میخچه از نوار افقی: چگونه می توان آنها را خلاص کرد و چگونه آنها را مالش داد؟ * کراس فیت

هر کراس فایتر در مرحله خاصی از رشد خود به سراغ حرکات جدی تمرینی می رود ، اعم از کشش با وزنه یا کشیدن با زور. همه این مجتمع ها بار زیادی را بر روی دست ها وارد می کنند و به ویژه کف دست ها را می مالند که می تواند باعث ایجاد پینه از نوار افقی شود. چقدر بد است و چه تاثیری دارد؟ آیا باید با آنها رفتار کرد یا آنها را همانطور که هست رها کرد؟ پاسخ این س questionsالات را در مقاله دریافت خواهید کرد.

اطلاعات کلی

پینه های روی دست از نوار افقی یک پدیده طبیعی است که نمی توان آن را کاملاً از بین برد. آنها در اثر اصطکاک پوست در برابر سطح فلزی گلوله ایجاد می شوند.

چرم مالیده سه مرحله را طی می کند:

جدا شدن دردناک. بلافاصله پس از پایان رویکرد رخ می دهد. در واقع ، شما پوست را مالش می دهید و از رگ های خونی لایه برداری می کنید ، در نتیجه به آن آسیب می رسانید.
تشکیل پوسته اولیه. در روند بازسازی ، بدن بدنبال بازگرداندن یکپارچگی پوست است ، به درستی لایه برداری لایه فوقانی را به عنوان آسیب دید. لنفوسیت ها را به ناحیه آسیب دیده و ملتهب هدایت می کند. در این مرحله ، ناحیه آسیب دیده اغلب باعث درد شدید می شود ، که مانع آموزش کامل می شود.
تشکیل پوسته ثانویه. در واقع ، این در حال حاضر یک ذرت کامل است. در روند بازسازی در ناحیه آسیب دیده ، بدن باعث ایجاد پوست طبیعی می شود. لایه فوقانی تحت کراتینه سازی قرار می گیرد.

در طول تمرین ، لایه شاخی ضخیم می شود و پوست طبیعی زیر آن تا حدی حساسیت خود را از دست می دهد. با این حال ، پینه یک نقص زیبایی ناخوشایند است و با نیروی بیش از حد ممکن است پاره شود و در نتیجه آسیب جدی به دست وارد شود.

نحوه اجتناب؟

آیا راهی جهانی برای جلوگیری از پینه بسته شدن نوارهای افقی وجود دارد؟ افسوس که چنین راهی وجود ندارد! دیر یا زود ، هر چه تلاش کنید پینه ظاهر می شود. با این حال ، اگر از توصیه های متخصص پیروی کنید ، می توانید شکل گیری آنها را کند کرده و احتمال آسیب جدی را کاهش دهید.

این نکات عبارتند از:

از تکنیکی استفاده کنید که در آن اثر اصطکاک به صفر برسد.
از دستکش یا لنت استفاده کنید.
نوارهای نواری

تکنیک تغییر

تغییر روش می تواند به کاهش تشکیل تاول کمک کند. در مورد کشش ، شما به موارد زیر نیاز دارید:

موقعیت برس را تغییر دهید. گرفتن باید با هر 4 انگشت انجام شود. سعی کنید از گرفتن معکوس استفاده نکنید.
تثبیت سفت و سخت دست. آن را نچرخانید ، روی گلوله پرش نکنید. هرچه قلم مو کمتر بچرخد ، پینه کمتری خواهید داشت.
تقویت فشار روی میله افقی. سعی کنید آن را طوری فشار دهید که گویی با یک منبسط کننده سفت و سخت کار می کنید. این باعث کاهش اثر اصطکاک می شود ، اما کشش را سخت تر می کند.

مطمئناً این نکات در کشیدن کیپ یا پروانه به شما کمک نمی کند.

استفاده از دستکش

بهترین روش برای برداشتن پینه از نوار افقی استفاده از دستکش است. البته اگر پینه وجود داشته باشد ، دستکش برای همیشه از شر آنها خلاص نخواهد شد. علاوه بر این ، توصیه نمی شود که با دستکش هایی که قبلاً پینه بریده اید تمرین کنید. با این حال ، موتور سیکلت یا دستکش ورزشی مناسب کف دست شما را می گیرد ، که اصطکاک را کاهش می دهد و بنابراین از پینه روی دست جلوگیری می کند.

بهترین استفاده از دستکش نه تنها برای میله افقی ، بلکه برای وزنه های آزاد است که در آن اصطکاک در برابر میله کمتر از حالت کشیدن نیست.

