شکی نیست که دویدن بسیار سودمند است. چگونه خود را مجبور کنید و بطور منظم شروع به آهسته دویدن کنید.
اهداف دویدن را مشخص کنید
افسوس ، اگر خودتان را درک نمی کنید ، چرا شما نیاز به دویدن دارید، بعید است که بتوانید خود را مجبور به این کار کنید. حتی پس از دو بار بیرون رفتن برای دویدن ، باز هم این فعالیت را رها خواهید کرد.
علاوه بر این ، هدف دویدن شما باید واقعاً برای شما مهم باشد. اگر دوستی شما را برای دویدن با خود بکشد ، به احتمال زیاد شما به سرعت دویدن را تمام خواهید کرد ، زیرا دوست انگیزه ای دارد ، اما شما این کار را نمی کنید.
مهمترین اهداف برای دویدن عبارتند از: تقویت سیستم ایمنی بدن ، درمان تعدادی از بیماری ها ، که در درجه اول شامل بیماری های قلبی عروقی ، کسب اعتماد به نفس ، افزایش استقامت، خودسازی و تلاش برای بهتر بودن از دیگران. یعنی وضعیت اجتماعی و سلامتی شخص خود مشوق اصلی دویدن است. اگر انگیزه ای پیدا نکردید ، بهتر است شروع به دویدن نکنید ، بعید به نظر می رسد که این کار را دوست داشته باشید ، اگر متوجه نشوید که چه عواملی به شما می دهد ، یک فعالیت نسبتاً کسل کننده است.
اگرچه انصافاً می توان خاطر نشان کرد که پس از مدتی تمرین منظم (معمولاً دو ماه) ، اعتیاد به این ورزش ظاهر می شود و فرد شروع به دویدن می کند نه برای چیزی ، بلکه دقیقاً به این دلیل که دوست دارد بدود. و مهم نیست که او در خانه باشد ، یا در تعطیلات در هتل است. در هرجایی که باشد قطعاً وقت برای دویدن پیدا خواهد کرد.
نتایج خود را به خاطر بسپارید و آنها را بهبود ببخشید
شما باید اطمینان حاصل کنید که تمام کارهای خود را بخاطر بسپارید یا آنها را یادداشت کنید. این به شما انگیزه می دهد که دفعه بعد برای شکستن رکورد خود بهتر و طولانی تر کار کنید. مسافتی را برای خود انتخاب کنید و با دویدن بر آن غلبه کنید. خودتان وقت بگذارید. پس از یک هفته آموزش ، یک مسابقه کوچک برای خود ترتیب دهید و دوباره سعی کنید آن را با حداکثر قدرت خود اجرا کنید. خواهید دید که زمان بهتر شده است.
این تکنیک از این جهت خوب است که شما دیروز نیازی به دویدن نسبت به شخصی ندارید ، بلکه فقط نسبت به خودتان بدوید. این هم انگیزه ایجاد می کند و هم به روشنی نشان می دهد که پیشرفت حاصل شده است.
در حال اجرا نیاز به شرکت دارد
اگر افراد همفکر دارید بهتر است دویدن را شروع کنید. مکالمات هنگام آهسته دویدن سبک توجه را از خود دویدن منحرف می کند و به نظر می رسد انرژی کمتری صرف می شود. این روانشناسی محض است. بیهوده نیست که اعتقاد بر این است که نه تنها قوی ترین ، بلکه از نظر روانشناختی با ثبات ترین ورزشکار در مسافت های میانی و بقیه برنده می شود. چون وقتی می دوی 100 متر، پس دیگر نیازی نیست که خود را مجبور به تحمل کنید. تا وقتی که به آن فکر کنید ، مسافت تمام می شود. اما هنگامی که ضربدر شما بیش از 30 دقیقه باشد ، زمان کافی برای فکر کردن در مورد خستگی شما وجود خواهد داشت. و در این مدت ، بدن شما می تواند ده ها بار توقف شما را درخواست کند. در اینجا شما باید یا تحمل کنید یا یک شرکت داشته باشید ، در طی مکالمه هایی که با آنها مجبور نخواهید شد به فکر خستگی باشید.
موسیقی به خیلی ها کمک می کند. با این حال ، این کاملا فردی است. برعکس ، برای برخی ، موسیقی در گوش دادن به بدن شما تداخل ایجاد می کند و باعث تسکین روانی نمی شود.
بعلاوه شرکت توسعه می یابد روحیه رقابت ، که در آن حداقل اگر خیلی خسته باشید تلاش می کنید تا با همه عقب نمانید. اگر به تنهایی می دویدم قطعاً می ایستادم و بنابراین باید بیشتر فرار کنم.
سعی کنید عصر بدوید
صبح دویدن برای مبتدیان بسیار دشوارتر است ، زیرا علاوه بر تنبلی خود ، آنها همچنین باید بر جذابیت تخت غلبه کنند. در هنگام عصر ، هنگامی که بدن از قبل بیدار است ، بسیار راحت تر می توانید خود را مجبور به دویدن کنید. با این حال ، اگر زود بیدار هستید و عادت دارید زود بخوابید و زود بیدار شوید ، صبح دویدن همان چیزی است که شما نیاز دارید. از آنجا که مزایای زیادی نسبت به دویدن در شب دارد.
لباس ورزشی بخرید
موثرترین راه نیست ، اما گاهی اوقات نقش مهمی دارد. اگر پول خود را برای یک لباس ورزشی و کفش ورزشی خرج کرده اید ، مطمئناً می خواهید آنها را بپوشید. اما شما فقط در یک لباس ورزشی به نظر نمی رسید ، فقط gopnik ها و ورزشکاران این کار را می کنند. اما شما یک گپنیک نیستید. بنابراین شما باید یک ورزشکار شوید و برای دویدن بروید.
هنگام دویدن از درد نترسید
بیشتر دردی که هنگام دویدن اتفاق می افتد ، نشانگر آمادگی جسمانی ضعیف شماست. نترس درد در طرف راست و چپ، سوزش در پاها آنچه ارزش توجه به آن وجود دارد ، احساس گزگز در قلب است ، در این حالت بهتر است یک قدم بردارید و سرگیجه ، که در آن می توانید به سادگی غش کنید. اگر هنگام دویدن قلب و سر شما به خوبی کار می کند ، پس بدون ترس از چیزی ، جسورانه بدوید. ما در مورد افرادی که بیماری خاصی دارند صحبت نمی کنیم. در مورد آنها ، برای دویدن ، باید با کارشناسان مشورت کنید.
تنها چیزی که وجود دارد این است که ، اگر کفش اشتباهی انتخاب کرده اید یا به اشتباه دویده اید ، می توانید عضلات پا را صدمه بزنید ، دردی که می تواند خطرناک باشد و گاهی اوقات بهتر است بعد از آسیب دیدن دوید ، بلکه چند روز استراحت کنید.
مقالات بیشتر در حال اجرا که ممکن است شما را دوست داشته باشند:
1. دویدن هر روز دیگر
2. چگونه شروع به دویدن کنیم
3. تکنیک دویدن
4. ساعت دویدن در روز
دوپامین
دویدن یک روحیه عالی است. بنابراین ، اگر از کار یا مدرسه با روحیه بد آمده اید ، پس چیزی بهتر از یک آهسته دویدن سبک برای 30-40 دقیقه برای درمان افسردگی وجود ندارد. این می تواند انگیزه خوبی برای شروع دویدن باشد.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
