دویدن شاتل یکی از رشته های دو و میدانی است ، که شامل دویدن با تغییر جهت چندگانه بین نقاط A و B است. اغلب این تعداد بارها و بارها در حال دویدن هستند. به زبان ساده ، یک ورزشکار باید بطور موقت مسافت مورد نیاز را چند بار مشخص بدود. شاتل در حال اجرا 10x10 ، 3x10 و 4x9 در تعدادی از آزمون های تصویب استانداردهای TRP گنجانده شده است و همچنین یک رشته اجباری در دروس تربیت بدنی است.
از سایر انواع دویدن ، این رشته با نیاز به هماهنگی کامل حرکات با تغییر جهت سریع و بدون از دست دادن سرعت متمایز می شود. در یک دوی سرعت نرمال ، ورزشکار به سادگی بر مسافت فائق می آید ، و به طور مستقل یک سرعت راحت را تنظیم می کند ، برای دستیابی به نتیجه موثر. در یک مسابقه شاتل ، فرد باید یاد بگیرد که سریع وارد پیچ شود ، سرعت را دوباره افزایش دهد - و چندین بار به همین ترتیب. تمرین همیشه در فواصل کوتاه انجام می شود ، فقط تعداد تکرارها تغییر می کند.
جالبه! قلاب بخشی از مکانیزم چرخ خیاطی است که نخ از آن عبور می کند. قسمت حرکات مکرر بالا و پایین را انجام می دهد ، به طوری که نخ به پارچه نفوذ می کند و بخیه ها را می دوزد.
برای تصویب استانداردها در شاتل 3x10 تا حد ممکن با کارآیی ، باید تکنیک انجام تمرین را به کمال برسانید. بیایید دریابیم که چگونه برای انتقال موفقیت آمیز آزمایش های TRP Complex و دریافت نشان طلبکارانه ، به درستی شاتل بزنیم.
تکنیک اعدام
مکانیسم انجام تمرین شامل چندین مرحله است.
- شروع کنید... موقعیت شروع یک پا به جلو است ، وزن بدن به آن منتقل می شود. عقب عقب می رود تا در لحظه شروع به تنظیم حداکثر شتاب کمک کند. بدن کمی به سمت جلو متمایل است. پس از شروع ، پای آهسته دویدن شروع به حرکت می کند ، در 2 ثانیه اول باید بیشترین سرعت ایجاد شود.
- واژگونی... این مهمترین چیز در مسابقه است - اگر یاد نگیرید سرعت را قبل از چرخش کاهش دهید تا دقیقاً در نقطه B تغییر جهت دهید و نه زودتر یا دیرتر (در گزینه اول ثانیه ها را از دست خواهید داد ، در مرحله دوم فراتر از حد لازم اجرا کنید) ، نتیجه خوبی نخواهید گرفت. مهم است که مرکز ثقل بدن را به عقب برگردانید تا سرعت در نقطه صفر (نقطه B) به حداقل کاهش یابد و بتوانید به سرعت یک چرخش 180 درجه انجام دهید.
- بعضی اوقات در زمان چرخش ، قوانین ایجاب می کند لمس کردن با دست کف ، پرچم یا حمل یک شی.
- پس از نوبت ، در آوردن به نقطه الف. گاهی اوقات قوانین لازم است که ورزشکار در خلاف جهت عقب بدود.
- سپس ورزشکاران طبق طرح تعداد تکرار مشخص شده می دوند.
- بر خط پایان تمرین یک پرتاب سینه به جلو یا یک حرکت شانه - این به شما کمک می کند تا یک ثانیه اضافی کسب کنید.
اگر به دنبال روش هایی برای درک بهتر اصول کارکرد شاتل 10x10 هستید ، روش فیلم در زیر موجود است. توصیه می کنیم برای مرور مواد چند دقیقه وقت بگذارید.
ما به شما گفتیم که چگونه یک شاتل 10x10 متر را به درستی اجرا کنید ، این روش ، همانطور که مشاهده می کنید ، کار سختی نیست - مهمترین چیز ایجاد مهارت است که به شما امکان می دهد تا جایی که ممکن است کارآمدتر چرخش کنید. برای به کار بردن تکنیک خود ، باید به طور منظم ، با پشتکار و هدفمند نتیجه شخصی خود را افزایش دهید.
چگونه شاتل یاد بگیریم
مهمترین چیز را به خاطر بسپارید:
- در ثانیه های اول ، باید سرعت خود را تا حد مجاز افزایش دهید.
- قبل از نقطه محوری ، مرکز ثقل را به عقب تغییر دهید ، گروه.
- کم کردن سرعت ، تحقق شرایط (لمس ، انتقال) ، چرخش
- دوباره فرار کن
اگر نمی دانید که چگونه یک شاتل 10x10 را آموزش دهید ، کلاس ها را به توسعه هماهنگی ، تعادل و مهارت های حرکتی حرکتی اختصاص دهید. بیاموزید مرکز ثقل بدن خود را به درستی تغییر دهید. یک روش عالی برای بهبود این مهارت ها بازی بسکتبال ، هاکی و ورزش های رزمی است.
