تا همین اواخر ، ورزشکاران هنگام مسابقه از نوشیدنی های انرژی زا و حتی کولا استفاده می کردند. با این حال ، علم ساکن نیست و محصولات جدید به تدریج جایگزین منابع انرژی قبلی می شوند. وظیفه یک ورزشکار اکنون انتخاب صحیح آنهاست.
امروزه ژل های انرژی محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. این مقاله در مورد اینکه ژل انرژی چیست و همچنین در مورد چرایی و چگونگی استفاده از آن بحث خواهد شد.
ژل های انرژی زا برای دویدن
شرح
ژل انرژی یک مشتق مصنوعی گلوکز است که از مواد شیمیایی ساخته می شود و برای حفظ انرژی در مسابقات مسافت بسیار طولانی (ماراتن) طراحی شده است.
ترکیب ژل های انرژی شامل:
- کافئین ،
- تورین ،
- قند،
- عصاره ویتامین C ، E ،
- فروکتوز ،
- مواد تقویت کننده و تقویت کننده طعم (به عنوان مثال ، موز ، سیب).
این ژل را امتحان کنید - این شیرین و متراکم است. بنابراین بهتر است آن را با آب بنوشید.
ژل انرژی برای چیست؟
برای اشباع کردن عضلات هنگام دویدن ، به موارد زیر نیاز داریم:
- چربی ها ،
- کربوهیدرات ها
طبق محاسبات دانشمندان ، انرژی موجود در بدن یک فرد سالم برای دویدن سه روزه با سرعت 25 کیلومتر در ساعت کافی خواهد بود.
با این حال ، به عنوان مثال ، چربی "سوخت" بسیار کارآمدی نیست ؛ و به آرامی تجزیه می شود. بنابراین ، کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هنگام دویدن هستند.
آنها به عنوان گلیکوژن در عضلات ذخیره می شوند. گلیکوژن یک پلی ساکارید است که از بقایای گلوکز تشکیل می شود. در بسیاری از سلولها ، عمدتاً در کبد و عضلات ، به صورت گرانول در سیتوپلاسم رسوب می کند. بنابراین ، توده گلیکوژن در کبد یک بزرگسال ، به طور متوسط به صد تا صد بیست گرم می رسد.
فعالیت با سرعت بالا از گلیکوژن برای "سوخت" استفاده می کند ، ذخایر این انرژی در بدن انسان حدود 3000-3500 کیلوگرم است. بنابراین ، اگر یک دونده از نظر بدنی خوب باشد ، می تواند بیش از سی کیلومتر را بدون وقفه و در حالی که در حالت هوازی است ، بدود.
سپس بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی به عنوان "سوخت" می کند. در این مرحله ، علائم ناخوشایند ممکن است متزلزل شوند:
- سردرد احتمالی
- حالت تهوع،
- سرگیجه ،
- افزایش ضربان قلب ،
- سنگینی در پاها بوجود می آید.
در چنین مواردی ممکن است این ورزشکار بازنشسته شود. بنابراین ، برای دویدن در مسافت های طولانی و ماراتن تا خط پایان ، باید از ژل انرژی استفاده کنید.
کمی در مورد تاریخچه ژل های انرژی
ژل انرژی Leppin Squeezy اولین بار در اواسط دهه 1980 توسط فیزیولوژیست تیم نواک (کیپ تاون) و بروس فوردیس برنده چند ماراتن فوق العاده رفیق تولید شد.
و چند سال بعد ، ژل انرژی دیگری در بازار ظاهر شد - ژل انرژی Gu. به لطف محبوبیت ، مدت هاست که به نام عمومی ژل های انرژی زا تبدیل شده است.
با استفاده از ژل
در چه مسافت هایی باید طی شوند؟
ژل های انرژی زا برای استفاده در مسافت های ماراتن و اولترا ماراتن توصیه می شود ، به خصوص اگر ورزشکار آمادگی کافی برای مسابقات را نداشته باشد.
با این حال ، ما توجه داریم که بدن باید به آنها عادت کند ، در غیر این صورت ممکن است حالت تهوع ایجاد شود. در فواصل متوسط ، استفاده از ژل های انرژی غیر عملی است.
چه زمانی و چند بار مصرف شود؟
بعضی از ورزشکاران قبل از مسابقه از ژل های انرژی زا استفاده می کنند. این اشکال ندارد ، به خصوص از نظر قابلیت هضم ، اما ما توصیه می کنیم که صبحانه مفصلی همراه با غذاهای کم کربوهیدرات بخورید و سپس فقط سه تا چهار ساعت قند مصرف کنید - و این تمام ، دیگر نیازی به منابع انرژی دیگر نخواهید داشت.
