بعد از تخته ، کمر (کمر) من درد می کند: چرا و طبیعی است؟ * کراس فیت

اگر وقت کافی برای مجتمع های آموزشی کامل برای کل بدن ندارید ، می توانید نوار را انجام دهید. این یک تمرین موثر است ، که فقط 5 دقیقه در روز برای آن اختصاص می یابد و بعد از یک ماه می توانید اولین نتایج را بدست آورید. اما غالباً اتفاق می افتد که بعد از تخته ، کمرتان درد می کند و این باعث می شود میل به ادامه کلاس از بین برود. چرا درد ایجاد می شود؟ و آیا می توانید از شر آنها خلاص شوید ، یا مجبور خواهید شد که نوار را کنار بگذارید؟

فواید ورزش و کار عضلات

اگر کرست عضله در فرم خوبی حفظ شود فرد احساس خوشبختی می کند. و با اجرای صحیح میله ، عضلات لازم که پایه آن را تشکیل می دهند فقط خسته می شوند:

کمربند (گردن) ؛
دلتوئید و بزرگ (قفسه سینه) ؛
لوزی ، دلتوئید و وسیع تر (پشت)
مربع و ایلیاک (کمر) ؛
مستقیم و بیرونی (شکم) ؛
متوسط ، پهن ، داخلی ، مستقیم ، خیاط (ران) ؛
استخوان درشت نی قدامی (درشت نی)

منطقی است که بعد از میله ، کمر درد می کند: بعد از همه ، در تمرین نقش دارد. برای پمپاژ جداگانه هر گروه عضلانی زمان زیادی لازم است ، اما این میله به شما امکان می دهد در مدت 2-4 دقیقه در روز به نتایج مشابهی دست پیدا کنید. این کار فقط کاردیو نمی دهد ، بنابراین می توانید قبل از انجام تمرینات گرم کردن را انجام دهید.

چگونه می توان تخته را درست درست کرد؟

فقط اجرای صحیح نتیجه می دهد. همچنین ، رعایت این روش به شما کمک می کند تا از کمردرد بعد از تخته جلوگیری کنید. تغییرات زیادی در تمرین وجود دارد. محبوب ترین نوع آن را در نظر بگیرید که اغلب با آن شروع می شود - نوار مستقیم کلاسیک در آرنج (بازوها). باید روی شکم دراز بکشید و کاملاً صاف شوید. سپس با انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید و دستان خود را روی بازوها قرار دهید. بعد ، موقعیت هر قسمت از بدن را ردیابی می کنیم.

سر. کمی بلند شده ، و چشم ها به جلو نگاه می کنند. یا به زمین
شانه ها عمود بر کف.
بازوها کاملاً روی زمین دراز بکشید.
سینه کف را لمس نمی کند.
بازگشت. صاف ، بدون انحراف یا قوس.
کوچک از پشت. صاف ، شکست نمی خورد.
باسن تنش دار ، برآمده نیست.
معده تنش ، افت نمی کند.
پاها راست ، انگشتان پا روی زمین.

شما باید بدون تحرک و آرامش بخشی از بدن ، بدون تحرک در میله بایستید. زمان بهینه 1 دقیقه است. 3 روش باید در روز انجام شود.

آیا درد بعد از ورزش یا حین ورزش طبیعی است؟

نوار به تلاش جدی نیاز دارد ، بنابراین برای شخص آماده نشده ایستادن برای اولین بار یک دقیقه کامل دشوار است. در حال حاضر پس از 10-15 ثانیه ، بدن شروع به لرزیدن خیانتکارانه می کند ، و برای برخی ، هنگامی که تخته در حال انجام است ، کمر یا کمر شروع به آسیب می کند ، که همچنین در حفظ زمان اختصاص داده شده تداخل ایجاد می کند. اگر واقعا ناراحتی در پشت وجود دارد ، باید متوقف شوید و علل آن را درک کنید.

کمردرد

صدمه زدن به کمر بعد از تخته طبیعی است ، اما فقط در صورت درد عضلانی. اولین سفر تناسب اندام خود را به یاد دارید - صبح روز بعد پاهایتان آنقدر درد می کند که بلند شدن از رختخواب غیرممکن است؟ این بیش از حد عضلات است ، که زمانی اتفاق می افتد که بیش از حد فعال در فرهنگ جسمی غرق شوید. و بعد از حدود 2 هفته که بدن به استرس منظم عادت می کند ، عضلات کمر بعد از چوب دچار درد می شوند.

