صافی کف پا یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد در معرض آن قرار دارند ؛ این یک روند آسیب شناختی است که شکل صحیح پا را تحریف می کند.
این می تواند منجر به انواع عواقب منفی شود ، شایع ترین آن ، بدتر شدن وضعیت بدن و همچنین پیشرفت و پیشرفت بعدی اسکولیوز است. در برخی موارد ، این بیماری در خانه بدون مداخله متخصصان در این روند قابل درمان است.
درمان صافی کف پا در خانه: چه زمانی هنوز می توانید کمک کنید و چگونه این کار را انجام دهید
علل صافی کف پا
حدود 3٪ از کل بیماران در حال حاضر با این بیماری متولد شده اند ، عامل اصلی در اینجا استعداد ژنتیکی و وراثت ضعیف است. با این حال ، در 97٪ موارد باقیمانده ، این بیماری اکتسابی است ، اغلب اوقات به دلایل زیر توسعه می یابد:
- یک فعالیت کاری که شامل یک وضعیت ایستاده طولانی است ، که به افزایش بیش از حد بارهای عمودی که روی پاها قرار می گیرد کمک می کند.
- بلند کردن یا حمل و نقل سیستماتیک اجسام سنگین.
- عدم فعالیت بدنی ، داشتن یک سبک زندگی بی تحرک و با تحرک کم.
- فعالیت بیش از حد در برخی از ورزش ها ، که خاصیت آن تأثیر قابل توجهی بر پا دارد.
- بارداری.
- داشتن مشکلات همراه با اضافه وزن ، که باعث افزایش بار پا می شود.
- جراحات مختلفی که به بروز این بیماری کمک می کند.
- پوشیدن کفش های بالقوه مضر ، به ویژه برای خانم هایی که اغلب کفش یا چکمه هایی با پاشنه بسیار بلند می پوشند.
ورزش برای پا
پابرهنه راه رفتن گاهی به حل مشکل موجود کمک می کند ، اما در بیشتر موارد ، این اقدام به کودکان در مرحله اولیه بیماری کمک می کند و نه به بزرگسالان.
برای رسیدن به یک نتیجه مثبت ، آنها را تشویق می کنند که تمرینات زیر را انجام دهند:
- بالا بردن بدن روی انگشتان پا. برای انجام این کار ، پاها باید موازی یکدیگر قرار بگیرند و کمی از هم باز شوند و سپس شروع به انجام حرکات مناسب کنند. روزانه حدود 10-12 تکرار از این تمرین لازم است.
- با پاها روی زمین چوب غلت بزنید ، توپ را بپرید یا سایر اشیا objects مشابه شکل و ساختار باشد. اسکیت باید با تمام سطح پا انجام شود ، هر روز حداقل 5 دقیقه به این فرآیند اختصاص داده می شود. این تمرین یکی از موثرترین گزینه ها در نظر گرفته شده است.
- اجرای حرکات چرخشی پا. این تمرین در حالت نشسته انجام می شود ، در حالی که پاها باید به جلو کشیده شوند ، پاشنه ها باید روی سطح کف قرار بگیرند و پاها باید چرخانده شوند. در کل ، 10 حرکت در هر طرف انجام می شود.
- در حال قدم زدن در اطراف آپارتمان با پای برهنه در طرف مخالف پا. در ابتدا ، شما باید 10 قدم در خارج و به همان تعداد در داخل بردارید و سپس 20 قدم دیگر بردارید ، هر بار که طرف درگیر را تغییر دهید.
- خم شدن و کشیدن انگشتان پا یکی از ساده ترین تمریناتی است که هرکسی می تواند انجام دهد. هر روز ، این فرآیند باید حداقل 3-5 دقیقه داده شود.
تکنیک های ماساژ در منزل
با درمان خانگی کف پا صاف درجه 1-3 ، چنین روشهایی پیش شرط است ، بدون آن دستیابی به نتیجه مثبت و درمان کامل غیرممکن است.
با این وجود ، موارد زیادی باید در نظر گرفته شود:
- وجود بیماریهای پوستی یا مشکلات مرتبط با رگهای خونی منع مصرف مستقیم ماساژ است.
