آهسته دویدن یا آهسته دویدن - توضیحات ، تکنیک ، نکات

چه چیزی در حال اجرا است؟ هر شخصی این مفهوم را به روش خود می فهمد. برای بعضی ها این یک سبک زندگی است ، برای برخی دیگر راهی برای تأمین نان روزانه و برای برخی دیگر فرصتی برای بهبود سلامتی آنها. این موضوع در مورد دویدن به عنوان یکی از تمرینات بهبود دهنده سلامتی خواهد بود.

چرا در اروپای غربی و آمریکای شمالی به کسانی که صبح روی تردمیل می روند با احترام بیشتری نسبت به کسانی که اتومبیل گران قیمتی رانندگی می کنند نگاه می شود ، در حالی که در روسیه همه چیز دقیقاً برعکس است؟

این در مورد ذهنیت نیست ، بلکه در مورد کمبود فعالیت های آموزشی در مورد مزایای دویدن است. این مسئله آماده سازی یک قهرمان نیست ، بلکه تشویق مردم برای دویدن برای اهداف بهداشتی است ... آنها می گویند.

که این اتلاف وقت است. و برای بهبود رفاه خود بهتر است به باشگاه بروید. و چرا در سایر کشورها پیر و جوان دویدن دارند؟ آنها نمی دوند و راه نمی روند. به این سبک آهسته دویدن یا آهسته دویدن می گویند.

آهسته دویدن چیست

آهسته دویدن از انگلیسی به معنای تغییر دادن است. در عمل ، این یک سبک دویدن متغیر است که به شما امکان می دهد با سرعت 7-9 کیلومتر در ساعت حرکت کنید. چرا متغیر؟

تاریخ

آهسته دویدن ، به صرفه ترین سبک حرکت ، به یک فرد بدون آموزش اجازه می دهد مسافت بیش از 500 متر را با بالاترین سرعت متوسط ​​طی کند. طبیعتاً این موضوع خیلی قبل از دوران ما شناخته شده بود. اما ، لیدارد نیوزلندی ، واژه "دویدن" را به زندگی روزمره وارد کرد و در اوایل دهه 80 قرن گذشته سیستم آموزشی ایجاد کرد.

این سیستم "سیستم Lidyard" نامیده می شود. مرد جوان 27 ساله به سختی مسافت 10 کیلومتر را دوید. او فکر کرد اگر در سن 27 سالگی این فاصله به سختی تحت فشار قرار گیرد ، پس چه اتفاقی در 47 سالگی می افتد؟ این سیستم به Lidyard در 61 سال اجازه داد تا با سرعت متوسط ​​14.3 کیلومتر در ساعت یک ماراتن (42.195 کیلومتر) را بدود.

تفاوت از سایر انواع دویدن

مهمترین تفاوت عدم اتصال به هر نتیجه ای است. مسابقات رسمی در رشته های زیر برگزار می شود:

• پیاده روی مسابقه - 3.10 ، 20 ، 50 کیلومتر ؛
• دو سرعت - 100 ، 200 متر ؛
• دویدن با موانع - 110 ، 200 متر
• دویدن از 400 تا 42195 متر.

اما در دویدن هیچ قهرمانی وجود ندارد ، مگر در سطح آماتور. در هسته اصلی خود ، دویدن کمی شبیه ماراتن است. اما ، سرعت متوسط ​​یک مسابقه ماراتن 1.5 برابر یا بیشتر از سرعت متوسط ​​دویدن متوسط ​​بیشتر است.

هر ورزشکاری اعم از دوومیدانی ، دونده ، دونده مسافت متوسط ​​یا واکر کاملاً به تکنیک خاصی پایبند است و برای یک دونده دویدن ، مهمترین چیز این است که از ریتم خارج نشود.

اکثر رشته های کراس کانتری در یک سطح خاص و جاذب شوک برگزار می شوند. استثنائات دوومیدانی و ماراتن است. اما آموزش برای توسعه یک تکنیک خاص ، به عنوان مثال ، آموزش بدنی عمومی ، در یک زمین با هر گونه تسکین انجام می شود. برای آهسته دویدن ، انتخاب زمین واقعاً اهمیتی ندارد.

