هیچ فعالیت بدنی به اندازه راه رفتن و دویدن برای بدن انسان طبیعی نیست. به خصوص دویدن ، زیرا باعث تقویت عضلات ، عضلات قلب ، ریه ها و ایجاد استقامت می شود.
یکی از انواع دویدن شاتل است. ویژگی کارکرد شاتل این است که نتیجه در شکل مصرف انرژی و آموزش در زمان کمتری حاصل می شود. این یک تمرین بی هوازی عالی است.
شرح شاتل
این نوع دویدن نام خود را از قیاس با شاتل گرفته است که کالاها را از یک طرف رودخانه حمل می کند ، سپس از طرف دیگر. بنابراین ، دونده با رسیدن به مقصد ، ناگهان به شدت دور می زند و چندین بار عقب می رود تا زمانی که به حد معمول برسد.
چنین روشی ناهموار برای دویدن کاملاً استقامت ، چابکی ، رشد سرعت را تمرین می دهد ، هماهنگی حرکات و سازگاری را با تغییر شدید جهت ایجاد می کند. اما آنها باید به طور منظم و با شدت بیشتری درگیر شوند ، زیرا این نیز آسیب زا ترین نوع دویدن است.
فاصله ها
به مسیری خطی که دونده در آن حرکت می کند ، فاصله گفته می شود. بسته به درجه آماده سازی ، ضرورت و توانایی های سرزمینی ، طول آن می تواند از 9 متر تا 100 متر باشد. حداکثر شدت چنین دوشی هنگام عبور از استانداردها ، دارای پارامترهای 10x10 متر است.
این بدان معنی است که فاصله 10 متر باید 10 بار طی شود. حتی غلبه بر 4 برابر 9 متر و 3 برابر 10 متر نیز شدت ضعیف تری دارد ، این برای دانش آموزان و دانش آموزان است. با آموزش شخصی ، مسافت می تواند با افزایش استقامت افزایش یابد.
به محض اینکه دونده احساس کند می تواند به راحتی بدود ، وقت آن است که مسافت یا تعداد دویدن ها را افزایش دهید. فاصله یا توسط دیوارهای ساختمان و یا با موانع ایجاد شده مصنوعی که باید لمس شوند ، محدود می شود.
فنون
روش کلاسیک دویدن شاتل:
- با پشتیبانی از یک طرف ، در موقعیت شروع بالا قرار بگیرید.
- با دستور "راهپیمایی" یا سوت ، به طرف مانع فرار کنید ، در این لحظه کرونومتر شروع می شود
- مانعی را لمس کنید یا برخی از وسایل ورزشی را بردارید ، برگردید و عقب بروید.
- وقتی تعداد مشخصی از فواصل عبور کرد و سوژه از خط عبور کرد ، کرونومتر را متوقف کنید.
برای افزایش کارایی ، توانایی خود را افزایش دهید. او با طناب پریدن عالی تمرین می کند. هنگام دویدن ، باید بدن را به سمت جلو هدایت کنید و تمام فشار را برای فشار دادن پاها از سطح بدن وارد کنید. هنگام چرخش پس از رسیدن به مانع ، مهم است که چگونه انجام شود.
داوران ارزیابی می کنند که چه کسی اول شد ، در چند ثانیه او این کار را انجام داد و چقدر هموار و در امتداد کدام خط چرخش انجام شد. نفر اول کسی است که آخرین نفر را به پایان رساند و مستقیماً به پایان رسید.
این تکنیک می تواند خود شما باشد. انتخاب وی با توجه به خصوصیات شخصی ساختار پا (صافی کف) ، طول مسافت ، مقاومت و نحوه عادت فرد به دویدن تعیین می شود. اگر برای او راحت است که از یک شروع کم شروع کند و در غیر این صورت وزن بدن را منتقل کند و نتایج مثبت باشد ، پس چرا اینطور نیست.
استانداردهای اجرای شاتل
چنین دوشی در لیست استانداردهای ورزشی گنجانده شده است. آنها بر اساس طبقه بندی یکپارچه ورزشی تمام روسیه ثابت و تأیید شده اند.