- روش های ماساژ باید یک روز در میان انجام شود ، حداقل مدت یک دوره حداقل 12 جلسه است ، در غیر این صورت نتیجه لازم حاصل نمی شود.
- قبل از انجام ماساژ در منزل ، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا امروز انواع زیادی از تکنیک ها وجود دارد. آنها برای درمان کف صاف در مراحل مختلف در نظر گرفته شده اند و فقط به صورت جداگانه انتخاب می شوند ، فقط یک پزشک می تواند در تعیین دوره مناسب برای یک شرایط خاص کمک کند.
- حرکات اصلی نوازش صاف ، فشار سبک و فشار دادن است. علاوه بر این ، در بیشتر موارد ، نه تنها خود پاها بلکه کل قسمت ساق پا ، از زانو خمیر می شوند.
تمرینات ژیمناستیک درمانی در خانه
تمرینات ژیمناستیک که برای درمان صافی کف پا طراحی شده اند ، به راحتی انجام می شوند و بسیار موثر هستند. برای به دست آوردن تأثیر مثبت ، آنها باید روزانه و حداقل 2-3 بار در روز تمرین شوند.
در زیر یک مجموعه تقریبی آورده شده است که در حل مشکل موجود کمک خواهد کرد:
- در امتداد اتاق در دو طرف پا ، پاشنه پا یا جداگانه روی انگشتان پا قدم بزنید.
- پاها را از حالت نشسته روی صندلی بالا آورده و با پا حرکات چرخشی انجام دهید ، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در مقابل آن قرار بگیرید.
- ایجاد لانگ به جلو ، به تناوب استفاده از هر یک از پاها ضروری است.
- گرفتن و جابجایی با پای اشیا small کوچک مختلفی که روی زمین پهن شده اند.
- خم شدن و کشیدن انگشتان پا.
- گرفتن با پا و سپس فشردن یک توپ ارتوپدی خاص ، که معمولاً از لاستیک ساخته شده و مجهز به سنبله های نرم در کل سطح است. انجام این تمرین ماساژ اضافی خواهد داشت و گردش خون در پاها را بهبود می بخشد.
- نوازش پای پایین پای مخالف را با پا انجام دهید ، در حالی که در حالت نشسته روی صندلی هستید.
کفش های ارتوپدی
بررسی مدل های محبوب
پوشیدن کفش های خاص ارتوپدی یکی از مهمترین اقدامات در درمان کف صاف است. متخصصان توصیه می کنند که آن را براساس مشخصات فردی تغییر شکل شکل پا و مرحله بیماری ، سفارش دهید. بسیاری از کارگاه ها مستقیماً در کلینیک های تخصصی فعالیت می کنند و شما می توانید بلافاصله پس از دریافت توضیحات و راهنمایی های لازم از پزشک به آنجا بروید.
با این حال ، مجموعه مدرن کفش های ارتوپدی به طور قابل توجهی گسترش یافته است و در تعدادی از فروشگاه ها می توانید مدل های تولید انبوه خریداری کنید که از کارآیی کمتری برخوردار نیستند.
در زیر جهت سهولت در پیمایش در آنها ، در زیر نمونه هایی از محبوب ترین گزینه هایی وجود دارد که توانسته اند خود را از جنبه مثبت اثبات کنند و با کیفیت بالا و مداوم محصولات متمایز می شوند:
- اورتمن و برکمان مدل های مشابه را در همان بازه قیمت تولید کنید. در بیشتر موارد ، این کفش های تابستانی زنانه با اثر ارتوپدی است ، گزینه های باز کفش یا صندل به طور مجازی از مدل های معمولی قابل تشخیص نیست. هزینه تقریبی 5000-7000 روبل است.
- برکمن این کفش همچنین طیف گسترده ای از کفش های ارتوپدی مردانه را در اختیار شما قرار می دهد ، شما می توانید مدل هایی با طرح و رنگ های مختلف انتخاب کنید: این می تواند هم کفش رسمی باشد و هم کفش ورزشی. دامنه قیمت نیز بسیار گسترده است ، هزینه آن از 6000 تا 12000 روبل است.