سرانجام ، رویکردی متفاوت به روند کار! هدف نهایی در دویدن ورزشی نه تنها پایان دادن ، بلکه انجام آن در اسرع وقت است و دونده دویدن تا رسیدن به یک سرخوشی جزئی به دلیل آزاد شدن هورمون لذت اندورفین ، می دود.

ویژگی های مشترک آهسته دویدن

ویژگی اصلی آهسته دویدن این است که حداکثر سرعت در کل مسافت عملاً با میانگین همزمان است. یعنی مسافت بدون شتاب و کاهش به طور مساوی طی می شود. این حالت به شما امکان می دهد در مصرف انرژی صرفه جویی کنید ، زیرا بعد از دویدن ، بسیاری از آنها به رختخواب نمی روند ، بلکه به محل کار خود می روند!

تکنیک دویدن

برای آهسته دویدن ، نکته اصلی احساس ریتم است. مبتدیان ذهنی برخی از انگیزه ها را بازی می کنند ، یک چرخاندن زبان یا یک شعر را تکرار می کنند. بازوها با زاویه 90 درجه خم می شوند ، اما هیچ بار آیرودینامیکی را حمل نمی کنند ، فقط در این وضعیت دخالت نمی کنند. در لحظه لمس پای جلو ، پای عقب از زمین بلند می شود. در آهسته دویدن فاز بدون پشتیبانی وجود ندارد و یا عملاً وجود ندارد.

پا هنگام چرخش از روی پاشنه تا انگشت قرار می گیرد ، اما یک مرحله کوتاه مدت پشتیبانی نشده مجاز است. علاوه بر این ، قاضی انتخابی در پشت نوبت وجود نخواهد داشت و شما را به دلیل قرار دادن نادرست پا محروم نمی کند! بدن کمی به سمت جلو متمایل است. هرچه شیب بیشتر باشد ، فاز پشتیبانی نشده طولانی تر است - بار بیشتر بر روی عضلات ساق پا.

بهترین مکان برای تحصیل کجاست؟

اعتقاد بر این است که پوشش استادیوم برای دویدن مناسب است. این یک توهم است! یک پوشش نرم عضلات ساق پا را بارگیری می کند ، یک پوشش سخت باعث ایجاد بار بیش از حد بر روی مفاصل می شود.

اگر در شهر خود یک استادیوم دویدن دارید ، خوش شانس هستید ، در غیر این صورت ، بهترین گزینه آسفالت معمولی و کفش های ورزشی خوب است. در کفش های کتانی فقط می توانید روی یک سطح کاملاً خشک بدوید. در حالت مرطوب ، آنها می لغزند.

می توانید هر از گاهی وظیفه خود را پیچیده کنید ، به عنوان مثال بر روی شن و ماسه یا زمین های ناهموار بدوید. چنین تمریناتی قسمت پایین پا را پمپ می کند.

چه زمانی بهترین زمان برای مطالعه است

اعتقاد بر این است که آهسته دویدن موثر فقط در ساعات صبح امکان پذیر است. اما ، چنین مفهومی ویژگی های بیوریتم بدن انسان را در نظر نمی گیرد:

• لارک ها اوج فعالیت بیولوژیکی از ساعت 06:00 تا 10:00 است.
• جغدها از ساعت 16:00 تا 20:00 فعال است.
• در 5٪ از جمعیت ، حداکثر اوج فعالیت بیولوژیکی در شب رخ می دهد.

حداکثر کارایی از دویدن در اوج فعالیت بیولوژیکی یک فرد خاص حاصل می شود. چگونه می توان این دوره زمانی را فهمید؟ به طور معمول 1-2 ساعت پس از بیدار شدن از خواب.

