موقعیت صحیح سواری یکی از عوامل اصلی سوارکاری موفقیت آمیز است. رفاه حال راکب و امنیت و استقامت وی و البته میزان لذت دریافتی از سفر به آن بستگی دارد. در این مقاله ، ما تمام عواملی را که بر تناسب صحیح تأثیر می گذارد بررسی خواهیم کرد و همچنین نحوه نشستن صحیح روی انواع مختلف دوچرخه را به شما آموزش خواهیم داد.
این ماده برای شما بسیار مهم است اگر شما به عنوان یک والدین سعی در دوچرخه سواری به فرزند خود دارید. همانطور که می گویند ، آموزش آن آسان است - بازآموزی سخت است!
بنابراین ، بیایید بدانیم که چگونه هنگام دوچرخه سواری به درستی روی دوچرخه بنشینیم ، تا زانوها و ستون فقرات بیش از حد سنگین نشود.
عوامل موثر بر تناسب مناسب
تناسب صحیح در دوچرخه کوهستان (و همچنین در شهر ، جاده یا کودکان) به پارامترهای زیر بستگی دارد:
- ارتفاع صندلی؛
- موقعیت زین؛
- محل فرمان
بیایید جزئیات تنظیم هر عامل را از نزدیک بررسی کنیم.
نحوه محاسبه ارتفاع صحیح صندلی
روش های مختلفی برای تعیین ارتفاع صحیح زین وجود دارد که موقعیت صحیح روی دوچرخه را برای کودک و بزرگسال تعیین می کند.
"روش پاشنه"
- پدال را صاف و موازی با زمین تنظیم کنید ، پاشنه خود را روی آن قرار دهید.
- زین را بالا بیاورید تا پا کاملاً صاف باشد.
- در این حالت ، لگن دقیقاً واقع شده است ، و نه بیشتر از پای مورد نظر است.
این ساده ترین پاسخ به سوال "موقعیت صحیح کودک با دوچرخه چیست" است. متأسفانه ، این روش ایده آل نیست ، زیرا جنبه های فردی ارگانیسم و ویژگی های فیزیولوژیکی ساختار بدن را در نظر نمی گیرد. با این حال ، برای اکثر موتورسواران تازه کار کاملا قابل قبول است.
«109%»
- رو به دیوار بایستید ، پاها و ستون فقرات را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
- در حالی که ستون فقرات به سمت بالا است ، یک کتاب را بین پاهای خود بگیرید ، در حالی که کتاب باید به شدت در برابر کشاله ران قرار بگیرد (به قیاس با یک زین ، که سوار با تمام فشار خود بر روی آن فشار می آورد) ؛
- دیوار را با ستون فقرات کتاب لمس کنید و این نقطه را علامت گذاری کنید.
- فاصله از نقطه تا کف را اندازه بگیرید.
- این حداکثر ارتفاع زین برای فرد مورد نظر است. از پایین محور پدال تا نشیمن اندازه گیری می شود و تقریباً 109٪ فاصله کشاله ران تا کف است. آن را بررسی کنید!
تکنیک ها ، نمودارها ، فرمول ها و جداول زیادی برای محاسبه مناسب بودن دوچرخه جاده وجود دارد. حتی یک دستگاه خاص وجود دارد - گونیومتر ، که زاویه زانو را در پایین چرخش پدال اندازه گیری می کند (زاویه مطلوب 25-35 است). با این حال ، در عمل ، بسیاری از مربیان امروز از روش محاسبه "کتاب" که در بالا توضیح داده شد استفاده می کنند.
"جهانی"
این ساده ترین روش "حیاطی" برای محاسبه صحیح ارتفاع زین برای دوچرخه است.
- روی دوچرخه بنشینید و به دیوار یا هر پایه تکیه دهید.
- پاشنه خود را روی پدال قرار داده و دومی را در پایین ترین نقطه ضربه قرار دهید.
- پا باید در مفصل زانو کمی خم شود.
- اغلب این ارتفاع برای اسکی اندازه گیری شده در شهر کاملاً کافی است. اگر قصد سفر طولانی را دارید ، بهتر است کمی زین را پایین بیاورید.
صندلی بر اساس موقعیت صندلی
بنابراین ، ما می دانیم که چگونه درست صندلی را محاسبه کنیم ، حال بیایید در مورد موقعیت آن صحبت کنیم.
