چرا ضربان قلب من هنگام دویدن بالا می رود؟

ظرفیت خوب کار قلب از اهمیت بالایی در زندگی انسان برخوردار است. با وسایل مخصوص (پزشکی و ورزشی) اندازه گیری می شود.

در ورزش ، شاخص ها میزان بار و همچنین وضعیت عمومی بدن را تعیین می کنند. چه عواملی باعث افزایش ضربان قلب می شود؟ ادامه مطلب

افزایش ضربان قلب هنگام دویدن - باعث می شود

دلایل زیادی برای افزایش ضربان قلب هنگام دویدن وجود دارد. در این شرایط ، خطر تنش زیاد در عضله قلب وجود دارد. این نشان دهنده بار بیش از حد قلب است که می تواند باعث بیماری های مختلف و مشکلات سلامتی شود.

دلایل اصلی عبارتند از:

1. استرس ، اختلالات عصبی و عاطفی (با آنها ، دفاع سد بدن کاهش می یابد ، فشار می تواند تغییر کند ، و ضربان قلب نیز افزایش می یابد).
2. تأثیر دمای بدن و دمای محیط.
3. استفاده از الکل و مواد مخدر ، تنباکو بر قلب تأثیر منفی می گذارد (هنگام دویدن ، تنفس دائماً مختل می شود ، فقط می توان از بارهای کوچک برای جلوگیری از سکته مغزی یا از دست دادن هوشیاری استفاده کرد).
4. درجه استرس برای بدن بسته به تمرینات ورزشکار توصیه می شود که انتخاب شود.
5. وزن زیاد پوشاندن مسافت های طولانی را دشوار می کند (توصیه می شود دویدن در مسافت کوتاه و کلاس های بدنسازی را با هم ترکیب کنید).

ضربان قلب در حال اجرا چقدر است؟

هنگام دویدن ، ضربان های خاصی وجود دارد. شاخص های بهینه از 115 تا 125 ضربه در دقیقه در نظر گرفته می شوند. آنها به حفظ تعادل و عادی سازی بدن کمک می کنند. با چنین ضربان قلب ، چربی های اضافی از بین می روند و پوست قابلیت ارتجاعی پیدا می کند.

اگر نبض بالاتر یا پایین تر از حد استاندارد است ، پس باید به دنبال دلایل این امر باشید و عضله قلب را به وضعیت طبیعی خود برسانید. افزایش حیاتی در دویدن ضربان قلب 220 ضربان یا بیشتر است. فرد می تواند بیمار شود و در بدترین موارد مرگ.

عادی برای زنان:

• قبل از اجرای 85 لرزش در 60 ثانیه
• بعد از اجرای تمرینات طی 115 - 137 نوسان در 60 ثانیه.
• تعداد بحرانی 190 است.

هنجارها برای مردان:

• قبل از اجرای 90 لرزش در 60 ثانیه
• بعد از اجرای تمرینات در محدوده 114 - 133 نوسان در 60 ثانیه ؛
• تعداد بحرانی 220 است.

محاسبه ضربان قلب

در ابتدای محاسبه ، توصیه می شود ضربان قلب را به صورت دستی یا مکانیکی اندازه گیری کنید. باید دو انگشت در دست داشته باشید تا ضربان قلب خود را احساس کنید و آنها را به آرامی بر روی مچ دست خود قرار دهید. برای آزمایش های مکانیکی می توان از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب یا فشار خون پزشکی استفاده کرد.

چنین شاخص هایی بسیار فردی هستند و به دلایل مختلف می توانند تغییر کنند. اندازه گیری لازم است ، زیرا فرد حتی با اندکی افزایش فشار خون و ضربان قلب می تواند احساس خوبی داشته باشد.

هنجار بسته به نوع و شدت دویدن اندازه گیری می شود:

• 40 دقیقه آهسته دویدن - از 130 تا 150 ضربه در دقیقه ؛
• دویدن برای مسافت های متوسط ​​و طولانی تا 20 دقیقه - از 150 تا 170 ضربه در دقیقه.
• افزایش سرعت در حین دویدن تا 5-10 دقیقه - 170-190 ضربه در دقیقه.