نوار افقی و منیزیم

یک افسانه رایج وجود دارد که استفاده از منیزیم احتمال پینه را کاهش می دهد. این اساساً اشتباه است. منیزیا فقط برای افزایش ضریب اصطکاک بین سطوح مورد نیاز است.

این اجازه می دهد تا:

در هنگام نزدیک شدن هالتر را رها نکنید.
از میله افقی سقوط نکنید.
چرخش قلم مو را کاهش دهید.

با این وجود ، به دلیل افزایش ضریب اصطکاک ، هر چرخش عقربه بر روی گلوله با تشکیل میخچه و بدتر شدن وضعیت آنها همراه خواهد بود. بنابراین ، از منیززی در طی تمریناتی مانند موارد زیر استفاده نمی شود:

خروج با زور؛
فشار روی حلقه ها ؛
چرخش "خورشید".

مراقبت از کالوس

اگر خیلی نگران پینه روی دستان خود هستید ، می توانید سعی کنید با استفاده از درمان های مردمی ، پینه ها را از نوار افقی خلاص کنید. همانطور که عمل نشان می دهد ، آنها از پانکراتین و سایر داروهای درمانی داروخانه موثرتر هستند.

روش	نحوه پختن	چطور
آب آلوئه	آب را از آلوئه فشرده کنید. باقیمانده بشقاب را با گاز بپیچید. محصول حاصل را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و آن را با باند یا گچ چسب ثابت کنید.	دارای یک اثر ضد التهابی مشخص است ، که به کاهش شدت کراتینه شدن لایه فوقانی پوست کمک می کند.
جوشانده پوست بلوط	پوست بلوط را روی حرارت زیاد حداقل 60 دقیقه بجوشانید. سپس بگذارید آبگوشت حاصل از آن خنک شود. در مایع حاصل ، گاز را مرطوب کرده و دست را با گاز عقب بزنید.	این یک اثر احیا کننده و ضد التهابی است.
سیب زمینیها	سیب زمینی های خام را بصورت ریز خرد کنید (پرس سیر کاملاً عالی است) ، مخلوط حاصل را به دست خود بمالید و با باند یا گچ ثابت کنید.	یک ماده درمانی موثر.
غلاف پیاز	شبیه سیب زمینی.	به شما امکان می دهد با پوستی که از قبل کراتینه شده است کنار بیایید و بدون درد پوست پینه ها را جدا کنید.
سیر	شبیه سیب زمینی.	شبیه کمان.
بره موم	یک لایه نازک از بره موم داروخانه را در منطقه آسیب دیده قرار دهید ، سپس آن را با یک باند گاز ثابت کنید. صبح ها به آرامی پوست لایه برداری شده را از بین ببرید.	لایه قرنیه را نرم می کند ، دارای اثر ضد التهابی است. به کاهش حساسیت مناطق آسیب دیده کمک می کند.

اگر ذرت قبلاً پوست کنده شده باشد ، چه می کنید؟

اگر با شرایطی روبرو هستید که قبلاً یک ذرت بزرگ شکافته شده است ، باید:

بلافاصله آموزش را متوقف کنید.
ناحیه آسیب دیده را با داروی ضد عفونی کننده درمان کنید.
روی ناحیه آسیب دیده گچ چسب بزنید
در خانه با پراکسید درمان کنید.

علاوه بر این ، مجبور خواهید شد برای مدتی ، حتی با دستکش ، آموزش را کنار بگذارید. زیرا حتی در دفاع ، دست همچنان عرق خواهد کرد و عرق با وارد شدن به ناحیه آسیب دیده ، آن را خورده و در بهبودی بیشتر اختلال ایجاد می کند. اگر به ورزش ادامه دهید ، می تواند جای زخمی در محل پینه ایجاد شود.

نتیجه

اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، برای اینکه پینه ها را روی نوار افقی نمالید ، فقط از دستکش استفاده کنید. مهم این است که شما بتوانید دستکش CrossFit مناسب ، با پد های ضخیم مخصوص ، انتخاب کنید. آنها نه تنها احتمال ایجاد پینه در دستان شما را کاهش می دهند بلکه باعث تقویت چسبندگی شما می شوند.

به یاد داشته باشید ، پینه برای هر ورزشکاری یک ضرورت ضروری است. وظیفه شما این است که آنها را تا حد ممکن کمتر مورد توجه قرار دهید و در حین تمرین و مسابقه آنها را پاره نکنید.