خواب سالم منبع ارزشمندی نه تنها در رفاه و روحیه خوب است ، بلکه به حفظ زیبایی و جوانی نیز کمک می کند. فردی که به اندازه کافی نمی خوابد یا یک ساعت خواب سالم را از دست می دهد ، به بیماری های زیادی مبتلا می شود
همچنین افرادی که کم و کم می خوابند همیشه عصبی ، خسته و تحریک پذیر هستند. خواب به ویژه برای ورزشکاران یا کسانی که به طور منظم ورزش می کنند بسیار مهم است.
در واقع ، پس از انجام اعمال جسمی سنگین ، بدن انسان تخلیه شده و برای از سرگیری به مدتی زمان نیاز دارد. فرد بیشتر قدرت خود را با کمک خواب و غذا بازیابی می کند. اما همچنین اغلب افرادی وجود دارند که پس از آموزش ، دویدن یا هرگونه فعالیت بدنی دیگر نمی توانند بخوابند.
دلایل بی خوابی بعد از دویدن
بی خوابی بعد از دویدن کاملا طبیعی و شایع است.
دیر اجرا می شود
در حقیقت ، دلایل زیادی برای بی خوابی بعد از دویدن می تواند وجود داشته باشد. رایج ترین آنها دیر دویدن است.
در واقع ، در طول یک دویدن شدید ، آزاد شدن قدرتمندی در خون هورمون های بیداری وجود دارد: آدرنالین و اندورفین. و در حالی که سطح آنها با شاخص های معمول نرمال نیست ، خوابیدن بسیار دشوار خواهد بود.
بارهای بیش از حد
دلیل دوم بی خوابی بعد از یک تمرین دویدن می تواند ورزش بیش از حد باشد. غالباً مردم تصور می کنند که اگر بعد از تمرین سخت نتوانند به خواب روند ، دلیل این کار کم یا ضعیف بودن کار است که اصلاً درست نیست.
این مثل یک چوب در دو انتهای آن است. مهمترین چیز این است که میانگین طلایی بین کمبود بار و اضافه بار را بدست آورید. از این گذشته ، راه اندازی مجدد به منظور به خواب رفتن به همان اندازه مضر است.
کم خوابی ، کم خوابی
برای اینکه فرد بتواند از یک تمرین سخت روزانه و عصرانه کاملاً بهبود یابد ، حداقل به 11 ساعت خواب در روز نیاز دارد. بهتر است اولین ساعات خواب را قبل از نیمه شب انجام دهید.
به هر حال ، از 22 تا 00 تا 00 تا 00 است که دوره با کیفیت ترین و سالم ترین خواب به طول می انجامد. بسیار مهم است که آن را از دست ندهید. در این مدت ، مغز انسان مقادیر زیادی هورمون رشد تولید می کند ، که باعث بهبود سریع عضلات و تحریک چربی سوزی می شود.
پرخوری قبل از خواب
همچنین بسیار مهم است که قبل از خواب پرخوری نکنید. به هر حال ، سنگینی در معده نیز می تواند یکی از دلایل مهم بی خوابی شما باشد ، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر برسد.
استرس عاطفی
خیلی اوقات ، به خصوص ورزشکاران حرفه ای قبل از هر مسابقه مهمی نمی توانند بخوابند. چنین بی خوابی می تواند یک روز ، یک هفته یا حتی یک ماه قبل از یک رویداد آینده ادامه داشته باشد. فرد به طور ناخودآگاه می تواند نگران باشد و آنقدر به آن فکر کند که بتواند به طور مستقل در مورد یک خواب سالم تصمیم بگیرد.
جو و شرایطی که در آن می خوابید نیز بسیار مهم است. اگر شما یک تختخواب ناراحت کننده ، یک روش کار ، صداهای بیرونی را که باعث اختلال در خواب ، نور و حتی دمای اتاق می شوند اضافه کنید ، خوابیدن کاملاً دشوار خواهد بود.
اگر هر تجربه ای شما را عذاب داده است ، پس باید دراز بکشید و چندین بار با خود تکرار کنید: "من فردا به آن فکر می کنم". این یک آموزش خودکار نسبتاً کوتاه اما م effectiveثر است که در چنین مواردی بسیار کمک می کند.