همانطور که از استاندارد دیده می شود ، شاخص ها تغییر می کنند. برای داشتن اندام مناسب و محاسبه تمرینات ، دانستن دقیق سرعت فردی بسیار مهم است. معمولاً از فرمولهای خاصی استفاده می شود.

برای زنان - 196 (علامت حیاتی) - x (سن). مردان - 220s. رقم نهایی تعداد ضربان های قلب است که نباید بیش از این علامت باشد.

در حال دویدن با ضربان قلب پایین

ضربان قلب پایین هنگام دویدن بین 120 تا 140 ضربان در دقیقه در نظر گرفته می شود. این شاخص ها تأثیر مفیدی بر کار قلب دارند ، زیرا در طول تمرین تنگی نفس ، نارسایی تنفسی ، قولنج در کنار وجود ندارد. این به شما امکان می دهد بدن را به تدریج تقویت کنید و به استرس عادت کنید. به تدریج می توانند افزایش یافته و انقباض عضلانی افزایش یابد. این مستلزم محاسبه رژیم آموزش است.

پس از انجام اولین کارها ، توصیه می شود -7 دقیقه به کل مدت دویدن (تقریباً 1 بار در 2-3 هفته) اضافه کنید. بنابراین قلب قادر به سازگاری و تحمل بار بدون آسیب رساندن به کل بدن خواهد بود.

محاسبه برنامه باید شامل موارد زیر باشد:

• تعداد دویدن در هفته ؛
• تعداد دقایقی که برای دویدن صرف شده است.

توصیه می شود با سرعت پایین بدوید ، بطور مداوم نبض را چک کنید. بهتر است قبل از کلاس یک گرمایش کوتاه انجام شود. این کار عضلات شما را برای دویدن آماده می کند. همچنین ، در طول تمرین ، باید سرعت را به پیاده روی سریع و بالعکس تغییر دهید.

اگر هنگام دویدن ضربان قلب شما افزایش یابد چگونه می توان ضربان قلب را کاهش داد؟

1. توصیه می شود سرعت را 3-4 کیلومتر در ساعت کاهش دهید.
2. بهتر است حرکات را با دست پایین انجام دهید (این باعث کاهش ضربان قلب و استرس قلب می شود).
3. شما نباید روی تپه ها (کوه ها ، تپه ها ، تپه های شیب دار) بدوید ، زیرا عضله قلب به شدت خون را پمپ می کند.
4. باید سرعت خود را کم کنید و به راه رفتن روی بیاورید ، سپس برعکس.

توصیه نمی شود ضربان قلب خود را بیش از حد کاهش دهید. این عمل می تواند ریتم تنفس را مختل کرده و به قلب آسیب برساند. اگر این روش ها کمکی نکرد ، می توانید از پزشک یا مربی خود در مورد مشاوره بخواهید.

میزان بهبودی ضربان قلب پس از دویدن

پس از اجرای آموزش ، یک هنجار خاص نیز وجود دارد. به این دلیل بهبودی گفته می شود که بدن به حالت طبیعی و آشنا برمی گردد.

ضربان قلب و زمان بهبودی آن به طور قابل توجهی بر استفاده از بارهای خاص تأثیر می گذارد. اگر قلب برای مدت طولانی به حالت عادی برگردد ، به این معنی است که دویدن بیش از حد شدید بود. بیماری های مختلف می تواند در اینجا ظاهر شود.

توصیه می شود ضربان قلب خود را به طور مداوم کنترل کنید. طی 10-15 دقیقه باید به حالت اولیه خود برگردد. در غیر این صورت ، توصیه می شود آموزش را متوقف کنید و قلب خود را خسته نکنید.

محدودیت هایی وجود دارد:

• بهبودی 20٪ پس از 60 ثانیه
• بهبودی 30 درصدی پس از 180 ثانیه
• بهبودی 80٪ پس از 600 ثانیه

در رابطه با توصیه های متخصصان ، روش اندازه گیری دوره ای ضربان قلب روشن است. هنگام ورزش ، این فعالیت های اجباری است. ما توصیه می کنیم از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب مچ دست استفاده کنید. بنابراین ورزشکار می تواند کنترل مستقیم تنفس و استفاده صحیح از این روش را انجام دهد.

ویدئو را تماشا کنید: با این تست ثانیه ای سلامت قلب خود را چک کنید NEXT MEDIA (نوامبر 2024).