گرفتگی پا انقباض دردناک عضلانی است که به صورت غیرارادی اتفاق می افتد. اگر در طول مسابقه پای خود را ببافید ، دیگر پیروزی در کار نیست. اقدام فوری لازم است. پس از آن - علت اسپاسم را دریابید و سعی کنید از شر آنها خلاص شوید.
کفن و پا در هنگام دویدن کفن - دلایل
گرفتگی پا هنگام دویدن می تواند دلایل زیادی داشته باشد. متخصصان سه دلیل اصلی کاهش اندام را مشخص می کنند. دلایل دیگر کمتر رایج هستند اما مهم نیز هستند.
تشنج می تواند با شروع التهاب ، خستگی یا کفش های نامناسب انتخاب شود. یک دلیل پیش پا افتاده ممکن است عدم گرم کردن یا بیش از حد ارزیابی توانایی های آنها ، آموزش نادرست باشد.
خستگی عضلات
در اکثر موارد به دلیل فعالیت بدنی نامناسب که بدون وقفه رخ می دهد یا خیلی طولانی است ، پا را هنگام دویدن کاهش می دهد. در نتیجه ، خستگی عضلات ظاهر می شود.
از نظر فیزیولوژیکی ، این را می توان به شرح زیر توضیح داد: به دلیل انقباض طولانی مدت و مکرر بافت عضلانی ، اسپاسم دردناک ایجاد می شود. این واقعیت را توضیح می دهد که چرا گرفتگی پا در فاصله بین دوردست ها نسبت به دو سرعت سرعت کمتر است.
عدم تعادل نمک
در صورت کمبود کلسیم ، گرفتگی در پاها و پاها ممکن است ایجاد شود. ورزشکاران حرفه ای و افرادی که سبک زندگی فعال مداومی دارند لازم است کلسیم و منیزیم را به صورت مکمل به غذا یا نوشیدنی مصرف کنند. به عنوان مثال ، مکمل های غذایی یا آب معدنی.
کمبود آب بدن را که منجر به عدم تعادل نمک ها می شود ، اجازه ندهید. بنابراین ، لازم است میزان مایعات مصرفی را کنترل کنید و دوباره حجم از دست رفته را فراموش نکنید. همچنین ، با نوشیدن زیاد آن سو ple استفاده نکنید تا هیپوناترمی وجود نداشته باشد.
التهاب فاشیا
التهاب فاشیا نوعی بیماری است که باعث عصب گزیده شده می شود ، این احساس به گونه ای است که انگار پا از بین می رود. با افزایش فشار در فیبرهای عضلانی ظاهر می شود.
علائم:
- سندرم درد یکسان در هر دو اندام تحتانی. معمولاً به زودی پس از ورزش ناپدید می شود.
- احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی
- بروز احساس سفتی در پاها ، پاها.
التهاب فاسیا بر روی ورزشکاران حرفه ای و افرادی که آمادگی لازم برای تمرینات سنگین را ندارند ، استرس سیستماتیک را افزایش داده اند.
کفش ناراحت کننده
کفش های کتانی تنگ می توانند در گردش خون اختلال ایجاد کرده و باعث تنگ شدن پا شوند. این مورد در مورد جوراب های تنگ نیز صدق می کند.
برای جلوگیری از گرفتگی پا هنگام دویدن به دلیل کفش های ورزشی ناراحت کننده ، باید کفش های ورزشی خود را با دقت انتخاب کنید. همچنین بندها را زیاد سفت نکنید و جوراب یا گتر بپوشید ، بعد از برداشتن آنها تورفتگی هایی روی پوست ایجاد می کند.
دلایل دیگر
چندین دلیل دیگر وجود دارد که باعث کاهش پا می شود:
- در دمای پایین ورزش کنید. سرما همچنین جریان خون را مختل می کند ، که می تواند منجر به انقباض و درد غیر ارادی شود.
- "اسید سازی" - تشکیل اسید لاکتیک در بافت عضلانی ؛
- بیماری هایی که مربوط به ورزش نیستند. به عنوان مثال ، VSD یا واریس.
اگر هنگام دویدن پا یا پای شما فرو ریخت ، چه باید کرد؟
روش های مختلفی برای کنار آمدن با وضعیتی که اندام تحتانی شما صاف شده است وجود دارد.