اگر ژل را در مرحله اولیه مسافت مصرف کنید ، احتمال جذب آن بسیار زیاد است. بنابراین ، اولین ژل باید 45 دقیقه تا یک ساعت پس از شروع مسابقه مصرف شود.
فاصله بین اولین و دومین مصرف ژل انرژی ضروری است. بهتر است هر چند ساعت یک بار مصرف کنید ، نه بیشتر. این امر هم به دلیل حساسیت بدن و هم به دلیل عدم مطلوبیت ورود سریع قندها به خون است. در صورت عدم آماده سازی مناسب ، همانطور که قبلا ذکر شد ، ممکن است حالت تهوع و سرگیجه ایجاد شود.
اگر در طول تمرین ، آماده سازی برای مسابقات ژل های انرژی مصرف کرده اید ، در طول ماراتن ، باید آنها را با همان برنامه استفاده کنید. و حتماً مقدار زیادی آب بنوشید (نه نوشیدنی انرژی زا). بدون آب ، ژل مدت بیشتری طول می کشد تا جذب شود و خیلی زود وارد جریان خون نشود.
با این حال ، در برخی موارد ، ورزشکاران فصلی ، به ویژه برای مبتدیان ، توصیه می کنند که از غذاهای سالم طبیعی برای مسابقات طولانی استفاده کنند. بنابراین ، برای کسانی که قصد دارند اولین ماراتن خود را اجرا کنند ، توصیه می شود که از استفاده از ژل های انرژی صرف نظر کنند ، بلکه باید مقدار زیادی آب بنوشند ، و همچنین یک موز را در فاصله دور مصرف کنند. همچنین می توانید خودتان یک نوشیدنی انرژی زا درست کنید.
ژل ها و تولید کنندگان
موارد زیر را می توان به عنوان ژل های انرژی زا و شرکت های تولیدی توصیه کرد:
ژل ایزوتونیک SiS Go
این ژل کربوهیدرات ایزوتونیک توسط دانشمندان انگلیسی به عنوان اولین ژل مایع انرژی ایزوتونیک مایع در جهان ساخته شد که نیازی به شستشو با آب ندارد. از یک قوام "روان" برخوردار است.
سازنده توصیه می کند از ژل نیم ساعت پس از شروع تمرین (ماراتن) استفاده کنید و سپس هر 20-25 دقیقه ، یک ژل استفاده کنید. با این حال ، حداکثر مقدار نباید در عرض 1 ساعت از سه ژل بیشتر شود.
این ژل ها به همراه کافئین نیز موجود هستند. در این حالت ، سازنده توصیه می کند از یک ژل در ساعت قبل یا حین ورزش استفاده کنید ، اما بیش از دو ژل در روز نباشد. همچنین ژل کافئین دار برای کودکان زیر 16 سال و زنان باردار در نظر گرفته نشده است.
Powerup
این ژل انرژی زا حاوی سه نوع کربوهیدرات است:
- فروکتوز ،
- مالتودکسترین ،
- دکستروز
محتوای کربوهیدرات در یک وعده 30.3 گرم است. ژل به دلیل محتوای آب غلیظ طبیعی طعم های مختلفی دارد:
- نارنجی،
- بلوبری،
- کران بری،
- اهک،
- گیلاس.
سازنده توصیه می کند هر 30-40 دقیقه از این ژل استفاده شود و اندازه سرو آن نیز تنظیم شود. با این حال ، افراد زیر سن قانونی و زنان باردار باید از استفاده خودداری کنند.
ژل انرژی Squeezy
این ژل کربوهیدرات برای استفاده در هنگام فعالیت بدنی شدید توصیه می شود. فاقد کافئین ، لاکتوز ، گلوتن و شیرین کننده های مصنوعی است.
سازنده توصیه می کند هر نیم ساعت آموزش از ژل یک ساشه استفاده کنید. ژل نباید توسط افراد زیر سن قانونی و زنان باردار مصرف شود. همچنین ، این ژل باید با آب شسته شود.
قیمت
بسته یک ژل انرژی بسته به تولید کننده 100 روبل و بیشتر هزینه دارد.
کجا می توان خرید؟
شما می توانید ژل های انرژی زا را خریداری کنید ، به عنوان مثال ، در فروشگاه های آنلاین تخصصی.
مصرف یا عدم استفاده از ژل های انرژی زا در طول تمرین و در مسافت های ماراتن به خود شما بستگی دارد. این دو خصوصاً برای ورزشکارانی که به میزان کافی آموزش ندیده اند ، می توانند به طور م helpثر کمک کنند و هم ضرر کنند.
