یک آهسته دویدن می تواند به راحتی فواصل را پشت سر بگذارد و اگر در هنگام ورزش به درستی نفس بکشد ، گرسنگی اکسیژن را تجربه نخواهد کرد.
تنفس موزون که دستیابی به آن با تنفس از طریق دهان دشوار است ، راز اصلی تأمین اکسیژن مناسب بدن است. صرف نظر از روش دویدن ، تنفس فرد باید طبیعی باشد.
تنفس دهانی: چه معنایی دارد؟
وقتی دونده ها هنگام ورزش شروع به تنفس از بینی به دهان می کنند ، به این معنی است که اکسیژن کافی ندارند. اگر در جنگل یا نزدیک یک حوضچه در حال آهسته دویدن هستید ، حتی برای اشباع شدن از هوای پاک چنین وقفه ای مفید خواهد بود.
اما در طول دویدن ، تنفس بینی توصیه می شود ، حتی در صورت کمبود هوا نیز می توانید آن را حفظ کنید. سرعت آرام تر در این حالت ظرفیت تنفسی بدن را بازیابی می کند.
نفس کشیدن از طریق دهان مضر است؟
نفس کشیدن از طریق دهان در زمستان مضر و خطرناک است. می توانید بیش از حد مجاری تنفسی خود را سرد کرده و در هوای کثیفی که حاوی گرد و غبار و میکروب است تنفس کنید. عواقب آن برای بدن بسیار ناخوشایند است: آلودگی در نایژه ها می تواند بیماری های عفونی را به خود جلب کند.
دلایلی که باعث می شود افراد مبتدی در آهسته دویدن نباید از طریق دهان نفس بکشند.
اولین دلیل گرد و خاک
هوای حاوی ذرات خاک از جو اطراف مستقیماً وارد بدن می شود. در هنگام تنفس بینی ، هوا توسط موهای ریز بینی که گرد و غبار را به دام می اندازند فیلتر می شود. در نتیجه ، دوندگان از ورود ذرات آلوده به داخل خودداری می کنند.
دلیل دوم حرارت
هنگامی که دویدن در زمستان یا خارج از فصل است ، ورزشکار در معرض خطر سرماخوردگی قرار می گیرد زیرا هوای سرد دهان فرصتی برای گرم شدن ندارد. هنگامی که از طریق بینی استنشاق می شود ، باد سرد ترسناک نیست ، زیرا هوا مرطوب و گرم خواهد بود.
دلیل سوم تغییر شکل جمجمه
اساساً این یک مشکل کودکانه است. اگر کودک به طور مداوم فقط از طریق دهان نفس بکشد ، شکل جمجمه تغییر می کند: پل بینی گسترش می یابد ، ممکن است یک چانه دوتایی ایجاد شود و سینوس های بینی به تدریج باریک شوند. ظاهر چنین نوزادی را به سختی می توان زیبا نامید.
چهارمین دلیل سخن، گفتار
در کودکان خردسال با عادت ناسالم ، فک به درستی رشد نمی کند ، عدم تعادل صورت و دستگاه جویدن ظاهر می شود. در زمان تغییر دندان های اولیه به دندان های آسیاب ، به دلیل تنگ شدن ردیف های فک ، مشکلاتی بوجود می آید. این ، به نوبه خود ، بر رشد گفتار کودک تأثیر منفی می گذارد.
دلیل پنجم توسعه سیستم تنفسی
نوزادان در صورت استفاده از تنفس دهانی دچار سینوس فک بالا نمی شوند و مجاری بینی باریک ایجاد می کنند. فک فوقانی باریک اجازه رشد مناسب دندان ها را نمی دهد ، در نتیجه کودک دچار گزش و لبخند زشت است.
دلیل ششم لب
کسانی که دوست دارند در حین تمرین دویدن از طریق دهان نفس بکشند با لبهای خشک و شکاف خورده آنها قابل تشخیص هستند. فرد تلاش می کند تا لبهای خشک را لیس بزند و در نتیجه ، مرز لب برجسته می شود. در این حالت مراقبت از لب با مواد مغذی و مرطوب کننده کمک خواهد کرد.
