سروتونین: این هورمون چیست ، عملکردها و راههای افزایش آن چیست * کراس فیت

سروتونین به طور فعال در تنظیم روحیه و رفتار انسان نقش دارد. بیهوده نیست که نام دیگری به آن اختصاص داده شد - "هورمون شادی". با این حال ، در واقع ، این ترکیب طیف وسیع تری از تأثیرات بیولوژیکی بر وضعیت بدن دارد. حتی اولین انقباض عضله قلب در یک جنین در رحم باعث ایجاد سروتونین می شود. در مقاله ، ما در مورد عملکردهای اصلی هورمون و همچنین عوامل موثر بر سطح و هنجار آن صحبت خواهیم کرد.

سروتونین چیست

سروتونین (5-هیدروکسی تریپتامین یا 5-HT) یک آمین بیوژنیک است. هم انتقال دهنده عصبی است و هم اصطلاحاً هورمون "تأثیرگذار". این بدان معنی است که این ماده برای بدن هم برای انتقال اطلاعات بین سلولهای عصبی مغز و هم برای تنظیم عملکرد اندامها و سیستمها ضروری است: قلب و عروق ، هضم ، تنفس و سایر موارد. بیش از 90٪ هورمون توسط مخاط روده تولید می شود و بقیه توسط غده صنوبری (غده صنوبری یا صنوبری) تولید می شود.

در بدن انسان ، مولکول های سروتونین در سیستم عصبی مرکزی ، ماهیچه ها ، غدد فوق کلیه و پلاکت ها متمرکز شده اند.

فرمول شیمیایی سروتونین: C₁₀ح₁₂ن₂ای

مولکول هورمون ساختاری کاملاً ساده دارد. تحت تأثیر آنزیم ها ، این ترکیب از تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری که بدن ما به خودی خود تولید نمی کند ، تشکیل می شود. یک فرد مقدار مناسب تریپتوفان را فقط با یک روش دریافت می کند - با خوردن غذاهایی که حاوی این اسید آمینه هستند.

تریپتوفان ، به نوبه خود ، با سایر اسیدهای آمینه ترکیب شده ، با آهن ارتباط برقرار می کند و وارد بافت عصبی می شود. برای عبور از سد خونی مغزی و ورود به مغز ، به انسولین نیاز دارد.

دستیار اصلی در سنتز سروتونین از اسیدهای آمینه ، نور خورشید و ویتامین D است. این امر بروز افسردگی های فصلی را توضیح می دهد ، هنگامی که در پاییز و زمستان کمبود قابل توجهی از این ویتامین وجود دارد.

عملکردها و مکانیسم عملکرد هورمون

چندین نوع اصلی گیرنده های سروتونین و بسیاری از زیرگونه ها وجود دارد. علاوه بر این ، آنها بسیار متنوع هستند به طوری که برخی از آنها کاملاً برعکس اثر دارند.

برخی از گیرنده ها دارای ویژگی فعال سازی مشخص هستند ، در حالی که دیگری اثر مهاری دارد.

به عنوان مثال ، سروتونین در انتقال از خواب به بیداری و بالعکس نقش دارد. این اثر مشابهی بر رگهای خونی دارد: هنگامی که تن زیاد باشد منبسط می شود و در صورت کم شدن نیز باریک می شود.

سروتونین تقریباً روی کل بدن تأثیر می گذارد. مهمترین عملکردهای هورمون:

مسئول آستانه درد - افرادی که گیرنده های سروتونین فعال دارند درد را بهتر تحمل می کنند.
تحریک فعالیت بدنی ؛
لخته شدن خون را افزایش می دهد ، از جمله تشکیل لخته خون در محل زخم های باز ؛
حرکت معده و چرخش روده را تنظیم می کند.
در سیستم تنفسی ، روند آرام سازی برونش ها را کنترل می کند.
تن عروق را تنظیم می کند.
در زایمان شرکت می کند (همراه با اکسی توسین) ؛
مسئول حافظه طولانی مدت و فعالیت شناختی است.
از میل جنسی طبیعی در مردان و زنان و همچنین عملکردهای تولید مثل پشتیبانی می کند.
بر سلامت عاطفی و روانی فرد تأثیر می گذارد.
استراحت خوب در هنگام خواب را فراهم می کند.
درک کافی از جهان اطراف و احساسات مثبت را فراهم می کند.
اشتها را کنترل می کند (منبع - ویکی پدیا).

تأثیر هورمون بر احساسات و خلق و خوی

شادی ، ترس ، عصبانیت ، لذت یا تحریک حالت های روحی و روانی هستند که مستقیماً با فیزیولوژی مرتبط هستند. احساسات توسط هورمون ها کنترل می شوند. بدین ترتیب ، در روند تکامل ، بدن انسان آموخته است که به چالش های محیطی پاسخ دهد ، خود را سازگار کند ، مکانیزم های دفاعی و خود حفظ را توسعه دهد.

سروتونین بر روحیه تأثیر می گذارد. این یک واقعیت شناخته شده است که در هزاران منبع تکرار می شود: نگرش مثبت و مثبت اندیشی با سطح بالایی از هورمون شادی همراه است. با این حال ، همه چیز خیلی ساده نیست. برخلاف "همتای خود" دوپامین ، سروتونین مراکز احساس مثبت را فعال نمی کند.

