حلقه های لاستیکی برای آموزش: چه چیزهایی وجود دارد و چگونه یک مورد مناسب را انتخاب کنید؟ * کراس فیت

تجهیزات ورزشی

6K 0 25.02.2018 (آخرین بازبینی: 22.07.2019)

با توجه به CrossFit به عنوان سیستمی برای رشد خصوصیات عملکردی بدن ، شایان ذکر است که روشهای تمرینی غیرمعمول متفاوت از آنچه ورزشکاران عادت دارند متفاوت است. ورزشکاران حرفه ای معمولاً از نوارهای لاستیکی برای تمرین استفاده می کنند. چرا به آنها نیاز است و چیست؟ آیا حلقه های لاستیکی برای یک مبتدی ضروری است و چگونه مدل مناسب را انتخاب کنید؟

حلقه های لاستیکی چیست و به چه کار می آیند؟

حلقه های لاستیکی نوارهای مسطحی هستند که به شکل حلقه ساخته شده اند (هیچ شروع و انتهایی ندارند). از آنها برای مقاومت و تمرینات وزنه ای استفاده می شود. ویژگی های فرم مزیت اصلی است:

برخلاف تورنیکت ، شکل گرد اجازه می دهد تا از حلقه بدون گره اضافی استفاده شود ، که خطر لغزش را کاهش می دهد.
این حلقه به راحتی به پوسته ها متصل می شود ، که باعث بهبود تعامل می شود و دامنه حرکت طبیعی را مختل نمی کند.

حلقه لاستیک برای توسعه مقاومت پویا استفاده می شود. این به شما امکان می دهد بار را در مرحله اوج حرکت افزایش دهید ، که به شما امکان می دهد معایب کار با آهن را تنظیم کنید. آن کمک می کند:

در شرایطی که می توانید به آهن دسترسی نداشته باشید ، ورزش کنید.
اثربخشی تمرینات با وزن و وزن بدن را افزایش دهید.
قدرت انفجاری و تکنیک ضربه زدن را تمرین کنید.
قدرت بازو را بدون خطر آسیب ایجاد کنید.
به دلیل بار پشتیبانی کننده ، بار را در حرکات اصلی تمرین کاهش دهید.
شاخص های قدرت را افزایش دهید و بدن را بدون گرفتگی اسید لاکتیک تمرین دهید.
شاخص های سرعت-قدرت را افزایش دهید.
استقامت هماهنگی را افزایش دهید.

واقعیت جالب: برای بسیاری از ورزشکاران کراس فیت ، حلقه لاستیک تنها راه تمرین فشار بر روی حلقه ها است اگر در سالن ورزش حلقه ای وجود نداشته باشد.

با این حال ، شایان ذکر است که اگر هدف شما عضله سازی ، بدن را به فرم مناسب برساند ، حلقه های لاستیکی جایگزین هالتر ، دمبل و تجهیزات ورزشی نخواهند شد. امروزه ، فیلم های دارای تمرینات خانگی با استفاده از حلقه بسیار محبوب شده اند ، که ظاهرا می توانند با موفقیت جایگزین بقیه تجهیزات شوند. این مورد نیست ، حلقه های لاستیکی فقط تجهیزات اضافی هستند که می توانند به شما کمک کنند برخی مهارت ها را تمرین کنید ، به شما امکان می دهد در تعطیلات چند تمرین کنید ، یا تمرینات را در سالن ورزشی بیشتر پیچیده کنید. فکر نکنید که فقط با خرید آنها و انجام بعضی اوقات در خانه می توانید رقم مناسبی بسازید.

برای مبتدیان ، استفاده از حلقه های لاستیکی برای کاهش بار هنگام بالا کشیدن منطقی است. یکی دیگر از گزینه های کار ، پیچیدگی اندکی تمرینات با وزن بدن به عنوان آمادگی برای انجام تمرینات بعدی در ورزشگاه آهن است.

