ال کارنیتین چیست و چگونه می توان آن را به درستی مصرف کرد؟

از بین تمام مکمل های غذایی موجود برای ورزشکاران ، ال کارنیتین بحث برانگیزترین مورد برای استفاده و نیازهای بهداشتی است. برخی آن را یک چربی سوز معمولی می دانند ، برخی دیگر مطمئن هستند که این دارو برای همه بیماری ها نوشدارو است ، برخی دیگر توانایی اصلی آن را برای کاهش وضعیت در هنگام اعمال جسمی می دانند. کدام یک از اینها درست است و کدام یک داستان؟ آیا ال کارنیتین واقعاً برای ورزشکاران و افراد عادی لازم است؟ پاسخ های دقیق این سالات را در مقاله دریافت خواهید کرد.

ال کارنیتین چیست

شاید باید از خود نام شروع کنیم. این از کلمه لاتین "carnes" می آید که به معنی "گوشت" است. تعجب نکنید ، این گوشت است ، زیرا حداکثر محتوای کارنیتین در بدن مستقیماً از فیبرهای عضلانی حاصل می شود.

آنها اولین بار در سال 1905 در مورد او آموختند. این دارو در خاک روسیه تزاری وقت در خارکوف افتتاح شد ، اما آنها فقط در دهه 60 قرن گذشته توانستند دارو را در شرایط آزمایشگاهی سنتز کنند. و تنها دو سال بعد ، دانشمندان توانستند بفهمند که چرا بدن واقعاً به آن نیاز دارد. تا آن زمان ، این ماده به سادگی ویتامین دیگری در نظر گرفته می شد.

برای تعیین آن ، از سه نوع نام استفاده می شود:

• ال کارنیتین؛
• لووکارنیتین
• کارنیتین

ال کارنیتین توسط اسیدهای آمینه با نام های متیونین و لیزین سنتز می شود ، اما به دلیل خواص آن بیشتر به ویتامین های گروه B تعلق دارد. اتفاقاً ، این ویتامین ها به همراه ویتامین C ، اسید فولیک ، آهن و سایر عناصر کمیاب در تشکیل آن نیز نقش دارند.

ویتامین مصنوعی

از کارنیتین گاهی به عنوان ویتامین مصنوعی یاد می شود. اگرچه بدن انسان آن را به مقدار کافی برای زندگی کامل تولید می کند ، اما "نمی داند چگونه" ذخیره کند برای آینده ، همانطور که در سایر انواع ویتامین ها اتفاق می افتد. ترکیباتی که توسط بدن استفاده نمی شوند به راحتی توسط کلیه ها همراه با ادرار دفع می شوند. روند تشکیل کارنیتین در کبد و کلیه نیز رخ می دهد ، اما محل بیشترین غلظت آن عضلات ، قلب و مغز یک فرد است.

اشکال کارنیتین در طبیعت

کارنیتین به دو شکل وجود دارد. این همان ال کارنیتین و همینطور دی کارنیتین است. شکل دوم مصنوعی است و نه تنها به بدن کمک نمی کند بلکه در عملکرد طبیعی ال-کارنیتین نیز تداخل ایجاد می کند. بنابراین ، قبل از خرید ، همیشه ترکیب را بخوانید و از داروهای حاوی فرم d کارنیتین خودداری کنید. به طور معمول ، چنین داروهایی ارزان هستند. بنابراین برای خرید یک بسته کارنیتین با قیمت جذاب عجله نکنید - ابتدا اطمینان حاصل کنید که به بدن آسیب نمی رسانید.

استیل و کارنیتین تارتات

استیل کارنیتین نه چندان دور ظاهر شد و همان ال-کارنیتین است ، اما در ترکیب با مولکول های استیل است. علاوه بر این ، حتی با نام تجاری "Alkor" ثبت اختراع شده است. به گفته توسعه دهندگان ، این فعالیت بیولوژیکی افزایش یافته است ، بنابراین می تواند در دوزهای کمتری مصرف شود.

