کشش عضلات پشت: علائم ، درمان در منزل * کراس فیت

هرگونه فعالیت بدنی به خوبی توزیع شده برای سلامتی مفید است. در مورد ورزشهای حرفه ای به طور قاطع نمی توان همین حرف را زد. و مسئله این است که ورزش های حرفه ای و دنیای موفقیت های جدی نیاز به فداکاری های مداوم دارند ، به همین دلیل ، اغلب اوقات ورزشکاران در پایان کار خود از کار می افتند. فتق ، ناهماهنگی دیسک ، مفاصل ضعیف یا حداقل پیچ خوردگی عضلات کمر؟

تقریباً هر ورزشکاری در دوران حرفه ای خود حداقل یک بار کمر عقب رفته است. چگونه از آسیب دیدن جلوگیری کنیم ، هنگام کشش کمر چه باید کرد؟ و چگونه می توانید دررفتگی میکرو (یک پارگی پشت) را از یک فشار عضلانی ساده تشخیص دهید؟ ما در این مورد در مقاله صحبت خواهیم کرد.

آناتومی عضله پشت

برای درک مکانیسم آسیب ، ابتدا باید بفهمید کدام عضلات کمر در کار دخیل هستند و احتمال آسیب جدی چیست.

گروه عضلانی	نوع آسیب	در چه حرکتی	احتمال آسیب دیدگی
ذوزنقه	کشش	هالتر به چانه کشید	کم
گسترده ترین	کشش	ردیف خم شده	کم
الماس شکل	کشش	ددلیفت	کم
عضله گرد بزرگ	کشش	رانش جلو	کم
اکستانسور عضله بلند	کشش	حرکات تیز با اضافه فشار	بالا
عضلات کمر	کشش / میکرو دررفتگی	در صورت نیاز به تکنیک واضح ، با خنثی سازی بار استاتیک این بخش	بالا

همانطور که می بینید ، تقریبا با هر ورزش می توانید آسیب جدی ببینید ، و حتی بیشتر - کشش ساده. و در مورد ستون فقرات کمر ، حرکت نامناسب یا ناگهانی می تواند منجر به دررفتگی خرد شود ، که خود را هر زمان که رویکرد سخت انجام دهید ، احساس می کند.

پیشگیری از صدمات

برای اینکه عضلات پاره نشوند و دچار رگ به رگ شدن نشوند, ارزش رعایت قوانین ساده ای است که شما را در برابر آسیب محافظت می کند.

قانون شماره 1: nبدون ست های گرم کننده تمرینات را شروع نکنید. در زندگی عادی ، پشت متحرک ترین قسمت بدن نیست ، خصوصاً در ناحیه کمر. بنابراین ، مجموعه های سبک را قبل از مجموعه اصلی انجام دهید.

قانون شماره 2: پشت خود را قبل از مجموعه های سنگین بالابرنده کشیده نکنید. در حالی که کشش برای هر تمرینی توصیه می شود ، کمر کمی متفاوت است. یک عقب کشیده تر به حالت فشرده در می آید ، که باعث ایجاد فشار اضافی بر ستون فقرات می شود و ممکن است دررفتگی جزئی ایجاد کند.

قانون شماره 3: از خشن استفاده نکنید هنگام کار با یک گرفتن متفاوت ، به ترتیب گشتاور اضافی روی ستون فقرات اعمال می شود ، بار عقب متوقف می شود که متقارن باشد ، که منجر به پیچ خوردگی سریع می شود.

قانون شماره 4: از کمربند ایمنی استفاده کنید. اگر کاملاً مطمئن نیستید که می توانید تمرین را با تکنیک صحیح و وزن سنگین انجام دهید ، بهتر است از انجام آن خودداری کنید. اما اگر این امکان وجود ندارد ، پس از کمربند وزنه برداری استفاده کنید.

مهمترین قانون: هنگام کار با عضلات پشت ، حرکات ناگهانی و همچنین کار با گزاف گویی را فراموش کنید. تغییر ناگهانی در بار به طور مداوم منجر به کشش شدید پشت می شود.

مکانیسم آسیب

کشش چگونه شکل می گیرد؟ و چگونه می توان آن را از دررفتگی خرد تشخیص داد؟ ما سعی خواهیم کرد به این س importantالات مهم پاسخ دهیم تا بتوانید ، در صورت عدم اجتناب ، حداقل آسیب را به درستی تشخیص داده و کمک های اولیه واجد شرایط را ارائه دهید.

