آیا می خواهید بدانید اگر هر روز فشار و بدون مکث و وقفه انجام دهید ، چه اتفاقی می افتد؟ فکر می کنید مانند شوارتزنایگر در بهترین سالهای خود عضله بسازید یا مانند جکی چان چابکی یاد بگیرید؟ آیا لاغر می شوید یا برعکس ، بدون افزایش وزن ، تسکین عضلانی زیبایی خواهید یافت؟ آیا ارزش انجام مرتب فشار دادن را دارد و مضر نیست؟
بیایید دریابیم که اگر فشارهای روزانه را به یک عادت تبدیل کنید ، چه اتفاقی می افتد!
منفعت و ضرر. حقیقت و داستان
هل دادن یک تمرین خنک و فوق العاده موثر برای تقویت بازوها ، قفسه سینه و عضلات تثبیت کننده شما است. این کار را می توان در خانه ، محل کار و سالن بدن سازی انجام داد - شما به تکنیک ، مربی یا آموزش طولانی مدت در تکنیک نیازی ندارید.
برای درک اینکه چه اتفاقی می افتد اگر هر روز از زمین فشار دهید ، بیایید بفهمیم این تمرین متعلق به کدام نوع بار است - کاردیو یا قدرت.
مورد دوم شامل کار با وزنه های اضافی است ، چنین مجموعه ای برای تحریک رشد عضلات طراحی شده است. این به انرژی زیادی و به همین ترتیب ، یک دوره نقاهت طولانی نیاز دارد. بعد از تمرین در سالن بدن سازی با هالتر و دمبل ، حداقل 2 روز باید ورزشكار استراحت كند ، در غیر این صورت فیبرهای عضلانی او برای كلاس های جدید آماده نیستند.
هل دادن بیشتر یک ورزش قلبی با وزن بدن است که شامل تکرارهای متعدد با سرعت بالا است. اگر نه برای فرسایش ، بلکه برای گرم کردن عضلات و تقویت نیرو کار می کنید ، می توانید حداقل به عنوان یک تمرین صبحگاهی فشارهای روزانه را انجام دهید.
برای بدن چنین گرمایی هیچ چیز بدی نخواهد داشت ، برعکس ، عضلات به طور مداوم در فرم خوبی قرار می گیرند ، ایمنی بدن افزایش می یابد ، فرد از نظر جسمی آمادگی و رشد بیشتری خواهد داشت.
بنابراین ، هل دادن هر روز نه تنها امکان پذیر است ، بلکه ضروری است! مهمترین چیز این است که غیرت نداشته باشید ، بدون اینکه زیاد کار کنید ، برای لذت خود ورزش کنید.
چند فشار است؟
خوب ، ما فهمیدیم که آیا امکان انجام فشارهای روزانه وجود دارد یا خیر و اگر این فعالیت به عادت خوب شما تبدیل شود چه اتفاقی می افتد. حالا بیایید در مورد هنجارها صحبت کنیم. به هر حال ، استانداردهای TRP برای فشارهای سخت بسیار محکم هستند ، بنابراین اگر آماده شرکت در آزمون ها هستید ، با تمام قدرت کار کنید!
بنابراین ، هنجار برای هر روز چیست و چند بار در روز یک ورزشکار باید در حالت دروغ قرار بگیرد؟
- اگر به عنوان یک تمرین صبحگاهی تصمیم به انجام فشارهای سنگین دارید ، برای خود هدف تعیین کنید که به طور متوسط تعداد تکرارهای ممکن را انجام دهید. بگذارید بگوییم حداکثر شما 50 برابر است ، سپس میانگین 30-40 برابر خواهد بود. در این صورت عضلات را بیش از حد بار نخواهید آورد ، به این معنی که در طول روز احساس خستگی نخواهید کرد. و همچنین ، عضلات تا صبح روز بعد ترمیم می شوند.
- فشارهای روزانه برای تصویب استانداردهای TRP باید به طور منظم ، مسئولانه و مطابق با برنامه انجام شود. مهم است که به تدریج بار را افزایش دهید تا هنجارهای تعیین شده به راحتی برای شما بیایند. ابتدا ، در جدول ها نگاه کنید که چند بار برای گرفتن نشان آرزو نیاز به فشار دادن دارید. این هدف شما خواهد بود. اگر دیگر مشکلی نیست ، فقط به طور مرتب نتیجه را تقویت کنید. اگر سطح شما هنوز خیلی پایین است ، باید هر روز صبح فشار دهید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
- هر روز فشار دهید ، نتایج را ثبت کنید ، روش را دنبال کنید. در تست های TRP ، ورزشکار باید به صورت عمیق و نه چندان دور از هم فشار وارد کند. حداکثر زاویه بین بدن و آرنج 45 درجه است ، در حالی که در نقطه پایین ، برخلاف سینه ، زانوها و باسن نباید زمین را لمس کنند (شما باید در نقطه پایین لمس کنید).