کارنیتین تارتات یک نمک کارنیتین است که وقتی وارد معده می شود ، به کارنیتین و اسید تارتاریک تجزیه می شود. در چنین ترکیبی از عناصر ریز ، جذب کارنیتین واقعاً سریعتر اتفاق می افتد.

به یاد داشته باشید ، هر یک از این گزینه ها توسط بدن جذب شده و با همان سرعت و بازدهی ال-کارنیتین ساده کار می کنند. این با تحقیقات تایید می شود. اطلاعات در مورد مزایای یک نوع خاص فقط یک ترفند بازاریابی است. و قیمت این نوع داروها بسیار بیشتر است.

نحوه کار با ال کارنیتین

ما فهمیدیم که کارنیتین چیست. اما چرا بدن به آن نیاز دارد و چه نقشی در آن دارد؟ این ماده حتی در مرحله تشکیل جنین مستقیم ترین قسمت را در زندگی ما دارد ، همراه با اسپرم وارد تخمک می شود. و تکامل بیشتر جنین مستقیماً به آن بستگی دارد ، زیرا عملکرد اصلی ال-کارنیتین در بدن تولید انرژی است.

همه عادت دارند فکر کنند که ما از گلوکز انرژی می گیریم ، اسیدهای چرب را کاملا فراموش می کنیم. لووکارنیتین مستقیماً مسئول انتقال آنها به میتوکندری سلول ها برای تجزیه بیشتر است. اما این پایان خواص مفید آن نیست.

از جمله خواص اصلی ال کارنیتین موارد زیر است:

• مشارکت در فرآیندهای تجزیه چربی.
• تحریک مکانیسم های متابولیک ؛
• اثر آنابولیک که به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.
• کاهش سطح کلسترول خون به یک سطح سالم ؛
• جلوگیری از تشکیل رسوبات چربی جدید ، که اجازه می دهد از L-carnitine برای کاهش وزن استفاده کنید.
• حمایت از قلب؛
• اشباع سلولهای بدن با اکسیژن ؛
• عملکردهای تعدیل سیستم ایمنی ؛
• محافظت از سلول های عصبی در برابر مواد سمی ؛
• بهبود فرایندهای بازسازی بافت عضلانی ؛
• افزایش تن عمومی بدن ؛
• افزایش مقدار طبیعی ATP ؛
• مشارکت در روند تشکیل جنین در انسان و حیوانات.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

نقش کارنیتین در بدن

همه خصوصیات فوق تأثیر قابل توجهی بر عملکرد کل ارگانیسم دارند. در زیر ذکر شده است مهمترین فرایندهای حیاتی در بدن انسان ، که در آن لووکارنیتین شرکت می کند.

قلب و سیستم گردش خون

در اینجا ، اولین مکان توانایی کارنیتین در جلوگیری از رسوبات چربی در عضله قلب است. مطالعات نشان داده است که استفاده منظم از آن باعث کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از تشکیل پلاک در رگهای خونی می شود خطر بیماری های قلبی عروقی را تا 60٪ کاهش می دهد.

تشکیل بافت عضلانی

کارنیتین با تأثیر بر متابولیسم پروتئین ، عملکرد آنابولیک مشخصی از خود نشان می دهد. علاوه بر این ، خاصیت اشباع خون و بافتها با اکسیژن منجر به تجزیه کامل تر گلوکز و کاهش میزان اسید لاکتیک در عضلات می شود. این تحمل تمرینات و گرفتن حداکثر تأثیر از آنها را آسان می کند ، که مخصوصاً برای ورزشکارانی که بدنبال ایجاد حجم عضله هستند بسیار مهم است.

فرآیندهای متابولیک

همانطور که قبلاً در بالا فهمیدیم ، لووکارنیتین مستقیماً در فرآیندهای تولید انرژی نقش دارد. بنابراین ، متابولیسم و ​​تجزیه بافت چربی را در بدن تسریع می کند ، که استفاده از کارنیتین را برای کاهش وزن امکان پذیر می کند.

