سبک زندگی مدرن شهروندان با فعالیت زیادی همراه است. گاهی اوقات برای رفتن به باشگاه و ورزش کمبود وقت وجود دارد. تمرینات مختلف و تجهیزات ورزشی برای استفاده در منزل به کمک شما می آیند. مربی پیاده روی در محل چیست؟ ادامه مطلب
مربی پیاده روی در محل - توضیحات
تجهیزات ورزشی تولید شده امروزه نه تنها قادر به کنار آمدن با وزن اضافی و حفظ شکل عالی هستند ، بلکه باعث تقویت بدن به طور کلی می شوند.
کالری اضافی سوزانده می شود ، پوست حالت کشیده و ملایم پیدا می کند. راه رفتن در محل برای افرادی که نمی توانند برای پیاده روی های روزانه وقت پیدا کنند ، نجات زندگی است.
برای این منظور مدل های خاصی از شبیه ساز در بازار روسیه وجود دارد. از شبیه سازهای مختلف راه رفتن در محل برای تقویت عضلات بدن و حفظ فرم مناسب آنها استفاده می شود.
آی تی:
- مینی استپر؛
- پله منظم؛
- پله پله؛
- تردمیل برای مصارف خانگی.
همه آنها می توانند برای آموزش در خانه مناسب باشند. تردمیل ها گاهی بسیار عظیم و ناراحت کننده هستند ، قیمت آنها چندین برابر بیشتر از استپرهای ساده و کاربردی است (از 2500 روبل) ، مکانیزم کوچکی با پدال و دسته های کشش.
چنین مکانیزمی با کمک حرکات آرام در پاها حرکت می کند. همچنین ، در طول تمرین ، بازوها و شانه ها می توانند درگیر شوند. استفاده و نگهداری از این شبیه ساز ساده و بسیار آسان است.
آنها به موارد زیر تقسیم می شوند:
- نسخه کلاسیک
- گزینه چرخان
- گزینه متعادل سازی.
پیاده روی طبیعی در همه مدل ها انجام می شود. تغییرات گران تر ، شمارنده های کالری و پله ای هستند. و تغییرات با گرفتن نرم ویژه ای وجود دارد که به شما امکان می دهد حالت بدن خود را طبیعی نگه دارید.
چرا به یک مربی پیاده روی در محل نیاز دارید؟
دانشمندان ادعا می کنند که بالا رفتن از پله ها باعث افزایش استحکام پوست ، تمرین عضلات و سوزاندن کالری اضافی می شود. در واقع ، همه اغلب آماده انجام چنین تمریناتی نیستند.
برای چنین اهدافی ، شبیه ساز ویژه ای شبیه سازی راه رفتن روی پله ها اختراع شد. بسیار کارآمدتر است و فرصتی عالی برای استفاده از محصول در خانه فراهم می کند.
استپر چه گروه های عضلانی را تمرین می دهد؟
هر نوع دستگاه ورزشی مناطق مختلف بدن را هدف قرار می دهد.
استپر تأثیر می گذارد:
- مفصل ران و زانو
- مچ پا
- عضلات باسن
- جلو و عقب ران
انواع شبیه سازهای پیاده روی در منزل
شبیه سازهای مدرن پیاده روی در منزل به فرمت های معمولی و مینی تقسیم می شوند.
همچنین به اشتراک گذاشته شده است:
- نوع نردبان؛
- با دسته های خاص؛
- با مکانیزم چرخشی
- در قالب مینی
استپرها عبارتند از:
- حرفه ای (طراحی شده برای تمرینات فعال روزانه ، شامل بسیاری از توابع اضافی ، دارای یک مورد از افزایش قدرت ، ساخته شده توسط تولید کنندگان شناخته شده)
- مستقل (کار با ژنراتورهای خاص یا باتری های قابل تعویض) ؛
- تاشو (مناسب برای یکبار تمرینات نادر ، از جمله در طبیعت).
بر اساس نوع حرکت
هر مدل نوع خاصی از حرکت را دارد.
آی تی:
- کلاسیک این دیدگاه شکل واقعی مراحل را بر اساس ویژگیهای کالبدی انسان کاملاً منتقل می کند.
- با تعادل این مدل دارای یک سکوی متحرک برای کمک به حفظ هماهنگی و تقویت پوست است. چنین شبیه ساز به مهارت و عادت نیاز دارد ، زیرا از اولین تمرینات احساس درد و احساسات ناخوشایند می کنید. همچنین می تواند برای فعالیتهای اضافی (چرخش ، بالا بردن اندام) استفاده شود.
