سیترولین یک ترکیب آلی است که در پروتئین یافت می شود. ابتدا از هندوانه بدست آمد از این رو لاتین citrullus نام گرفت. این یک اثر مثبت بر روی بدن به عنوان یک ماده مستقل و در ترکیب با سایر مکمل های محبوب ، باعث بهبود گردش خون و افزایش عملکرد انسان است. بنابراین ، به طور گسترده ای برای بهبود اثربخشی آموزش های ورزشی ، مبارزه با اختلال نعوظ و به طور کلی ، برای بهبود کیفیت زندگی استفاده می شود.
ترکیب آماده سازی
تأثیر سیترولین بر روی فرد بستگی زیادی به نحوه به دست آوردن آن دارد. به عنوان یک اسید آمینه غیر ضروری ، می تواند توسط بدن سنتز شود یا به صورت آماده از غذا تحویل داده شود. در سطح سلولی ، در نتیجه ترکیب کارباموئیل فسفات و اورنیتین در طول چرخه ادرار ، در طول متابولیسم آرژنین به اکسید نیتریک از طریق تشکیل آرژینینوسوکسینات ، تشکیل می شود.
در میان آماده سازی های محبوب بر اساس این عنصر ، سیترولین مالات برجسته است که از 55-60٪ L-Citrulline و 40-45٪ اسید مالیک تشکیل شده است. این ترکیب دوره بهبودی بعد از ورزش را کاهش می دهد و اثرات مفید مکمل را طولانی می کند.
تأثیرات روی بدن
اثرات سیترولین در انسان شامل تمام سیستم های اندام است. بنابراین ، تولید نیتریک اکسید را افزایش می دهد و به بازیابی آرژنین کمک می کند. طبق تحقیقات انجام شده در زمینه ژنتیک شناسی ، این روند فرآیند تکثیر سلول را بهبود می بخشد و باعث بازسازی در بافت ها می شود.
آرژنین به نوبه خود نمک های اسید نیتروژن ، اورنیتین ، کراتینین و سایر متابولیت های مفید که در سنتز و دفع اوره نقش دارند را تولید می کند. این ماده در ترکیب ایمونوگلوبولین ها وجود دارد ، پروتئین هایی که در غیر این صورت به عنوان آنتی بادی شناخته می شوند و ایمنی انسان را تشکیل می دهند.
به طور کلی به عملکردهایی مانند این خلاصه می شود:
- عادی سازی فرآیندهای متابولیک ؛
- فعال سازی گردش خون ؛
- بازسازی بهبود یافته
- اشباع بافت عضلانی با مواد مغذی ؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- احتباس نیتروژن منجر به رشد عضلات می شود.
- ترمیم ذخایر فسفوکراتین و ATP پس از اعمال جسمی.
- از بین بردن آمونیاک و اسید لاکتیک.
سیترولین در پزشکی و ورزشی
مکمل مبتنی بر سیترولین را می توان برای اهداف پزشکی یا ورزشی استفاده کرد. این دارو برای رفع خستگی مزمن و اختلالات خواب ، دیابت شیرین ، اختلال عملکرد متابولیکی ، اختلال نعوظ نشان داده شده است.
برای افراد مسن ، این یک ماده مقوی عالی عالی خواهد شد و در دوره بعد از عمل به بهبودی کمک می کند.
در طول تمرینات قدرتی ، باعث افزایش سریع عضله و بهبودی از تمرینات شدید می شود و خستگی را کاهش می دهد.
مطالعات نشان داده است که توانایی سیترولین در کاهش فشار خون ، تحریک سنتز پروتئین عضله ، بهبود جریان اکسیژن به بافت عضلانی و افزایش استقامت ورزشکار است. این اثرات است که هنگام مصرف مکمل های غذایی توسط وزنه برداران و طرفداران تناسب اندام ، دویدن و سایر فعالیت های هوازی استفاده می شود.
چگونه سیترولین مصرف کنیم؟
برای جلوگیری از برخی واکنشهای نامطلوب ، هنگام استفاده از محصول باید دستورالعمل ها را دنبال کنید. این دارو نباید زودتر از 1.5 ساعت و حداکثر 30 دقیقه قبل از تمرین و بهتر از همه با معده خالی مصرف شود. در این حالت ، تولید طبیعی آرژنین طی یک ساعت آغاز می شود و تقریباً یک روز اثر آن ادامه خواهد داشت.