این هورمون مسئول کنترل احساسات منفی و سرکوب فعالیت آنها در قسمت های مختلف مغز است و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.

در عین حال ، ماهیچه ها را در فرم خوبی حفظ می کند ، به لطف آن فرد قادر است احساس کند که "من می توانم کوه ها را حرکت دهم".

طبق نتایج برخی از مطالعات ، دانشمندان حتی پیشنهاد کرده اند که جایگاه در سلسله مراتب اجتماعی ، یا بهتر بگوییم رهبری و سلطه ، به سطح این ماده نیز بستگی دارد. (منبع به انگلیسی - Sage Journal).

به طور کلی ، تأثیر سروتونین بر وضعیت روانی-عاطفی ما بسیار گسترده است. این ترکیب با هورمون های دیگر به احساس کل طیف احساسات کمک می کند: از لذت تا سرخوشی کامل ، یا برعکس ، پرخاشگری ، خشونت و تمایل به ارتکاب جرم. در شرایط استرس زا ، فردی با سطح سروتونین پایین با شدت بیشتری تجربه می کند و واکنش دردناک تری نشان می دهد. یعنی هورمون مسئول کنترل خود و حساسیت عاطفی نیز هست.

میزان سروتونین در بدن

واحد اصلی اندازه گیری سروتونین ، مانند اکثر هورمونهای دیگر ، ng / ml است. این شاخص نشان می دهد که چند نانوگرم ماده در 1 میلی لیتر پلاسمای خون موجود است. میزان هورمون به طور گسترده ای متفاوت است - از 50 تا 220 نانوگرم در میلی لیتر.

علاوه بر این ، در آزمایشگاه های مختلف ، این ارقام ممکن است بسته به معرف و تجهیزات مورد استفاده تفاوت قابل توجهی داشته باشد. بنابراین ، رمزگشایی از نتایج وظیفه یک متخصص است.

مرجع... اگر بیمار مظنون به افسردگی نیست ، بلکه تومورهای بدخیم در معده و روده است ، مطالعه پلاسمای خون برای این هورمون اغلب لازم است. تجزیه و تحلیل تنها پس از 12 ساعت گرسنگی تحویل داده می شود. یک روز قبل از آن ، نوشیدن الکل ، استعمال دخانیات و 2 هفته قبل از آن قطع مصرف داروها ممنوع است.

چگونه عوامل خارجی بر میزان سروتونین تأثیر می گذارند

بنابراین ، "ماده اولیه" اصلی تولید سروتونین اسید آمینه تریپتوفان است. بنابراین ، تغذیه انسان نقش تعیین کننده ای در تولید هورمون دارد. مصرف روزانه تریپتوفان 3-3.5 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن انسان است. بنابراین ، خانمی با وزن متوسط 60 کیلوگرم باید حدود 200 میلی گرم اسید آمینه را به همراه غذا مصرف کند. مردی با وزن 75 کیلوگرم - 260 میلی گرم.

بیشتر اسیدهای آمینه در محصولات پروتئینی با منشا حیوانی یافت می شوند.

یعنی گوشت ، ماهی ، مرغ و پنیر. در میان رهبران از نظر میزان تریپتوفان ، ما موارد زیر را جدا می کنیم:

خاویار قرمز و سیاه؛
شکلات؛
موز
آجیل و خشکبار؛
محصولات شیر
زردآلو خشک

جدول مفصلی از محصولات غذایی را با نشانگر میزان تریپتوفان و میزان مصرف روزانه در اینجا بارگیری کنید.

برای سرعت بخشیدن به سنتز سروتونین برای افراد ، به ویژه افرادی که مستعد ابتلا به بیماری های افسردگی هستند ، پزشکان توصیه می کنند فعالیت بدنی را افزایش دهند و زمان بیشتری را در آفتاب سپری کنند.

آهسته دویدن با سرعت متوسط ، تناسب اندام ، تمرینات منظم صبحگاهی و البته تمرینات عملکردی نه تنها یک اثر کلی تقویت کننده دارند بلکه باعث تحریک سیستم سروتونین بدن می شوند.

وقتی شخصی ورزش می کند ، سروتونین با شدت بیشتری تولید می شود. این باعث می شود ماهیچه ها در فرم خوبی قرار بگیرند و از نظر عاطفی نیز از سلامتی طبیعی برخوردار باشند.

دانستن مهم است! ورزش بیش از حد شدید نتیجه عکس دارد: سرعت تولید سروتونین را کاهش می دهد. بنابراین ، زمان بهینه برای آموزش با سرعت متوسط ، 45-60 دقیقه است.

چه اتفاقی می افتد با سطح هورمون پایین

اضطراب ، تحریک پذیری ، بی علاقگی و تعلل بی وقفه بارزترین علائم سطح پایین سروتونین است. ارتباط بین کمبود هورمون و افسردگی و تمایل به خودکشی در مطالعات علمی تأیید شده است (منبع به انگلیسی - PubMed).

