بدن سازی چیست: جوهر ، تاریخچه ، انواع ، فدراسیون ها ، فواید و مضرات * کراس فیت

بدن سازی ورزشی است که در آن ورزشکاران نه از نظر قدرت ، چابکی و سرعت بلکه از نظر زیبایی بدن به رقابت می پردازند. این ورزشکار عضلات را می سازد ، چربی ها را تا آنجا که ممکن است می سوزاند ، در صورت نیاز به رده بدن ، کم آب می شود ، آرایش می کند و بدن خود را روی صحنه نشان می دهد. برخی فکر می کنند این یک مسابقه زیبایی است و نه یک ورزش. با این حال ، به بدنسازان عناوین و درجات ورزشی اهدا می شود.

در اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی بدن سازی نام دیگری داشت - بدن سازی. به او "ورزشکاری" می گفتند ، اما ریشه نداد. در ابتدا ، این امر به محبوبیت سبک های زندگی سالم کمک می کرد ، اما امروزه این یک صنعت بزرگ است ، بخشی از آن در تناسب اندام ادغام شده است و قسمت دیگر هیچ ارتباطی با آن ندارد.

اطلاعات عمومی و ماهیت بدن سازی

هر کسی که به ورزشگاه برود در ساخت بدن مشغول است ، که این ماده اصلی بدن سازی است. حتی اگر او روی صحنه اجرا نكند ، ژست یادگیری را یاد نگیرد و به دنبال رقابت در زیبایی شناسی بدن نباشد ، اگر از روشهای كلاسیك این ورزش استفاده كند ، عاشق بدن سازی است:

اصول ویدر برای عضله سازی.
تمرینات قدرتی ، رژیم غذایی و کاردیو را برای شکل دادن به یک شکل خاص ترکیب کنید.
هدف گذاری در روح شکل دادن به بدن ، تعیین نکردن اهداف برای خود از نظر قدرت ، سرعت و چابکی.

در عین حال ، روش شناسان از تناسب اندام به هر طریق ممکن سعی می کنند از بدن سازی به دلیل شهرت "ناسالم" خود فاصله بگیرند. بله ، برای ایجاد حجم زیاد ، بدنسازان از داروهای دارویی استفاده می کنند ، که در ورزش به عنوان دوپینگ در نظر گرفته می شود. تقریباً هیچ فدراسیون بدن سازی از سیستم تست دوپینگ با کیفیت بالا برخوردار نیست. و به نوعی نظارت بر این امر و جلوگیری از ورزشکاران "غیرطبیعی" غیر منطقی است ، زیرا این امر منجر به کاهش سرگرمی مسابقات و درآمد حاصل از سازمان آنها خواهد شد. و حتی کسانی که در مورد آموزش "طبیعی" صحبت می کنند اغلب از استروئید استفاده می کنند و فقط دروغ می گویند.

تاریخچه بدن سازی

بدن سازی از سال 1880 شناخته شده است. اولین مسابقه زیبایی بدنی ورزشی در سال 1901 توسط یوجین ساندوف در انگلیس برگزار شد.

در کشور ما ، این امر در جوامع ورزشی - به اصطلاح باشگاه های مردان مورد علاقه ، که در آن توجه قابل توجهی به بهبود سلامتی و تمرین با وزنه وجود داشت - نشأت گرفت. اولین تمرین ها بیشتر شبیه وزنه برداری ، بلند کردن کتری و وزنه برداری بود. هیچ شبیه ساز وجود نداشت و ورزشکاران هدف خود را برای قوی تر بودن و نه زیبا بودن قرار دادند.

در اواسط دهه 50 قرن گذشته ، بدن سازی "به توده مردم" رسید. مسابقات شروع به سازماندهی می کرد ، باشگاه های کلاس تقریباً در همه شهرهای بزرگ اروپا و ایالات متحده حضور داشتند. ورزش از وزنه برداری جدا شد و نمایش های مستقلی از بدنسازان ظاهر شد.

این ورزش به محض اینکه استیو ریوز ، بدنساز ، بازی در فیلم ها را شروع کرد ، در ایالات متحده محبوبیت پیدا کرد. چندین مجله بدن سازی ، مسابقات آقایان المپیا و آقای جهان منتشر شده است. در دهه 70 قرن گذشته ، مسابقات ظاهری کاملاً مدرن پیدا کرده بودند - ورزشکاران در صحنه ظاهر می شوند و هیچ تمرین ژیمناستیک یا قدرتی را انجام نمی دهند.

