چه زمانی می توانید بعد از غذا بدوید؟

بسیاری از مردم بیشتر وقت خود را به ورزش اختصاص می دهند تا چهره ای زیبا به دست آورند. لازم به یادآوری است که ورزش بلافاصله بعد از غذا خوردن نامطلوب است.

این وضعیت منفی را تحت تأثیر قرار می دهد ، احساس خستگی ، ناراحتی ، حالت تهوع وجود دارد. برای اینکه دویدن مفید باشد ، باید فاصله زمانی بین غذا خوردن و ورزش را تعیین کنید.

چرا نمی توانید بلافاصله بعد از خوردن غذا بدوید؟

با ورزش منظم ، فرد به تغذیه مناسب نیاز دارد. غذا باید حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی باشد. امکان استفاده از مخلوط های پروتئینی و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد.

همیشه قبل از دویدن نمی توان از قبل غذا خورد ، بنابراین باید با شکم پر ورزش کنید.

این دو مشکل ایجاد می کند:

1. سنگینی هنگام حرکت.
2. خون رسانی ناکافی.

مقدار غذای خورده شده را می توان با وزن دمبل مقایسه کرد ، تقریباً معادل 5/1 تا 5 کیلوگرم. به نظر می رسد که مطالعه آن دشوارتر می شود.

مشکل دیگر خون رسانی ناکافی است ، زیرا دو فرآیند همزمان در بدن رخ می دهد: هضم غذا و کار عضلات. در این حالت ، دویدن بی اثر می شود ، زیرا انرژی برای پردازش غذا نیز صرف می شود.

چه مدت طول می کشد تا بعد از خوردن غذا بدوید؟

زمان بهینه ای که توصیه می شود بعد از آن تمرین شود ، هضم بیشتر غذای خورده شده برای بدن است. بر اساس توصیه ها ، فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید 1.5-2 ساعت باشد.

شاخص تقریبی است ، زیرا به دو عامل بستگی دارد:

• فردیت ارگانیسم
• نوع غذای خورده شده

برای هر فرد ، هضم غذا به روش های مختلفی اتفاق می افتد: در یک ماده آنها سریعتر جذب می شوند ، در ماده دیگر با سرعت کمتری جذب می شوند. تجزیه غذاهای چرب بسیار بیشتر طول می کشد.

قبل از دویدن چه چیزی می توانید بخورید؟

مهم است که بدانید قبل از کلاس چه مقدار غذا باید مصرف شود ، منو باید چه باشد.

اگر به قوانین خاصی پایبند باشید ، دویدن به نفع بدن است:

1. به کاهش وزن کمک می کند
2. رفاه را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی بسته به ویژگی های بدن و زمان روز که باید آهسته بروید متفاوت است.

منوی سمت راست به بدن اجازه می دهد تا:

• چربی سوزی کارآمد ؛
• ذخیره انرژی
• خسته نباشید

صبح آهسته دویدن

بسیاری وقت صبح ندارند که بخورند. آهسته دویدن باید 0.5-1 ساعت پس از صبحانه انجام شود.

توصیه می شود مواد غذایی مصرف کنید:

• لرزش پروتئین؛
• میوه؛
• تخم مرغ
• نان؛
• آب میوه ها

اگر احساس گرسنگی شدید دارید ، یک موز بخورید یا یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید. اگر وقت کافی دارید ، باید 1.5 ساعت قبل از دویدن صبحانه بخورید.

توصیه می شود که در فهرست انتخاب کنید:

• دو ساندویچ؛
• سیب؛
• ماست؛
• فرنی شیر با میوه؛
• کروتون با پنیر؛
• سبزیجات

مقدار انرژی صبحانه باید تقریباً 800 کیلوکالری باشد.

پس از دویدن ، باید یک ساعت صبر کنید ، سپس غذای غنی از پروتئین و کربوهیدرات بخورید.