در مدرسه
در مدرسه ، این معیارها در دروس تربیت بدنی ، با دریافت ارزیابی برای آنها ، تصویب می شوند. هنگام اجرای مسافت 10 متری 3 بار توسط کودکان از کلاس 1 تا 4 و مسافت 9 متری 4 بار توسط دانش آموزان کلاس های 5-11 ، این استانداردها در نظر گرفته می شوند.
معیارهای ارزیابی نتیجه در مدرسه کلاس آموزش و جنسیت کودک است. و اگر به عنوان مثال ، دختری از کلاس 5 برای نتیجه 10.5 ثانیه "5" بدست آورد ، پس برای همان نتیجه یک دانش آموز کلاس 7 فقط "4" دریافت می کند ، و یک پسر از کلاس 11 حتی نمره "3" نمی دهد ...
در دانشگاهها
موسسات آموزش عالی همچنین با ارزیابی نتایج ، درس های تربیت بدنی برگزار می کنند. در اینجا استانداردهای دانشجویان دانشگاه آورده شده است. با 10 متر مکعب بار ، استانداردهای دانشجویان عبارتند از:
| ارزیابی | "عالی" | "خوب" | "رضایت بخش" | "نامطلوب" |
| نتیجه جوانی | 7,3 | 8,0 | 8,2 | بیش از 8.2 |
| دختران نتیجه | 8,4 | 8,7 | 9,3 | بیش از 9.3 |
پرسنل نظامی
پرسنل نظامی همچنین به طور دوره ای از نظر آمادگی جسمانی مورد آزمایش قرار می گیرند. با توجه به اینکه آنها به طور مداوم تمرین می کنند ، الزامات مورد نیاز آنها زیاد است و در شدیدترین فاصله 10x10 متر آزمایش می شوند. برای تأیید پروفسور مناسب بودن آنها باید استانداردهای زیر را داشته باشند:
استانداردهایی برای آقایان
| رتبه بندی سنی | تا 30 سال | از 30 تا 35 ساله | از 35 تا 40 ساله | از 40 تا 45 ساله | از 45 تا 50 ساله | بالای 50 سال |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
استانداردهای یک زن
| سن ارزیابی | تا 25 | از 25 تا 30 ساله | از 30 تا 35 ساله | از 35 تا 40 ساله |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
قوانین و فنون تصویب استاندارد
قبل از حرکت شاتل ، یک گرم شدن خوب یک امر ضروری است. با تأکید بر کشش عضلات ساق پا. شروع باید با یک پا آهسته دویدن بالا باشد. هنگام دویدن ، به اشیا nearby نزدیک و افراد تکیه نکنید. هنگام خم شدن به اطراف ، باید در این لحظه مراقب باشید ، احتمال زمین خوردن بسیار زیاد است.
مهم نیست که فقط اول بیایید ، بلکه به درستی به پایان برسید. در مدرسه ، در سالن بدنسازی ، دو خط 10 متری کشیده شده است تا دو نفر بتوانند به طور هم زمان بدوند. معلم سوت می زند ، دانش آموز با توپ در دستان خود می دود. هر بار که توپ را از انتهای فاصله می گیرد. او برای هر دویدن باید یک توپ به خط شروع بیاورد. این کار برای این انجام می شود که دانش آموز تقلب نکند.
چند نکته برای کمک به شما در هنگام دویدن آهسته شاتل:
- شما باید پای آویزان خود را بشناسید و فقط با آن شروع کنید ، مثل اینکه بدن را جلو می اندازید.
- برای دستیابی به نتایج عالی در دویدن شاتل ، باید با طناب پرشی تمرین کنید.
- برای بهترین عملکرد شما باید بر مرحله توقف تسلط داشته باشید. در ورزشهایی مانند بسکتبال ، والیبال و فوتبال کاربرد دارد.
- هر نوع دویدن برای افراد دارای اضافه وزن و خصوصاً دویدن با شاتل منع مصرف دارد
با تمرینات منظم و با کیفیت بالا ، می توانید به سرعت نتایج خوبی در راه اندازی شاتل کسب کنید.