انواع بدن سازی

امروزه بدن سازی در سطح جهانی به:

آماتور؛
حرفه ای.

آماتورها در مسابقات مختلف از قهرمانی باشگاه ها تا قهرمانی جهان شرکت می کنند و سرمایه های خود را برای آماده سازی سرمایه گذاری می کنند. به عنوان یک قاعده ، آنها هیچ پاداش قابل توجهی برای برنده خود دریافت نمی کنند ، اگرچه اخیراً پول جایزه در مسابقات قهرمانی کشور در حال افزایش است.

با پیروزی در یک تورنمنت مقدماتی و دریافت اصطلاحاً Pro Card می توانید یک بدنساز حرفه ای شوید. افراد حرفه ای حق دارند در مسابقات بزرگ تجاری با جوایز نقدی (از جمله Arnold Classic و Mr. Olympia) شرکت کنند ، اما منبع اصلی درآمد آنها قرارداد با شرکت های تغذیه ورزشی ، مارک های لباس ، پرداخت هزینه تیراندازی در مجلات است.

فدراسیون

در حال حاضر فدراسیون های بدن سازی زیر محبوب ترین هستند:

IFBB - یک فدراسیون بین المللی که مسابقات را از جمله المپیا در لاس وگاس ، ایالات متحده برگزار می کند. در روسیه ، فدراسیون بدن سازی روسیه (FBBR) منافع او را نشان می دهد.
WBFF - همچنین سازمانی با وضعیت بین المللی اما کوچکتر. اما عنصر نمایش در آنجا بیشتر توسعه یافته است. به عنوان مثال ، در دسته های زنان ، لباس های مختلف فانتزی مجاز است ، ظاهر اجباری در لباس ها وجود دارد.
NABBA (NABBA) - بیشتر در IFBB در نامزدها و دسته ها شبیه است ، اما تورنمنت معروف و شناخته شده ای مانند "آقای المپیا" ندارد.
Nbc - فدراسیون جدید بدن سازی و تناسب اندام مدرن روسیه. NBC با حضور یک نامزد جداگانه برای ژست گرفتن ، داوری آزاد ، جایزه بزرگ و غرامت برای سفر به مسابقات بین المللی ، مسابقات بین مبتدیان و پارالمپیک ها متمایز است.

در ادامه ، رشته هایی را که مسابقات بدن سازی بر اساس آنها برگزار می شود ، در نظر خواهیم گرفت. هر فدراسیون ممکن است دسته های اضافی خاص خود را داشته باشد ، بنابراین ما فقط به محبوب ترین ها خواهیم پرداخت.

رشته های مردانه

این شامل:

مردان بدن سازی
بدن سازی مردان ، یا بدن سازی در ساحل ؛
بدن سازی کلاسیک.

مردان بدن سازی

مردان در رده های سنی رقابت می کنند:

پسران زیر 23 سال می توانند در مسابقات خردسالان شرکت کنند.
برای ورزشکاران بالای 40 سال ، دسته هایی برای پیشکسوتان در نظر گرفته شده است: 40-49 ساله ، 50-59 ساله ، بالای 60 سال (فقط برای مسابقات بین المللی ، در سطح ملی و زیر برای پیشکسوتان ، دسته یک بالای 40).
ورزشکاران در هر سنی می توانند در رده عمومی شرکت کنند.

برای تجزیه بیشتر همه شرکت کنندگان ، دسته های وزنی اعمال می شوند:

برای نوجوانان بیش از 80 کیلوگرم است (در مسابقات بین المللی - 75 کیلوگرم).
برای پیشکسوتان در مسابقات بین المللی در رده سنی 40-49 - تا 70 ، 80 ، 90 و بیش از 90 کیلوگرم. برای 50-59 سال - تا و بیش از 80 کیلوگرم. بیش از 60 در مسابقات بین المللی و بیش از 40 در مسابقات کوچکتر - یک دسته مطلق.
در دسته عمومی: تا 70 ، 75 و در 5 کیلوگرم افزایش تا 100 ، و همچنین بیش از 100 کیلوگرم.

داوران حجم توده عضلانی ، هماهنگی فیزیک ، تقارن ، درجه خشکی ، زیبایی عمومی و تناسب بدن و برنامه رایگان را ارزیابی می کنند.

