اسموتی میوه - دستور مخلوط کن خانگی * کراس فیت

کیوی - 3 عدد.
اسفناج - 50 گرم
سیب سبز (بزرگ) - 1 عدد.
نارنجی - 0.5 عدد
بادام - 20 گرم
آب خالص - 50 میلی لیتر

پروتئین ها 1.6 گرم
چربی 2.5 گرم
کربوهیدرات ها 8.2 گرم

یک دستور ساده مخلوط کن گام به گام برای یک اسموتی میوه ای خوشمزه و سالم که برای کودکان و رژیم های غذایی مناسب است.

وعده در هر ظرف: 2 وعده.

آموزش گام به گام

اسموتی میوه یک لرزش سالم و بدون لبنی است که می توانید با مخلوط کن در خانه درست کنید. یک اسموتی تهیه شده با اسفناج ، سیب سبز ، کیوی رسیده ، آب پرتقال و بادام برای افرادی که ورزش می کنند و از تغذیه مناسب (PP) پیروی می کنند برای صبحانه خوب است. از این کوکتل می توان برای کاهش وزن استفاده کرد ، زیرا اسید طبیعی میوه باعث تسریع در متابولیسم و رفع گرسنگی می شود. مقدار مشخص شده غذا برای تهیه 2 اسموتی کافی است. برای این دستورالعمل ، شما باید از آب فیلتر شده استفاده کنید.

مرحله 1

تمام مواد و وسایل مورد نیاز برای تهیه اسموتی را آماده کرده و جلوی خود روی سطح کار خود قرار دهید.

گام 2

سیب را زیر آب روان بشویید ، هسته آن را برداشته و میوه را به اندازه مکعب هایی به اندازه حدود 2-3 سانتی متر برش دهید. کیوی را پوست بگیرید و مانند میوه عکس ، هر میوه را به 4 یا 6 قطعه برش دهید.

مرحله 3

اسفناج را کاملاً زیر آب روان بشویید ، رطوبت اضافی را اصلاح کنید یا گیاهان را روی حوله کاغذی آشپزخانه خشک کنید. برگها را به قطعات کوچک در هر اندازه برش دهید.

مرحله 4

قسمت اعظم اسفناج را در لیوان بلند بلند ، با سیب خرد شده و کیوی قرار دهید.

مرحله 5

بادام ، آب از نصف پرتقال را به مواد اضافه کنید (مراقب باشید که دانه نگیرد) و اسفناج باقی مانده را بپاشید. می توانید با استفاده از مخلوط کن دستی یا هلی کوپتر یک اسموتی درست کنید.

مرحله 6

همه مواد را در یک توده همگن مخلوط کنید و سپس کمی آب به آن اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید. درجه خرد شدن میوه را می توان متناسب با علاقه خود تنظیم کرد.

مرحله 7

یک اسموتی میوه ای خوشمزه و سالم که بدون شیر با استفاده از مخلوط کن درست شده است. کوکتل را در هر ظرفی بریزید - و می توانید بنوشید ، اما توصیه می شود قبل از نوشیدن نوشیدنی را خنک کنید. برای زیبایی و راحتی می توانید از نی نی پهن استفاده کنید. نوش جان!