چرا بعد از دویدن عضلات ران بالای زانو آسیب می بینند ، چگونه درد را از بین ببریم؟

ایجاد انواع مختلف آسیب شناسی در زانو و همچنین بیان استخوان ها ، با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، مفصل لومبوساکرال یا مفصل ران همراه است.

هرچه منبع زودتر و دقیقتر مشخص شود ، درمان با صلاحیت بیشتری ساخته می شود. در این حالت ، یک روش درمانی بیسوادی به طور خاص به کشکک کشانده می شود ، که اساساً اشتباه است.

درد در عضلات پاهای بالای زانو پس از دویدن - باعث می شود

درد عضلانی را می توان پس از یک فعالیت بدنی غیرمعمول مشاهده کرد. اول از همه ، آن را به عنوان اسید لاکتیک تجمع می یابد.

از جمله دلایلی که منجر به ایجاد درد در مفصل زانو ، در عضلات می شود ، عبارتند از:

1. گیر انداختن عصب.
2. آرتروز مفاصل زانو و لگن ، ستون فقرات کمر.
3. بلغمی
4. ترومبوفلبیت.
5. آسیب شناسی عصب تیبیا.
6. بورسیت
7. تاندوواژینیت.
8. پارگی رباط های جانبی و خاجی.

با این حال ، در ورزشکاران حرفه ای ، درد شدید در عضلات و همچنین بالای زانو همراه است:

• در صورت عدم گرم شدن ، و همچنین کیفیت پایین آن ؛
• با سرعت دویدن اشتباه
• کفش بی کیفیت؛
• جای بد برای آموزش؛
• سرعت دویدن ضعیف؛

سرعت اشتباه

صرف نظر از نوع آموزش ، مبتدیان متوجه درد در مناطق مختلف می شوند - عضلات پاها ، باسن ، گوساله ها و غیره. برای تعیین علت درد و از بین بردن آن ، با آسودگی بیشتر ورزش ، لازم است سرعت دویدن یک ورزشکار غیر حرفه ای تجزیه و تحلیل شود.

کمبود گرما

گرم کردن اساس آموزش است ، فارغ از نوع ورزش ، دویدن ، شنا و غیره ، هر درس با گرم کردن شروع می شود ، همه عضلات را گرم می کند و آنها را برای بار آینده آماده می کند.

فشار بیش از حد جسمی

مکان نامناسب برای آموزش ، پایان اشتباه آن لزوماً منجر به تولید اسید لاکتیک می شود و رشته های عضلانی دردناک و متورم می شوند.

همچنین ، یک واقعیت نسبتاً رایج افزایش تحریک پذیری کانون های عضلانی است.

سندرم میوفاشیال در پس زمینه مشاهده می شود:

1. بی حرکتی طولانی مدت عضلات (در صورت دررفتگی و شکستگی).
2. بیش از حد فشار و بیش از حد عضلات آموزش ندیده ، کشش عضلات با اسپاسم بعدی آنها.
3. فشرده سازی مستقیم و هیپوترمی عضلات.
4. ناهنجاری در رشد اسکلت عضلانی اسکلتی (کوتاه شده پا ، کف صاف).

ضربه

در صورت آسیب دیدگی مفصل قدیمی ، بیماری های عروقی و اختلال در دستگاه رباط ، فعالیت بدنی وضعیت را پیچیده می کند.

تحریک سندرم درد با جراحات رخ می دهد:

• مینیسک ناحیه مینیسک بسیار آسیب پذیر است ، زیرا یک بافت غضروفی است. یک حرکت ناگهانی نامناسب ، پرش یا پرش می تواند منجر به پارگی غضروف و رباط اطراف مینیسک شود و بنابراین درد ایجاد می کند.
• رباط ها... بارهای سنگین منجر به آسیب رباط می شود که خود را در درد حاد ، تورم بافتی و اختلال در تحرک مفصل نشان می دهد.

بیماری های ستون فقرات و مفاصل

با بیماری های مفصلی ، درد به یک برنامه روزمره تبدیل می شود ، یعنی:

• بورسیت
• آرتروز؛
• آرتروز و غیره

موقعیت به ویژه هنگام دویدن بدتر می شود ، زیرا روند التهابی تشدید می شود. در این حالت ، درد می تواند در زانو و در قسمت تحتانی ساق ، ران یا پا باشد.

آرتروز

زانو درد در بزرگسالان می تواند به دلیل فعالیت بیش از حد جسمی باشد. در واقع ، و همچنین به دلیل سرعت انتخاب نشده بارها.

علاوه بر این ، دلایل دیگری نیز برای درد در سنین پیری وجود دارد - شروع توسعه بیماری مانند آرتروز. این بیماری آرتروز تغییر شکل پذیر یا آرتروز مفاصل زانو است.