اغلب ، این پارامتر به صورت جداگانه در نظر گرفته می شود. از همه مهمتر ، در مرحله خرید ، مطمئن شوید که زین متناسب با "پاپ" شما باشد. صندلی های باریک ، صندلی های گسترده ، صندلی های سخت و نرم وجود دارد. این مجموعه و تنوع امروز هر خریدار را به وجد می آورد. همه زین ها را درست در فروشگاه امتحان کنید تا راحت ترین یکی را پیدا کنید.
در واقع ، در مورد وضعیت. در ابتدا ، صندلی همیشه کاملاً به صورت افقی روی زمین نصب می شود. در مراحل رانندگی می توانید آن را متناسب با راحت ترین احساس خود تنظیم کنید.
بخاطر داشته باشید ، اگر به نحوه صحیح نشستن روی دوچرخه کوهستان (زمینی با تعداد زیاد صعود) علاقه دارید ، دماغه صندلی کمی پایین می آید. اگر بیشتر در مناطقی که تعداد زیادی نزول دارند سوار می شوید ، زین کمی بلند است. برای سوارکاری شهری که سطوح مسطح غالب است ، می توان زین را به صورت افقی قرار داد.
بسته به موقعیت فرمان متناسب صحیح است
هندسه هندل تأثیر زیادی در توزیع وزن هنگام سوارکاری دارد. برای تناسب صحیح در دوچرخه شهری ، ارتفاع فرمان نقش مهمی دارد و همانند موقعیت زین به صورت جداگانه تنظیم می شود.
- بالا بردن دسته فرمان باعث فشار کمتری بر روی دستان شما می شود ، اما در هنگام دست زدن مهارت نیز از دست خواهید داد. این گزینه برای دوچرخه سواری کوهستان مناسب نیست ، اما برای سوارکاری در شهر یا بزرگراه مناسب است.
- اگر فرمان را پایین بیاورید ، دستان شما بیشتر خسته می شوند ، اما کنترل تا حد ممکن تیز خواهد بود. این گزینه برای دوچرخه کوهستان یا شیرین کاری ترجیح داده می شود.
- به محل قرارگیری صحیح دست ها روی فرمان توجه کنید: آرنج ها کمی خم شده اند (تا 140 درجه) و از هم باز می شوند. مچ دستان پیچ خورده نیست ، نه به عقب نگاه می کند و نه به سمت پایین و نه به جلو.
خطاهای احتمالی فرود
بعضی اوقات ، حتی اگر نحوه نشستن و دوچرخه سواری کوهستان را بفهمید و زین و دسته فرمان را به درستی تنظیم کنید ، بازهم احساس ناراحتی می کنید. این اتفاق می افتد ، زیرا هر فرد فردی است. بیایید نگاهی به رایج ترین علائم بیندازیم:
- اگر دستان شما بی حس می شود ، وزن شما به شدت به سمت جلو تغییر می کند.
- اگر پاهای شما بی حس است ، یک زین بسیار باریک دارید که به رگ ها فشار می آورد.
- اگر زانوهایتان درد می کند ، صندلی خیلی پایین است.
چرا تناسب صحیح اینقدر مهم است و چه تاثیری در آن دارد؟
البته سلامتی و راحتی سوارکار. در اینجا لیستی از دلایل حفظ تناسب صحیح آورده شده است:
- بهره وری و کارایی سواری به آن بستگی دارد ، مخصوصاً اگر مجبور باشید مسافت زیادی را طی کنید.
- Fit بر سلامت مفاصل زانوی شما تأثیر می گذارد. از هر دوچرخه سواری حرفه ای سوال کنید ، و او به شما تأیید می کند که زانوها هستند که در هنگام سواری شدید سریعترین سلامتی را از دست می دهند.
- نشستن نامناسب منجر به خستگی سریع و از بین رفتن قدرت می شود.
- همچنین باعث ستون فقرات ، کمر و گردن می شود.
- با وضعیت صحیح بدن ، به راحتی و به طور مساوی نفس می کشید ، اکسیژن کافی دریافت می کنید و هرگز از نفس نمی کشید.
- این بدان معناست که سیستم قلبی عروقی بیش از حد بار نخواهد شد و ضربان قلب شما همیشه در منطقه راحتی خواهد بود.
بعد ، ما در مورد ویژگی های مناسب بودن در دوچرخه ها از انواع مختلف: کوه ، جاده ، شهر و کودکان صحبت خواهیم کرد.
