Fitball یک توپ بزرگ بادی با قطر 45-75 سانتی متر است و همچنین نام یک درس گروهی با این گلوله است. اوج محبوبیت این تجهیزات در اواخر دهه نود - اوایل دو هزارم بود. سپس "توپ سوئیس" یک روند واقعی بود ، آنها با بسیاری از درس های هوازی روبرو شدند ، آنها سعی کردند آن را در تمام برنامه های قدرت اجرا کنند. در حال حاضر این هیاهو فروکش کرده است و ورزشکاران معمولاً وقتی می خواهند پرس را تکان دهند یا بیش از حد افزایش معکوس انجام دهند ، فقط توپ را می گیرند.
در قالب یک درس هوازی ، فیت بال یک حرکت ورزشی و سرگرمی با پرش ، تاب و یک سری فعالیت های مختلف سرگرم کننده است.
فیت بال برای چیست؟
بدبینان تناسب اندام می گویند که تمام این تجهیزات و کلاسهای گروهی فقط برای یک چیز لازم است - برای جذب یک فرد نه چندان با اراده به آموزش ، او را مجبور به پرداخت پول می کند و برای یک ساعت او را سرگرم می کند تا تمرکز خود را از دست ندهد و حداقل به نوعی حرکت کند.
در واقع ، فیت بال برای موارد زیر مفید است:
- توانبخشی مفاصل زانو و ران با استفاده از ورزش درمانی ؛
- تخلیه بار از ستون فقرات هنگام انجام تمرینات شکمی ؛
- افزایش تحرک مفصل پس از جراحی یا آسیب دیدگی ؛
- کاهش بار محوری روی ODA (سیستم اسکلتی - عضلانی) هنگام پریدن.
فقط ما چیزی کاملاً متفاوت پخش می کنیم. گویا توپ بدنسازی به هدف قرار دادن لایه های عمیق عضله کمک می کند و در نتیجه باعث بهبود متابولیسم می شود و به چربی سوزی کمک می کند. آیا چنین است؟ این کاملاً بستگی دارد که با این توپ چه کار کنیم. اگر کل تمرین به جهش های نشستن و غلتاندن گلوله زیر پاشنه خودتان می انجامد ، نیازی نیست که منتظر نتایج ویژه باشید. به احتمال زیاد ، شما به هیچ وجه به "چربی سوزی" نخواهید رسید ، به خصوص اگر رژیم مناسب را دنبال نکنید.
اما اگر از فیت بال به عنوان یک پرتابه استفاده شود که به شما امکان می دهد یک برنامه تناسب اندام متعادل را تکمیل کنید ، و صاحب آن نیز به طور معمول غذا بخورد ، همه چیز با چربی خوب خواهد شد. او خواهد رفت بنابراین همه چیز به انتخاب دروس و تجهیزات تناسب اندام بستگی ندارد ، بلکه به میزان غنی بودن جلسه آموزش با موارد مناسب ، به عنوان مثال ، اسکات ، ددلیفت و پرس بستگی دارد. بله ، در پایان درس کاملاً امکان چرخش روی توپ و انجام بیش تعمیم معکوس وجود دارد.
انواع فیت بال
انواع مختلفی از توپ های بدنسازی وجود دارد ، اگرچه اینها تجهیزات اصلی هستند:
- اندازه های مختلف - اگر در بازار انبوه ورزشی شرکت کنید ، قطرهایی از قطر 45 سانتی متر تا 75 سانتی متر وجود دارد. برای اهداف تخصصی ، مانند آموزش بازیکنان بسکتبال ، ممکن است پوسته های بزرگتری وجود داشته باشد.
- با توجه به نوع پوشش - یک توپ استاندارد لاستیکی و ضد لغزش است. همچنین گزینه های ساده ای وجود دارد که در واقع برای آبزیان در نظر گرفته شده است ، اما در باشگاه های داخلی نیز می توان آنها را در سالن ها یافت.
- با توجه به سطح ضربه - معمولی و همراه با ضمیمه های ماساژ. دومی هم برای تناسب اندام و هم برای MFR (ترشح عضلانی) استفاده می شود.
- با قرار ملاقات - زمین بازی و تناسب اندام کودکان. اولی می تواند با دستگیره باشد ، در یک طراحی جالب است ، اما آنها برای آموزش بزرگسالان در نظر گرفته نشده است.
© کیچ بین - stock.adobe.com
چگونه توپ مناسب را انتخاب کنیم؟
تطبیق توپ کاملاً ساده است. باید بایستید ، پایتان را از مفصل زانو خم کنید و مفصل ران خود را به موازات زمین بیاورید. توپ باید دقیقاً در زیر ران قرار بگیرد و نباید با ارتفاع بالای ساق برابر باشد.