بدن سازی کلاسیک

بدن سازی بالای 100 کیلوگرم مردان "هیولای دسته جمعی" است که اغلب هیچ ارتباطی با بازدیدکنندگان عادی سالن ها و تماشاگران مسابقات ندارد. با این حال ، این رقابت های آنها است که جذاب ترین است (شما می توانید همان "المپیا" را به یاد بیاورید). رشته فیزیکدانان مرد اخیراً در بین شرکت کنندگان محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. اما طرفداران این ورزش به دلیل عدم کار در عضلات پا و تصویر کلی ، این دسته را دوست ندارند. بسیاری از مردم پسران را دوست ندارند که جلوی صحنه موهای خود را حالت می دهند و رنگ چشم خود را رنگ می کنند.

بدن سازی کلاسیک مردانه سازش بین هیولاهای دسته جمعی و ساحل نشینان است. در اینجا ورزشکاران متناسبی شرکت می کنند که به استانداردهای بدن سازی "دوران طلایی" نزدیکتر هستند. غالباً "کلاسیک ها" بدنسازان سابق ساحلی هستند که جرم بیشتری به تن کرده و پاهای خود را کار کرده اند.

IFBB کلاسیک ها از دسته های قد استفاده می کنند و بر اساس قد ، حداکثر وزن شرکت کنندگان محاسبه می شود:

در گروه تا 170 سانتی متر (شامل) حداکثر وزن = قد - 100 (+ بیش از 2 کیلوگرم مجاز است) ؛
تا 175 سانتی متر ، وزن = قد - 100 (+4 کیلوگرم) ؛
تا 180 سانتی متر ، وزن = قد - 100 (+6 کیلوگرم) ؛
تا 190 سانتی متر ، وزن = قد - 100 (+8 کیلوگرم) ؛
تا 198 سانتی متر ، وزن = قد - 100 (+9 کیلوگرم) ؛
بیش از 198 سانتی متر ، وزن = قد - 100 (+10 کیلوگرم).

رده های پایه و جانبازان نیز وجود دارد.

هیکل مردانه

فیزیکدان مردان یا بدن سازی ساحلی ، همانطور که در روسیه نامیده می شود ، در اصل برای محبوب سازی بدن سازی اختراع شده است. هرچه زمان می رفت ، جوانان برای انجام CrossFit ترک می شدند ، هیچ کس نمی خواست مانند هیولاهای توده باشد. یک ورزشکار معمولی در ورزشگاه می خواست کمی بیشتر از مدل مرد "لباس زیر" عضلانی به نظر برسد. بنابراین ، IFBB اقدامات شدیدی را اتخاذ کرد - در سال 2012 ، آنها برای افرادی که ظاهری کمی عضلانی تر از مدل های مد بالا دارند ، به صحنه دسترسی پیدا می کنند.

فیزیکدانان مرد با شلوارک کوتاه ساحلی به صحنه می آیند ، آنها مجبور نیستند پاهای خود را تمرین دهند. این نامزدی نسبت "شانه تا کمر" ، توانایی ایستادن روی صحنه و ژست گرفتن را ارزیابی می کند. از پرجمعیت بودن زیاد استقبال نمی شود. به همین دلیل این نوع بدن سازی را می توان مناسب ترین افراد برای مبتدیان دانست و فقط در این صورت است که می توانید انبوه سازی کنید ، وارد کلاسیک ها یا دسته های سنگین شوید.

بسیاری از بدنسازان به دلیل شورت کوتاه با این رشته مخالف بودند. با این وجود ، ساختن پاهای قابل فهم یک هنر کامل است و اکنون هر کسی که فقط چند سالی است مانند یک صندلی گهواره ای بوده و از استعداد ژنتیکی خوبی برخوردار است ، می تواند عملکرد را انجام دهد.

اصل تقسیم به دسته مشابه کلاسیک است - دسته های قد و محاسبه حداکثر وزن.

رشته های زنان

زنان بدن سازی (هیکل زنان)

بدن سازی زن چیست؟ آنها همچنین هیولاهای توده ای هستند ، فقط دختران. در "دوران طلایی" دختران در صحنه ظاهر می شدند ، و بیشتر شبیه بیکینی های تناسب اندام مدرن یا ورزشکاران تناسب اندام و سلامتی بدن بودند. اما بعداً بانوان مردانه ظاهر شدند ، با توده ای ، که حسادت بازدیدکننده باتجربه صندلی گهواره ، "خشکی" سخت و جدایی را حسادت می کرد.

