مانند هر م institutionسسه آموزشی ، یک مدرسه در حال اجرا نیز دوندگان مشتاق را آموزش می دهد. هدف ، که در روند یادگیری تعیین می شود ، این است که آهسته دویدن باید احساسات مثبت ، لذت و مهمتر از همه - مزایای سلامتی و بدن را به همراه داشته باشد.
وظایف اصلی که آموزش برای آنها انجام می شود:
- بدن را به حالت طبیعی برگردانید و آن را بهبود بخشید.
- آموزش در مرحله اول اولیه با یک روش ملایم دویدن صحیح.
- تشکیل کار هماهنگ همه گروه های عضلانی ، با هدف استفاده از حرکات اقتصادی و مصرف کمتر انرژی ؛
- آموزش با افزایش تدریجی بار اتفاق می افتد ، که افزایش کارآیی آموزش و سازگاری رباط ها ، تاندون ها و سیستم قلبی عروقی را امکان پذیر می کند.
دویدن یک فعالیت محبوب است
در حال حاضر ، سبک زندگی بی تحرک بشر مدرن منجر به ظهور مجموعه ای از بیماری های قلب ، معده و البته چاقی می شود. ورزش های فعال می توانند به مبارزه با این مسئله کمک کنند.
یکی از کارآمدترین و اقتصادی ترین دویدن ها:
- به هزینه های مالی زیادی نیاز ندارد.
- به عضویت مربی یا باشگاه تناسب اندام با درآمد بالا نیازی نیست.
- برای کلاسها ، استفاده از هر استادیوم ، منطقه پارک جنگلی کافی است.
امروزه ، آهسته دویدن محبوب ترین و عظیم ترین نوع تناسب اندام است که در دسترس هر فرد است.
تمرین عالی هوازی:
- استقامت بدن را افزایش می دهد؛
- به طور موثر وزن اضافی را کاهش می دهد
- تنش عصبی را برطرف می کند.
- در مبارزه با مشکلات روحی-روانی کمک می کند.
- چرخش روده را افزایش می دهد.
- تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی دارد.
کجا می توانید برای یادگیری دویدن در مسکو بروید؟
مکان های زیادی وجود دارد که یک دونده تازه کار می تواند برود ، همه اینها به اولویت ارضی و سطح مطلوبی که می خواهد بدست آورد بستگی دارد:
من عاشق دویدن هستم
این موفق ترین پروژه آموزش در حال اجرا در روسیه است که دارای بسیاری از شعب است. کلاسهایی با مفهوم روشن غربی: هدف ، مهلت ، تیم.
استودیو را اجرا کنید
آموزش در مدرسه دویدن بر اساس برنامه "شروع" با جلسات آموزشی نهایی 5 و 10 کیلومتری.
پروژه نولا.
هدف این پروژه نه تنها آموزش ، بلکه سازگاری اجتماعی در کلان شهرها از طریق سرگرمی مورد علاقه شماست.
Pro Trener Run.
سازماندهی آموزشها با سوگیری فردی یا جمعی.
در حال اجرا
آموزش آماتورها و نیمه حرفه ای ها.
عاقلانه بدوید
آماده شدن برای مسابقات و فقط یک روش بهبود سلامت از طریق دویدن.
USOK "اکتبر".
آماده سازی و سازماندهی رویدادهای ورزشی.
باشگاه در حال اجرا "ویتامین".
سازماندهی تمرینات برای همه در قلمرو استادیوم "اکتبر".
در حال اجرا مدرسه I LOVE RUNNING
تمرکز آموزش برای غلبه بر و دستیابی به اهدافی مانند شرکت و پیروزی در مسافت های ماراتن است. علاوه بر این ، دستیابی به این هدف در یک بازه زمانی کوتاه متمرکز شده است.
این برنامه آموزشی برای نه هفته طراحی شده است ؛ هزینه آن 13،500 روبل است.
مربیان در مسکو ، استاد ارجمند ورزش ، رکورددار جهانی ایرینا بوریسوونا پودالوفسکایا و رینات شاگیف ، ورزشکار فعال شرکت کننده در نیمه ماراتن کوهستانی.
این طرح آموزشی شامل موارد زیر است:
- 14 جلسه با مربی ؛
- 10 تمرین خودکار
- 7 برنامه تمرینی هفتگی بصورت جداگانه.
- مطالب نظری
مدرسه RUN STUDIO
سه برنامه آموزشی واقعی که برای مخاطبان مختلف هدف طراحی شده اند:
- "شروع" برای مبتدیان طراحی شده است ، با در نظر گرفتن یک رویکرد فردی به هر خاص.
- "بهبود" یک برنامه توسعه یافته به منظور شرکت در ماراتن و نیمه ماراتن.
- برنامه "راه اندازی مجدد" برای ورزشکاران همراه با ویژگی های مختلف.
تمام آموزش ها متمرکز بر این است که عشق به دویدن در افراد را نشان دهند و این فعالیت ها را بسیار روشن تر کنند.
مربیان در مسکو:
استادان ورزش: ولاد ملکوف و وادیم کودالوف. و مربی بسیار واجد شرایط ، معلم ولادیمیر کرهنف.
هزینه های تحصیل از 7000 تا 13،500 روبل در هر برنامه متفاوت است.
پروژه NULA
مربیان میلان میلتیک و CCM در ایروبیک ورزشی Polina Syrovatskaya.
کلاسها در فضای باز برگزار می شود. پروژه Nula این امکان را دارد که قبل از تصمیم گیری در یک جلسه آزمایشی رایگان شرکت کند.
همه آموزش ها در یک فضای گرم و دوستانه انجام می شود و هدف آن سازگاری اجتماعی در یک محیط شهری است ، یعنی جستجوی ارتباط با توجه به علایق. در واقع ، این شباهت به یک باشگاه اجتماعی است که جوگرها را متحد می کند.
