بارگذاری کراتین: نحوه درست گرفتن آن ، مراحل ، بدون مقایسه بارگیری * کراس فیت

بارگیری کراتین یک عمل تغذیه ورزشی است که ترکیبی از تمرین و افزایش مکمل است. این کار برای اشباع بدن با ترکیبات لازم برای افزایش وزن بدن و افزایش مقاومت انجام می شود. با تجمع کراتین ، مقدار دارو به تدریج کاهش می یابد.

فواید مصرف

کراتین یک اسید کربوکسیلیک حاوی نیتروژن است که به رشد عضلات کمک می کند. در کبد ، کلیه و لوزالمعده تولید می شود و در تعدادی از غذاها وجود دارد. محتوای آن به ویژه در گوشت قرمز زیاد است.

این ماده به عنوان یک افزودنی غذایی در دسترس است. در صورت افزایش خستگی ، هنگامی که عضلات در هنگام تمرین نمی توانند از پس بار برآیند و به سرعت خسته می شوند ، توصیه می شود آن را مصرف کنید.

این مکمل به صورت قرص ، مایعات ، کپسول و ... به فروش می رسد. محبوب ترین نوع در میان ورزشکاران کراتین مونوهیدرات است که به صورت پودر در آمده است.

مصرف کراتین به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. برای سلامتی بی خطر است و عملا منع مصرف ندارد. با این حال ، قبل از خرید مکمل باید با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

این اثر فقط با استفاده منظم مشاهده می شود ، این ماده به تدریج در بافت های عضلانی جمع می شود و تمرین را تسهیل می کند ، بدن را با انرژی اشباع می کند. افزایش قدرت و استقامت احساس می شود ، فعالیت های ورزشی طولانی تر و موثرتر می شوند. عضلات بیشتر کار می کنند و خستگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این ، به دلیل اینکه ماده مایع را در سارکوپلاسم نگه می دارد ، قدرتمندتر به نظر می رسند. افزایش توده عضلانی پس از اتمام دوره تا 5 کیلوگرم است.

اعتقاد بر این است که استفاده منظم به رشد تستوسترون کمک می کند ، که می تواند بر سلامتی زنان ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. با این حال ، این ماده رسماً به عنوان یک استروئید شناخته نمی شود و به عنوان دوپینگ طبقه بندی نمی شود.

نحوه مصرف کراتین با بارگذاری

ماهیت بارگیری تأمین حداکثر کراتین برای رشد بافت ماهیچه ای در بدن و کاهش خستگی در مرحله اولیه آموزش است. پس از آن ، دوز دارو کاهش می یابد ، و مکمل به شکل استاندارد استفاده می شود.

اغلب ، ورزشکاران کراتین را با دوز بالاتر از مقدار مشخص شده مصرف می کنند ، زیرا گاهی اوقات جذب کمی دارد. اما در هر صورت ، قبل از مصرف باید با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

فرآیند به دو مرحله تقسیم می شود:

فاز اصلی 5 تا 7 روز طول می کشد. در این مدت زمان ، شما باید روزانه 20 گرم (یا بیشتر) کراتین مصرف کنید. در مدت زمان کوتاهی ، بدن از اسید اشباع می شود ، که باعث حفظ تن در طول تمرینات بعدی می شود. یک گزینه جایگزین دوز مصرفی است ، و زمان پذیرش را به 14 روز افزایش می دهد.
مرحله پشتیبانی تا یک ماه دوام می آورد. در این دوره ، کراتین با دوز 5/2 گرم در روز یا بیشتر نوشیده می شود. مصرف مکمل بعد از 30 روز قطع می شود.

مربیان اغلب مصرف کراتین را بلافاصله بعد از آموزش توصیه می کنند. اعتقاد بر این است که برای کمک به جذب بهتر مکمل و عملکرد موثرتر آن کمک می کند.

مصرف کراتین بدون بارگیری

برای طرفداران رژیم های ورزشی ضعیف و برای مبتدیان ، مصرف ماده بدون تغییرات ناگهانی ترجیح داده می شود. این روش شامل استفاده از کراتین 5 گرم در روز پس از ورزش یا هنگام استراحت است. این مکمل با آب یا آب میوه شسته می شود. دوره در این مورد حدود دو ماه طول می کشد ، پس از آن بدن باید استراحت داده شود و استفاده از مکمل را متوقف کند.

ترکیب با گینر یا پروتئین مجاز است.

آیا بارگیری کراتین بی خطر است؟

مطالعات علمی نشان داده است که بارگذاری به صورت تجمع مواد مغذی در مراحل اولیه استفاده ، اثر کوتاه مدت دارد. با این حال ، در پایان ماه ، نتایج استفاده هم در مورد دوز متوسط و هم در مصرف شدید در ابتدای دوره یکسان بود. این دلیل می آورد که ادعا کنیم هر دو شکل حق وجود دارند.

همچنین یک نظر وجود دارد که حفره های تجمع اسید در بافت عضلانی از نظر حجم محدود هستند و وقتی مقدار مصرف افزایش یابد ، به سرعت سرریز می شوند. نتیجه این امر از بین بردن مقدار اضافی از بدن خواهد بود. بنابراین ، شما می توانید بیش از نیمی از عناصر مفید را از دست دهید و به طور قابل توجهی اثر بخشی دوره را کاهش دهید.

در حال بارگیری کراتین و بدن زن

تعدادی از مربیان ادعا می کنند که افزایش مصرف کراتین باعث تولید تستوسترون می شود ، که می تواند بر سلامت زنان تأثیر منفی بگذارد. با این حال اکثر کارشناسان با این نظر مخالف هستند. همچنین یک دیدگاه وجود دارد که افزایش سریع وزن و تجمع مایعات در بافت های عضلانی برای همه ورزشکاران زن مناسب نیست. بنابراین ، تصمیم گیری در مورد مکمل باید براساس اهداف آموزشی انجام شود. بهتر است قبل از انجام این کار با یک مربی و پزشک مشورت کنید.