نحوه انتخاب قطب های راه رفتن نوردیک مناسب: جدول طول

چوب های راه رفتن نوردیک ویژگی اصلی این تکنیک است که بدون آن معنای آن از بین می رود. پیاده روی نوردیک یا نوردیک در کشورهای اسکاندیناوی متولد شد ، جایی که اسکی بازان تصمیم گرفتند در تابستان برای تمرین با میله های اسکی بیرون بروند. با گذشت سالها ، این فعالیت به یک ورزش مستقل محبوب در سراسر جهان تبدیل شده است.

اصلاً چرا به این چوب ها احتیاج داریم؟

قبل از اینکه بفهمیم چگونه میله های راهپیمایی نوردیک را به درستی انتخاب کنیم ، بیایید بفهمیم که اصلا چرا آنها لازم است.

• اول ، همانطور که در بالا ذکر شد ، اصل این ورزش مربوط به این تجهیزات است. و برای اینکه حداکثر بهره را از پیاده روی فنلاندی ببرید و به بدن آسیب نرساند ، باید حداکثر زمان را به این مسئله اختصاص دهید.
• ثانیا ، این راه رفتن تقریباً بر روی تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد و این دقیقاً به دلیل چوب ها حاصل می شود (آنها باعث می شوند عضلات کمربند شانه کار کنند).
• با استفاده از آنها ، تمرین مثمر ثمر است ، زیرا بار به طور مساوی بر روی تمام گروه های عضلانی توزیع می شود.
• طول درست انتخاب شده می تواند بار ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، به همین دلیل پیاده روی اسکاندیناوی برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، مفاصل و رباط ها توصیه می شود.

آیا می توانم از کیت اسکی یک جفت بگیرم؟

در این مقاله ، ما به چگونگی انتخاب اندازه یک میله راهپیمایی نوردیک برای قد نگاه خواهیم کرد ، و همچنین توضیح می دهیم که بسته به سطح آموزش ورزشکار ، تفاوت های ظریف در آن وجود دارد. بگذارید با جزئیات بیشتری در مورد س thatال مورد علاقه بسیاری از راهپیمایان تازه کار صحبت کنیم: آیا می توان از میله های اسکی معمولی استفاده کرد؟

برای پیاده روی در اسکاندیناوی ، تجهیزات ویژه ای باید خریداری شود ، اثر بخشی جلسه و ایمنی ورزشکار به آن بستگی دارد.

بله ، در حقیقت ، در اوایل پیشرفت این ورزش ، مردم با تجهیزات اسکی آموزش دیدند ، اما خیلی سریع آنها نیاز به تنظیم و انطباق تیرهای مخصوص پیاده روی را احساس کردند. به همین دلیل است که این مورد:

1. میله های اسکی برای سطوح شل (برف) طراحی شده اند ، در حالی که پیاده روی نوردیک شامل حرکت روی هر سطحی است: شن ، برف ، آسفالت ، خاک ، چمن و ... برای راه رفتن در مناطق سخت ، نوک لاستیکی بر روی نوک آن قرار می گیرد.
2. طول تجهیزات اسکی کمی بیشتر از حد مورد نیاز برای پیاده روی اسکاندیناوی است ، این به دلیل این واقعیت است که در حالت اول ، تیرها در لغزش و در حالت دوم در دافعه نقش دارند. همانطور که می فهمید ، مشخصات این اقدامات کاملاً متفاوت است.
3. وسایل اسکی دسته خاصی با بند بند راحت ندارند که به شما امکان می دهد تا حد امکان تجهیزات را راحت نگه دارید.

چرا اندازه چوبها بسیار مهم است؟

شما نحوه استفاده از تیرهای پیاده روی اسکاندیناوی را با استفاده از نمودار زیر یاد خواهید گرفت ، اما در حال حاضر ، بیایید ببینیم چرا اندازه بسیار مهم است.

انتخاب طول قطب ها برای راه رفتن نوردیک بر اساس قد از اهمیت بالایی برخوردار است ، بهره وری از جلسه و بار صحیح عضلات به آن بستگی دارد. یک جفت کوتاه ستون فقرات را بیش از حد بار می آورد ، و همچنین طول گام را به زور کوتاه می کند. در نتیجه ، عضلات پشت پاها با تمام قدرت کار می کنند ، اما به دلیل اضافه شدن بیش از حد در پشت ، هنوز هم به سرعت خسته می شوید. از طرف دیگر ، یک جفت بیش از حد طولانی از پایبندی شما به روش صحیح راه رفتن جلوگیری می کند ، زیرا نمی توانید بدن خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید.

چگونه اندازه صحیح را محاسبه کنیم؟

در پیاده روی اسکاندیناوی ، ارتفاع قطب ها با توجه به ارتفاع تنظیم می شود ، یک فرمول استاندارد وجود دارد:

ارتفاع در سانتی متر * ضریب 0.7

در همان زمان ، به ورزشکاران با آمادگی بیشتر اجازه داده می شود 5-10 سانتی متر به مقدار حاصل اضافه کنند. به مبتدیان توصیه می شود که از قانون "زاویه راست" پیروی کنند - اگر چوب ها را مستقیم جلوی خود قرار دهید و صاف بایستید ، آرنج های شما زاویه 90 درجه تشکیل می دهند.