علاوه بر این ، باعث سم زدایی و از بین بردن مواد مضر مانند زنوبیوتیک ها ، فلزات سنگین یا اسید استیک می شود. همه اینها بر مکانیسم های متابولیکی بدن تأثیر مفیدی دارند. و هنگام محدود کردن میزان کربوهیدرات های سریع ، به خلاص شدن از شر ذخایر چربی در اسرع وقت کمک می کند.

مقاومت و مقاومت در برابر فشار

این امر همزمان تحت تأثیر چندین عامل است. موارد اصلی افزایش سرعت تجزیه چربی ها برای تأمین انرژی و محافظت از بافت های سیستم عصبی از اثر مواد مضر است که می تواند وارد بدن شود یا در بدن جمع شود. توانایی افزایش جریان اکسیژن و افزایش تولید اندورفین به همان اندازه مهم است. تأثیر کلی در کاهش اضطراب و خستگی در هنگام اعمال ذهنی و جسمی بیان می شود.

© nipadahong - stock.adobe.com

موارد استفاده

دلایل مصرف ال کارنیتین می تواند بسیار متفاوت باشد: از اهداف پزشکی تا رایج ترین موارد - برای کاهش وزن. بیایید نگاهی دقیق به همه مواردی که استفاده از این دارو مناسب است ، بیندازیم.

با کمبود ماده ای در بدن

با دانستن اینکه کارنیتین توسط بدن تولید می شود و می توان آن را از طریق غذا تهیه کرد ، بسیاری از مردم اطمینان دارند که کمبود ماده در بدن به سادگی غیرممکن است. اما این دور از واقعیت است. لازم است با این واقعیت شروع شود که بدن فقط 10-25٪ از دوز روزانه را سنتز می کند. و ما غذای فرآوری شده با حرارت را ترجیح می دهیم ، یعنی با ال-کارنیتین از بین رفته.

بنابراین ، بسیاری از مردم در واقع به آن نیاز دارند. چگونه می توان این را تعیین کرد؟ اگر علائم زیر را دارید ، این سیگنال عدم مصرف کافی ماده است:

1. با کوچکترین تحرک بدنی - چه راه رفتن سریع و چه بالا رفتن از پله ها - به سرعت خسته می شوید.
2. احساسات ناخوشایند درد تا گرفتگی عضلات پس از انجام ورزش یا سایر فعالیت های بدنی.
3. لرزش دست و پا ، تنش عضلانی مداوم.
4. اگر تمرینات شما هیچ نتیجه ای ندارد.
5. تنگی نفس ، سرگیجه ، ضعف و ضربان قلب ناهموار در حین ورزش.

برای تأمین مجدد منبع انرژی

ورزش منظم به انرژی زیادی نیاز دارد. و برخی افراد ترجیح می دهند آن را از نوشیدنی های انرژی زا تهیه کنند که در ده ها نوع مختلف تولید می شود. عوارض جانبی این نوشیدنی ها جدی است - عوارض آن بر روی سیستم قلبی عروقی ، رویشی و گوارشی است ، نیازی به ذکر نیست که آسیب کلی به کلیه ها و کبد است. و چنین انرژی در اسرع وقت صرف می شود.

منطقی ترین و مهمترین راه بی خطر برای افزایش استقامت و جبران مجدد ذخایر انرژی برای ورزشکاران ، کارنیتین خواهد بود. استفاده از آن هم قبل از تمرین و هم در طول روز به طور قابل توجهی خستگی را کاهش می دهد. و از بین بردن باقیمانده اسید لاکتیک در ماهیچه ها ، تمرینات را شدیدتر کرده و عواقب ناخوشایند را در قالب DOMS به حداقل می رساند.

هنگام خشک کردن

اعتقاد عمومی بر این است که تسکین عضلانی بسیار دلخواه را می توان تنها با تمرین بدست آورد. البته هیچ کس با این بحث نمی کند - همه چیز به تعداد و شدت آنها بستگی دارد. با این حال ، روش صحیح ایجاد تسکین شامل تغذیه ویژه ای با هدف کاهش لایه بافت چربی زیر جلدی است. به عبارت دیگر ، این فرآیند "خشک شدن بدن" نامیده می شود.