محصولات مناسب:

• تخم مرغ
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛
• آب میوه طبیعی
• میوه؛
• کوکتل پروتئینی

ناهار آهسته دویدن

می توانید در زمان ناهار به دویدن بپردازید. به عنوان مثال ، برخی از افراد وقت ناهار خود را به آن اختصاص می دهند. ورزش با معده خالی می تواند منجر به خستگی شود.

این به دلیل کاهش قند خون است ، زیرا صبحانه صبحگاهی قبلاً توسط بدن جذب شده است. بهتر است قبل از 1-2 ساعت آهسته دویدن ، یک میان وعده میل کنید که مقدار انرژی آن براساس ویژگی های بدن و میزان کالری صبحانه تعیین می شود.

غذاهای پر کربوهیدرات توصیه می شود.

به عنوان مثال ، گزینه های زیر مناسب هستند:

• بلغور جو دوسر در شیر ؛
• میوه های خشک و یک لیوان آب؛
• نان تست با مربا.

بعد از دویدن ، خوردن غذا برای شارژ مجدد و ادامه کار مجاز است. از میوه خشک یا مارمالاد به عنوان میان وعده سریع استفاده کنید. بهتر است محصولات قبلی را برای نگهداری طولانی مدت به صورت میله ، آجیل ، ماست ، میوه تهیه کنید. یا غذای مانده از شام را با خود به محل کار ببرید.

آهسته دویدن شب

برخی از افراد هنگام ورزش از عصر لذت می برند. خواب خوب را تقویت می کند و استرسی را که در طول روز کار جمع می شود از بین می برد. در این حالت ، شما باید قبل و بعد از دویدن غذا بخورید.

برای کسانی که عصرها ورزش می کنند ، دستورالعمل های غذایی زیر وجود دارد:

• اغلب و در بخشهای کوچک غذا بخورید.
• صبحانه و ناهار را حتما بخورید.
• با غذای سبک شام بخورید.

بخشهای کوچک غذا می تواند به شما کمک کند تا احساس گرسنگی نکنید. کنار گذاشتن صبحانه بسیار مهم است ، توصیه می شود غلات ، مغزها ، نان تست ، شیر کم چرب ، ماست ، آب میوه بخورید. غذاهای پروتئینی برای ناهار مناسب هستند. یک شام سبک برای جلوگیری از تجمع چربی و بی خوابی توصیه می شود. محصولات پروتئینی یا شیر تخمیر شده ، سبزیجات مناسب هستند.

بهتر است یک ساعت بعد از غذا خوردن عصرانه آهسته دویدن را شروع کنید. میلک شیک ، انواع توت ها ، میوه ها را در رژیم غذایی بگنجانید.

بهتر است قبل از دویدن ، یک میله انرژی یا میوه بخورید. پرخوری مجاز نیست اما گرسنگی نیز لازم نیست. مصرف مایعات در طول روز ضروری است. 15-20 دقیقه قبل و بعد از کلاس دو لیوان آب بنوشید.

اگر قبل از دویدن گرسنه شدید چه بخورید؟

اگر احساس گرسنگی می کنید بهتر است قبل از ورزش موز بخورید. این ماده حاوی کربوهیدرات های سریعی است که در مدت 30 دقیقه توسط بدن جذب می شود. از موز می توان برای جبران مواد مغذی مورد نیاز برای مسابقات ماراتن استفاده کرد.

عسل همچنین غذایی هضم سریع و پر کربوهیدرات است. در روش دیگر ، می توانید 30 دقیقه قبل از تمرین چای را با عسل بنوشید.

اگر فاصله زمانی بین تمرین و غذا خوردن تقریباً 1-2 ساعت باشد ، آهسته دویدن بسیار موثرتر است. شما همچنین نیاز به یک رژیم غذایی متعادل دارید که به ویژگی های بدن و همچنین زمان روز آهسته دویدن بستگی دارد: صبح ، وقت نهار یا عصر. یک منوی خوب طراحی شده به رفاه عالی کمک می کند.

ویدئو را تماشا کنید: روزه گرفتن واسه اولین بار Fasting for the first time (نوامبر 2024).