- اینکه آیا ارزش انجام فشارهای روزانه یا هر روز دیگر را دارد ، به خود شما بستگی دارد ، یا بهتر بگوییم ، بدن شما. اگر احساس می کنید که عضلات شما به موقع بهبود نمی یابند ، باید استراحت کنید.
- ما همچنین نمی توانیم به شما بگوییم که چند بار در روز می توانیم این کار را انجام دهیم - مهمترین چیز این است که برای فرسودگی کار نکنیم ، زیرا نتیجه در این مورد ممکن است فاجعه بار باشد.
اگر هر روز وزنه برداری انجام دهید چه اتفاقی می افتد
بنابراین ، اگر هر روز فشارهایی را انجام دهید ، چنین فعالیتی به چه نتیجه ای منجر می شود؟
- حداقل ، شما قوی تر و قویتر خواهید شد.
- ورزش روزانه به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- سیستم های تنفسی و قلبی عروقی "سرگرم کننده تر" و فعال تر عمل خواهند کرد.
- به آرزوی آویختن نشان تست طلای TRP Complex بر روی سینه نزدیک خواهید شد.
- عضلات به طور مداوم در فرم خوبی قرار می گیرند.
- پوست شل ، اضافه وزن در ناحیه کمربند شانه را فراموش خواهید کرد.
- عضلات تسکین زیبایی پیدا می کنند.
برنامه های فشار برای هر روز
اکنون می دانید که انجام push-ups هر روز مفید است یا خیر ، اما علاوه بر این ، لازم است این کار را با مهارت انجام دهید. یک رویکرد بدون فکر منجر به ساییدگی یا آسیب به مفاصل ، احساس خستگی مداوم و دردهای عضلانی می شود.
ما قطعاً به این س yesال که آیا هر روز فشارهای سخت افزاری را انجام می دهیم بله پاسخ خواهیم داد ، اما ما یک رزرو خواهیم کرد - شما باید یک طرح داشته باشید. اگر برنامه را دنبال کنید ، هیچ ضرری برای بدن نخواهد داشت.
در اینجا یک طرح تقریبی آورده شده است که برای افراد مبتدی در این نوع فعالیت های بدنی مناسب است:
- هر روز صبح با 10-15 فشار شروع کنید ، با هدف تکنیک کامل.
- تعداد تکرارها را هر دو هفته 10-15 بار افزایش دهید.
- در یک ماه ، زمان انجام دو یا سه روش فرا می رسد.
- علاوه بر فشار ، اسکات را می توان برای لحن عمومی - 35-50 بار نیز انجام داد.
- هر روز عصر ، تمرینات مربوط به عضلات هسته را انجام دهید - به مدت 60-180 ثانیه در میله روی بازوهای کشیده بایستید (بستگی به سطح آمادگی جسمانی دارد).
زمان به وضوح به شما نشان می دهد که آیا طبق این طرح لازم است هر روز فشار دهید یا خیر - پس از یک ماه متوجه می شوید که عضلات شما قوی تر شده ، تسکین زیبایی پیدا کرده و سفت شده اند. با همان روحیه ادامه دهید!
برنامه ای برای ورزشکاران باتجربه و همچنین ورزشکارانی که برای تحویل استانداردهای TRP آماده می شوند:
- هر روز ، با 10 تکرار با یک بازوی باریک شروع کنید (تأکید اصلی عضلات سه سر است).
- سپس 10 تکرار با تنظیم گسترده بازوها (تأکید بر عضلات سینه) وجود دارد.
- با انجام 20 فشار فشار با تنظیمات کلاسیک دستها (بار یکنواخت) ، مجموعه را ادامه دهید.
- 10-15 فشار قبلی در یک تغییر پیچیده انجام می شود: روی مشت ، انفجاری ، با بالا بردن پاها روی نیمکت.
آیا فقط برای حفظ سلامتی می توان هر روز در این ریتم از زمین کفش فشار داد؟ اگر خود را برای یک رقابت جدی آماده نمی کنید و ورزش فعالیت حرفه ای شما نیست ، عضلات خود را مانند آن فشار دهید هیچ فایده ای ندارد.
تربیت بدنی باید سرگرم کننده باشد نه احساس خستگی مزمن. به یاد داشته باشید ، ورزشکاران برای نتیجه گیری تلاش می کنند - هدف نهایی آنها یک مدال یا جام است. به همین دلیل آنها هر روز آماده "مردن" در سالن هستند. بعید است که یک فرد عادی برای کار خود یک فنجان به خود جایزه دهد ، بنابراین ، دیر یا زود ، از اضافه بار بدن خود خسته می شود و ایده را کنار می گذارد.
با این حال ، اگر به یاد داشته باشید که هر روز فشارهایی از زمین می دهد ، مشخص می شود که این عادت بسیار مفید است. بیایید تلاش کنیم تا آن را توسعه دهیم ، این بدان معناست که با سرعت متوسط ورزش کنید ، بار ملایم اما کافی به خودتان تحمیل کنید.