این یک روند طولانی و روی حیله و تزویر است که با استفاده از کارنیتین قابل تسکین است. انتقال سریع چربی ها به میتوکندری برای تأمین انرژی ، احتمال تجزیه عضلات در طی ورزش را در این دوره کاهش می دهد.

جلوگیری از چربی بدن

اغلب اوقات ، بدنسازان با چالش افزایش وزن پس از رقابت ناشی از بازگشت به رژیم قبلی و رژیم ورزشی مواجه هستند. و در اینجا توانایی ال-کارنیتین برای جلوگیری از تشکیل رسوبات چربی کمک می کند. دومین امتیاز مثبت این دسته از ورزشکاران ، خواص آنابولیک دارو است که رشد توده عضلانی را کاملاً خشک تحریک می کند.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

لاغری

مطالعات اخیر نشان داده است که علت اصلی رسوبات اضافی دقیقاً کمبود لووکارنیتین در بدن انسان است. کمبود مواد ، تجزیه چربیها را در حین ورزش دشوار می کند ، و بدن را مجبور به "خوردن" فیبرهای عضلانی می کند تا تلاش کند که ذخایر انرژی را دوباره پر کند. در طول مسیر ، تمام عملکردهای متابولیکی کاهش می یابد و احساس خستگی مزمن ایجاد می شود ، که همچنین به فعالیت بدنی و کاهش وزن کمک نمی کند.

در چنین مواردی ، مصرف کارنیتین می تواند به طور بنیادی وضعیت موجود را تغییر دهد. بدن شروع به استفاده از رسوبات چرب و نه تنها پلاک های زیر جلدی بلکه چربی در رگ ها می کند که به تسریع جریان خون و اکسیژن رسانی سلول ها و بافت ها کمک می کند. که دوباره روند تجزیه چربی را تسریع می کند. چه اینکه ، مصرف ال- کارنیتین قبل از ورزش تقریباً کالری سوزی شما را دو برابر می کند.

با فعالیت ذهنی بالا

احساس خستگی فقط جسمی نیست. افرادی که کار آنها با فعالیت ذهنی شدید همراه است کالری کمتری نسبت به ورزشکاران مصرف نمی کنند. و مفهوم خستگی و بی علاقگی برای آنها از نزدیک شناخته شده است. خاصیت ال-کارنیتین برای افزایش میزان انرژی آزاد شده در اینجا نقش تعیین کننده ای دارد. اگرچه ، در مورد افزایش کلی تن در بدن و افزایش تولید اندورفین فراموش نکنید ، که به سادگی روحیه می بخشد و احساس افسردگی یا سردرد را از خستگی از بین می برد.

برای تسریع بازسازی در پیری

توانایی کارنیتین در تسریع روند تولید مجدد ، دانشمندان ایتالیایی را به یک آزمایش غیرمعمول سوق داد. در آن افراد بالای 100 سال شرکت داشتند که علائم اصلی آنها خستگی مزمن ، خستگی و فعالیت کم بود. استفاده از فقط 2 گرم لووکارنیتین به مدت شش ماه منجر به نتایج خیره کننده ای شد. در میان آنها ، می توان افزایش توده عضلانی به طور متوسط ​​تا 4 کیلوگرم برای هر فرد ، کاهش بافت چربی از 1.5 به 2 کیلوگرم و بهبودهای قابل توجه در عملکرد مغز و سیستم قلبی عروقی را تشخیص داد. به طور طبیعی ، شاخص های خستگی و ضعف نیز به طور قابل توجهی کاهش یافت.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

ویژگی های استفاده به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن

اگر ترکیب اکثر مکمل های غذایی مورد استفاده برای کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کنید ، به راحتی متوجه می شویم که هر یک از آنها حاوی لووکارنیتین هستند. وجود آن در فرمول داروها برای کاهش وزن پیش شرط شروع تجزیه سلولهای چربی است. اغلب اوقات ، بدن به راحتی از ذخایر چربی جمع شده برای انرژی استفاده نمی کند و فقط به ذخایر گلیکوژن محدود می شود. دلیل آن افزایش محتوای کربوهیدرات های سریع در رژیم غذایی در برابر کمبود فعالیت بدنی است.