با این حال ، علائم بسیاری وجود دارد که همیشه با کمبود سروتونین همراه نیستند ، اما ممکن است به همین دلیل باشد:

میگرن مصرف ناکافی تریپتوفان اغلب در ریشه بیماری است.
هضم آهسته کمبود سروتونین منجر به کاهش تولید کلسیم می شود. در چنین شرایطی ، عضلات دستگاه گوارش ضعیف می شوند ، که منجر به کاهش موج پریستالتیک می شود. همچنین ، کمبود سروتونین منجر به زوال فرایندهای ترشح در روده می شود.
سندرم روده تحریک پذیر یکی از رایج ترین مشکلات در انسان های مدرن در سال های اخیر است. اغلب با پریستالیست دردناک و اختلالات مزمن روده همراه است.
سو mal عملکرد سیستم ایمنی بدن. این بیماری با ARVI منظم ، سندرم خستگی مزمن ، عدم تمایل به انجام هر کاری و کاهش تون عضلانی آشکار می شود.
تقویت تظاهرات و علائم ناخوشایند PMS در زنان.
بیخوابی. (در اینجا شرح مفصلی از آنچه باید انجام دهید اگر پس از ورزش از بی خوابی رنج می برید) است.
مشکلات تمرکز و حافظه.
مشکلات پوستی ، به ویژه در کودکان.
تشدید سمیت در زنان باردار.
ظهور ولع مصرف الکل ، مواد مخدر.

با اندکی کمبود سروتونین ، پزشکان توصیه می کنند با تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم شروع کنید. بعضی اوقات مصرف مکمل ها مشکل را حل می کند. در موارد شدید ، داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. اگرچه عملکرد آنها غالباً به منظور افزایش سطح هورمون شادی نیست ، بلکه توزیع موثر آن بین سلول ها است. درمان با داروهایی به نام مهارکننده های جذب مجدد سروتونین (سرترالین ، پاروکستین ، فلوکستین) موضعی است.

توجه داشته باشید! اگر فردی به اختلال افسردگی مبتلا باشد ، حتی بیشترین رژیم غذایی تریپتوفان نیز به او کمکی نخواهد کرد.

افسردگی یک اختلال پیچیده است که باعث اختلالات متابولیکی می شود. در نتیجه ، تریپتوفان به درستی در بدن انسان جذب نمی شود و به سروتونین تبدیل نمی شود. بنابراین ، درمان توسط یک پزشک واجد شرایط تجویز می شود ، در حالی که تغذیه فقط به یک روش کمکی برای بهبودی تبدیل می شود.

تظاهرات افزایش سطح سروتونین

مصرف بیش از حد سروتونین یک پدیده نادر و آسیب شناختی است. این شرایط خطرناک برای سلامتی به دلایل زیر ایجاد می شود:

مصرف بیش از حد داروهای ضد افسردگی یا داروهای حاوی مواد مخدر.
بیماری های انکولوژیک ؛
انسداد روده

در حالت اول ، جهش شدید هورمون یا سندرم سروتونین باعث تغییر یک دارو به داروی دیگر یا دوز غلط آن می شود. با این حال ، بیشتر اوقات در نتیجه خود درمانی و انتخاب اشتباه دارو رخ می دهد.

این سندرم در اولین ساعات خود را نشان می دهد ، اما گاهی اوقات (به ویژه در افراد مسن) اولین علائم در طول روز ظاهر می شوند. شرایط خطرناک و کشنده است.

احساسات افزایش یافته ظاهر می شود ، خنده اغلب جای اشک را می گیرد. فرد از حملات هراس و اضطراب که به علل واقعی مربوط نیست شکایت دارد. در موارد شدید ، هماهنگی حرکات مختل می شود ، هذیان ، توهمات آغاز می شود و به عنوان یک تظاهرات شدید ، صرع است.

با یک سیر بدخیم حمله ، افزایش شدید فشار خون به تعداد زیاد ، تاکی کاردی ، اختلالات متابولیکی فاحش ، که منجر به افت فشار خون ، خونریزی و ایجاد شوک می شود ، مشاهده می شود.

در چنین شرایطی ، نیاز به مراقبت فوری پزشکی است. بیماران داروهای لغو شده ای هستند که تولید سروتونین را تحریک می کنند ، حالت را عادی می کنند (فشار ، دما ، ضربان قلب). گاهی اوقات معده شسته می شود تا مسمومیت کاهش یابد.

نتیجه

سطح سروتونین و خلق و خوی خوب ، به اندازه کافی عجیب ، یک اثر تنظیم کننده متقابل دارند. بنابراین ، نگرش مثبت به زندگی ، شوخ طبعی ، توانایی لذت بردن از چیزهای کوچک به حفظ غلظت مطلوب هورمون کمک می کند. بخندید ، درست غذا بخورید ، در هوای آفتابی بیشتر پیاده روی کنید ، در هوای تازه ورزش کنید. سپس گیرنده های سروتونین شما به طور مثمر ثمر کار می کنند ، به شما کمک می کنند با نگرش مناسب زندگی کنید و به سمت هر هدفی حرکت کنید!