گینرها
2K 0 01.11.2018 (آخرین بازبینی: 02.07.2019)
Optimum Nutrition's Pro Complex Gainer نسخه پیشرفته ای از Serious Mass معروف است. از نظر محتوای یکنواخت کربوهیدرات و پروتئین (به ترتیب 85 گرم و 60 گرم در هر وعده) با سایر محصولات مشابه تفاوت دارد. شامل یک ماده معدنی و ویتامین و حداقل مقدار چربی و قندها.
جمع کننده های توده خالص
Gainers (از سود انگلیسی - برای دریافت) مکمل های غذایی است که برای ورزشکارانی طراحی شده که در بدست آوردن توده عضلانی مشکل دارند. آنها همزمان در دو جهت عمل می کنند:
- انرژی اضافی به دلیل کربوهیدرات به بدن تأمین کنید.
- آنها ماهیچه ها را با اسیدهای آمینه ، که عناصر سازنده عضله قبلی هستند ، تغذیه می کنند.
تفاوت بین به اصطلاح "جمع کننده های توده خالص" این است که آنها حاوی پروتئین بیشتر و قند و چربی کمتری هستند. بنابراین ، آنها به مجموعه ای از توده "خشک" کمک می کنند.
انواع و بررسی اجمالی افراد مبتدی از Optimum Nutrition
گیرنده های تغذیه بهینه در دو نوع موجود هستند:
- دارای کربوهیدرات بالا ، برای ورزشکارانی که متابولیسم بالایی دارند و نمی توانند مقدار کافی کالری از غذا برای بدست آوردن توده عضلانی دریافت کنند ، طراحی شده است.
- پروتئین بالا ، پروتئین زیاد.
Pro Complex Gainer به گروه دوم تعلق دارد ، اما در عین حال ، محتوای کربوهیدرات ها در ترکیب آن افزایش می یابد. این نسبت (85 گرم کربوهیدرات و 60 گرم پروتئین) با هدف به دست آوردن همزمان توده عضلانی و دوباره پر کردن هزینه های انرژی انجام می شود.
Pro Complex Gainer در دو جلد در فروشگاه ها موجود است:
| حجم ، گرم | خدمات | قیمت تقریبی ، مالش دهید. | متوسط قیمت هر وعده ، مالش دهید. |
| 4 620 | 28 | 5 500 | 196 |
| 2 220 | 14 | 3 100 | 221 |
عیب آشکار این محصول قیمت آن است که نه تنها در مقایسه با سایر دارندگان Optimum Nutrition بلکه با مکمل های مشابه سایر تولیدکنندگان نیز بالا است.
از جمله این مزایا:
- رقت خوب در مایعات بدون کمک مخلوط کن های خاص ؛
- محتوای زیاد مواد معدنی مختلف ؛
- ترکیبی مناسب برای زنان.
ترکیب بندی
گینر پودری برای بازسازی در مایع است.
یک وعده (165 گرم) حاوی:
- 650 کیلوکالری (که 70 آن چربی است) ؛
- 60 گرم پروتئین (7 نوع پروتئین: کنسانتره و جدا شده پروتئین آب پنیر ، ایزوله پروتئین شیر ، هیدرولیزات آب پنیر ، پروتئین تخم مرغ ، کازئین) ؛
- 85 گرم کربوهیدرات (که 4 گرم فیبر غذایی و 5 گرم قند).
- 8 گرم چربی (که 3.5 گرم اشباع شده ، بدون چربی ترانس).
- 730 میلی گرم پتاسیم ؛
- 360 میلی گرم سدیم
- 50 میلی گرم کلسترول ؛
- ویتامین B9 (اسید فولیک) ، که تأثیر مثبتی بر ایمنی و خونسازی دارد.
- اسید پانتوتنیک - آنزیمی هضم کننده که جذب مواد لازم را تضمین می کند.
- تری گلیسیرید ، که تعادل انرژی را در بدن کنترل می کند.
- آمینوژن - یک آنزیم گوارشی است که باعث تجزیه پروتئین ها و عادی سازی دستگاه گوارش می شود.
- پپتیدهایی که به جذب و سنتز پروتئین کمک می کنند.
- طیف وسیعی از ویتامین های دیگر (گروه های A ، B ، C ، D ، E) و مواد معدنی (کلسیم ، آهن ، فسفر ، ید ، روی ، منیزیم ، سلنیوم ، مس ، منگنز ، کروم ، مولیبدن ، کلرید ، بور).
ویژگی ها و طرح پذیرایی
این مخلوط آماده باید حداکثر یک ساعت پس از فعالیت بدنی مصرف شود - در این زمان است که عضلات به انرژی و پروتئین نیاز دارند. در غیر این صورت ، تمرین از نظر به دست آوردن توده عضلانی بی نتیجه خواهد بود.
دفعات تجویز به نیاز بدن و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. بعضی از ورزشکاران به 2-3 وعده در روز نیاز دارند ، در حالی که برخی دیگر به نصف یک وعده نیاز دارند.
مصرف روزانه توصیه شده سازنده 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در بارهای زیاد است. برای تعیین دوز دقیق تر ، باید با یک مربی و یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
باید در نظر داشت که استفاده از گینر باعث افزایش عضلانی بدون تعدادی از عوامل نمی شود:
- تمرینات منظم با بارهای متناوب در گروه های مختلف عضلانی (برای هر کدام - بیش از هر دو روز یک بار)
- تغذیه متعادل - میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، گوشت و محصولات لبنی.
- نوشیدن آب حداقل دو لیتر در روز ؛
- برنامه روزانه صحیح ، برنامه خواب.
طعم دهنده و همزن
برای دریافت ، 500 میلی لیتر شیر ، آب یا آب در بخشی از گینر ریخته می شود (یک قاشق اندازه گیری) و هم می زنیم تا کاملا حل شود. قوام باید یکدست و بدون توده باشد. اگر پودر را در یک لیوان شیر بریزید و آن را در مخلوط کن بزنید ، یک میلک شیک آماده برای خوردن دارید. مجاز است یخ به آن اضافه شود.
برای کسانی که از روش های استاندارد مصرف گینر خسته شده اند ، می توانید گزینه های دیگری را امتحان کنید. به عنوان مثال ، وقتی به کالاهای پخته شده اضافه می شود ، ارزش غذایی آن حفظ می شود. همچنین می توانید موس ، سوفله و میله های غذایی پیچیده تهیه کنید.
Pro Complex Gainer با طعم های مختلف در فروشگاه ها موجود است:
- پای کرمی موز (پای خامه ای موز)؛
- دو شکلات (دو شکلات) ؛
- کرم توت فرنگی (توت فرنگی با خامه) ؛
- کاستارد وانیلی (کاستارد وانیلی).
طبق آمار ، بیشتر خریداران یک گینر با طعم شکلات را ترجیح می دهند ، در حالی که توت فرنگی کمترین تقاضا را دارد.