موثرترین روشهای مقابله با تشنج عبارتند از:
- اول از همه ، شما باید بلافاصله تمرین یا دویدن را متوقف کنید ، کفش های خود را در بیاورید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است پای خود را صاف کنید ، آن را به سمت خود بکشید. این حرکت اندام را از اسپاسم عضله خارج می کند.
- مالش ، ماساژ یک نقطه دردناک. جریان خون ایجاد شده به شل شدن بافت ماهیچه کمک می کند. می توانید از پد گرم کننده یا پماد گرم کننده استفاده کنید.
- سوزن سوزن شدن پوست با تشنج عضلات ، سوزن سوزن شدن با اشیای تیز ایمن. در موارد شدید از سوزن استفاده کنید.
- فشار دادن مكرر درد پا بر روی زمین یا زمین با كل سطح ، راه رفتن سریع به شما كمك می كند.
- می توانید پای خود را بالا بیاورید ، در زانو خم شوید و تمام سطح پای خود را به دیوار تکیه دهید ، به تدریج روی آن فشار دهید.
- اغلب ، اسپاسم نه تنها مالش ، بلکه کشش نیز متوقف می شود. یکی از تمرینات در بالا توضیح داده شده است. تمرین دیگر این است که روی زمین بنشینید ، پا را با انگشتان بگیرید و آن را به سمت خود بکشید ، تا آنجا که ممکن است اندام را صاف کنید.
- پریدن مفید است. می توانید از تمرینات ایروبیک استپ استفاده کنید یا از مراحل معمولی استفاده کنید. حتی در یک سطح صاف ، پرش با فرود روی هر دو پا مفید خواهد بود.
- اگر هنگام دویدن منظم پا و پای خود را پایین نگه دارید ، باید به دنبال کمک پزشکی باشید.
- شما نمی توانید خود درمانی کنید. اگر مقصر این بیماری باشد که باعث کاهش اندام تحتانی می شود ، شرایط می تواند به صورت حاد و سپس به حالت مزمن در آید.
اقدامات پیشگیرانه
توصیه های اصلی برای جلوگیری از عللی که منجر به گرفتگی پا می شود:
- به ورزشکاران مبتدی و افراد غیرمجاز جسمی افزایش تدریجی بار و زمان تمرین نشان داده می شود.
- انجام انواع کشش ، مانند پویا و استاتیک.
- ماساژ ورزشی.
- مکرر نوشیدن در طول یک ماراتن یا دویدن طولانی ، هر ساعت و نیم باید از یک لیوان تا دو لیوان مصرف کنید. خوب است که کمی لیمو را به داخل نوشیدنی فشار دهید یا یک نمک اضافه کنید. این مواد هنگام حرکت شدید مواد معدنی از دست رفته بدن را دوباره پر می کنند.
- آماده سازی قبل از دویدن به صورت گرم کردن لازم است.
- به خصوص پس از دویدن سریع نمی توانید ناگهان متوقف شوید. باید کمی کندتر تا توقف کامل بدوید تا پای شما به هم نرسد.
- کشش در روزهای استراحت از تمرینات یا مسابقات.
- برای آموزش کفش های مخصوص ورزشی لازم است. باید راحت و به هیچ وجه تنگ باشد.
- یک رژیم غذایی خاص که شامل مقدار کافی ویتامین ، مواد معدنی ، عناصر خرد و کلان باشد.
در حالی که کمتر می دوید پا را کاهش می دهد. به هر حال ، ورزشکاران افراد آموزش دیده ای هستند. آنها در مورد رژیم ، گرم شدن و نحوه انجام آموزش مطلع می شوند. اما برای کسانی که به طور حرفه ای نمی دوند ، می توانند در اولین مسابقه پاهای خود را به هم نزدیک کنند. این امر ناشی از عدم آمادگی ، کار زیاد یا بیماری است.
در هر صورت ، پیروی از همه توصیه ها ، انجام اقدامات پیشگیرانه و مشورت با پزشک به شما در ادامه دویدن کمک می کند. یک رژیم متعادل و افزایش تدریجی استرس احتمال گرفتگی عضلات دردناک را به هیچ وجه کاهش می دهد.