واضح است که فشردن همه اینها از بدن زن معمولی غیرممکن است و دختران از استروئیدها استفاده می کنند. پذیرفتن یا نپذیرفتن انتخاب همه است ، اما افکار عمومی در برابر دختران ، نه بچه ها ، در جنگ است. اوج محبوبیت بدن سازی زنان در فرم کلاسیک در دهه 80 رخ داد. سپس IFBB به تدریج رشته های جدیدی را معرفی کرد تا فرصتی برای صحبت در مورد کسانی که نمی خواهند بیش از حد با داروشناسی تحمل شوند ، فراهم کند.

دسته اصلی زنان بدنساز در سال 2013 به Women Physique تغییر نام داده و بر روی توده عضلانی کمتری تمرکز می کنند، اما به نظر من ، این رشته همچنان "عضلانی ترین" در میان زنان است. یک تقسیم بر اساس قد وجود دارد - تا و بیش از 163 سانتی متر.

تناسب اندام

بدن سازی اولین پاسخی است که دختران بیش از حد عضلانی و مرد روی صحنه دارند. در سال 2002 شکل گرفت. در ابتدا ، این رشته به کمر پهن ، کمر باریک ، شانه های کاملاً رشد یافته ، شکم خشک و پاهای کاملاً واضح نیاز داشت.

اما سال به سال الزامات تغییر می کند و دختران گاهی اوقات "بزرگ" می شوند ، در آستانه فیزیکدان بودن ، سپس لاغر ، بدون حجم و "خشک" می شوند. در این گروه ، استانداردها نزدیکترین حد به تناسب اندام هستند ، اما برنامه رایگان آکروباتیک مورد نیاز نیست. قبل از ظهور بیکینی ، در دسترس ترین رشته زنان بود.

این قوانین همچنین برای دسته های قد - حداکثر 158 ، 163 ، 168 و بیش از 168 سانتی متر نیز پیش بینی می شود.

تناسب اندام

تناسب اندام دقیقاً همان جهت ورزشی است که ورزش به کسانی علاقه مند است که ژست گرفتن روی صحنه را ورزشی نمی دانند. در اینجا ارائه یک برنامه ژیمناستیک یا رقص ضروری است. عناصر آکروباتیک بازیکنان تناسب اندام زن پیچیده هستند ، آنها به تمرینات ژیمناستیک نیاز دارند و شرایط لازم برای فرم بسیار زیاد است. این ورزش برای کسانی که ژیمناستیک ریتمیک را از کودکی انجام می دهند مناسب است. اما بسیاری از آنها در آن به ارتفاعات می رسند و بدون آمادگی لازم به آنجا آمده اند.

داوران هم فرم ورزشکاران را به طور جداگانه و در چارچوب موضع گیری و هم پیچیدگی و زیبایی برنامه رایگان را ارزیابی می کنند. مشهورترین ورزشکار ما در رشته تناسب اندام اوکسانا گریشینا ، یک زن روس ساکن آمریکا است.

بیکینی تناسب اندام

بیکینی های تناسب اندام و مدل های Wellness and Fit-Model که "از آن جدا شدند" ، "نجات انسان غیر روحانی از بدنسازان" شدند. این بیکینی بود که زنان عادی را به سالن ها جذب می کرد و مد را برای پمپاژ باسن و مطالعه حداقل بقیه بدن ایجاد می کرد.

در بیکینی ، نیازی به خشک شدن زیاد نیست ، توده عضلانی زیادی لازم نیست و به طور کلی ، حداقل اشاره به حضور آنها و ظاهر ملایم آن کافی است. اما در اینجا چنین معیار گریزان به عنوان "زیبایی" ارزیابی می شود. وضعیت پوست ، مو ، ناخن ، تصویر کلی ، سبک - همه اینها برای محبوب ترین نامزدی امروز مهم است. دسته ها مشابه هستند - ارتفاع (تا 163 ، 168 و بیش از 168 سانتی متر).

بیکینی همچنین رسوایی های مناسبی ایجاد کرده است. دختران با اعتماد به نفس تقریباً از کلاسهای گروهی تناسب اندام شروع به صعود روی صحنه کردند. سپس مسابقات بزرگ مجبور به معرفی انتخاب مقدماتی شدند.

سلامتی آن دسته از ورزشکارانی هستند که برای بیکینی بسیار عضلانی هستند ، اما دارای پاها و باسن بالا و غالب هستند. این دسته در برزیل محبوب است ، اما ما تازه شروع به توسعه می کنیم. Fit-Model (fitmodel) - دخترانی که نزدیک ترین بازدید کننده معمولی سالن هستند ، اما آنها نه تنها شکل خود ، بلکه مهارت های یک نمایش مد را در لباس شب نشان می دهند.