در مرحله اول ، در صورت عدم رعایت روش تمرین ، میکرو دررفتگی می تواند در ناحیه کمر تحتانی ایجاد شود. این مهمترین قانون برای تشخیص آن از کشش است.
دوم ، به ماهیت درد توجه کنید. در دررفتگی خرد ، تیراندازی است ، در کشش "کشیدن" است. اگرچه این قانون در همه موارد کارساز نیست. با پمپاژ طولانی مدت ، درد ناشی از دررفتگی میکرو ممکن است به مدت طولانی احساس نشود.

کشش عضلات پشت چگونه شکل می گیرد؟ خیلی ساده است. هنگام کار بر روی یک پرتابه ، عضلات به یک محدوده حرکتی خاص عادت می کنند ، که باعث ایجاد یک ارتباط عصبی عضلانی می شود. در نتیجه ، عضلات در این قسمت ها سفت شده و برخی از انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. بنابراین ، اگر یک حرکت تند انجام دهید (سرعت اجرا را افزایش دهید ، یا سعی کنید با نوار برگشتی کار کنید) ، موارد زیر اتفاق می افتد:

دامنه حرکتی مختل می شود و در نتیجه آن قسمت هایی از رباط ها و عضلات درگیر می شوند که معمولاً در این محدوده کار نمی کنند. این منجر به فشار بیش از حد آنها می شود و تحت تأثیر بارها کش می آیند.
بار ناگهانی ناهموار. هنگام کار در ددلیفت با برگشت ، فاز حرکتی وجود دارد که در آن عضلات تقریباً برای نیم ثانیه شل می شوند. در نتیجه استرس ناگهانی ، آنها می توانند بار ناهمواری دریافت کنند که منجر به آسیب می شود.

چگونه آسان تر توضیح دهیم تصور کنید که در حال کار با فنر شل هستید (مثلاً از باتری گرفته تا چراغ قوه) و برای مدت طولانی آن را به شدت فشار دهید. تحت تأثیر بار ، تغییر شکل ایجاد می شود ، از نظر آن ، فنر در برابر سفت شدن و کشش سخت تر می شود. اما اگر در لحظه پیک بار ، شروع به کشش شدید فنر کنید ، آنگاه تغییر شکل برگشت ناپذیری دریافت کرده و استحکام خود را از دست می دهد.

علائم کشش

علائم اصلی کشیدگی پشت چیست؟

درد موضعی در منطقه آسیب دیده (اغلب در ناحیه کمر) ؛
افزایش سندرم درد هنگام ماساژ و لمس ناحیه آسیب دیده ؛
درد به طور ناگهانی اتفاق می افتد ، معمولاً در طی یک رویکرد سخت یا بعد از آن (هنگام کار روی پمپ ، درد می تواند دیرتر اتفاق بیفتد ، هنگامی که خون از ماهیچه ها خارج شود) ؛
با آرامش کامل عضلات پشت ، درد از بین می رود.

تشخیص بین درد هنگام کشش عضلات کمر و درد هنگام دررفتگی میانه مهم است. کشش درد ، کشیدن ، با هر حرکتی بدتر. درد هنگام شکستگی حاد است ، قابل مقایسه با برش داخلی (با احساس).

توجه: این مقاله موارد پارگی اتصال عضله را پوشش نمی دهد. بوسیله هماتوم ناگهانی تشکیل شده قابل شناسایی است و تنها کمکی که می تواند در این مورد به یک ورزشکار شود این است که با آمبولانس تماس گرفته و بلافاصله او را به میز جراحی بفرستید!

هنگام کشش چه باید کرد؟

به محض مشاهده هر علائم کشش عضلات پشت ، برای جلوگیری از تشدید آسیب باید سریعاً اقدام فوری انجام شود.

کمک های اولیه

بنابراین اولین کاری که باید هنگام کشش پشت انجام دهید چیست؟ روش کمک های اولیه به شرح زیر است:

به ورزشکار آسیب دیده کمک کنید تا خود را از دستگاه یا ماشین خلاص کند (به عنوان مثال ، هنگام کار در اسمیت یا اعصاب خرد شده).
قربانی را روی شکم خود بگذارید تا از حداکثر شل شدن عضلات کمر اطمینان حاصل کند.
کمپرس سرد (پارچه آغشته به آب سرد) یا یخ پیچیده شده در پارچه را به محل آسیب دیده بمالید.
مدتی پس از آسیب دیدگی (حدود 3-5 دقیقه) ، سعی کنید درجه هماتوم را تعیین کنید. در غیر این صورت ، پس سایت کشیدگی عضله را با ضد التهاب غیر استروئیدی درمان کنید.

به عنوان یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی مناسب است ، به عنوان مثال ، داروی "Fastum-gel" (شما می توانید از هر داروی دیگری استفاده کنید). ایاز یا ژل از این نوع نه تنها اثر هدفمندی دارد ، بلکه منطقه را گرم و بی حس می کند.