گزینه های شاتل
اغلب ، فاصله 10 یا 9-8 متر استفاده می شود ، تعداد تکرارها متفاوت است. استانداردها و شرایط برای زنان نرمتر از مردان است. چندین نوع متداول دویدن شاتل وجود دارد که هم استقامت (با تکرارهای متعدد) و هم هماهنگی (اگر فقط 3-4 تکرار وجود داشته باشد) ایجاد می شود.
- 10x10 ورزشکار باید 10 بار مسافت 10 متر بدود.
- 3x10 با تشبیه ، شما باید 3 بار ، هر کدام 10 متر بدوید.
- 4x9. فاصله 9 متر 4 بار طی شده است.
ما سه نوع محبوب ترین نژادها را ارائه داده ایم که از تست های TRP Complex هستند. گزینه های دیگر نه چندان محبوبی وجود دارد که در آنها سرعت 10 متر سرعت 4 تا 10 بار انجام می شود.
اگر فکر می کنید شاتل چه توانایی هایی را به ویژه ایجاد می کند ، موارد زیر را ذکر می کنیم:
- کیفیت سرعت
- احساس تعادل؛
- هماهنگی حرکات ؛
- تحمل؛
- مهارت های حرکتی عضلات؛
- تفکر و چشم.
شرایط اجرای شاتل
آموزش اجرای شاتل 10x10 باید در شرایط مطابق با استانداردهای ایمنی انجام شود:
- سطح زمین نباید لغزنده باشد.
- تمرین در هنگام باران ، برف یا یخ ممنوع است.
- نقاط A و B باید از نرده ها ، دیوارها ، ستون ها و سایر سطوح عمودی فاصله داشته باشند.
- کفش های ورزشی ورزشکار باید با دقت بند باشد. لطفا توجه داشته باشید که اگر تصمیم دارید در فصل سرما ورزش کنید ، برای دویدن در زمستان به کفش مخصوص دویدن نیاز دارید. گزینه تابستان باید تا هوای گرم باقی بماند.
- کفش ها باید مجهز به زیره های ضد لغزش باشند.
- تجهیزات نباید مانع حرکت شوند.
اشتباهات اساسی مبتدیان
کمی بعد ، ما در نظر خواهیم گرفت که شاتل چه مزایایی به بدن می دهد و آیا ممکن است آسیب برساند ، و اکنون ، ما اشتباهات اصلی را که تقریبا همه مبتدیان در این ورزش مرتکب می شوند ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد:
- هرگز بلافاصله یادگیری دویدن با سرعت بالا را شروع نکنید.
- اولین قدم یادگیری نحوه کنترل افت سرعت است.
- هنگام شروع و چرخش حرکت صحیح را یاد بگیرید.
- یادتان باشد قبل از شروع تمرین خود را گرم کنید. تمام عضلات باید کاملاً گرم شوند تا از رگ به رگ شدن و آسیب دیدن جلوگیری شود.
- این قانون را به یاد داشته باشید که با آن می فهمید چگونه یک شاتل 10x10 را به سرعت اجرا کنید: نکات ذکر شده به یک توصیه می رسند - ابتدا آنها مهارت اجرای صحیح را دارند و سپس شروع به افزایش سرعت می کنند. و دیگر هیچ !!!
منفعت و ضرر
اکنون شما می دانید که چگونه شاتل 10x10 را به سرعت اجرا کنید و از کجا می توانید روش صحیح را یاد بگیرید. ما همچنین به تفصیل تجزیه و تحلیل کرده ایم که مسافت شاتل چیست - به هر حال ، روش اجرا برای دویدن طولانی یا کوتاه تفاوتی ندارد. و اکنون ، ما به شما خواهیم گفت که چرا شاتل برای بدن انسان مفید است:
- این چابکی را به خوبی توسعه می دهد.
- به بهبود عملکرد سرعت در سایر رشته ها کمک می کند.
- خون را با اکسیژن به طور کیفی اشباع می کند.
- روش صحیح تنفس را تشکیل می دهد.
- کاهش وزن را تقویت می کند
- فعالیت مغز را تحریک می کند ، زیرا ورزشکار باید اقدامات خود را چند مرحله قبل محاسبه کند.
- بسیج نیروها فعال می شود ، که بر توسعه مقاومت تأثیر می گذارد.
آیا با انجام این ورزش می توانید به خود آسیب برسانید؟ اگر نحوه یادگیری شاتل را به خوبی مطالعه کنید ، تمام نکات ایمنی را رعایت می کنید و به دلایل بهداشتی هیچ منع مصرفی ندارید ، چنین فعالیت هایی هیچ ضرری برای شما نخواهد داشت. برای سلامتی خود ورزش کنید!
امیدواریم که شما متوجه شوید که شاتل چگونه به نظر می رسد و احتمالاً به یاد داشته باشید که چگونه استانداردهای آن را بیش از یک بار در مدرسه گذراندید. اگر به طور منظم به آهسته دویدن می پردازید ، توصیه می کنیم که حتماً این نوع دویدن را همراه با فاصله و سرعت های طولانی در برنامه هفتگی خود بگنجانید. بنابراین بدون توجه به اهداف خود قادر خواهید بود نتیجه را افزایش دهید.