اولین تغییرات مثبت در روز سوم مصرف دارو محسوس خواهد بود ، اما حداکثر نتیجه در نیم ماه یا یک ماه حاصل می شود. طول دوره بستگی به این دارد که می تواند به 30-60 روز برسد.
دوزهای بهینه سیترولین
دوز دارو بسته به سن و اهداف باید به صورت جداگانه و با مشارکت پزشک واجد شرایط انتخاب شود.
حداقل مصرف توصیه شده سیترولین 6 گرم در روز است ، در حالی که 18 گرم ماده بهترین اثر را می دهد و همچنین بدن به خوبی تحمل می کند.
برای اهداف ورزشی و بهبود نعوظ ، دوز مصرفی می تواند 5-10 گرم پودر محلول در آب باشد. می توانید نیم ساعت قبل از کلاس ، در طول آن و قبل از خواب آن را بنوشید. در طول روز ، محصول نمی تواند بیش از سه بار استفاده شود.
اثرات جانبی
در طی تحقیقات مشخص شد که این ماده برای انسان بی خطر است ، به خوبی جذب می شود و به بدن آسیب نمی رساند.
از جمله تظاهرات ناخوشایند ، احتمال ناراحتی دستگاه گوارش است ، اگر دارو را در طول غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید. گاهی اوقات در روزهای اول مصرف مکمل احساس ناراحتی شکمی وجود دارد.
برخی موارد منع مصرف نیز وجود دارد که در حضور آنها استفاده از سیترولین می تواند وضعیت را بدتر کند:
- عدم تحمل فردی به عناصر می تواند منجر به یک واکنش آلرژیک جدی شود.
- سیترولینمیا ، یک اختلال ارثی است که با عقب ماندگی ذهنی مشخص می شود ، سنتز اسیدهای آمینه را مسدود کرده و منجر به تجمع آمونیاک در خون می شود.
ترکیب سیترولین با سایر مکمل ها
تولید کنندگان مختلف می توانند ترکیبات محصول را با مواد افزودنی مختلف تکمیل کنند. علاوه بر این ، برخی از آنها را می توان همراه با سیترولین مصرف کرد و اثرات آن را تکمیل و تقویت کرد:
- آرژنین دیواره رگهای خونی را شل می کند ، اسپاسم آنها را تسکین می دهد ، به طور کلی گردش خون را بهبود می بخشد ، تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد و عملکرد تغذیه ای را انجام می دهد.
- ال-کارنیتین فرآیندهای متابولیکی را فعال می کند ، تجزیه چربی را نرمال می کند ، از تصلب شرایین جلوگیری می کند ، عملکرد بدنی را بهبود می بخشد و خستگی را کاهش می دهد.
- کراتین در بافت های عضلانی انرژی جمع می کند ، رشد آنها را تسریع می کند ، در سوخت و ساز انرژی در عضلات و سلول های عصبی شرکت می کند.
- بتا آلانین باعث افزایش سرعت و استقامت در مسابقات دو و میدانی می شود و استقامت ورزشکاران سنگین ، دیپپتید کارنوزین را تشکیل می دهد.
- کارنوزین باعث افزایش فعالیت سیستم قلبی عروقی و ایمنی بدن ، قدرت در طی تمرینات بی هوازی و همچنین شاخص های قدرت کار ناشی از بافر شدن اسید لاکتیک می شود.
- گلوتاتیون تولید نیتروژن را افزایش می دهد ، که باعث کاهش دوره بهبودی پس از اعمال بیش از حد می شود ، اثر مخرب رادیکال های آزاد را خنثی می کند.
- ویتامین های گروه B تأثیر منفی در شرایط استرس زا را کاهش می دهند ، فرآیندهای متابولیکی و سطح قند خون را تنظیم می کنند.
- روی برای شروع بازسازی پوست ، عادی سازی غدد چربی ، ایمنی و سیستم عصبی ، خونسازی و غیره ضروری است.