و اگر بدن یک ورزشکار می تواند به راحتی مقدار زیادی کربوهیدرات سریع مصرف کند ، اینها برای یک کارمند اداری فقط شاخص های حیاتی هستند. در نتیجه ، حتی پس از شروع ورزش ، یک فرد دارای اضافه وزن متوجه می شود که چربی بدن به اندازه دلخواه کاهش نمی یابد. و حتی ورزش های قلبی و هوازی هیچ نتیجه قابل مشاهده ای ندارند. در چنین مواردی ، افزودن لووکارنیتین به رژیم غذایی موفق ترین راه حل است.

اما در اینجا برخی از تفاوت های ظریف نیز وجود دارد. برای کار با کیفیت بالا در ماده ، ترکیب آن با کاهش مصرف مواد غذایی اشباع شده از کربوهیدرات ضروری است. در حالت ایده آل ، قبل از ورزش باید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را به حداقل برسانید.

با ورزش های هوازی ، توصیه می شود که حدود 2 گرم کارنیتین نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. استفاده در حین تمرین یا بعد از آن تأثیر مطلوبی نخواهد داشت.

قوانین و دوز مصرف

برای رسیدن به حداکثر اثر از مصرف ال-کارنیتین در رژیم غذایی ، پروتئین ها باید به مقدار لازم و ویتامین های گروه های B و C. وجود داشته باشد. بیایید نحوه مصرف کارنیتین را بسته به هدف استفاده در نظر بگیریم.

برای ورزشکاران

در افرادی که خود را تحت ورزش منظم و شدید قرار می دهند ، نیاز به افزایش ارزش روزانه کارنیتین است. بنابراین ، برای یک فرد متوسط ​​، این میزان از 200 تا 500 میلی گرم در روز است. در حالی که یک ورزشکار تا 3000 میلی گرم در روز هزینه می کند.

استفاده از مقدار بیشتری از دارو منطقی نیست ، زیرا بدن به راحتی نمی تواند آن را جذب کند و به راحتی آن را با سایر مواد زائد نمایش می دهد. دوز زیر 500 میلی گرم هیچ تاثیری نخواهد داشت.

پذیرایی به دو قسمت تقسیم می شود:

1. اولین مورد درست بعد از بیدار شدن از خواب قبل از غذا خوردن است. در این زمان لووکارنیتین بیشترین تأثیر مفید را روی بدن خواهد داشت.
2. دومین بار 20 یا 30 دقیقه قبل از آموزش است. در این مدت ، او وقت خواهد داشت که جذب شده و بتواند فرآیندهای تبادل انرژی را تا حد ممکن تسریع کند.

در روزهای بدون تمرین ، دوز را سه تا چهار برابر 500 میلی گرم قبل از غذا تقسیم کنید.

به عنوان یک کمک به کاهش وزن

اگر تصمیم دارید برای کاهش وزن از ال کارنیتین استفاده کنید ، پس به یاد داشته باشید که یک دوز 1000 میلی گرم قبل از تمرین تأثیر مطلوبی نخواهد داشت. نکات زیر را نیز در نظر بگیرید:

• یک دوز واحد از دارو برای کاهش وزن باید حداقل 1500 - 2000 میلی گرم باشد.
• لطفا توجه داشته باشید که کارنیتین باید به موقع جذب بدن شود تا به طور موثر کار کند ، بنابراین باید قبل از ورزش مصرف شود ، نه بعد از ورزش یا در حین ورزش. اگر فراموش کردید که مکمل را به موقع مصرف کنید ، بعداً فایده ای ندارد.
• همراه با مصرف کارنیتین ، حتما رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنید. حداقل دو وعده غذایی قبل از ورزش باید غالباً مبتنی بر پروتئین باشد. به یاد داشته باشید که حداقل 1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم از وزن خود بخورید. مصرف چربی خود را به 60 گرم در روز محدود کنید.
• ال کارنیتین می تواند اشتهای شما را افزایش دهد ، اما تسلیم آن نشوید. وعده های غذایی را 5-6 بار بشکنید. در غیر این صورت ، شما خطر می کنید که به نتیجه مطلوب نرسید
• فراموش نکنید که حداقل 2000 میلی گرم کارنیتین هر روز مصرف کنید ، حتی اگر ورزش نمی کنید ، آن را به 4/5 وعده قبل از غذا تقسیم کنید.