برای دوستداران اعداد و ارقام ، صفحه ای نیز با رشد افراد درگیر و قطر فیت بال وجود دارد:
| قطر توپ | رشد ورزشکار |
| 65 سانتی متر | 150-170 سانتی متر |
| 75 سانتی متر | 170-190 سانتی متر |
توپ هایی با قطر 45 سانتی متر برای کودکان در نظر گرفته شده است.
فواید تمرینات توپ با ژیمناستیک
ورزش روی این توپ هم مزایا دارد و هم معایب. جوانب مثبت این موارد است:
- توپ نرم است ، صدمه زدن به پشت در هنگام پیچاندن غیرممکن است.
- ناپایدار است و به شما کمک می کند تا عضلات کوچک مختلف در حین تمرین قرار گیرند.
- خرید آن در خانه یا در هر اتاق حداقلی و حتی برای کار آسان است.
- راحت است که هنگام کار عادی روی آن بنشینید.
- گاهی اوقات می تواند نیمکت را جایگزین کند.
- fitball برای آموزش افراد مسن و زنان باردار مناسب است.
- بر روی آن ، می توانید عضلات پشت را برای کسانی که نمی توانند آن را به سبک معمول انجام دهند ، کشش دهید.
- پوسته به تنوع بخشیدن به تمرینات و سرگرمی آنها کمک می کند.
بلافاصله می توانید بگویید که فیت بال هیچ قدرت جادویی ندارد. بله ، تمرینات با او کمی دشوارتر از ژیمناستیک روی زمین یا فقط با وزن بدن خودتان است. هنگام تمرین روی توپ ، فرد یک پرتابه ناپایدار دریافت می کند که باید قبل از انجام تمرین متعادل شود. بنابراین ، فیت بال کار می کند.
درس فیتبال گروهی چیست؟ این یک قلب طبیعی است که با هدف سوزاندن چربی ، افزایش مصرف کالری ، تقویت قلب و مبارزه با کم تحرکی انجام می شود. او هیچ مزیتی نسبت به سایر فعالیتهای مشابه ندارد.
مهم: هیچ مقایسه ای درباره میزان تمرینات فیت بال در تسریع متابولیسم انجام نشده است. اما تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات شکمی در یک فیت بال بیشتر از زمین کار می کنند.
بنابراین ، برای یک بازدید کننده معمولی از سالن بدنسازی ، که می تواند تمرینات قدرتی کلاسیک را با هالتر و دمبل انجام دهد ، توپ فقط برای انجام پیچش ، هایپرستنشن مستقیم و معکوس و احتمالاً "چاقوی سوئیسی" مفید خواهد بود. همه اینها تمریناتی برای مطبوعات و هسته است.
© آفریقا استودیو - stock.adobe.com
چه کسانی منع مصرف فیتبال را ندارند؟
برخی از تمرینات توپی شامل تناسب اندام کودکان ، تمرینات بارداری و بزرگترها می باشد. شایان ذکر نیست که گلوله به خودی خود منع مصرف دارد. برخی تمرینات ممکن است برای آسیب ها و مشکلات مفصلی مناسب نباشد.
به خصوص:
- برای ایجاد مفاصل ران ناپایدار ، تروما یا روند بهبودی آنها پس از کاشت ، ساختن پل گلوتئال که توسط یک فیت بال پشتیبانی می شود ، توصیه نمی شود.
- پیچ خوردگی با فتق و برجستگی در مرحله "فعال" ، هنگامی که درد وجود دارد ، لازم است. با توانبخشی ستون فقرات ، در صورت تأیید پزشک ورزش درمانی ، می توان تمرینات را در برنامه گنجاند.
- هل دادن با جوراب روی فیت بال نباید برای آسیب دیدگی زانوها ، مفاصل ران و شانه ها انجام شود.
- بهتر است از انجام اکستنشن با مچ پا ناپایدار خودداری کنید ، زیرا این تمرین نیاز به پشتیبانی خوب دارد.
در اینترنت آموزش های غلط زیادی در مورد آموزش زنان باردار روی فیت بال وجود دارد. توپ برای تمرین ضروری نیست ، علاوه بر این ، اگر یک زن به تمرینات قدرتی معمولی عادت کرده باشد ، بهتر است که او به انجام آنها در نسخه سبک وزن ادامه دهد. انجام تمرینات از یک حالت مستعد از سه ماهه دوم ، و همچنین سایر مواردی که می توانند فشار مستقیم بر شکم و فشار بر اندام های لگن وارد کنند ، از مطالعه خارج می شوند. در حقیقت ، تمریناتی در شبیه سازهای بلوکی و حرکات مختلف با وزنه های کوچک بر روی بازوها و پاها وجود دارد.
