عصر بعد از تمرین دویدن چه چیزی می توانید بخورید؟ * اجرا کن

بعد از یک تمرین خوب ، خوردن درست و به موقع مهم است. بسیاری از ورزشکاران نمی دانند که عصر بعد از تمرین چه بخورند.

بعد از کلاسها گرسنگی وجود دارد که باید برطرف شود. این حتی در مورد افرادی که لاغر می شوند نیز صدق می کند. اگر بعد از تمرین با خوردن غذا قدرت را بازیابی نکرده و مواد از دست رفته بدن را دوباره پر نکنید ، می توانید صدمات جبران ناپذیری به سلامتی خود وارد کنید.

چرا بعد از تمرین عصرانه غذا بخورید؟

پس از انجام ورزش شدید به دلیل هرگونه فعالیت بدنی ، کمبود انرژی در بدن وجود دارد. این خود را در خستگی ، ضعف ، خواب آلودگی و گرسنگی نشان می دهد. بعد از کلاس نمی توانید غذا بخورید ، مخصوصاً هنگام کاهش وزن. باید صبر کنید و سپس شروع به غذا خوردن کنید.

این امر به این دلیل است که در چند ساعت اول پس از ورزش ، چربی ها به خوبی جمع می شوند که منجر به افزایش وزن می شود. کمبود غذا بعد از ورزش منجر به ضعف ، ریکاوری ضعیف عضلات یا اختلال در معده و دستگاه گوارش می شود.

چه مدت بعد از یک تمرین دویدن می توانم غذا بخورم؟

بهتر است بعد از چند ساعت از پایان تمرین شروع به خوردن کنید. در این مدت ، بدن باید روی ذخیره چربی خودش کار کند و بدین ترتیب به تدریج آن را کاهش دهد. هنگام خوردن غذا در این دوره ، کاهش وزن به دلیل دوباره پر شدن کالری جدید به تأخیر می افتد.

بعد از 1.5-2 ساعت ، می توانید شروع به خوردن کنید و رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از پروتئین باشد ، در حالی که حداقل مقدار چربی دارد.

مصرف آب هر زمان که بدن به آن احتیاج دارد بسیار مهم است. بسیاری از افراد به اشتباه معتقدند که نباید در حین ورزش یا بعد از آن آب مصرف شود.

این یک باور غلط است ، شما نمی توانید نوشیدنی های سرد بنوشید. نوشیدن آب برای بازیابی مقدار مایعات در بدن و جلوگیری از کمبود آب بدن لازم است ، بنابراین قدرت را کاهش می دهد.

عصر بعد از تمرین دویدن چه چیزی می توانید بخورید؟

انتخاب مواد غذایی برای شام بسیار زیاد است و شما می توانید جیره های مختلفی را تشکیل دهید. همه آنها از نظر میزان کالری و سازگاری با نیازهای ورزشکار متفاوت هستند. رژیم های غذایی خاصی برای افزایش جرم یا بالعکس ، کاهش وزن و سوزاندن موثر چربی های زیر پوستی وجود دارد.

شام پروتئین

یک شام پروتئینی برای کسانی که بدنبال یک وعده غذایی دلچسب هستند بدون اضافه وزن یا چربی اضافی یک انتخاب عالی است. پروتئین پایه و اساس بدن انسان است. با تشکر از او ، روند بهبودی بافت عضلانی انجام می شود.

برای تهیه این شام باید از موارد زیر استفاده کنید:

گوشت کم چرب: مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو ، یا گوساله.
تخم مرغ
حبوبات
قارچ.
ماهی با مقدار کمی چربی: سوف ماهی ، ماهی تن ، ماهی ، ماهی قزل آلا.
لبنیات کم چرب: ماست ، کفیر و پنیر کوجک.

سبزیجات باید به این غذاها اضافه شوند ، آنها باعث هضم بهتر غذا می شوند ، احساس سیری می کنند و تاثیری در شکل ندارند. شما می توانید فقط از روغن نباتی استفاده کنید ، بیش از 1 قاشق غذاخوری. قاشق در روز. ادویه را می توانید مطابق با سلیقه خودتان انتخاب کنید.