تغذیه ورزشی با سیترولین
مکمل های ورزشی زیادی با این عنصر در دسترس هستند:
- Scivation Xtend همچنین حاوی گلوتامین ، پیریدوکسین و مجموعه ای از اسیدهای آمینه BCAA است: لوسین ، ایزولوسین ، والین. هزینه تقریبی 420 گرم. 1600 روبل ، برای 1188 گرم. - 3800
- NO-Xplode از BSN یک مجموعه قبل از تمرین است ، علاوه بر سیترولین ، حاوی کافئین ، بتا آلانین و همچنین چنین مواد غیرمعمولی است: گوایوسا (چای آمازونی ، کاملاً متناسب) ، یوهیمبه (گیاه تقویت کننده از غرب قاره آفریقا) ، ماکونا (لوبیای مناطق استوایی) )
- مجموعه مخلوط های SuperPump MAX ، تا سال 2011 ، با نام SuperPump250 از شرکت آمریکایی Gaspari Nutrition تولید می شد. یکی از معروف ترین و محبوب ترین قبل از تمرین در جهان است. مجتمع OxiENDURANCE حاوی L-citrulline ، L-carnitine ، L-aspartate و عصاره چغندر است.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - افزودن آرژینین ، گلوکز ، اسید آسپارتیک ، دی سدیم و دی پتاسیم فسفات ، زانتینول نیکوتینات ، هیستیدین ، نوروالگین و غیره.
همه این مجتمع ها اصول عمل متفاوتی دارند ، بنابراین ، برای انتخاب مورد مناسب شما ، خواندن توضیحات برای آنها و تماس با متخصصان برای توصیه ها ارزش دارد.
تأثیر بر قدرت
افزایش سطح L-arginine در خون از طریق سنتز اکسید نیتروژن گردش خون را بهبود می بخشد. به همین دلیل ، لومن رگ های خونی منبسط می شود ، که تأثیر مثبتی بر فعالیت سیستم قلبی عروقی و قدرت آن دارد.
در حالت دوم ، مزیت سیترولین اطمینان از پر شدن کامل جسم های حفره ای به دلیل بهبود خونرسانی به اندام های لگن است.
اعتقاد بر این است که یک دوره طولانی می تواند به مردان کمک کند تا از ناتوانی جنسی خلاص شوند و کل بدن را تقویت کنند. در هر صورت ، دارو در مقایسه با سایر ابزارها برای افزایش قدرت بی خطر است و همچنین عملا هیچ منع مصرف و عوارض جانبی ندارد.
سیترولین مالاته یا ال سیترولین؟
تفاوت اصلی بین سیترولین و مالات سیترولین در ترکیب آنها نهفته است ، که به نوبه خود بر اثر مصرف تأثیر می گذارد. برای شفافیت ، تمام داده ها در جدول ارائه شده است:
| ال سیترولین | مالات سیترولین | |
| ترکیب بندی | سیترولین خالص ، مواد کمکی. | 55-60٪ L- سیترولین و 40-45٪ DL-مالات. |
| اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد | افزایش میزان اکسید نیتروژن ، حذف سرباره آمونیاک و نیتروژن. | هجوم خون و مواد مغذی به عضلات ، باعث افزایش انرژی می شود. |
| تاثیر | یک هفته بعد | بلافاصله. مستقیما |
| دوز روزانه | 2.4-6 گرم | 6-8 گرم |
| امکانات: | کاهش استقامت و مدت زمان تمرین تحت بارهای شدید. | افزایش انرژی ، افزایش تأثیر تمرینات ، کاهش درد عضلانی بعد از آنها. |
خرید و هزینه
سیترولین به طور آزاد در داروخانه ها و فروشگاه های زنجیره ای موجود نیست ، اما این دارو و داروهای مشابه آن توسط فروشگاه های مختلف تغذیه ورزشی آنلاین ارائه می شود.
هنگام انتخاب یک محصول ، باید به ویژگی های عمومی مانند ترکیب ، در دسترس بودن گواهینامه های کیفیت ، هزینه توجه کنید که بسته به نوع انتشار ، مقدار افزودنی و کشور مبدا ممکن است متفاوت باشد.
برای افراد در هر ورزشی ، این درمان می تواند به دستیابی به نتایج مطلوب کمک کند. در ترکیب با مواد فوق ، می توانید یک اثر هم افزایی بدست آورید ، در مدت زمان کوتاهی عضله بسازید ، بدن را تقویت کنید و استقامت بدن را به طور کلی افزایش دهید.
