استانداردهای تخلیه برای دویدن 2000 متر

هر ورزش دارای استانداردهای فردی است که توسط متخصصان تدوین شده است. آنها با توجه به میزان استرس بر بدن انسان تقسیم می شوند: برای زنان و مردان. برای دانش آموزان و بزرگسالان. برای حرفه ای ها 2 کیلومتر دویدن چیست؟ ادامه مطلب

اجرای 2 کیلومتر - بیت استاندارد

به اصطلاح استانداردهای بیتی وجود دارد. آنها به مردان و زنان ، بزرگسالان و جوانان تقسیم می شوند.

برای به دست آوردن یک رتبه خاص (دسته) ، باید مسافت را برای دوره زمانی مشخص شده در استاندارد تسلط پیدا کنید. این ارقام مشابه استانداردهای مصوب مدارس فنی و م institutionsسسات آموزش عالی است.

در میان مردان

مردان این امکان را دارند که از هر 3 رتبه 1 کسب کنند.

برای بزرگسالان:

• 1 - 5 دقیقه و 45 ثانیه
• 2 - 6 دقیقه و 10 ثانیه
• 3 - 6 دقیقه 35 ثانیه.

استاندارد جوانی از شدت کمتری برخوردار است:

• 1 - 7 دقیقه
• 2 - 7 دقیقه و 40 ثانیه
• 3 - 8 دقیقه و 30 ثانیه.

برای بدست آوردن یکی از دسته های مشخص شده ، باید مسافت را برای مدتی که به رقم محدود نمی رسد ، طی کنید.

در میان زنان

به زنان ، به عنوان جنس ضعیف ، این فرصت داده می شود که با استانداردهای کاهش یافته ترشح کند. همچنین 3 نفر از آنها وجود دارد - بزرگسالان و جوانان.

بزرگسالان:

• 1 - 6 دقیقه و 54 ثانیه
• 2 - 7 دقیقه و 32 ثانیه
• 3 - 8 دقیقه 08 ثانیه.

جوان پسند: 8.48؛ 9.28؛ 10.10 به ترتیب

روش دویدن 2 کیلومتر

بسیاری از مربیان توصیه می کنند که به قوانین زیر عمل کنند:

• در سیگنال شروع ، توصیه می شود که یک جهش به جلو داشته باشید و بیش از 6 ثانیه شتاب بگیرید.
• برای حفظ سیستم تنفسی و عملکرد طبیعی قلب ، توصیه می شود تقریباً تمام مترهای باقیمانده را تا خط پایان به آرامی و به طور یکنواخت طی کنید.
• در طول مسابقه ، باید دم و بازدم را مرتب کنید ، عمق مطلوب را بسته به سرعت انتخاب کنید.
• 200-300 متر قبل از خط پایان ، شتاب گیری باید در حداکثر فرصت برای بدن انجام شود (از آنجا که بهبودی پس از مسابقه رخ می دهد - این طبیعی است).

این قوانین ساده ، اما بسیار موثر و محبوب به شکل گیری تاکتیک های صحیح مسابقه کمک می کند.

اگر تمام نقاط رعایت شود ، بدن ورزشکار برای فرسودگی کار نمی کند ، بلکه عادت درستی ایجاد می کند که به موفقیت کمک می کند. تمام روش های دیگر برای دهه ها آزمایش شده و به نتایج مثبت کمتری منجر می شود.

تمرینات قدرتی برای دویدن 2 کیلومتر

تمرینات قدرتی روشی م effectiveثر برای دستیابی به نتایج عالی است. آنها به توسعه سطح خاصی از استقامت ، شکل گیری انگیزه عالی و نگرش ورزشی کمک می کنند.

اصلی ترین تمرینات قدرتی:

دست گرمی بازی کردن.

این شامل چندین نوع فعالیت برای کمک به تقویت بدن انسان و آماده سازی آن برای آموزش شدیدتر است. از تمرینات شدید در محل یا در حال حرکت استفاده می شود.

درجا:

• چرخش سر 3-4 بار 6-7 رویکرد ؛
• نیم تنه برای 4-5 روش به جلو و عقب خم می شود.
• حرکات چرخشی دایره ای بدن؛
• برای چندین روش در هر دو جهت لانگ باشید.
• بالا بردن دستها

در حال حرکت:

• پیاده شدن از پا به پا
• گام های سریع از پشت؛
• در حال دویدن با پرش یا موانع کوچک.