برخی از جنبه های مربوط به سلامتی و سن نیز باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال ، افراد مسن گام های بزرگ را دشوار می دانند ، بنابراین باید چوب های کوتاه تری را انتخاب کنند (اما نه کمتر از مقدار محاسبه شده با استفاده از فرمول بالا). همین نکته در مورد درد مفاصل زانو نیز در نظر گرفته شده است.

نه همیشه ، با رشد بالا ، طبیعت به فرد و پاهای بلند می بخشد. در صورت کوتاه بودن پاها ، باید از انتخاب تیرهای بلند نیز خودداری کنید.

در اینجا یک جدول نمونه آورده شده است که به شما کمک می کند قطب های راهپیمایی نوردیک را از نظر ارتفاع انتخاب کنید:

هنگام خرید به دنبال چه چیزی باشید

در مرحله بعدی ، ما به چگونگی انتخاب بهترین تیرهای پیاده روی شمال اروپا برای کیفیت و عملکرد خواهیم پرداخت.

بنابراین ، قبل از محاسبه طول توصیه شده ، به فروشگاه آمدید. مشاور شما را با ده ها نوع چوب به جایگاه برد. دنبال چه چیزی میگردی؟ قبل از انتخاب تیرهای پیاده روی شمال اروپا ، بیایید دریابیم که آنها چه هستند و از چه ساخته شده اند.

• امروز بازار دو نوع مدل را ارائه می دهد - با طول ثابت و تلسکوپی (تاشو). اینها برای جاده راحت هستند ، اما به سرعت غیر قابل استفاده می شوند ، زیرا مکانیزم مداوم عملکرد ناگزیر شل خواهد شد. اما این نمای به شما امکان می دهد با دقت بیشتری طول را برای رشد انتخاب کنید و همچنین ، اگر احساس می کنید برای افزایش بار آماده هستید ، می توانید سانتی مترهای لازم را به راحتی اضافه کنید.

با این حال ، متخصصانی که به طور جدی در این ورزش مشغول هستند ، خرید عصا با طول ثابت و یک بشکه جامد را توصیه می کنند - آنها دوام بیشتری خواهند داشت ، دوام بیشتری دارند و بنابراین حرفه ای محسوب می شوند.

• این ساختار از 3 قسمت ساخته شده است: یک دسته با بند ، یک شافت و یک نوک با نوک لاستیک. در یک مدل با کیفیت بالا ، تمام عناصر ساینده - نوک ، بند ، قابل جدا شدن هستند و به راحتی جایگزین می شوند. توصیه می شود یک دسته لاستیکی انتخاب کنید - از رطوبت یا عرق نمی ترسد ، ماندگاری بیشتری دارد. بند بند اتصال دهنده خاصی است که مانند دستکش روی دست قرار می گیرد. آنها را دقیقاً در فروشگاه اندازه بگیرید - دقیقاً باید روی بازوی شما قرار بگیرند. از آلیاژ تنگستن یک نکته انتخاب کنید و برنده شوید - آنها قوی ترین هستند. برای راه رفتن روی سطوح سخت ، به پدهای لاستیکی نیاز دارید. شفت با بهترین کیفیت شافت کربن است. آلومینیوم و فایبرگلاس نیز در معرض فروش است اما از نظر کیفیت از کربن پایین تر هستند.

ما بررسی کردیم که کدام یک از تیرهای پیاده روی اسکاندیناوی بهتر است انتخاب شود ، بسته به ماده ساخت قطعات و نوع ساخت آن. چه چیز دیگری هنگام خرید باید در نظر بگیرید؟

• به مارک یا برچسب قیمت نگاه نکنید. تازه واردین نیازی به خرید یک جفت گران قیمت از آخرین خط مارک معروف ندارند. شما همچنین می توانید با تجهیزات ارزان قیمت یاد بگیرید و با موفقیت تمرین کنید ، نکته اصلی این است که طول و ارتفاع مناسب تیرها را برای راه رفتن در شمال اروپا انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که شافت حداقل 10٪ کربن داشته باشد و این برای شروع کافی است!
• بیش از هر چیز ، چوب های خوب باید سخت ، سبک و با دوام باشند.

رتبه بندی بهترین پیشنهادات

اکنون شما می دانید که چگونه میله های راه رفتن شمال اروپا را محاسبه کنید و درک کنید که آنها از نظر کیفیت و مواد تولیدی کدامند. ما در مورد مارک هایی که بهترین تجهیزات را تولید می کنند مروری مختصر داشتیم و از شما دعوت می کنیم تا با آن آشنا شوید. امیدواریم این بررسی به شما کمک کند تا سرانجام بفهمید به چه نوع تیرهای پیاده روی شمال فنلاندی نیاز دارید.

EXEL Nordic Sport Evo - 5000 روبل.