اگر آسیب دیدگی شدید نباشد ، می توان این ورزشکار را برای معالجه بیشتر به خانه فرستاد.

رفتار

بعد ، ما در مورد چگونگی درمان پیچ خوردگی کمر ، از جمله در خانه ، به شما خواهیم گفت.

درمان در چندین مرحله انجام می شود.

فرصت استراحت کامل را بدهید. اگر پیچ خوردگی شدت متوسطی داشته باشد ، در چند روز اول ، فرد باید هرگونه فعالیت بدنی را کنار بگذارد. در این حالت بدن قادر خواهد بود به سرعت محلی سازی و شروع به بازسازی بافت های آسیب دیده کند.
برای رفع پف ، از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی استفاده کنید. برای اینکه بفهمید کدام یک بهتر است با یک دکتر مشورت کنید.
در اولین روز پس از آسیب دیدگی ، کمپرس سرد باید به طور مرتب روی عضلات آسیب دیده قرار گیرد.

مرحله بعدی درمان پس از فروکش تورم آغاز می شود. در این مرحله توصیه می شود از کمپرسهای گرم کننده استفاده کنید ، که باعث افزایش گردش خون در ناحیه مورد نظر می شوند. گرما جریان خون را تحریک می کند و بنابراین به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید. علاوه بر این ، شما می توانید از ژل fastum یا موارد مشابه آن استفاده کنید ، که باقی مانده التهاب را از بین می برد و یک اثر حرارتی اضافی ایجاد می کند.

و مهمترین چیز این است که درمان کشش عضلات پشت در خانه ، اگرچه می تواند کاملاً موثر باشد ، اما بدون مشاوره اولیه با پزشک ضروری است. ترومای بی ضرر از نظر ظاهری می تواند خطرات پنهانی داشته باشد. به عنوان مثال ، هماتوم داخلی می تواند به راحتی به تومور تبدیل شود. و در زیر ماسک کشش ساده ، می توان فتق بین مهره ای اولیه یا دررفتگی میکرو ستون فقرات کمر را پنهان کرد.

بازگشت به آموزش

اگر کشش کمر قوی نبود (درجه اول) ، پس از آن می توان 48 ساعت پس از از بین رفتن کامل سندرم درد ، آموزش را شروع کرد.

اگر احساسات دردناک بسیار شدید و طولانی بود ، قبل از بازگشت به روند آموزش ، ارزش دارد که توسط یک متخصص برای وجود فتق و دررفتگی خرد بررسی شود. اگر با این وجود پزشک وجود کشش شدید و نه سایر آسیب های پیچیده را تأیید کند ، بازگشت به آموزش زودتر از یک هفته پس از اتمام درمان امکان پذیر است.

در هر صورت ، پس از کشش عضلات / رباط ها ، لازم است بار را بسیار کاهش دهید و کار را در تمرینات اساسی محدود کنید.

در ابتدا ، شما می توانید با hyperextension بدون وزن کار کنید ، که باعث بهبود کشش رباط ها و گروه های عضلانی می شود. در آینده ، می توانید با وزنه های بسیار کوچک (25-40 کیلوگرم) ، بر خلاف حالت معمول (70-90) ، کشش پیشانی اضافه کنید. پس از آن ، شانه های جمع کننده هالتر یا شانه های جمع کننده دمبل و ددلیفت اضافه می شوند که باز هم 80٪ وزن کار کمتری دارد. بهتر است از کشیدن هالتر به چانه خودداری کنید.

بار باید به تدریج جمع شود ، به یاد داشته باشید که قبل از هر تمرین عضلات را کشیده و گرم کنید. به طور متوسط بازگشت به وزنه های طبیعی کار حدود 15-20 تمرین طول می کشد.

نتیجه گیری

کشش عضلات کمر یک تماس بیدار کننده است. این بدان معناست که شما در مکانی در مرکز آموزش اشتباه جدی کرده اید. شاید آنها بیش از حد وزن می کشیدند و یا به طور منظم بر خلاف روش ورزش کار می کردند.

بنابراین ، جلوگیری از آسیب احتمالی آسان تر از از دست دادن توده عضلانی و سرعت پیشرفت در اثر سهل انگاری است. به یاد داشته باشید ، اگر قرار نیست در ورزش های قدرتی شرکت کنید ، بهتر است بدون تعصب در تمرینات این کار را انجام دهید. حتی اگر هر هفته 1 کیلوگرم در مقیاس های کاری افزایش دهید ، در یک سال نتیجه 52 کیلوگرم افزایش می یابد.

و به یاد داشته باشید - اگر با همان روحیه ادامه دهید ، خطر افتادن فتق یا جابجایی مهره ها ده ها برابر افزایش می یابد!