کلاس ها سه بار در هفته برگزار می شود. هزینه آن کاملاً مقرون به صرفه است و بسته به مدت زمان آن از 2500 تا 5000 متغیر است.
PRO TRENER RUN
تیم متخصصان کاری است که با هدف رویکرد فردی به هر پزشک خاص انجام می شود.
ویژگی های عملکردی کلاس ها:
- تکنیک آموزش و تنظیم مهارتهای اساسی از ابتدا.
- افزایش سطح استقامت و کیفیت سرعت ؛
- ارزیابی وضعیت جسمی
- ایجاد یک برنامه آموزش فردی ؛
- آمادگی برای شرکت حرفه ای در مسابقات ؛
- برنامه های "دویدن" ، "کراس"
پرداخت برای یک درس انجام می شود و از 1500 تا 2000 روبل متغیر است.
در حال اجرا
مشاوره آنلاین متخصصان مجرب برای خودآموزی برای مسکویت ها در دسترس است. علاوه بر این ، تمام مشاوره ها به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن جنس ، سن ، قد و وزن شخصی که می خواهد به دویدن بپردازد ، تهیه می شوند.
هزینه مشاوره 6500 روبل است ، با در نظر گرفتن سی و دو مطالعه مستقل.
"RUN SURE"
سرمربی و بنیانگذار جولیا تولکوچوا.
اهداف اساسی:
- آموزش تکنیک دویدن؛
- آماده سازی بدن با توجه به سیستم توزیع بار: برای مبتدیان ، دویدن و قدرت.
- شخصاً برنامه را برای هر هفته ترک کرد.
- تست ورزش؛
- آمادگی فردی برای مسابقه ؛
- مشاوره در مورد خرید تجهیزات.
هزینه اشتراک در گروه های کوچک 12000 روبل است ، دروس فردی 2000 روبل است.
مجموعه آموزشی-ورزشی-بهبود سلامت "اکتبر"
آموزش در قسمت دویدن برای شرکت در مسابقات.
رشته های آموزش:
- سرعت دویدن؛
- دویدن برای مسافت های متوسط و طولانی
- دویدن با موانع ؛
- مسابقه رله.
باشگاه در حال اجرا "ویتامین"
آموزش ها با راهنمایی نامزدهای کارشناسی ارشد ورزش در دو و میدانی برگزار می شود.
برنامه های آموزشی عبارتند از:
- رشد عمومی؛
- آهسته دویدن برای مسافت های کوتاه ؛
- بارهای آماری
- در فواصل دویدن؛
- تمرینات کششی و انعطاف پذیری دوومیدانی؛
- آموزش هماهنگی و آموزش صحیح و فنی ؛
هزینه آموزش 250 روبل است.
کلاسها در سه گروه سنی برگزار می شود:
- مبتدیان
- سن 45 سالگی
- مامان
بررسی ها
معایب: بسیار گران قیمت ، تعداد کمی تمرین ، که نیمی از آن را به تنهایی پشت سر می گذارید. به همین دلیل ، بازده پایین تمرینات است.
کرامت: بهبود جزئی بدن.
مدرسه سرگی من عاشق دویدن هستم.
کرامت: به طور موثر برای دویدن بدون آسیب دیدگی آموزش دیده است.
بعد از تولد کودک ، من واقعاً دوست داشتم به وزن و شکل قبلی خود برگردم. دیگر وقت پیاده روی و تناسب اندام نیست. بنابراین تصمیم گرفتم که به مقرون به صرفه ترین روش از خودم مراقبت کنم.
نتیجه فراتر از انتظار بود و همه چیز کار کرد. بعد از اتمام دوره عاشق دویدن شدم.
مدرسه ناتالیا من عاشق دویدن هستم.
یکی از امتحانات حرفه آینده من قبولی در یک دوره بود. دوست نداشتم از روی میز مدرسه بدوم. مدرسه دویدن Run Studio به ما کمک کرد. من نه تنها دویدن را دوست داشتم ، بلکه یاد گرفتم چگونه این کار را به درستی انجام دهم. در نتیجه ، من در امتحان قبول شدم ، و آموزش را به تنهایی ادامه می دهم. احساسات و لذت مثبت تضمین می شود.
Anton Run Studio.
هورا ، من توانستم اولین ماراتن خود را بدون هیچ مشکلی اجرا کنم. آسان و گاه به گاه. متخصصان واقعا شایسته. این تأثیر تقریباً از اولین درس احساس می شود. برای همه توصیه کنید
Polina PRO TRENER RUN.
نه تنها نحوه دویدن درست را آموخت ، بلکه دوستان جدیدی نیز یافت. کلاس ها جالب است ، سفرهای جمعی به مسابقات نه تنها جایزه می آورد ، بلکه دریایی از ارتباطات مثبت نیز به همراه می آورد. شما واقعاً در روح و جسم آرام می گیرید.
پروژه ویاچسلاو نولا.
صادقانه بگویم ، من برای شرکت به کلاس رفتم. چه چیزی از دویدن آسان تر است؟ به نظر می رسد که این چنین نیست ، مهم است که نه تنها تنفس صحیح انجام شود ، بلکه توزیع ماهرانه بار نیز مهم است. و اگر بارهای دوام و قدرت را با هم ترکیب کنید ، تأثیر آن بسیار خارق العاده خواهد بود. همه آشنایان من خاطرنشان کردند که من 10 سال جوان ترم.
جولیا ، "عاقلانه بدو"
هر نوع آموزش که انتخاب شود ، باید به یاد داشته باشید که مشاوره با یک متخصص در مرحله اولیه بسیار مهم است.