منابع طبیعی کارنیتین

همانطور که قبلاً در بالا دریافتیم ، کارنیتین عمدتا در بافت عضلانی متمرکز شده و در کبد و کلیه ها سنتز می شود. از این امر مشخص می شود که محصولات حیوانی حاوی حداکثر مقدار این ماده هستند. به عبارت ساده ، گوشت هرچه "قرمز" باشد ، غنی تر از کارنیتین است.

از محصولات لبنی ، این ترکیب در شیر کامل ، پنیر دلمه و پنیر وجود دارد. محتوای آجیل ، غلات و میوه ها بسیار ناچیز است. تنها استثنا آووکادو است. بنابراین ، برای گیاهخواران به ویژه گیاهخواران سخت است که میلی گرم ماده اضافی از مواد غذایی به دست آورند.

محتوای ال کارنیتین را می توانید در برخی از غذاهای معروف در جدول زیر پیدا کنید.

با توجه به داده های موجود در جدول ، با توجه به میزان مصرف روزانه یک محصول خاص ، می توانید رژیم خود را تنظیم کنید. با این وجود ، در شرایط افزایش فعالیت بدنی یا ذهنی ، در صورت نیاز به افزایش دوز ماده ، توصیه می شود از مکمل های حاوی کارنیتین استفاده کنید. این امر باعث کاهش استرس در دستگاه گوارش و از بین بردن واکنش های آلرژیک می شود.

© یاکوف - stock.adobe.com

فرم انتشار

ال کارنیتین ماده ای پودری است که از بلورهای سفید کوچکی تشکیل شده و شبیه قند است. به راحتی در آب حل می شود. از آنجا که این دارو هم برای نیازهای ورزشکاران و هم برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شود ، دوز و اجزای همراه آن که در یک کپسول یا میله وجود دارد می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد. در زیر به مزایا و معایب هر یک از اشکال تولید شده کارنیتین خواهیم پرداخت.

• نوشیدن... محبوب ترین شکل انتشار ، ترکیب بهینه قیمت / سرعت جذب. اغلب حاوی ویتامین C ، عناصر کمیاب و یون های کلسیم آزاد است. این ترکیب ممکن است حاوی مواد شیرین کننده و طعم دهنده باشد ، بنابراین قبل از استفاده ترکیب را با دقت بخوانید تا از مصرف مواد ناخواسته جلوگیری کنید. از جمله معایب ، ماندگاری محدود پس از باز شدن درب است.
• کپسوله شده... از آنجا که حاوی الیاف درشتی است که از گرسنگی بعد از مصرف دارو جلوگیری می کند ، راحت است. این ترکیب حاوی کافئین ، ویتامین ها و عناصر کمیاب مختلف است. اقتصادی ترین گزینه. از جمله معایب ، می توان فقط مدت زمان جذب را جدا کرد - باید یک ساعت و نیم قبل از آموزش استفاده شود.
• آمپول... حاوی یک دوز واحد کارنیتین خالص باشید. تقریباً بلافاصله جذب می شود. نکته منفی قیمت بالا است.
• میله ها... حاوی مقدار محدود ال کارنیتین است. آنها مناسب هستند زیرا می توانند به عنوان جایگزین غذا استفاده شوند.
• پودر شده... نادرترین شکل انتشار ، ناخوشایند برای استفاده و استفاده از آن. در طول روز بیش از 1 گرم استفاده نمی شود.
• به عنوان بخشی از داروها... ال کارنیتین در بسیاری از داروها وجود دارد. اما مقدار مصرف در این مورد به جهت گیری عمومی دارو بستگی دارد ، بنابراین استفاده از آن بدون تجویز پزشک غیر قابل قبول است.