- تولید کننده دکتر آسایش مدل های مختلفی تولید می کند ، اما کفش های سخت زنانه توجه ویژه ای دارند. همه کاره است و تقریباً با هر سبکی از لباس متناسب است ، هزینه آن معمولاً در محدوده 7000-9000 روبل است. همچنین ، این شرکت یک خط جداگانه از کفش های ورزشی دارد ، کفش های کتانی ارتوپدی از لحاظ ظاهری با مدل های معمولی تفاوتی ندارند ، آنها را می توان با قیمت 8000 روبل خریداری کرد.
- اورتمن علاوه بر این یک سری منحصر به فرد از کفش های داخلی را تولید می کند که دمپایی های ارتوپدی هستند. این گزینه برای افرادی که قسمت قابل توجهی از وقت خود را در خانه می گذرانند و بندرت به بیرون از خانه می روند ایده آل است. قیمت مقرون به صرفه است ، چنین دمپایی هایی را می توان با قیمت های مختلف از 4000 تا 6000 روبل خریداری کرد.
کفی های ارتوپدی
کفی های ارتوپدی را می توان در کنار کفش های تخصصی یا معمولی استفاده کرد. هنگام انتخاب آنها ، لازم است چندین مورد را که در مورد این دستگاه ها اعمال می شود در نظر بگیرید:
- تماس کامل کفی ارتوپدی با پا ، در غیر این صورت استفاده از آنها موثر نخواهد بود. اگر این شرط برآورده شود ، فرد هنگام برداشتن قدمی احساس می کند ، مانند حرکت روی ماسه.
- ثابت شدن قابل اعتماد پا توسط کفی داخل کفش ، پا نباید هیچ حرکتی برای حرکت آزاد هنگام راه رفتن داشته باشد.
- مطابق با اندازه پا ، کلیه کفی های ارتوپدی شماره گذاری خاص خود را دارند.
- مطابق با تغییر شکل های موجود ، شکل کفی انتخاب شده باید به گونه ای باشد که پا تحریف خود را متوقف کند و بیماری پیشرفت نکند.
- مواد باید آنقدر انعطاف پذیر باشد که باعث تحریک و واکنشهای آلرژیک نشود و بتواند در برابر وزن شخص و باری که کفی ارتوپدی متحمل خواهد شد مقاومت کند.
ورزش هایی با کف صاف
فعالیت های ورزشی قادر به از بین بردن کف پا صاف نیستند ، اما اقدامات اضافی خوبی برای مجموعه فعالیت های اصلی است ، که می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد.
توصیه می شود که چنین سوالات قبلاً با متخصصان ارتوپدی توافق شود ، اما می توان نکات زیر را ارائه داد که برای همه شرایط جهانی است:
- دویدن طولانی مدت ، به ویژه در سطوح سخت ، با کف صاف کاملاً ممنوع است ، زیرا می تواند وضعیت را به طرز چشمگیری بدتر کند.
- پرش نیز یک فعالیت بدنی ناخواسته است.
- پابرهنه راه رفتن به خودی خود بی تأثیر است ، اما می تواند مکمل مجموعه دیگری از فعالیت های مربوط به اجرای تمرینات مختلف باشد. توصیه می شود که در مراحل اولیه و راحت تمرین کنید ، زیرا تغییر شکل جدی با این اندازه گیری قابل اصلاح نیست.
- شنا نه تنها برای صافی کف پا توصیه می شود ، بلکه می تواند به طور کلی بر روی بدن تأثیر مثبت بگذارد و ایمنی بدن را بهبود بخشد.
- هنگام انجام اقدامات دیگر برای درمان بیماری ، رقص نیز تأثیر مثبتی در شکل پا خواهد داشت.
به طور خلاصه ، لازم به ذکر است که در مراحل اولیه ، صافی کف پا بسیار راحت تر درمان می شود و در بسیاری از موارد پیشرفته و شدید ، درمان در خانه بدون مداخله ارتوپد امکان پذیر نیست. این یکی از دلایل اصلی این است که چرا نباید تأخیر کنید: در اسرع وقت اقدام مناسب را شروع کنید.
در همان زمان ، توصیه می شود ابتدا با یک متخصص مشورت کنید که وضعیت را ارزیابی می کند و تعدادی از توصیه ها را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد با توجه به ویژگی های فردی توسعه ناهنجاری های پا ، یک برنامه و برنامه از روش های خانه را با بالاترین کیفیت تهیه کنید.
