سلام بر خوانندگان عزیز!
در تاریخ 3 مه 2015 ، ولگوگراد میزبان ماراتن بین المللی ولگوگراد خواهد بود. و من برای دومین سال متوالی در آن شرکت می کنم.
سال گذشته برای اولین بار در زندگی خود 42 کیلومتر 195 متر دویدم. و امسال تصمیم گرفتم مسابقه را تکرار کنم و نتیجه را بهتر کنم.
یک سال پیش ماراتن 3 ساعت و 18 دقیقه طول کشید. این البته بسیار کند است. اما برای ماراتن اول اشکالی ندارد. امسال قصد دارم یک ماراتن 3 ساعته اجرا کنم.
به طور کلی ، ماراتن برای بسیاری از افراد یک ارزش دست نیافتنی است. با این حال ، اینطور نیست. اگر به طور شایسته ای برای آن آماده شوید ، بسیاری از افراد قادر به غلبه بر این فاصله خواهند بود.
و بنابراین تصمیم گرفتم که گزارش های کوچکی در مورد تمرینات و تغذیه خود برای آماده سازی برای ماراتن بنویسم. و امیدوارم که برای شما مفید باشد. و سپس بعد از ماراتن می نویسم که آیا توانسته ام در کمتر از 3 ساعت بر 42 کیلومتر عزیز غلبه کنم.
بنابراین. در حال حاضر ، در ماه مارس ، حدود 350 کیلومتر دویدم. از این تعداد ، بیشتر عبورهای کند با همسرش انجام می شود که او نیز خود را برای ماراتن آماده می کند. و فقط چند عبور از سرعت و همچنین 3-4 تمرین در ورزشگاه.
بنابراین ، با کمی چمدان به مرحله نهایی آماده سازی می رسم. فردا ، یکشنبه ، 5 آوریل ، قصد دارم 30 کیلومتر را با سرعتی که می خواهم از یک ماراتن عبور کنم ، بدوم. این سی بسیار مهم است. و باید حدود یک ماه قبل از ماراتن آن را اجرا کنید. آخر هفته گذشته من در حال حاضر 30 کیلومتر را دویدم ، اما با همسرم در سرعت او بودم. بنابراین ، اکنون باید با سرعت خودم بر همان مسافت غلبه کنم.
به علاوه ، من شروع به خوردن تغذیه مناسب قبل از ماراتن کرده ام. کاملاً متفاوت از رژیم لاغری است.
ماهیت آن در این واقعیت است که مقدار زیادی گلیکوژن در بدن ظاهر می شود. بنابراین ، مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات ضروری است. علاوه بر این ، پروتئین برای ترمیم عضلات و تقویت تجزیه چربی در هنگام دویدن لازم است.
به طور کلی ، من به طور دوره ای گزارش هایی در مورد همه موارد مربوط به آمادگی برای ماراتن دوم خود می نویسم. این امر در مورد آموزش نیز صدق می کند. و سیستم های غذایی و تفریحی.
بنابراین ، با وبلاگ همراه باشید. اگر سوالی دارید یا بالعکس ، می توانید توصیه هایی کنید ، سپس در نظرات بنویسید. خیلی خوشحال خواهم شد
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 42.2 کیلومتر موثر باشد ، لازم است که در یک برنامه تمرینی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