فرود دوچرخه کوهستان
اگر به تناسب صحیح دوچرخه کوهستان و همچنین عکس موتورسواران نگاه کنید ، می توانید وضعیت پایین فرمان را ببینید. در همان زمان ، راکب با قفسه سینه عملاً روی فرمان خوابیده است. به هر حال ، زین 5-10 سانتی متر بالای دسته فرمان قرار دارد.
این آسیب ناشی از مقاومت هوا را به حداقل می رساند و بیشترین سرعت را به دست می آورد. این فرود به کنترل حادتر کمک می کند ، ورزشکار چابک و پرخاشگرتر حرکت می کند. با این حال ، همیشه اسکی کوهستان به معنای سرعت زیاد نیست.
بنابراین ، موقعیت صحیح یک دوچرخه سوار روی دوچرخه کوهستان - بدن کمی به سمت جلو متمایل شده است ، زین به سطح دستگیره (+/- 5 سانتی متر) بلند شده است ، هنگام رکاب زدن پاها تا حد ممکن صاف می شوند. صندلی به صورت افقی قرار می گیرد.
فرود با دوچرخه جاده ای
حال بیایید در مورد مناسب بودن در دوچرخه جاده صحبت کنیم - چه چیزی باید باشد؟
بهتر است زین را در فاصله ای تنظیم کنید که پا کمی در یک زاویه خم شود (روش 109 درجه یا جهانی). زین را به صورت افقی تنظیم کنید و هنگام سوار شدن ، به احساسات خود گوش فرا دهید - ممکن است بخواهید بینی خود را کمی بلند کرده یا کج کنید. رانندگی در بزرگراه شامل یک رانندگی روان و اندازه گیری شده با سرعت ثابت است.
به عنوان یک قاعده ، در چنین مسیری شما به ندرت با دست اندازها و گودال ها روبرو می شوید ، بنابراین پایین آمدن زیاد فرمان فایده ای ندارد ، زیرا چابکی در هندلینگ وجود ندارد. بهینه ترین ارتفاع فرمان در دوچرخه جاده زمانی است که زاویه بین شانه و تنه تقریباً 90 درجه باشد.
فرود با دوچرخه شهری
در شهر مردم با آرامش ، سنجش و عجله رانندگی می کنند. آنها از موانع موجود در زمین عبور نمی کنند ، از استانداردهای سرعت عبور نمی کنند ، به دنبال عبور از مسافت طولانی نیستند. تفاوت مشخصه بین فرود با دوچرخه شهری ، عقب مستقیم و قرار گرفتن بالای دستها روی فرمان است. در این حالت ، زاویه بین بدن و زمین تقریباً 90 درجه است.
بنابراین ، برای سوار شدن به دوچرخه شهری ، دستگیره ها باید حداقل 10 سانتی متر از صندلی بلند شوند و ارتفاع زین با استفاده از یک روش جهانی تنظیم شود. توصیه می شود موقعیت صندلی را به صورت افقی تنظیم کنید. وضعیت صحیح پا هنگام دوچرخه سواری شهری در مفصل زانو در پایین حرکت پدال کمی خم شده است.
مناسب بودن در دوچرخه کودکان
مناسب دوچرخه کودک چیست ، بیایید در مورد این موضوع نیز بحث کنیم. از این گذشته ، ایمنی کودک در جاده به آن بستگی دارد. در اینجا قوانین اصلی وجود دارد که باید دنبال کنید:
- ارتفاع زین باید به اندازه ای باشد که کودک بتواند در هر زمان سطح را با هر دو پا (یا جوراب) لمس کند.
- فاصله از تیر عرضی بالای قاب تا کشاله ران نباید از 6 سانتی متر کمتر باشد.
- موقعیت صحیح فرمان در دوچرخه کودک کمی بالاتر از صندلی است و بدن کودک کمی به جلو خم شده است.
هنگام پاسخ به سوال "چگونه می توان به طور صحیح برای کودک دوچرخه سواری کرد" ، نکته اصلی را به خاطر بسپارید: صندلی کودک همیشه کمی بالاتر از صندلی بزرگسال است ، به طوری که مشاهده راه کودک برای کودک راحت تر و راحت تر است.
در پایان ، می خواهم اهمیت تناسب صحیح یک بزرگسال و کودک روی دوچرخه را تکرار کنم. به سلامتی ، ایمنی و راحتی خود فکر کنید. به همسایه یا دوست "باتجربه" گوش ندهید - به احساسات خود گوش دهید. بدن تقلب نمی کند! از طرف خود ، شما فقط باید درک کنید که این یا آن عامل مسئول چیست و آن را متناسب با خصوصیات فردی خود تنظیم کنید.
