جدول کالری میوه ها و ترکیب کامل BZHU * کراس فیت

هیچ برنامه غذایی بدون میوه کامل نیست. آنها به شما کمک می کنند قندی را که غالباً در رژیم خود فراموش می کنید جایگزین کنید. با این حال ، نباید از میان وعده های میوه ای بیش از حد استفاده کنید. همانطور که می گویند همه چیز باید در حد اعتدال باشد. به همین دلیل جدول میزان کالری میوه ها همیشه باید در دسترس باشد تا بتوانید از نظر میزان کالری و BJU ، رژیم غذایی صحیحی را تنظیم کنید که به طور خاص روی شما باشد.

نام میوه	پروتئین ها ، گرم در 100 گرم	چربی ها ، گرم در هر 100 گرم	کربوهیدرات ها ، گرم در 100 گرم	محتوای کالری ، کیلو کالری
زردآلو	0.9	0.1	9.0	44
کنسرو زردآلو	0.4	0.1	15.5	67
آووکادو	2.0	20.0	6.0	212
بادام زمینی	0.6	0.5	9.8	40
آکی	1.0	15.0	8.0	151
آلو گیلاس	0.2	0.0	6.9	27
یک آناناس	0.4	0.2	10.6	49
آناناس کنسرو شده	0.1	0.1	14.0	57
نارنجی	0.9	0.2	8.1	36
ترنج نارنجی	0.6	0.0	8.9	37
هندوانه	0.6	0.1	5.8	25
هندوانه کنسرو شده	0.5	0.1	9.0	37
آکرولا	0.4	0.3	7.7	32
موز	1.5	0.2	21.8	95
گیلاس	0.8	0.5	11.3	52
گیلاس 4 فصل حفره دار است	0.8	0.2	10.7	50
گیلاس هورتکس گودال	0.9	0.4	9.9	49
گیلاس یخ زده	0.9	0.4	11.0	46
کنسرو گیلاس	0.8	0.2	10.6	45
گرانادیلا	0.5	0.1	8.0	46
گارنت	0.9	0.0	13.9	52
گریپ فروت	0.7	0.2	6.5	29
گلابی	0.4	0.3	10.9	42
گلابی کنسرو شده	0.2	0.0	15.6	65
گواوا	2.6	1.0	8.9	68
گواوا توت فرنگی	0.6	0.6	17.4	69
گوارانا	0.1	0.0	6.5	26
جک فروت (نان میوه)	1.4	0.3	22.4	94
دوریان	1.5	5.3	23.3	147
خربزه	0.6	0.3	7.4	33
خربزه عسل	0.6	0.3	7.4	33
گردلا	0.9	0.2	10.0	46
سیب ستاره ای	0.5	0.4	15.3	67
شکل	0.7	0.2	13.7	49
کارامبولا	1.0	0.0	7.0	31
کیوانو	1.8	1.3	7.6	44
کیوی	1.0	0.6	10.3	48
چوب سگ	1.0	0.0	10.5	44
کلمنتین	0.9	0.2	10.3	47
کورلان	0.7	0.2	18.0	82
کومکوات	1.9	0.9	9.4	71
اهک	0.9	0.1	3.0	16
لیمو	0.9	0.1	3.0	16
لیمو ترشی	0.4	0.3	6.5	21
لیمو ژاپنی (یوزو)	0.5	0.1	7.0	21
لیچی	0.8	0.3	14.4	65
لونگان	1.3	0.1	14.0	60
لوکوما	0.1	0.1	7.9	32
مابولو	0.5	0.4	15.3	67
میوه جادویی	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (سیب آدم)	0.0	0.0	0.0
مامیه	0.5	0.5	9.5	51
انبه	0.5	0.3	11.5	67
مانگوستین (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
ماندارین	0.8	0.2	7.5	33
نارنگی کنسرو شده	0.6	0.3	8.9	37
میوه شور	2.4	0.4	13.4	68
مارنگ	2.5	0.7	27.3	125
مارولا	0.6	0.5	9.6	48
مورا	1.5	0.5	5.9	34
گل سرخ	0.0	0.0	12.0	53
ماسک ژاپنی	0.4	0.2	10.4	47
شلیل	0.9	0.2	11.8	48
Noina (سیب قند)	0.4	0.4	9.8	47
نونی	0.1	0.3	10.0	44
پاپایا	0.6	0.1	9.2	48
آبی Passionflower (ستاره کاوالیر)	2.4	0.4	13.4	68
پپینو	0.0	0.0	20.0	80
هلو	0.9	0.1	11.3	46
کنسرو هلو	0.3	0.1	14.7	68
پیتایا	0.5	0.3	12.0	50
شلوار	1.2	0.1	11.0	57
پوملو	0.6	0.2	6.7	32
رامبوتان	0.6	0.2	19.0	82
سالاککا	0.0	0.0	12.0	50
ساپودیلا	0.4	1.1	14.7	83
ساپوتا (سیب سیاه)	2.1	0.6	31.2	134
شیرین	0.7	0.2	9.0	58
سیزیژیوم	0.6	0.3	5.6	25
آلو	0.8	0.3	9.6	42
آلو 4 فصل حفره دار	0.8	0.2	7.7	94
تاماریلو	0.0	0.0	12.5	50
تانگلو	1.0	1.0	13.0	70
نارنگی	0.8	0.3	11.5	53
نوبت	1.5	0.3	9.4	54
فیخوآ	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (سیب چوبی)	0.3	0.2	12.0	50
مخلوط میوه 4 فصل	0.9	0.0	7.7	34
میوه	0.6	0.2	12.9	56
خرمالو	0.5	0.3	15.3	66
خرمالو بکر	0.5	0.4	15.3	67
تسابر	0.7	0.5	6.0	41
سیترون	0.9	0.1	3.0	34
سیترون بودا دست	0.9	0.1	3.0	34
چمپدک	2.1	0.6	26.1	117
گیلاس	1.1	0.4	11.5	50
چریمویا	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (صمیمانه ماتیزیا)	0.5	0.3	15.2	64
شاه توت	0.7	0.0	13.6	52
سیب	0.4	0.4	9.8	47
سیب طلایی	0.5	0.2	10.7	53
مادربزرگ اسمیت سیب	0.4	0.4	9.7	48
سیب شیرین و ترش پخته شده	0.5	0.5	12.3	59
سیب شیرین پخته شده	0.5	0.3	24.0	89
فوجی اپل	0.4	0.2	19.1	71
کیک سیب	0.3	0.2	10.4	46