به هر حال روی فیت بال بنشینید به این امید که فقط درد کمر را تسکین دهد ارزش ندارد. کشش بلوک معمول با وزن کم ترجیح می دهد از شر آنها خلاص شود.
کمی در مورد ورزش
یک تمرین ژیمناستیک کاملاً کامل را می توان در فیت بال انجام داد:
- دست گرمی بازی کردن - پریدن در حالی که روی توپ نشسته اید. شما فقط باید با باسن روی فیت بال بنشینید و هنگام پریدن به سمت بالا بروید. این را می توان با یک گرم شدن مفصل و یک قسمت پویا با برخی از مراحل هوازی ، به عنوان مثال ، پله های جانبی ، و چرخش توپ از یک طرف به طرف دیگر.
© آفریقای جدید - stock.adobe.com
- پاها - به دیوار چمباتمه می زند. توپ زیر کمر است ، آن را به دیوار تکیه دهید ، حرکت اسکات را انجام دهید تا جایی که باسن به موازات زمین قرار بگیرد و در نقطه پایین کمی بماند.
- بازگشت... افزایش بیش از حد مستقیم ساده ترین تمرین روی توپ است. باید با شکم روی آن دراز بکشید ، پاها را به دیوار محکم کنید و کمرتان را از بالا باز کنید و سپس به آرامی پایین بروید.
اضافه فشار معکوس هنگامی است که در حالت خوابیده و روی نیمکت ، توپ با پاهای خود به سطح بدن بلند شده و پایین می آید.
- بازوها ، سینه و شانه ها... ساده ترین کار این است که توپ را هنگام ایستادن بین دستان خود فشار دهید ، و آن را با نوعی راه رفتن ترکیب کنید.
همچنین می توانید از طریق توپ فشار دهید ، یا آن را روی دیوار قرار دهید و کف دست خود را بر روی آن قرار دهید ، یا پاهای خود را روی آن قرار دهید.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- مطبوعات. پیچ خوردگی طبیعی ، یعنی شما باید به پشت دراز بکشید و دنده های پایین خود را به استخوان های لگن بکشید.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
شما همچنین می توانید پاهای صاف را در حالت خوابیده و در حالت خوابیده با یک فیت بال در بین آنها بلند کنید.
علاوه بر این ، آنها همچنین "چاقوی سوئیسی" می سازند ، یعنی زانوها را به سینه می کشند ، در حالی که پاها روی فیت بال قرار می گیرند و دست ها روی زمین است.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
برای عضلات مورب شکم ، می توانید در حالی که روی توپ به پهلو خوابیده اید ، پیچ و تاب انجام دهید.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
تمرینات ژیمناستیک روی فیت بال را می توان برای 10-20 تکرار انجام داد ، یکی پس از دیگری ، یک تمرین مداری ایجاد کرد ، یا به سادگی آن را به سبک معمول انجام داد ، و تمرین را به صورت ست در آورد. چنین تمریناتی لحن کلی به شما می دهد و به شما در شروع کمک می کند.
آیا هنگام نشستن روی یک فیت بال باید پرس نیمکت و تمرینات شانه را انجام دهید؟ کارشناسان اختلاف نظر داشتند. هر مجله ای مانند Shape را باز کنید و هزار و یک تمرین از این دست برگزار می شود. دنیس سمنیخین ، مجری تلویزیون ، وبلاگ نویس و نویسنده کتاب های راهنمای تناسب اندام ، در کتاب خود نیمی از فشارهای معمول قفسه سینه را روی یک فیت بال ارائه می دهد. درست است ، او به دلایلی ، فقط به دختران خطاب می کند و به بچه ها پیشنهاد می دهد که به سبک معمول تمرین کنند.
راشل کاسگروو ، مربی و توانبخشی زنان از ایالات متحده ، می نویسد که بهتر است یادگیری کار با وزنه های سنگین و بدون فوتبال را شروع کنید. و فقط باید روی آنها صعود کنید تا مطبوعات را تکان دهید. در تمرینات روی بازوها ، شانه ها و سینه هنگام نشستن روی توپ حس خاصی وجود ندارد.
به طور کلی ، نحوه استفاده از این تجهیزات آموزشی ، همه بسته به اهداف و فرم ورزشی تصمیم می گیرند. و توپ ها می توانند کمک بسیار بی نظیری در توانبخشی و پمپاژ مطبوعات کنند.
