تریپتوفان: تأثیر بر روی بدن ، منابع ، ویژگی های برنامه ما

تریپتوفان یکی از اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است. در نتیجه کمبود آن ، خواب آشفته می شود ، خلق و خوی کاهش می یابد ، بی حالی و کاهش عملکرد رخ می دهد. بدون این ماده ، سنتز سروتونین ، به اصطلاح "هورمون خوشبختی" غیرممکن است. AK کنترل وزن را تقویت می کند ، تولید سوماتوتروپین - "هورمون رشد" را عادی می کند ، بنابراین برای کودکان بسیار مفید است.

کمی داروشناسی

تریپتوفان به عنوان پایه ای برای سنتز سروتونین عمل می کند (منبع - ویکی پدیا). هورمون حاصل ، به نوبه خود ، روحیه خوب ، خواب با کیفیت ، درک درد کافی و اشتها را تضمین می کند. تولید ویتامین های B3 و PP نیز بدون این AA غیرممکن است. در غیاب آن ، ملاتونین تولید نمی شود.

مکمل تریپتوفان تا حدودی اثرات مخرب نیکوتین و مواد حاوی الکل را کاهش می دهد. علاوه بر این ، با سرکوب هوس های ناسالم برای عادت های بد ، از جمله پرخوری ، احساس اعتیاد را کاهش می دهد.

© گریگوری - stock.adobe.com

تریپتوفان و متابولیت های آن ممکن است به درمان اوتیسم ، بیماری های قلبی عروقی ، عملکرد شناختی ، بیماری مزمن کلیه ، افسردگی ، بیماری التهابی روده ، مولتیپل اسکلروزیس ، خواب ، عملکرد اجتماعی و عفونت های میکروبی کمک کنند. تریپتوفان همچنین می تواند تشخیص شرایط خاص مانند آب مروارید انسان ، نئوپلاسم روده بزرگ ، کارسینوم سلول کلیوی و پیش آگهی نفروپاتی دیابتی را تسهیل کند. (منبع انگلیسی - International Journal of Tryptophan Research، 2018).

اثر تریپتوفان

اسید آمینه به ما اجازه می دهد:

• خوب بخوابید و احساس نشاط کنید.
• آرامش ، خاموش کردن تحریک ؛
• تهاجم را خنثی کنید
• از افسردگی خارج شوید
• از میگرن و سردرد رنج نبرید.
• از اعتیاد و غیره خلاص شوید

تریپتوفان به حفظ آمادگی جسمانی عالی و زمینه عاطفی پایدار کمک می کند. به کمبود اشتها کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. حفظ این AA در بدن در سطح مناسب باعث رژیم گرفتن بدون خطر استرس می شود. (منبع به انگلیسی - مجله علمی Nutrients، 2016).

تریپتوفان بهبود می یابد:

• پرخوری و بی اشتهایی ؛
• اختلالات روانی؛
• مسمومیت با علل مختلف ؛
• مهار رشد

© VectorMine - stock.adobe.com

چگونه تریپتوفان با استرس مقابله می کند

شرایط استرس زا می تواند نه تنها آسیب های اجتماعی ، بلکه به سلامتی نیز آسیب برساند. پاسخ بدن به چنین شرایطی "سیگنالینگ" سروتونین است که با مغز و غدد فوق کلیوی ارتباط ناگسستنی دارد.

کمبود تریپتوفان یکی از مهمترین دلایل وخامت در شرایط عمومی است. ارزش ایجاد AK است ، فیزیولوژی به حالت طبیعی برمی گردد.

رابطه با خواب

اختلالات خواب با استرس روانی و تحریک پذیری همراه است. هنگام استرس ، افراد تمایل دارند بیش از حد از غذاهای پر کربوهیدرات و چربی استفاده کنند. رژیم غذایی آنها حاوی میوه و سبزیجات کمی است. ته خط: تغذیه نامتعادل و اختلالات فیزیولوژیک اجتناب ناپذیر که یکی از آنها بی خوابی است.

استراحت شبانه با کیفیت مستقیماً به سطح هورمون ها (ملاتونین ، سروتونین) بستگی دارد. بنابراین ، تریپتوفان برای عادی سازی خواب مفید است. برای اصلاح ، 15-20 گرم اسید آمینه برای شب کافی است. برای خلاص شدن کامل از علائم اضطراب ، یک دوره طولانی (250 میلی گرم در روز) لازم است. بله ، تریپتوفان باعث خواب آلودگی شما می شود. با این حال ، در مقایسه با داروهای آرامبخش ، فعالیت ذهنی را مهار نمی کند.

