تمرینات دویدن بخشی جدایی ناپذیر از CrossFit است. آنها سیستم قلبی عروقی را توسعه می دهند ، ظرفیت حیاتی ریه ها را افزایش می دهند و در عین حال استقامت را کاملا تحریک می کنند. اما هر ورزشکاری نمی تواند از دویدن بهره مند شود. بسیاری از آنها دارای درد شدید پا هستند که قطع آن در هنگام دویدن تقریباً غیرممکن است. چرا در حین دویدن و بعد از آن زانوها درد می کنند و در مورد آن چه باید کرد؟ پاسخ مفصلی برای این سوال در مقاله ما دریافت خواهید کرد.
دلایل درد
اول از همه ، شایان توجه است که دردهای زانو از نظر احساس و کانون التهاب متفاوت هستند. وجود دارد:
- زانو درد؛
- درد ناشی از پیچ خوردگی یا آسیب به رباط ها ؛
- بیماری های مرتبط با آسیب به تاندون ها ؛
- بیماری های سیستمیک
و این لیست کاملی از دلایل آسیب دیدگی زانو هنگام دویدن نیست.
ابتدا در نظر بگیرید که هنگام دویدن چه اتفاقی برای زانوهای شما می افتد. با درک این فرایندها ، درک علت سندرم درد آسان تر است. هنگام دویدن ، زانوها در معرض استرس جدی قرار می گیرند. آنها بیش از حد فشرده سازی شدید از طبیعت تکانشی را تجربه می کنند. هر قدمی که هنگام دویدن برمی دارید یک ضربه است که از مچ پا به زانو و سپس به ستون فقرات منتقل می شود.
توجه: عمدتاً به همین دلیل ، افراد دارای اضافه وزن به دلیل کاهش وزن از آهسته دویدن بسیار ناامید می شوند. در عوض ، بهتر است آنها را با تمریناتی جایگزین کنید که در آن تمام وزن بدن روی پاها اعمال نشود.
اگر وزن شما کم است ، پس تمام این اضافه بار عوارض جدی ایجاد نمی کند. بنابراین ، ورزشکاران جوان به ندرت از درد زانو رنج می برند.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
اما چرا دقیقاً زانو ، زیرا مفصل مچ پا بیشترین بار را دریافت می کند؟ همه چیز در مورد نقطه اتصال استخوان ها است. در حالی که مفصل مچ پا بار عمودی یکنواختی را در کل مفصل دریافت می کند ، نقطه اتصال استخوان ها در ناحیه زانو یک زاویه فشار غیر طبیعی ایجاد می کند. اصولاً هر قدمی که برمی دارید تلاش برای شکستن زانوی شماست. البته ، این انگیزه برای ایجاد آسیب جدی جدی کافی نیست ، اما قرار گرفتن در معرض طولانی مدت به شکل ضربه ثابت می تواند منجر به عوارض جدی شود.
علاوه بر این ، درد زانو می تواند ناشی از آسیب باشد. به عنوان مثال ، سقوط می کند. فراموش نکنید که درد زانو ممکن است ناشی از خود دویدن نباشد ، بلکه به عنوان مثال ، بار اضافی جدی که ورزشکار هنگام اسکات سنگین تجربه می کند و غیره.
چه زمانی می تواند بوجود آید؟
چه زمانی از دویدن زانوها درد می کند؟ اول از همه - در طول تمرین دویدن خود. ثانیا ، این درد می تواند در صورت وجود یک صندلی سنگین ، یا حتی یک وزن کم ، در تمرین WOD قبل از دویدن وجود داشته باشد.
گاهی اوقات زانوها نه هنگام دویدن بلکه بعد از آن آسیب می بینند. چرا این اتفاق می افتد؟ همه چیز بسیار ساده است. بدن ما در حین تمرین تحت استرس است. هر استرسی هورمونهای گروه آدرنالین را به خون ما تزریق می کند. و آدرنالین نه تنها یک محرک قوی است ، بلکه یک مسکن نسبتاً م effectiveثر است.
علاوه بر این ، بدن پس از دویدن ، فرایندهای بهبودی را شروع می کند ، که می تواند منجر به سندرم درد شود. بخاطر داشته باشید که حتی هنگام توقف دویدن ، در حین تمرینات کراس فیت یا پیاده روی ، پاها همچنان سهم شیر را به دوش می کشند. یعنی هیچ پاسخ مشخصی برای این سوال وجود ندارد که چرا زانوها بعد از دویدن درد می کنند. اما به احتمال زیاد ، اضافه بار یا آسیب دیدگی است.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
چگونه می توان درد دویدن را متوقف کرد
اگر متوجه شدید که چرا زانوهای شما هنگام دویدن درد می کند ، می توانید به موقع سندرم درد را متوقف کنید. اما اگر درد قبلاً رخ داده باشد چه؟ ابتدا ، منبع اصلی درد را از بین ببرید - خود ورزش دویدن. سپس از کفش و زانوبند صحیح استفاده کنید. زانوبند همراه با تسکین دهنده درد در کوتاه مدت شما را از درد زانو راحت می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که دستگاه دامنه حرکت را به شدت محدود می کند: بعید به نظر می رسد هنگام دویدن بتوانید به حداکثر سرعت برسید.