فواید دویدن آهسته

1. بهبود فعالیت مغز به دلیل اکسیژن رسانی.
2. تقویت سیستم قلبی عروقی.
3. رشد ریه
4. تسریع در بازسازی کبد.
5. احساس سرخوشی خفیف
6. چربی سوزی

کارایی چربی سوزی

بهترین راه برای کاهش وزن ، آهسته دویدن ، رژیم گرفتن یا مصرف مکمل های غذایی چیست؟ اگر ما در مورد آهسته دویدن صحبت می کنیم ، استفاده از دویدن برای کاهش وزن و بدون رژیم مناسب توصیه نمی شود. به طور متوسط ​​، یک ساعت دویدن باعث سوختن 360 کیلو کالری می شود.

ساده ترین راه برای دریافت انرژی از کربوهیدرات ها است ، آنها ابتدا سوزانده می شوند. چربی ها انرژی بیشتری مصرف می کنند ، اما تجزیه آنها به 3-5 برابر انرژی بیشتری نیاز دارد ، در وهله دوم سوزانده می شوند. پروتئین ها آخرین سوزانده می شوند. به طور طبیعی ، پس از دویدن آهسته ، اشتها افزایش می یابد.

بنابراین ، برای استفاده از آهسته دویدن برای کاهش وزن ، باید رژیم زیر را رعایت کنید:

1. با معده خالی بدوید.
2. پس از دویدن ، برای جبران انرژی مصرف شده ، فقط کربوهیدرات - توت ، آب میوه ، سبزیجات آب پز مصرف کنید. شما نباید سیب زمینی بخورید (نشاسته کاملاً تجزیه نمی شود و بقایای تجزیه آن ، دکسترین ها به سختی از بدن خارج می شوند) ، آجیل ، محصولات لبنی.
3. بعد از چند ساعت ، می توانید یک تخم مرغ آب پز ، گوشت بدون چربی آب پز ، غذاهای دریایی ، لبنیات ، به ویژه پنیر کویت بخورید.
4. قبل از خواب فرنی (گندم سیاه ، برنج ، - سموم را از بین ببرید ؛ ارزن - بدن را با آهن غنی می کند ؛ بلغور جو دوسر - در صورت عدم تعادل در فلور روده).
5. از مصرف گوشت خوک سرخ شده و چرب خودداری کنید.

موارد منع مصرف

• فشار خون بالا یا افت فشار خون با افزایش فشار ، افزایش جریان خون می تواند رگ های خونی را پاره کند. هنگامی که کم است ، رگ های خونی می توانند زودتر از سرعت جریان خون گسترش پیدا کنند ، که منجر به غش می شود.
• بیماری قلبی.
• گلوکوم
• رگهای واریسی.
• صافی کف پا - شما باید تمرینات اضافی را برای مجموعه ورزش درمانی انجام دهید.
• تصلب شرایین - تسریع جریان خون مملو از جابجایی پلاک های کلسترول از دیواره رگ های خونی است.
• اخیراً دچار آسیب مغزی آسیب زا شده است.
• آرتروز و روماتیسم
• کمبود ویتامین D در بدن - راشیتیسم.
• بیماری ماه - سلولهای چربی فعال می شوند. بدن نه تنها چربی سوخته را جبران می کند ، بلکه ذخیره آن را نیز افزایش می دهد.

علیرغم مزایای آهسته دویدن ، موارد منع مصرف زیادی وجود دارد. برای سودآوری دویدن و عدم آسیب بهتر ، قبل از شروع کلاس ها به توصیه های زیر عمل کنید:

1. قبل از اولین اجرای ، در کلینیک منطقه یک معاینه دقیق انجام دهید و براساس داده های به دست آمده در مورد وضعیت عمومی بدن ، در مورد توصیه این کلاس ها با پزشک مشورت کنید.
2. با سایر تمرینات تمرینی قدرتی ، مانند ورزش های بدن سازی ، دویدن جایگزین کنید.
3. حداقل در چند ماه اول ، یک آهسته دویدن باتجربه پیدا کنید و با راهنمایی دقیق او شروع به دویدن کنید.
4. قبل از شروع کلاس ها برای از دست دادن پوند اضافی ، تا حد ممکن صادقانه به این سوال پاسخ دهید: "آیا نمی توانید تسلیم احساس طاقت فرسای گرسنگی شوید؟"

ویدئو را تماشا کنید: The Incredible Japanese Prison Break (نوامبر 2024).