همچنین لازم به ذکر است که بهتر است برای شام غذای سرخ شده نخورید ، زیرا آنها اندام های دستگاه گوارش را بارگیری می کنند. همه محصولات بهتر است به صورت خام ، جوشانده ، بخارپز یا خورشت خورده شوند.

شام کربوهیدرات

برای مدت طولانی ، رژیم های غذایی با حداقل مقدار کربوهیدرات در ورزش محبوبیت خاصی داشتند. رژیم های غذایی با کربوهیدرات وجود دارد که به هیچ وجه بر افزایش بیش از حد وزن یا استرس بر سیستم گوارشی تأثیر نمی گذارد. مهمترین قانون استفاده صحیح از آنهاست. با مصرف کم کربوهیدرات ، اثر ضعیفی روی بدن خواهد داشت.

آنها در چنین محصولاتی یافت می شوند:

ماکارونی
نان سفید.
شکل:
قند.
عسل.
غلات و حبوبات

برای افزایش وزن

برای افزایش وزن ، خوردن بی رویه غذا بدون رعایت برنامه توصیه نمی شود. صحیح ترین روش این است که میزان کالری وعده های غذایی خود را افزایش دهید. حدود 200-300 کالری به علاوه رژیم غذایی قبلی.

این رژیم همچنین چندین قانون دارد:

هنگام غذا خوردن نوشیدنی بنوشید.
بدن را پس از صرف غذا زیاد بار ندهید.
غذاهایی با پروتئین و کربوهیدرات بخورید.
از محصولات لبنی چرب استفاده کنید.
حتما آجیل ، آووکادو و ماهی های چرب بخورید.
ویتامین مصرف کن.

برای به دست آوردن جرم ، محصولات مناسب هستند:

گوشت
ماهی چرب.
تخم مرغ
محصولات لبنی چرب.
آجیل و خشکبار.
حبوبات
میوه ها و سبزیجات.

لاغری

شام در رژیم غذایی مهم است. رعایت برنامه در این وعده غذایی مهم است. بهترین زمان برای یک شام رژیمی حدود ساعت 7 تا 8 عصر است. این اجازه می دهد تا غذا هضم شود.

بعد از صرف غذا نمی توانید بنشینید یا به استراحت بروید ، بهتر است حدود 60 دقیقه پیاده روی کنید یا کارهای خانه را انجام دهید. در طول رژیم مهم است که از غذاهای سرخ شده ، محصولات آردی ، سس های بسته بندی شده ، غلات ، نان سفید و انواع شیرینی ها استفاده نکنید. برای حدود شام ، یک وعده 250 گرمی سرو می شود.

محصولات لاغری:

گوشت بدون چربی
ماهی کم چربی.
غذای دریایی.
سبزیجات و میوه ها.
تخم مرغ
توت و آجیل.

چه غذاهایی نباید بعد از ورزش مصرف شوند؟

اول و مهمترین ، بعد از تمرین ، مدتی باید بگذرد ، تقریباً 1.5 - 2 ساعت قبل از غذا خوردن. رژیم غذایی به هدف و نتیجه نهایی بستگی دارد.

برای یک شام رژیمی و حمایتی از هرگونه غذای سرخ شده و غذاهای سرشار از چربی و کربوهیدرات خودداری کنید. با افزایش وزن ، همه چیز برعکس است ، شما باید غذاهای چرب با مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید.

محتوای کالری یک شام آخر

برای اینکه بفهمید دقیقاً چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید ، می توانید از این فرمول استفاده کنید.

قد x 1.8 + وزن x 9.6 + سن x 4.7 + 655 x

برای تمرینات عادی باید 1.55 و برای تمرینات شدید 1.73 ضرب شود. این تعداد کالری مورد نیاز خواهد بود.

خوردن غذا بعد از ورزش بسیار مهم است زیرا درست غذا خوردن به بدن کمک می کند تا سریع بهبود یابد.

علاوه بر این ، از طریق غذا خوردن ، می توانید به نتایج دلخواه خاصی برسید. با یک رژیم غذایی هماهنگ ، می توانید بدون اینکه دائماً همه چیز را در یخچال بخورید ، وزن خود را افزایش دهید یا بدون گرسنگی ابدی و سوrition تغذیه ، وزن خود را کاهش دهید.