هنگام دویدن ، اغلب اتفاق می افتد که یک ورزشکار دچار تنفس شود. اگر در یک استادیوم شلوغ تمرین می کنید ، ممکن است به طور اتفاقی به استادیوم مقابل خود بدوید. و سرعت و البته تنفس را کاهش خواهید داد. اگر در شهر می دوید ، ممکن است اینها چراغ راهنمایی باشند. در طول مسابقه ، می توان تنفس را با مقداری شتاب غلط و نامعقول در وسط فاصله از بین برد. بنابراین ، شما باید نحوه بازیابی آن را بفهمید. با این حال ، هیچ روش جادویی وجود ندارد. فقط دو روش ساده و بارز وجود دارد. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم
بلافاصله خود را مجبور کنید با سرعت طبیعی نفس بکشید
بسیاری از آنها ، پس از اینکه نفس خود را از دست دادند ، سعی می کنند تا حد ممکن هوا را بگیرند ، مانند شخصی که از آب غواصی می کند تا دوباره در آن شیرجه بزند. در دویدن کمکی نخواهد کرد. بهتر است بلافاصله پس از قطع تنفس ، نفس کشیدن را دقیقاً مانند نفس کشیدن قبل از این اتفاق ناخوشایند شروع کنید. این کار مقداری تلاش خواهد کرد. در ابتدا اکسیژن کم خواهد شد. اما به زودی همه چیز به حالت عادی برمی گردد و شما می توانید بیشتر فرار کنید ، فراموش کنید که تنفس شما به طور کلی گمراه شده است.
نفس عمیق تری بکشید
این روش کاملاً کارآمد است ، اما نمی توان گفت صد در صد است و در همه موارد. اما ارزش امتحانش را دارد.
اگر نفس شما کم است ، پس سعی کنید نفس بکشید تا تأکید بر یک بازدم عمیق و قوی باشد ، و استنشاق همان چیزی باشد که دریافت می کنید. به این ترتیب با بیرون آوردن هرچه بیشتر دی اکسید کربن ، فضای بیشتری برای هوا و از همه مهمتر اکسیژن آزاد خواهید کرد. همچنین تنفس از این طریق غیرمعمول خواهد بود. اما می تواند به شما اجازه دهد خیلی سریعتر تنفس کنید.
تنفس کم عمق کمکی نخواهد کرد
یک اشتباه رایج در مورد دوندگان در هنگام تنفس ، به ویژه هنگامی که قدرت آنها کم است و تنفس در حال حاضر از نفس افتاده است ، فقط به این دلیل که بدن اکسیژن کافی ندارد ، این است که آنها شروع به تنفس مکرر و سطحی می کنند.
این فایده چندانی ندارد. زیرا نسبت به حالت طبیعی تنفس اکسیژن کمتری دریافت می کنید. بنابراین ، حتی زمانی که نفس کشیدن مشکل می شود ، سعی نکنید کمبود اکسیژن را با تکرار تنفس جبران کنید. کمکی نخواهد کرد تنفس بیشتری داشته باشید.
وقتی تنفس شما کاملاً از دست می رود ، معمولاً نزدیک خط پایان ، هنوز قادر به کنترل آن نخواهید بود. بدن خود سعی خواهد کرد بهترین راه را پیدا کند. بنابراین فقط به تصمیم او اعتماد کنید. اما از نظر مسافت بهتر است تنفس یکنواخت و یکنواخت را کنترل نکنید.