- با مکانیزم چرخشی. این مدل ها حاوی سکان هستند که به کمک آن می توان ضمن ایجاد حرکات فعال بدن ، تعادل را حفظ کرد. هنگام ورزش ، بار روی تمام گروه های عضلانی وجود دارد که یک امتیاز مثبت است.
با اصل عمل
اصل عمل متمایز است:
- مکانیکی. با عملکرد انسان (رکاب زدن) سر و صدا ایجاد نمی کند. سیم ندارد ، به شبکه متصل نمی شود ، از عمل مکانیزم کار می کند.
- الکترومغناطیسی پدال ها توسط مقاومت مغناطیسی فعال می شوند. تعداد زیادی از تغییرات در بازار وجود دارد که شامل عملکردهای شتاب ، حفظ ، خواندن تعداد مراحل ، خواندن نبض کالری است. این ماده اغلب در سالنهای بدنسازی و سالنهای بدن سازی مورد استفاده قرار می گیرد.
مربی پیاده روی صحیح برای آموزش در محل چیست؟
صحت آموزش به تکنیک ، روش و مدت زمان آن بستگی دارد. شدت با در نظر گرفتن آمادگی فرد انتخاب می شود. در مرحله اولیه ، توصیه می شود هفته ای 3 بار کلاس در خانه برگزار شود.
استفاده از فرمول ویژه ای برای محاسبه استاندارد کار اضافی نخواهد بود. بیش از حد توصیه نمی شود. وابستگی آن از سن ، وزن و آمادگی جسمانی ناشی می شود. نبض باید بدون نقص ثبت شود.
اگر مقدار آن به 200 نزدیک شود ، توصیه می شود 20-30 دقیقه استراحت کنید. یک استپر مبتدی نباید بیشتر از 10-15 دقیقه استفاده شود. در آینده می توان 5-10 دقیقه زمان را افزایش داد.
3 نوع فعالیت محبوب وجود دارد:
- استاندارد با این روش مرحله به روش معمول انجام می شود. در اینجا می توانید سرعت و فشار را تغییر دهید. تمام حرکات باید به صورت روان و تدریجی انجام شود.
- نیم توقف توصیه می شود پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. راه رفتن باید تیز و شدید باشد. راه رفتن با یک مرحله ناتمام رخ می دهد.
- سنگین. حرکات بدن و اندام باید به آرامی و با تأکید زیاد روی پدال انجام شود. این باعث احساس تنش در مفاصل و عضلات می شود.
مراحل آموزش
کل تمرین شامل چندین مرحله است:
- گرم شدن عضلانی اجباری به مدت 10 دقیقه (توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب دیدگی فقط کفش های ورزشی راحت و با کیفیت انتخاب کنید).
- در مرحله اولیه ، توصیه می شود سطح پدال را احساس کرده و تعادل و فشار را برای محاسبات بیشتر بار بهینه کنترل کنید.
- بهتر است پاها را به طور کامل قرار دهید (برای جلسات طولانی ، می توانید فرم نیم پا را امتحان کنید).
- توصیه می شود در حین ورزش ساختار بدن صحیح حفظ شود (نیازی به خم شدن و خم شدن بیش از حد پاها و همچنین بالا بردن زیاد نیست).
موارد منع مصرف برای ورزش در شبیه سازها - استپرها برای خانه
- اگر دچار پیچ خوردگی ، شکستگی یا دررفتگی پا هستید ، استفاده از دستگاه توصیه نمی شود.
- اگر شهروند مبتلا به بیماری های قلبی ، کلیوی یا کبدی باشد ، توصیه نمی شود که در محل راه بروید.
- نمی توانید از چنین تمریناتی برای زنان باردار (به خصوص در سه ماهه 2 و 3) استفاده کنید.
- اگر یک شهروند 3 درجه فشار خون شریانی داشته باشد نمی توانید از استپر استفاده کنید.
- توصیه می شود برای افراد مبتلا به دیابت حاد ، راه رفتن در محل را تمرین کنید.
طبق بررسی های متعدد مصرف کنندگان ، چنین شبیه ساز بسیار سالم است. در روند راه رفتن ، عضلات قلب آموزش داده می شوند ، سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم تنفسی از فرم خوبی برخوردار می شوند. تولیدکنندگان هم مدل های حرفه ای و هم مدل های ارزان قیمت تولید می کنند. این شهروند را قادر می سازد مناسب ترین گزینه را انتخاب کند.