اگر درد مفصل باشد ، مشکل جدی تر است. اینها می تواند عواقب اسکولیوز ، کیفوز یا سایر آسیب های ستون فقرات باشد. چنین احساسات دردناکی پس از مدتی از بین نمی روند ، بلکه فقط تشدید می شوند.

درد کمر

این ناحیه اغلب آسیب می بیند زیرا بار را از قسمت بالای بدن بر می دارد. حمل مداوم وزنه ها ، بی تحرکی ، روش غلط برای بلند کردن چیز سنگین از کف - همه اینها منجر به استئوکندروز مزمن ناحیه لومبوساکرال می شود. این بیماری ممکن است تا زمانی که کمر به شدت بارگیری نشود ، خود را احساس نکند.

با استفاده از تخته ، کمر اغلب به دلیل تنش ناکافی در عضلات شکم آسیب می بیند. اگر مطبوعات آرام باشند ، بار مضاعفی بر ناحیه کمر وارد می شود. بنابراین او نمی تواند تحمل کند. درد می تواند سوراخ کننده ، تیز باشد ، که نشان دهنده برجستگی های جدی و نیاز به مراجعه فوری به پزشک است. اما بیشتر اوقات درد در حال رشد ، درد است و برای مدت طولانی از بین نمی رود - ورزش باید قطع شود و تا زمانی که احساس درد از بین نرود ، از سر گرفته نشود. و مشاوره تخصصی هم زائد نخواهد بود.

راستی! اگر بعد از ورزش تخته به کمر یا کل کمر آسیب رساند ، اما هیچ آسیب شناسی در سیستم اسکلتی عضلانی وجود ندارد ، در این صورت شما کار اشتباهی انجام می دهید (این روش دنبال نشده است).

چگونه می توان از درد خلاص شد؟

امتناع از میله برای درد موقتی و خفیف در ستون فقرات یا کمر غیر منطقی و غیر عملی است ، زیرا یکی از اثرات این ورزش تقویت عضلات کمر است. بنابراین ، شما باید دلایل درد را درک کنید و همه کارها را انجام دهید تا ظاهر نشوند. یا یاد بگیرید که به سرعت از شر آنها خلاص شوید.

چه چیزی درد می کند و چه زمانی؟	عضلات کمر یا پایین کمر در طول تخته.	عضلات پشت یا پایین کمر بعد از تخته.	هنگام ستون فقرات ، ستون فقرات یا کمر.	ستون فقرات یا کمر بعد از تخته.
چه باید کرد؟	ورزش را متوقف کنید ، چند دقیقه روی زمین دراز بکشید و کاملاً آرام باشید.	یک حمام نمک گرم بگیرید. فقط پس از رفع درد به ورزش برگردید.	صحت اجرا را ارزیابی کنید. یا نوع دیگری از تخته را انتخاب کنید.
			ورزش را متوقف کنید ، روی زمین دراز بکشید تا درد برطرف شود.	تا زمانی که درد از بین نرود ، ورزش را از سر نگیرید.
توصیه های اضافی	میله بعدی باید 10-30 ثانیه کمتر باشد تا درد دوباره ظاهر نشود. می توانید مدت زمان آن را به تدریج افزایش دهید.		به یک متخصص مغز و اعصاب یا جراح مراجعه کنید.

موارد منع مصرف ورزش

در بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی ، موارد منع مصرف زیر برای انجام میله وجود دارد:

آسیب نخاعی
دیسک های بین مهره ای فتق شده
اعصاب خرد شده
تشدید بیماری های پشت و ستون فقرات (آرتروز ، سیاتیک ، کیفوز ، لوردوز ، رادیکولیت ، و غیره)

فقط با تعیین اینکه چرا کمر بعد از تخته درد می کند ، می توانید وضعیت را اصلاح کنید و احساسات ناخوشایند و دردناک را از بین ببرید. اگر نمی توانید دلایل را به تنهایی درک کنید ، باید با یک متخصص تماس بگیرید و با او مشورت کنید. یا میله را زیر نظر مربی در مرکز تناسب اندام انجام دهید.