هفتمین دلیل بیماریها
دونده بیشتر سرماخوردگی می کند. سلولهای بدن از اکسیژن کافی اشباع نشده اند ، که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد.
دلیل هشتم خواب
خواب فرد بی قرار و مضطرب است ، زیرا اکسیژن وارد تمام سلولهای بدن نمی شود.
چه باید کرد؟
دلایل کافی برای شروع نظارت بر تنفس شما وجود دارد. هنگامی که بینی گرفتگی دارد ، یک متخصص تشخیص دقیق را انجام می دهد. اما اگر نمی توانید به سرعت به پزشک مراجعه کنید ، خود شستشوی سینوس ها با اسپری های Nazivin و Vibrocil سلامتی شما را بهبود می بخشد.
هوای خشک در اتاق از تنفس طبیعی جلوگیری می کند. در این حالت ، مرطوب شدن منظم اتاق با استفاده از دستگاه های مخصوص یا یک کاسه آب کمک خواهد کرد.
چگونه با یک عادت کنار بیاییم؟
تغییر برای یک بزرگسال آسان نیست. اما عادت بد تنفس از طریق دهان هنگام آهسته دویدن به کاهش ایمنی کمک می کند. بنابراین ، ارزش این را دارد که با این واقعیت شروع کنید که شما باید خودتان را به دقت کنترل کنید ، خود را از خارج به عنوان یک فرد عجیب و غریب با دهانی باز باز تصور کنید.
اگر م aestلفه زیبایی شناختی مشکل شما را خیلی آزار ندهد ، پس باید به کمک وسایل کمکی متوسل شوید. ابزارهای خاصی مانند فک کاذب وجود دارد که هنگام دویدن اختلال در تنفس از طریق دهان ایجاد می کند و فرد مجبور است از بینی خود استفاده کند. استفاده از چنین محصولاتی به شکل گیری عادت صحیح و سالم تنفس از طریق بینی کمک می کند.
با انجام روزانه و مکرر تمرینات با هدف تنفس از طریق بینی ، مهارت تنفس از طریق دهان هنگام دویدن کاملاً از بین می رود:
- قبل از شروع کلاس ها ، بینی خود را از غبغب بشویید و ترشح کنید.
- موقعیت شروع - دستهای بسته شده در پشت سر با آرنج ها رو به جلو.
- به آرامی با بینی استنشاق کنید و آرنج را به آرامی باز کنید.
- پس از بازدم از طریق بینی ، دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
هنگام دویدن ، سعی کنید همچنین اطمینان حاصل کنید که تنفس توسط شکم انجام می شود ، و نه توسط قفسه سینه.
عواقب تنفس از طریق دهان چیست؟
علاوه بر دلایل ذکر شده در بالا که چرا باید بیرون دهان نفس بکشید ، ما مشکلات ناشی از این عادت را یادداشت می کنیم:
- شل کردن با تنفس صحیح از نظر فیزیولوژیکی بینی ، قفسه سینه صاف می شود. کشش گردن و سر به جلو و تنش عضلانی با تنفس مداوم از دهان منتفی نیست.
- صدای زبان را کاهش می دهد، که شب به حلق فرو می رود و منجر به اختلال در روند تنفسی می شود. در طول روز ، موقعیت زبان بین ردیف دندان ها است. در نتیجه - مال اکلوژن و مشکلات دندانی.
- احساسات دردناک صورت و نواحی سر منجر به اختلالات خواب می شود.
- مشکلات شنوایی
برای کسانی که تازه شروع به آهسته دویدن می کنند ، متخصصان تنفس از طریق دهان را توصیه می کنند ، زیرا ریه ها هنوز به طور کامل رشد نکرده اند. اما نباید مشکلاتی را که با تنفس دهانی بوجود می آیند فراموش کنیم. با لذت بدوید ، به حرفهای خود گوش فرا دهید و عادت تنفس بینی را ایجاد کنید. از این گذشته ، تنفس مناسب رمز موفقیت و بهبودی کل بدن است.