مشخصات

برای درک نحوه انتخاب حلقه لاستیک برای کشش یا تمرینات دیگر ، باید ویژگی های اصلی آنها را بدانید:

مشخصه	چه مفهومی داره؟
رنگ	لولاها معمولاً به دلیل سختی کدگذاری رنگ می شوند. نسبت رنگ به سختی منحصراً توسط سازنده تعیین می شود. هیچ استاندارد خاصی وجود ندارد.
مقاومت تغییر شکل	تعیین می کند که سفتی حلقه هنگام کشیده شدن چقدر تغییر می کند. هنگام استفاده از حلقه به عنوان مکمل تمرینات اساسی مهم است.
مقاوم در برابر تغییرات دما	لولاها از لاتکس یا لاستیک ساخته شده اند ، بنابراین مهم است که از تولید کننده مقاومت در برابر سرما در لولا را بررسی کنید. به شما این امکان را می دهد که در زمستان با حلقه هایی خارج از خانه تمرین کنید ، که برای ورزشکاران تمرینی مهم است.
مقاومت در برابر سایش	تعیین می کند که حلقه چه مدت دوام داشته باشد و ضریب سختی آن با گذشت زمان چگونه تغییر می کند.
انعطاف پذیری نوار	انعطاف پذیری بسته به مواد متفاوت است. انعطاف پذیری بر توانایی استفاده از گره ها برای بستن حلقه ها به هم یا اتصال آنها به گلوله ها تأثیر می گذارد.
حد کشش	یک ویژگی مهم برای سوراخ های دکمه ای سبک. تعیین می کند که حلقه قبل از شکستن چقدر می تواند کشیده شود.

در مورد کار بر روی یک میله افقی ، ویژگی های تعریف شده عبارتند از:

حد کشش. برخلاف استفاده از حلقه ها در حرکات اساسی ، هنگام کار با یک میله افقی ، حلقه باید به شدت کشیده شود. بنابراین ، برای مبتدیان توصیه می شود از لولا هایی با کمی سختی استفاده کنید.
مقاوم در برابر تغییرات دما. اگر در ورزشگاه نیستید ، پس این بسیار مهم است. تحت تأثیر گرما ، لولاها اغلب مقداری از سختی خود را از دست می دهند و در سرما می توانند به راحتی شکسته شوند.

توصیه هایی برای استفاده

برای کاهش خطر آسیب و افزایش کارایی حلقه های لاستیکی ، توصیه می شود قوانین ساده ای را دنبال کنید:

حلقه را دور مفصل وصل نکنید. با وجود رسیدن به اوج بار ، اصطکاک را افزایش می دهید ، که بر وضعیت آنها تأثیر منفی می گذارد.
سعی کنید از گره استفاده نکنید ، بهتر است کارابین های مخصوصی را خریداری کنید که بتوانند بار لازم را تحمل کنند. این دوام گلوله را افزایش می دهد.
اگر لازم است بار را افزایش دهید ، کافی است حلقه را از وسط تا کنید.

در غیر این صورت ، قوانین مربوط به دست زدن و انتخاب یک حلقه لاستیکی کاملاً یکسان با کار با یک نوار لاستیکی است.

نوارهای لاستیکی آموزش ایمن ترین تجهیزات هستند ، این به زنان و مردان آسیب نمی رساند.

هک زندگی

در واقع ، اگر مطمئن نیستید که کدام نوارهای لاستیکی آموزشی را برای یک مبتدی انتخاب کنید ، سعی کنید از نوارهای لاستیکی ساده استفاده کنید. اگرچه از نظر مشخصات از حلقه ها پایین ترند ، اما اغلب ارزان ترند. علاوه بر این ، با تغییر طول اهرم برای تغییر سختی ، مهار راحت تر تنظیم می شود.

بعد از اینکه سعی کردید با نوارهای لاستیکی یا نوارهای مقاومت تمرین کنید ، سختی آنها را با استفاده از کنتور یا وزنه های فنر تعیین کنید. پس از تعیین سطح نهایی سختی ، از این شکل برای انتخاب حلقه های مناسب بار استفاده کنید.

به طور خلاصه

دانستن نحوه انتخاب حلقه لاستیک برای تمرین می تواند عملکرد شما را در هر رشته ورزشی افزایش دهد. اغلب ، این حلقه های لاستیکی است که به غلبه بر فلات قدرت و افزایش اثربخشی یک تمرین خاص کمک می کند. این به دلیل این واقعیت حاصل می شود که نیازی به استفاده از حرکات کمکی نیست ، که از نظر تکنیک و دامنه با اصلی متفاوت است.

تقویم رویدادها