چه مدت قبل از خواب باید تمرین خود را تمام کنم؟
اگر بعد از ورزش اغلب بی خوابی شما را عذاب می دهد ، پس باید این قوانین ساده اما بسیار مفید را دنبال کنید:
بهتر است تمرین خود را به پایان برسانید یا 120 دقیقه بدوید (2 ساعت قبل از خواب). اگر این یک تمرین عصرانه است ، پس نباید بیش از حد از خود بیزارید و سعی کنید رکوردهای جدیدی را ثبت کنید. از این گذشته ، همانطور که در بالا ذکر شد ، اضافه ولتاژ نیز تأثیر منفی بر خواب دارد.
بعد از دویدن حتما دوش بگیرید ، در هر صورت بدون مصرف آن به رختخواب نروید (این حداقل غیر بهداشتی است).
نکاتی در مورد نحوه خواب سریعتر بعد از ورزش
برای اینکه شما بعد از تمرینات سخت و دویدن خسته کننده مانند یک کودک بخوابید ، توصیه می شود:
- فعالیت بدنی روزانه. اگر به طور منظم ورزش می کنید یا علاوه بر این ، به طور حرفه ای درگیر ورزش هستید ، کمبود فعالیت در طول روز می تواند منجر به شب بی خوابی شود. اگر امروز تمرینی ندارید ، یک آهسته دویدن راحت را در اطراف توم سامان دهید. از این گذشته ، بدن به اعمال جسمی مداوم عادت کرده است و شما باید هر جا که می روید انرژی جمع شده در طول روز را دور بریزید.
- خاموش یا بهتر است ، همه وسایل الکترونیکی را از اتاقی که در آن می خوابید بردارید. به هر حال ، وسایل بازی موجود در اتاق شما را در حالت تعلیق نگه می دارد و از خواب رفتن شما جلوگیری می کند.
- در اطراف خود آرامش ایجاد کنید. بسیار مهم است که اتاقی که در آن می خوابید ، ملافه و ملافه برای شما مناسب باشد. خوابیدن روی تخت ، بالش ناراحت کننده یا پوشاندن یک پتو ناراحت کننده بسیار دشوار است.
- دمای اتاق را کنترل کنید. حتماً اتاق را دو ساعت قبل از خواب تهویه کنید. هوای تازه خواب سالم و رویاهای خوشایند را تقویت می کند.
- شام زودرس به یاد داشته باشید ، در برخی موارد ، شما نمی توانید خود را قبل از خواب غرق کنید. قبل از خواب نمی توانید چیز سنگین و سرخ شده بخورید. دیر غذا خوردن نه تنها باعث اضافه وزن می شود بلکه خواب را نیز از شما می گیرد. یک میان وعده سبک گردو یا یک لیوان شیر یا کفیر به شما کمک می کند تا گرسنگی شما را خسته کند و باعث سنگینی معده نشود.
- در طول روز نخوابید. با چرت زدن به روز ، آرزوی به موقع رفتن به رختخواب را قطع می کنید. از آنجا که در ساعت ناهار خوابیده اید ، دیگر نمی توانید در ساعت 22-00 یا 23-00 به خواب بروید.
- قهوه را فراموش کنید. هرچقدر تلخ به نظر برسد ، اگر دوز کافئین را قبل از تمرین به درستی بخوانید ، می توانید به نتایج خوبی برسید.
- تن پوش. لباسی را که می خواهید در آن بخوابید با دقت انتخاب کنید. این لباس خواب باید دارای لباس خواب سبک و باریک باشد که برای بدن خوشایند باشد. به هر حال ، وقتی چیزی او را تحت فشار قرار ندهد یا چیزی دخالت کند ، فرد قادر به خوابیدن نخواهد بود.
- آرامش و آموزش کامل. برای خواب تنظیم شوید ، نگرانی ها را فراموش کنید و خود را متقاعد کنید که فردا به آن فکر کنید.
به طور کلی ، خواب یک م componentلفه بسیار مهم است که باید بسیار جدی گرفته شود. به یاد داشته باشید که تمام عملکرد و عملکرد ورزشی شما ارتباط مستقیمی با کیفیت خواب شما دارد.
