که صبح ورزش می کند غیر قابل قبول است.
معایب دویدن شب
دویدن شب برخی جنبه های منفی دارد ، اصلی ترین آنها عبارتند از:
- خستگی جسمی که تنظیم کردن را دشوار می کند و خود را مجبور به دویدن می کند.
طبق گفته مربیان ورزشی ، 60٪ افرادی که بعد از کار قصد دویدن دارند ، به دلیل خستگی مفرط یا تمایل شدید به زود خوابیدن ، تمرینات را به روز دیگری موکول می کنند.
- هوای کثیف تری نسبت به ساعات صبح دارد.
- افراد بیشتری در پارک ها ، میادین و مکان های دیگر وجود دارند که شخصی قصد آموزش آن را دارد.
- احتمال بی خوابی وجود دارد.
برای 47٪ از افراد ، دویدن در شب منجر به مشکلات خواب می شود ، به ویژه آنها نمی توانند بیشتر بخوابند یا از بی خوابی رنج می برند.
در چه ساعتی از روز دویدن برای کاهش وزن موثرتر است؟
آهسته دویدن به شما امکان می دهد از شر پوند اضافی خلاص شوید ، و در این زمان که شخص تمرین می کند نقش خاصی وجود ندارد ، نکته اصلی این است که دویدن انجام شود:
- به طور منظم.
برای کاهش وزن ، باید 3 تا 5 بار در هفته بدوید.
- دو ساعت بعد از خوردن غذا.
- به مدت 20 - 35 دقیقه.
- با سرعت متوسط یا سریع.
برای یک دونده ، مجاز به دویدن با هر سرعت عملی است ، نکته اصلی این است که در طول آموزش:
- سرعت کم نشد
- بدون استراحت ، به عنوان مثال ، صحبت کردن با تلفن ؛
- فرد همیشه با نفس نفس نفس نفس می زد و بازدم را از طریق بینی انجام می داد.
با لباس و کفش ورزشی راحت.
برای کاهش وزن ، رعایت و همراه با دویدن مهم است:
- برنامه روزانه صحیح ، به ویژه خوابیدن 7-9 ساعت در روز ، اجتناب از کمبود خواب و غیره.
- یک رژیم غذایی سالم ، به عنوان مثال ، مقدار زیادی غذای فرآوری شده ، ترشی ، گوشت دودی و شیرینی مصرف نکنید.
- تمام عادتهای بد زندگی را کاملاً از بین ببرید.
هنگامی که شخصی به طور منظم می دود ، صرف نظر از زمانی که برای تمرین انتخاب شده است ، و در عین حال غذا درست می خورد ، حرکت زیادی انجام می دهد و در مورد کاهش وزن مثبت است ، پوند اضافی درست قبل از چشم ما از بین می رود.
آهسته دویدن صبح و عصر نیز به همان اندازه مفید است. هر فرد به طور مستقل ساعات بهینه را برای خودش تعیین می کند که چه زمانی می تواند به آموزش برود ، مهمترین چیز این است که جوانب مثبت و منفی هر گزینه را بسنجد.
حمله رعد اسا - نکات:
- اگر صبح بیدار شدن بسیار دشوار است ، نباید قبل از کار یا مدرسه بدوید تا روحیه خود را خراب نکنید.
- صرف نظر از زمان انتخاب شده برای آموزش ، شما باید به طور منظم شروع کنید و با همان سرعت بدوید.
- اگر دلایل موجهی وجود داشته باشد مجاز است جای دویدن صبح را با دویدن عصرانه و بالعکس جایگزین کند.