این بیماری کاملاً مکرر است و عمدتا در سن 50-60 سالگی رخ می دهد و بر بافت غضروف مفاصل زانو تأثیر می گذارد.

آمار نشان می دهد که این بیماری شیوع بیشتری یافته است و بیشتر اوقات نیمه زن را تحت تأثیر قرار می دهد. علاوه بر این ، مرحله ابتدایی دورانی از پیشرفت را در افراد 25-30 ساله انجام می دهد. بنابراین ، مهم است که به موقع بیماری را تشخیص داده و رشد آن را کند کنیم.

آسیب شناسی عروقی

به دلیل ایجاد بسیاری از آسیب ها ، از جمله سکته قلبی ، کوله سیستیت حاد ، قولنج کلیوی ، درد می تواند مشاهده شود.

همچنین در صورت وجود بیماری های عروق ، رگ ها ، اعصاب ، عروق اندام تحتانی. بیماری ها از نظر علت ، پاتوژنز متفاوت هستند ، اما یک علامت بالینی رایج - درد ، آنها را متحد می کند.

به خصوص:

1. با ایجاد ترومبوز حاد ، تصلب شرایین ، ترومبوآنژییت ؛
2. با توسعه آمبولی عروق اصلی ، بیماری حاد وریدی ، بیماری رینود ؛
3. با رگهای واریسی ، در برابر پس زمینه سندرم پاژه-شرروتر ؛
4. با دیسپلازی شریانی مادرزادی.

اگر بعد از دویدن عضلات پای بالای زانو آسیب دید چه باید کرد؟

اول از همه ، با اولین و تظاهرات حاد درد ، باید به دنبال کمک واجد شرایط باشید ، زیرا بروز بی سواد و مستقل علائم عوارض جدی ایجاد می کند.

به عنوان یک قاعده ، یک متخصص صالح ، علاوه بر معاینات ، داروهای ویژه ای را تجویز می کند که کمبود ترکیبات مغذی را در مایع سینوویال متوقف می کند - کندرویتین و گلوکوزامین. با این حال ، مصرف محافظ های غضروفی نوعی دارو نیست که بتوان به آن متوسل شد. توصیه می شود در صورت روند التهابی از آن استفاده کنید.

در واقع ، شما باید از درد جلوگیری کنید:

1. اصلاح تغذیه. تأمین مفاصل و استخوانها با عناصر لازم ضروری است.

به خصوص:

• اسیدهای چرب امگا -3 ، امگا -6 و امگا -9 ؛
• پروتئین ها
• کلسیم
• ویتامین ها و مواد معدنی.

2. نوشیدن. جلوگیری از کمبود آب مهم است ، بنابراین باید آب تمیز بنوشید. این به بهبود مایع سینوویال کمک می کند.

3. کاهش بار.

4. پوشش ها. این اتفاق می افتد که برای از بین بردن درد ، شما باید محل آموزش را تغییر دهید.

5. انجام یک گرم کردن. مهم است که قبل از ورزش عضلات و مفاصل خود را گرم کنید.

6. حالت استراحت. صرف نظر از نوع تمرین ، سطح آمادگی ورزشکار ، مهمترین چیز استراحت دادن به مفاصل و عضلات است. اول از همه ، لازم است منابع صرف شده برای آموزش ، و سپس - برای کیلو کالری صرف شده بازیابی شود.

اقدامات پیشگیرانه

با ورزش منظم ، روزهای اول می تواند دردناک باشد. با گذشت این دوره ، درد معمولاً فروکش می کند.

برای حذف کامل آن ، رعایت توصیه های ساده مهم است:

1. سرعت دویدن خود را به حالت عادی برگردانید. توقف های متوسط ​​ضروری است ، بلافاصله بعد از دویدن نشستن نکنید. مهم است که دویدن خود را با پیاده روی پیاده روی همراه داشته باشید.
2. قبل از هر تمرین گرم شوید.
3. تمام قسمت های بدن هنگام دویدن باید به صورت ریتمیک حرکت کنند.
4. تمرین باید به راحتی انجام شود تا افزایش شدید اسید لاکتیک وجود نداشته باشد.

بیشتر درد پا به دلیل فرسودگی ، استفاده بیش از حد یا آسیب به مفاصل ، استخوان ها یا عضلات ، رباط ها ، تاندون ها یا سایر بافت های نرم رخ می دهد.

برخی از انواع درد پا می تواند با مشکلاتی در قسمت پایین ستون فقرات همراه باشد. همچنین درد پا می تواند به دلیل لخته شدن خون ، واریس یا گردش خون ضعیف باشد.

ویدئو را تماشا کنید: چالش 30 روزه آب کردن چربی های اطراف شکم و پهلو قسمت 1 (نوامبر 2024).