دویدن هوازی.

این تمرین به ایجاد ذخیره تنفسی و تقویت عضلات تنفسی کمک می کند. این یک گزینه عالی برای تمرینات استقامتی و تعادل است.

چنین باری باید بیشتر زمان آمادگی جسمانی ورزشکار را به خود اختصاص دهد. حرکات توصیه می شود نرم تر ، بدون شتاب ، جاذبه باشد. این امر به از بین بردن احتمال گرسنگی اکسیژن در حین رقابت کمک می کند.

خطا در روش دویدن به مدت 2 کیلومتر

مانند هر رشته ورزشی ، ورزشکاران نیز مرتکب اشتباه می شوند.

در اینجا چندین موقعیت معمول را می توان تشخیص داد:

• شروع سریع و طولانی مدت.

شتاب بهینه پس از سیگنال شروع ، زمان 6-8 ثانیه ای برای شتاب گرفتن در نظر گرفته شده است. بعلاوه ، توصیه می شود سرعت یکنواختی پیدا کنید که ورزشکار با آن به دویدن ادامه دهد.

در تاکتیک های اشتباه ، فرد با سرعت شتابان نصف مسافت یا کمی کمتر می دود ، که منجر به صرف سریع ذخیره تنفسی و کاهش قدرت می شود. انرژی کافی برای رسیدن به خط پایان وجود ندارد. همچنین برای بدن بسیار مضر است ، زیرا قلب ، عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی به سختی کار می کنند.

• دونده خنده دار

کارشناسان دویدن در جهش (ابتدا سرعت بخشیدن و سپس افزایش سرعت) را توصیه نمی کنند. این روش در حالی که تمام انرژی و قدرت را صرف می کند ، فقط نتیجه منفی به همراه می آورد. دویدن توصیه می شود که مانند دارندگان رکورد جهانی به روشی یکنواخت انجام شود (هر دور شاخص آنها بیشتر از 57 ثانیه نبود).

• پایان زودرس

توصیه نمی شود خیلی زود قبل از خط پایان عجله و شتاب کنید. صرف انرژی و قدرت صرفاً برای دستیابی به آن کافی نیست. طول بهینه مقطع 200 یا 300 متر است.

رکورد جهانی در دویدن 2000 متر

2000 متر فاصله متوسط ​​در دو و میدانی محسوب می شود. این بخشی از المپیک نیست ، اما اغلب برای گرم کردن ورزشکاران استفاده می شود.

دویدن در هوای آزاد یا در یک استادیوم داخلی (معمولاً 5 دور 400 متری) انجام می شود. تنها چند رکورد جهانی برای زنان و مردان وجود دارد.

تاکنون هیچ یک از ورزشکاران نتوانسته اند آنها را شکست دهند:

1. یک شهروند مراکش در سال 1999 در مسابقه در شهر برلین آلمان توانست امتیاز 4: 44.79 را پشت سر بگذارد. نام وی هشام الگروج است. دویدن در پاییز در خیابان انجام شد.
2. Kenenisa Bekele ، شهروند اتیوپی در سال 2007 در داخل انگلیس از مرز 4: 49.99 عبور کرد.

این 2 ورزشکار در جدول سریعترین ها با فاصله 2000 متر در حال حاضر ذکر شده اند. شاخص های دریافتی آنها نوعی انگیزه برای شرکت کنندگان آینده در مسابقات مختلف است.

همچنین یک ورزشکار زن مشهور وجود دارد که بهترین نتیجه را نشان می دهد - 5: 25.36. این سونیا ای سالیوان از ایرلند است. دویدن در خارج از کشور در سال 1994 در انگلیس انجام شد.

این استاندارد در برنامه درسی مدارس گنجانده شده است. طبق بررسی های متعدد دانش آموزان ، دویدن 2000 متر بسیار دشوار است. توصیه می شود که از تمرینات سخت کننده روزانه در اینجا استفاده کنید ، زیرا مسافت کم نیست. در مسابقات بزرگ ، از آن استفاده نمی شود.

ویدئو را تماشا کنید: Building Maps with Impact on React and the JAMstack - Colby Fayock (نوامبر 2024).