حداکثر اکسیژن مصرفی هنگام دویدن * اجرا کن

حفظ تنفس طبیعی هنگام دویدن بسیار مهم است. متخصصان فرمول های ویژه ای با شاخص هایی برای محاسبه خصوصیات هوازی بدن انسان و حیوان ایجاد کرده اند. حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟ ادامه مطلب

VO2max یا VO2Max یکی از شاخص های اصلی در ورزش های حرفه ای است. آنها مسئول ذخیره ویژه بدن هستند که با استفاده از آن ورزشکار قدرت و قدرت خود را از دست می دهد. در اینجا بلافاصله مشخص می شود که این ورزشکار چقدر می تواند و چقدر بدود.

حداکثر اکسیژن مصرفی چقدر است؟

MIC بالاترین میزان اکسیژن بیان شده در میلی لیتر در دقیقه است. برای ورزشکاران حرفه ای ، این مقدار 3200-3500 میلی لیتر در دقیقه است ، در حالی که بقیه حدود 6000 میلی متر است. همچنین مفاهیمی مانند ذخیره اکسیژن یا سقف اکسیژن وجود دارد.

این اصطلاح به معنای بالاترین نشانگر مقدار روی یک نمودار خاص است که بر میزان فعالیت بدنی تأثیر می گذارد. همچنین معیارهای غیرمستقیمی وجود دارد که به وسیله آن IPC حاصل می شود.

در میان آنها:

سطح مقدار لاکتات در خون انسان ، اندازه گیری شده در هر 100 میلی گرم ؛
میزان تنفس در واحد اندازه گیری می شود (اندازه گیری میزان دی اکسید کربن در واحد اکسیژن مصرف شده توسط بدن را نشان می دهد) ؛
تعداد ضربان قلب

این حداکثر اکسیژن مصرفی به طور مستقیم به وضعیت عضلات ، آمادگی جسمانی عمومی و سطح سیستم اکسیژن (حمل و نقل) بستگی دارد. به نظر می رسد که هرچه مرحله آموزش حرفه ای در دویدن بالاتر باشد ، تعداد حداکثر VO2 بیشتر خواهد بود.

از این آزمایش محبوب که توسط دانشمندان تهیه شده است استفاده می کند. برای شهروندان مدتی مسافت دویدن فراهم می شود.

توصیه می شود که به سمت شکست (تا لحظه بازدم کامل هوا از ریه ها و بروز درد قفسه سینه) حرکت کنید. بازدم هوا توسط دستگاه خاصی ثبت می شود که سطح عددی را نشان می دهد. این امکان استفاده از یک آموزش خاص را تعیین می کند.

مصرف حداکثر اکسیژن مصرفی - عوامل

هنگام اندازه گیری BMD ، فاکتورهای خاصی مهم هستند. هر یک از آنها جداگانه محاسبه می شود و دارای شخصیت فردی است. آنها همچنین یک استاندارد جداگانه بر اساس تحقیق دارند.

ضربان قلب

این معیار به اختصار به عنوان ضربان قلب گفته می شود. اساس ویژگی های ژنتیکی فردی هر فرد است. همانطور که محققان نشان می دهند ، در سنین بالا این تعداد کاهش می یابد.

با این شکل می توانید بفهمید که سیستم قلب و عروق در حال حاضر چقدر قدرتمند و مقاوم است. ورزشکاران آموزش دیده با سازگاری بدن با ورزش روزانه ، به تدریج کاهش می یابند.

حجم سکته قلبی

این معیار در محاسبه حجم خون و سطح گردش آن در بدن انسان از اهمیت زیادی برخوردار است. این احتمال وجود دارد که چنین شاخصی افزایش یابد.

اینها اغلب یک رویداد ورزشی فعال و منظم هستند. با استفاده از تکنیک ها و تکنیک های خاص برای ایجاد BMD ، یک ورزشکار می تواند قلب را تقویت کرده و حجم سکته مغزی را تغییر دهد.

کسر اکسیژن

دویدن ورزشی است که در آن بافت های زنده می توانند از ذخایر خود و انرژی شریانی خون اکسیژن مصرف کنند. با یک جلسه تمرینی جدید ، بدن انسان به آرامی اکسیژن خالص عضلات و رگ های خونی را تأمین می کند.

این شاخص VO2Max نام دارد. تعداد آن ، به عنوان مثال ، در ورزشکاران حرفه ای متفاوت است - 70-85 میلی لیتر در هر کیلوگرم در دقیقه.

زنان و دختران کم تحرک مقداری چربی بدن و سطح هموگلوبین کمی دارند. بنابراین ، VO2Max نیز کمتر است. میزان هموگلوبین مردان و عضلات اکسیژن دار بیشتر از زنان است.

تحقیقات نشان می دهد که اکسیژن زنان حدود 10٪ کمتر است. برای مردان ورزشکار ، این رقم 3 یا 4 برابر بیشتر خواهد بود.

تمرینات دونده VOK

متخصصان انواع مختلفی از تمرینات IPC را ارائه می دهند. آنها عملکرد کلی را بهبود می بخشند و همچنین سرعت را افزایش می دهند. همه آنها برای یک دوره خاص طراحی شده اند تا نتایج را تلفیق کنند.

گزینه شماره 1

دانشمندان از کشورهای مختلف این واقعیت را تأیید کرده اند که همه می توانند به بهترین نتیجه و سطح IPC برسند.

آنها توصیه می کنند که 15-20 دقیقه قبل از هر جلسه استراحت کوتاه داشته باشید.
یک نوع فوق العاده از چنین تمرینی دویدن تمپو به مدت 30 دقیقه است. در اینجا توصیه می شود با رفتن به آهسته راه رفتن ، سرعت هر 500-800 متر را کاهش دهید.
طول مسافت تأثیر چندانی ندارد. مهمترین عامل استراحت ترمیمی است.
سرعت به شما امکان می دهد نه تنها عضلات ، بلکه سیستم تنفسی را نیز تقویت کنید. در روند دویدن ، فرد می تواند آه و بازدم را کنترل کند ، در نتیجه ذخیره فردی را بهبود می بخشد.

گزینه شماره 2

به عنوان تمرینات اضافی ، می توانید دویدن روی تپه ها و تپه ها یا تمرینات قدرتی را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، استفاده از مربیان پا می تواند به افزایش توده عضلانی ، تقویت بدن (قلب ، سیستم تنفسی) کمک زیادی کند.

اینها تردمیل ، استپرهای تجهیزات ورزشی ، نیمکت های ژیمناستیک هستند. معمولاً این 15 دقیقه کار سخت و 1-2 دقیقه استراحت است. زمان کل 1-1.5 ساعت است.

در اینجا ، تکنیک هایی استفاده می شود که می توانید ضربان قلب و میزان تنفس را کنترل کنید. توصیه می شود کلاسها را با دویدن جایگزین کنید. بعد از آن وقایع و وقایع دیگر ، باید یک یا دو روز را برای استراحت خوب اختصاص دهید. در صورت تمایل ، می توان درس را با چیز دیگری جایگزین کرد ، اما از تأثیر کمتری برخوردار نیست.

حداکثر مصرف اکسیژن معیار مهمی برای دویدن است. این نشان می دهد که بار چگونه شدید می شود و چقدر می توان سطح آمادگی جسمانی را بالا برد. برای مردان و زنان ، تعداد به دست آمده متفاوت است ، به ویژه بسته به سن یا ویژگی های ژنتیکی.