بدن سازی طبیعی

این ها مسابقات و فدراسیون های جداگانه ای هستند. این مسابقات به میزبانی انجمن بین المللی بدن سازی طبیعی استرالیا ، فدراسیون بدن سازی طبیعی انگلیس ، ائتلاف ضد استروئید ورزشکاران و چندین مسابقه دیگر برگزار می شود.

بسیار تماشایی نیست ، اما در ایالات متحده آمریکا بسیار محبوب است. در فدراسیون های طبیعی ، هم بیکینی و هم تناسب اندام ، دسته های کلاسیک مردان ، عمل می کنند ، که باعث می شود افراد بدبین فکر کنند فقط این نام از طبیعی است.

با این وجود ، یک بازدید کننده از ورزشگاه با تجربه و ژنتیک خوب می تواند یک فرم رقابتی بدون استروئید ایجاد کند ، فقط این مسیر بسیار طولانی تر از مسیر معمول خواهد بود. و حتی در آن صورت ، فقط به دسته هایی با وزن کم یا فیزیکدانان مردانه باید امیدوار بود ، اما نه برای گروه های سنگین.

بنابراین ، بدن سازی طبیعی برای همه آن دسته از ورزشکارانی که برای اجرا تلاش نمی کنند ، بلکه برای خود یا سلامتی خود مشغول هستند ، مناسب تر است.

منفعت و ضرر

حتی یک ورزش هم اینقدر به توسعه سبک زندگی سالم کمک نکرد. می توانید صد بار به شخص بگویید که قدرت مفید است و کاردیو او را لاغر می کند ، اما تا زمانی که او الگوها را ببیند ، همه اینها بی فایده است. این بدنسازان بودند که افراد زیادی را به کلاسهای تناسب اندام سوق دادند و همچنان انگیزه افراد عادی را حفظ می کنند.

بدن سازی از این جهت مفید است:

انگیزه برای ورزش به طور منظم در ورزشگاه.
کمک می کند تا از استرس و کم تحرکی خلاص شوید.
کار قلب و رگهای خونی را بهبود می بخشد (به شرط وجود بار قلب)
تحرک مفصل را افزایش می دهد.
به شما امکان می دهد عضلات را در بزرگسالی حفظ کنید.
با پوکی استخوان در زنان مبارزه می کند.
به عنوان پیشگیری از بیماری های اندام های لگن در هر دو جنس عمل می کند.
از آسیب های خانگی جلوگیری می کند.
در برابر کمر درد همراه با کار در دفتر با کرست عضلانی ضعیف محافظت می کند (با ارائه روش صحیح و عدم وجود وزنه های زیاد در ددلیفت و اسکات)

این آسیب در محبوبیت نه تنها ترین رفتار غذایی (خشک کردن) و استروئیدهای آنابولیک نهفته است. دهه 70 "دوران استروئید" نامیده می شود ، اما هرگز در میان مردم عادی اطلاعات زیادی در مورد استروئیدهای آنابولیک مانند زمان ما وجود نداشت. منابع رسانه ای کاملی وجود دارد که نحوه مصرف استروئیدها برای پمپاژ بدن را آموزش می دهد.

همچنین ، در مورد آسیب ها فراموش نکنید - این یک اتفاق کاملاً معمول است. تقریباً هر ورزشکاری که چندین سال در ورزشگاه بوده حداقل نوعی آسیب دیدگی داشته است.

موارد منع مصرف

ورزش های رقابتی منع مصرف دارند:

افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیه ، کبد ، قلب.
با آسیب جدی ODA ؛
اختلالات متابولیکی ناشی از بیماری های غده هیپوفیز ، هیپوتالاموس ، غده تیروئید ، پانکراس.

با این حال ، تمرین نشان می دهد که بیماران دیابتی و کسانی که از دیالیز جان سالم به در برده اند هر دو هستند. در هر حالت ، شما باید موارد منع مصرف را با پزشک خود در میان بگذارید.

بدن سازی آماتور بدون استروئید و خشک کن سخت می تواند نوعی تناسب اندام محسوب شود و کاملاً سالم است. شما نمی توانید در هنگام تشدید بیماری های مزمن و در هنگام سرماخوردگی های معمولی تمرین کنید ، همچنین لازم است پس از آسیب دیدگی توانبخشی را جدی بگیرید.