علائم کمبود تریپتوفان

بنابراین تریپتوفان به اسیدهای آمینه ضروری تعلق دارد. کمبود آن در فهرست می تواند اختلالات مشابه عواقب کمبود پروتئین ایجاد کند (کاهش وزن شدید ، اختلالات فرآیند ساده است).

اگر کمبود AA با کمبود نیاسین همراه شود ، ممکن است پلاگر ایجاد شود. یک بیماری بسیار خطرناک که با اسهال ، درماتیت ، زوال عقل زودرس و حتی مرگ مشخص می شود.

حالت دیگر کمبود AA در نتیجه رژیم گرفتن است. کمبود تغذیه ، بدن سنتز سروتونین را کاهش می دهد. فرد تحریک پذیر و مضطرب می شود ، اغلب پرخوری می کند و بهتر می شود. حافظه او خراب می شود ، بی خوابی رخ می دهد.

منابع تریپتوفان

رایج ترین غذاهای حاوی تریپتوفان در جدول ذکر شده است.

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

به نظر می رسد که نه شکلات شما را از استرس نجات می دهد بلکه خاویار ، گوشت و پنیرها شما را نجات می دهند.

موارد منع مصرف

مکمل های غذایی تریپتوفان منع مصرف واضحی ندارند. AK برای بیمارانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند (با احتیاط) تجویز می شود. عوارض جانبی می تواند در صورت بروز اختلال عملکرد کبدی رخ دهد. تنگی نفس - همراه با آسم و استفاده از داروهای مناسب.

به عنوان یک قاعده ، مکمل های تریپتوفان برای مادران باردار و شیرده تجویز نمی شوند. این به دلیل نفوذ AA از طریق جفت و به شیر است. تأثیر این ماده بر روی بدن نوزاد هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است.

مروری بر مکمل های غذایی و کاربردهای آنها

گاهی اوقات یک رژیم غذایی متعادل قادر به برقراری تعادل تریپتوفان در بدن نیست. فرم کپسول دار (مکمل های غذایی) به کمک شما می آید. با این حال ، انتصاب آنها منحصرا توسط متخصصان انجام می شود. استفاده مستقل برای سلامتی خطرناک است.

پزشک جنبه های عدم تعادل موجود را به دقت بررسی می کند. او منو را تجزیه و تحلیل کرده و در مورد توصیه به مصرف تریپتوفان اضافی با دوره حداقل 30 روز تصمیم می گیرد.

اگر اختلال در خواب وجود دارد ، توصیه می شود دوز روزانه را مستقیماً در شب مصرف کنید. درمان اعتیاد شامل مصرف اسید آمینه تا 4 بار در روز است. برای اختلالات روانی - 0.5-1 گرم در روز. استفاده از AK در طول روز باعث خواب آلودگی می شود.

نام	فرم انتشار ، کپسول ها	هزینه ، روبل	عکس بسته بندی
فرمول آرام تریپتوفان ایولار	60	900-1400
غذاهای ال تریپتوفان اکنون		1200
بهترین دکتر L-تریپتوفان	90	1800-3000
منبع طبیعی L- تریپتوفان	120	3100-3200
L-tryptophan Bluebonnet	30 و 60	از 1000 تا 1800 بستگی به فرم انتشار دارد
فرمول L-تریپتوفان جارو	60	1000-1200

تریپتوفان و ورزش

اسید آمینه اشتها را تنظیم می کند ، احساس سیری و رضایت ایجاد می کند. در نتیجه ، وزن کاهش می یابد. هوس غذایی هم همینطور.

علاوه بر این ، AK آستانه درد را کاهش می دهد ، که به ویژه برای ورزشکاران مهم است و رشد را تحریک می کند. این کیفیت برای کسانی که روی افزایش عضلات و "خشک کردن" بدن کار می کنند مناسب است.

مقدار مصرف

میزان مصرف تریپتوفان بر اساس وضعیت سلامتی و سن فرد محاسبه می شود. برخی از متخصصان ادعا می کنند که نیاز روزانه بدن بزرگسالان به یک آمینو اسید 1 گرم است برخی دیگر 4 میلی گرم AA به ازای هر 1 کیلوگرم وزن زنده توصیه می کنند. به نظر می رسد که یک مرد 75 کیلوگرمی هر روز باید 300 میلی گرم مصرف کند.

وحدت نظر در مورد منابع ماده حاصل می شود. باید طبیعی باشد ، نه مصنوعی. بهترین جذب تریپتوفان در حضور کربوهیدرات ها و پروتئین ها اتفاق می افتد.

ویدئو را تماشا کنید: علائم وخطرات کمبود ویتامین دی کمبود ویتامین D با بدن ما چه می کند (ممکن است 2025).