اکسل معروف ترین و یکی از اولین مارک های تولید کننده تجهیزات برای این ورزش است. در این شرکت بود که آنها ابتدا فهمیدند چه قطب های ویژه ای برای پیاده روی شمال اروپا ، متفاوت از تیرهای اسکی ، مورد نیاز است و با موفقیت تولید را آغاز کردند.

این مدل با طول ثابت از فایبرگلاس با 30٪ کربن ساخته شده است. از جمله مزایای آنها می توان به دوام ، کیفیت بی عیب و نقص ، بندهای راحت اشاره کرد. فقط یک اشکال وجود دارد - یک بند قابل جابجایی ناخوشایند.

LEKI Speed ​​Pacer Vario - 12000 روبل

این برند در دنیای ورزش های اسکاندیناوی نیز بسیار شناخته شده است. این میله ها ترکیبی در نظر گرفته می شوند - 100٪ ثابت نیستند ، اما نمی توان آنها را تلسکوپی نیز نامید ، زیرا به شما امکان می دهد طول را 10 سانتی متر تنظیم کنید ، نه بیشتر.

با استفاده از این مدل ، شما با مشکل چگونگی تنظیم صحیح قطب های راه رفتن نوردیک روبرو نخواهید شد - مکانیسم بصری و راحت است. شافت تمام کربن است ، بنابراین عصا بسیار سبک است. همچنین ، از جمله مزایا - یک مکانیسم مناسب و با کیفیت ، توانایی مقاومت در برابر بار تا 140 کیلوگرم ، یک دسته لاستیکی و دندان های نیش. عیب اصلی مدل قیمت آن است ، همه توانایی تهیه چنین چوبهایی را ندارند.

NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4،000 روبل

مدل تلسکوپی که می تواند تا 65 سانتی متر کوتاه شود شافت حاوی 60٪ کربن است ، بنابراین میله ها سبک و پایدار هستند. بند بند قابل جابجایی است ، دستگیره ها از مواد چوب پنبه ای ساخته شده اند. با استفاده از این تجهیزات می توانید به راحتی اندازه (طول) تیرهای مناسب را برای پیاده روی نوردیک (سوئدی) انتخاب کنید ، به راحتی در یک چمدان جا می گیرد و هزینه قابل قبولی نیز دارد.

منهای - مفاصل ، که با گذشت زمان شروع به پخش یک صدای کلیک مشخص می کنند ، که بسیاری از اعصاب را تحت تأثیر قرار می دهد.

ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB

چوب های تاشو خنک 70٪ کربن ، 30٪ فایبرگلاس هستند و فقط 175 گرم وزن دارند! دسته از کف پلیمری ساخته شده است ، که با موفقیت هم دوستانه زیست محیطی چوب پنبه طبیعی و هم کیفیت بادوام لاستیک را با هم ترکیب می کند. ساختار تا 85 سانتی متر برابر است ، حداکثر گسترش 145 سانتی متر است. تمام مکانیسم ها ، اجزا و اتصالات از کیفیت بالا و قابل اطمینان هستند. منهای کفش تنگ ، اما بسیاری از ورزشکاران تمایل ندارند که این را یک نقطه ضعف بدانند.

MASTERS Speed ​​Training - 6000 مالش.

به منظور تنظیم صحیح تیرهای پیاده روی نوردیک ، علاوه بر دانش نظری مربوط به مطابقت قد و طول ، ساخت با کیفیت بالا مورد نیاز است. این مدل امروزه یکی از بهترین نی های تلسکوپی موجود در بازار محسوب می شود. آنها از آلومینیوم درجه یک هواپیما ، سبک ، با اتصال دهنده های کلیپ کاملاً بی صدا ساخته شده اند. اتصالات آسان است و بندها نیز قابل تنظیم هستند. این مجموعه شامل نکات پیروزی است. نکته منفی سایش کفش است ، اما این یک ویژگی اجتناب ناپذیر در بیشتر قطب های اسکاندیناوی است.

خوب ، ما در حال تکمیل انتشار هستیم ، اکنون تعیین اندازه و طول تیرهای پیاده روی شمال اروپا برای شما دشوار نخواهد بود. ما به شما توصیه می کنیم با مسئولیت پذیری به این مسئله نزدیک شوید و دقیقاً مدلی را انتخاب کنید که آموزش شما با آن بیشترین تأثیر را خواهد داشت. به دوستان نگاه نکنید و به توصیه های "همکاران در فروشگاه" گوش ندهید - بهتر است تئوری را خود بخوانید ، به فروشگاه بیایید و با یک مشاور مشورت کنید. تصمیم نهایی با خود شما است و به یاد داشته باشید ، اگر احساس می کنید این طرح برای شما مناسب نیست ، ظرف 14 روز شما حق قانونی دارید که خرید را به فروشگاه برگردانید. رسیدهای خود را ذخیره کنید!

ویدئو را تماشا کنید: Kepler Lars - The Nightmare 15 Full Mystery Thrillers Audiobooks (نوامبر 2024).