مهم: اگر هنگام دویدن از درد رنج می برید ، استفاده از مسکن ها را به شدت مأیوس می کنیم. یک استثنا شرایطی است که درد زانو در حین مسابقه درست شما را گرفت.
با سندرم درد مزمن چه باید کرد؟
توجه داشته باشید: این بخش فقط برای اطلاع رسانی است. اگر هنگام دویدن از درد مزمن رنج می برید ، به شما توصیه می کنیم حتماً به پزشک خود مراجعه کرده و یک معاینه تشخیصی کامل را برای شناسایی علت واقعی سندرم درد انجام دهید.
در صورت درد مداوم در مفاصل زانو پس از دویدن ، توصیه می شود ابتدا نوع آسیب را مشخص کنید. اگر این امر به دلیل زمین خوردن است ، برای مدتی دویدن را کنار بگذارید. اگر به دلیل اضافه بار ایجاد شود ، استفاده از بریس زانو ممکن است کمک کند.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
غالباً ، زانوبند نه تنها به تسکین علائم ، بلکه به بازگرداندن مناطق آسیب دیده با گذشت زمان کمک می کند. علاوه بر این ، اگر درد مداوم رخ دهد ، ارزش مصرف یک دوره مواد معدنی ، به ویژه کلسیم را دارد. اگر از داروهایی استفاده می کنید که رباط ها و مایع مفصلی شما را به یک روش خشک می کند ، توصیه می شود که دیگر از آنها استفاده نکنید.
این داروها عبارتند از:
- دیورتیک ها
- ترموژنیک ؛
- برخی از انواع AAS
در هر صورت ، لازم است قبل از اقدام به روش های رادیکال ، علت درد زانو مشخص شود. گاهی اوقات درد زانو نشان دهنده آسیب جدی به تاندون ها و رباط ها است. این یک مشکل رایج است که اکثر ورزشکاران حرفه ای CrossFit در طول فصل مسابقات از آن چشم پوشی می کنند.
جلوگیری
بهترین راه پیشگیری برای درد زانو از دویدن ، دویدن نیست. با این حال ، اگر برنامه شما بار دائمی دارد ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
| اقدام پیشگیرانه | چگونه کمک می کند؟ |
| زانو بند | استفاده از آن نه تنها هنگام دویدن ، بلکه در حین انجام هرگونه تمرین با بار عمودی نیز توصیه می شود. اصطکاک مفصل زانو را کاهش می دهد و رباط ها و تاندون ها را حفظ می کند. |
| کفش بالش | کفش های بالشتکی حرکت مربوط به تمرینات دویدن را کاهش می دهند. در واقع ، کف کل ضربه ضربه را جذب می کند ، که به روش فنری ، ضربه نرم تری را به کل بدن منتقل می کند. این کفش ها نه تنها از زانو ، بلکه از ستون فقرات نیز محافظت می کنند. |
| مصرف ویتامین ها و مواد معدنی | غالباً ، هنگام خشک کردن و مصرف داروهای خاص ، بدن فاقد ویتامین ها و مواد معدنی است ، به ویژه کلسیم ، که بر وضعیت استخوان ها تأثیر می گذارد. مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی این مشکل را برطرف می کند. |
| کاهش شدت تمرینات دویدن | آهسته دویدن اغلب به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده می شود. در همان زمان ، شدت و مدت تمرینات دویدن بیش از هنجارهای مجاز است. اگر تخصص اصلی شما دستیابی به حداکثر سرعت و استقامت در تمرینات دویدن نیست ، توصیه می شود از شدت دویدن خود بکاهید. |
| مصرف داروهای خاص | روش ها و داروهای پزشکی خاصی وجود دارد که باعث افزایش قدرت مفاصل و رباط ها می شود. قبل از مصرف این داروها با پزشک خود صحبت کنید. |
| توقف موقت تمرینات دویدن | شما نباید از دویدن به عنوان ابزاری برای کاهش وزن استفاده کنید. در بیشتر موارد ، انجام تمرینات قلبی کافی با سایر تمرینات آسان است ، چه یک مربی بیضوی یا دوچرخه سواری. |
| کاهش وزن خود | اگر اضافه وزن دارید ، مقادیر را به حالت نرمال برسانید - این باعث کاهش بار مفصل زانو ، رباط ها و تاندون ها می شود. |
نتیجه
بنابراین ، کفش بالش و باند فشاری عبارتند از:
- پیشگیری از درد زانو ؛
- درمان علل علائم درد ؛
- یک روش اضطراری برای تسکین درد
همیشه از پد زانو و کفش مخصوص دویدن استفاده کنید ، بنابراین مطمئناً خود را در برابر ضربه شوکی که در حین دویدن ایجاد می شود بیمه خواهید کرد.
پاسخ بی چون و چرا به این سوال که چرا زانوها از دویدن آسیب می بینند غیرممکن است. اگر این درد کوتاه مدت است ، همه چیز در مورد کفش یا بار بیش از حد است. اگر مزمن باشد ، ممکن است با مشکلات جدی تری روبرو شوید. به یاد داشته باشید: اگر هنگام شروع به درد زانو درد گرفته اید ، آسان تر است که علت را از بین ببرید و آسیب شناسی را شروع نکنید تا دیر شود.