© pictoores - stock.adobe.com

مصرف کارنیتین: همه جوانب مثبت و منفی

ال کارنیتین مانند اکثر داروهایی که ورزشکاران استفاده می کنند باعث سوinter تعبیر و جنجال زیادی می شود. با توجه به همه موارد فوق ، می توانیم معقولات و مزایای آن را قضاوت کنیم.

مزایای دارو

1. کاهش خستگی روحی و جسمی.
2. فرآیندهای چربی سوزی را تحریک می کند.
3. عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
4. این یک اثر مقوی و تحریک کننده سیستم ایمنی است.
5. رشد عضلات بدون چربی را تقویت می کند.
6. از قلب و رگ های خونی در برابر اثرات کلسترول محافظت می کند.
7. درد عضلانی را بعد از ورزش کاهش می دهد.
8. تمرینات قلبی و قدرتی را تسهیل می کند.
9. روند پیری را کند می کند.
10. از هرگونه افزودنی دیگری می توان به موازات آن استفاده کرد.

موارد منفی و منع مصرف

عملا هیچ منفی وجود ندارد - این یک ترکیب طبیعی است که توسط بدن انسان ساخته می شود. تنها مشکل ممکن است عدم انطباق با وقفه های بین دوره های مصرف لووکارنیتین باشد ، زیرا این امر می تواند منجر به این واقعیت شود که بدن به راحتی ایجاد آن را متوقف می کند.

لطفا توجه داشته باشید که در یک فرد سالم ، اگر دوز مصرفی رعایت شود و دستورالعمل ها دقیقاً دنبال شوند ، عوارض جانبی نمی تواند رخ دهد.

اما تعدادی از بیماری ها وجود دارد که مصرف کارنیتین فقط با اجازه پزشک و کاملاً به توصیه وی امکان پذیر است.

چنین بیماری هایی عبارتند از:

• اختلالات در غده تیروئید ؛
• دیابت؛
• صرع
• بیماری کلیوی.

اگرچه در دوران بارداری و شیردهی ، نیاز به لووکارنیتین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، تنها پس از مشورت با پزشک مشاهده کننده می توان از آن استفاده کرد. از آنجا که در حال حاضر هیچ مطالعه معتبری در مورد این موضوع وجود ندارد ، انتصاب براساس شاخص های جسمی منفرد تعیین می شود.

© pictoores - stock.adobe.com

سوالات مشهور در مورد کارنیتین

افرادی که کارنیتین را برای اهداف مختلفی مصرف کرده اند ، گزارش می دهند که وضعیت عمومی عمومی آنها بهبود یافته و عملکرد و فعالیت مغزی آنها افزایش یافته است. نظرات مثبت بسیاری از ورزشکاران وجود دارد که بر افزایش استقامت در طول تمرین تأکید دارند و به تسکین تسکین در دوره خشک کردن کمک می کنند.

بازخورد مثبت دخترانی که می خواهند لاغر شوند کمتر نیست. همانطور که تجزیه و تحلیل اطلاعات موجود در حوزه عمومی نشان می دهد ، تنها بررسی های منفی در مورد کارنیتین متعلق به افرادی است که در طول مصرف مکمل ، فقط با اتکا به قدرت معجزه آسای آن ، آموزش را بهم متصل نمی کنند. انتظارات آنها برآورده نشد ، كاملاً طبیعی است.

ما بیشترین پرسش ها و پاسخ های کوتاه آماده شده را برای آنها انتخاب کرده ایم تا بتوانید کاملترین نظر را در مورد این دارو و عملکرد آن تشکیل دهید.

نتیجه

به یاد داشته باشید ، برای به حداکثر رساندن مزایای ال-کارنیتین ، باید آن را منحصراً همراه با ورزش و غذای سالم مصرف کنید. مهم نیست که هدف شما چیست: ایجاد توده عضلانی بدون چربی ، تأکید بر تسکین ، افزایش استقامت یا کاهش وزن. نتیجه فقط با کار پیچیده روی خودش حاصل می شود. و این بدون ورزش و تغذیه مناسب غیرممکن است.

ویدئو را تماشا کنید: چرا در طول رژیم دچار یبوست میشم (نوامبر 2024).