افرادی که سبک زندگی سالمی دارند دیر یا زود از خود سوال تغذیه مناسب را می پرسند. برخی از افراد تمایل دارند بدون خوردن به موقع غذا ورزش کنند. حتی ورزشکاران باتجربه نیز نمی توانند مشاوره روشنی ارائه دهند.
آیا می توان با شکم خالی تمرین کرد ، دوید؟
طی یک دوره طولانی ، مطالعات کاملاً مختلفی انجام شده است که آسیب و فواید دویدن بدون یک وعده غذایی کامل را مشخص کرده است.
ویژگی ها شامل موارد زیر است:
- متابولیسم چربی در هنگام ورزش ناشتا بهترین است. بنابراین ، هنگام انجام دویدن آهسته برای کاهش وزن ، توصیه می شود که غذا نخورید. در این حالت ، سوزاندن فعال چربی زیر جلدی رخ می دهد ، تسکین عضله کشیده می شود.
- بیماری های دستگاه گوارش به شما اجازه نمی دهد با معده خالی به ورزش بپردازید. این به این دلیل است که یک بار سنگین بر روی بدن تأثیر منفی می گذارد.
- کمبود قند خون کافی دلیل کنترل ضعیف این ورزشکار است. دویدن در مسیر آماده شده صبح توصیه می شود.
فراموش نکنید که تمرین با معده خالی در طول روز یا عصر نتیجه مطلوبی نمی دهد. بنابراین ، باید یک برنامه غذایی خاص تدوین شود.
فواید و مضرات ورزش روزه داری
دویدن با معده خالی با مزایا و معایب خاصی مشخص می شود.
این مزایا شامل موارد زیر است:
- بعد از یک شب خواب به مدت 15-30 دقیقه ، بدن حداقل مقدار گلیکوژن دارد. این عنصر مهم تلقی می شود زیرا منبع نیروی حیات است. در غیاب گلیکوژن ، فعالیت فعال باعث سوزاندن چربی بدن می شود.
- در صورت بروز اختلال افسردگی ، آهسته دویدن ناشتا توصیه می شود. این به این دلیل است که بدن مقدار بیشتری اندورفین تولید می کند.
- آهسته دویدن مرتب صبح بیدار شدن از خواب را عادی و ساده می کند. اگر روز را درست شروع کنید ، می توانید به نتایج بهتری برسید.
- بدن شروع به متابولیسم موثرتر انسولین می کند ، که مسئول جذب قند توسط بافت عضلانی است.
ورزش با معده خالی در صورت داشتن حداقل مقدار چربی زیر جلدی ممنوع است. کمبود ذخایر گلیکوژن دلیل تخریب بافت عضلانی می شود.
ورزش به بدن آسیب می رساند:
- ترشح فعال آب باعث ایجاد اثر در زخم می شود که به تدریج افزایش می یابد.
- کمبود قند خون کافی منجر به بیهوشی می شود. این نکته تعیین می کند که باید یک مسیر ایمن انتخاب شود ، از گام ها و محدودیت های بالا خودداری شود.
تمام مزایا و معایب چنین آموزشی باید به طور دقیق مورد بررسی قرار گیرد.
دویدن با معده خالی برای کاهش وزن
فراموش نکنید که دویدن با معده خالی برای کاهش وزن فقط باید با در نظر گرفتن توصیه ها انجام شود.
متداول ترین آنها:
- اجرا باید در عرض 30 دقیقه انجام شود. این نوع آموزش برای حفظ شکل و تن عضله ، سوزاندن کالری کافی است. دویدن زیاد باعث می شود کالری زیادی بسوزانید.
- رژیم باید آرام باشد ، زیرا استرس بیش از حد می تواند بر روی بدن تأثیر منفی بگذارد. برای نظارت بر این شاخص ، دستگاه اندازه گیری ضربان قلب مورد نیاز است. تعداد زیادی دستگاه برای فروش وجود دارد که به شما امکان می دهد در هنگام دوام بار وارده را کنترل کنید ، بعضی از آنها برنامه های آموزشی دارند.
بار زیاد باعث کاهش نشاط ، افزایش فشار خون و بروز بسیاری از مشکلات دیگر می شود. بنابراین ، شما باید با احتیاط ورزش کنید.
اثربخشی تمرینات روزه داری
برخی از تأثیرات بر بدن هنگام دویدن با معده خالی ، تأثیر تمرینات را تعیین می کند.
یک مثال زیر است:
- افزایش حساسیت به انسولین. هنگام غذا خوردن ، بدن هورمونی مشابه ترشح می کند که مسئول هدایت قند به عضلات برای دریافت انرژی است. زیاد غذا خوردن باعث می شود بدن نسبت به انسولین مقاومت بیشتری پیدا کند و وزن اضافه کند. بنابراین ، آهسته دویدن با معده خالی احتمال چاقی و افزایش وزن را از بین می برد.
- افزایش سطح هورمون رشد. بدن برای ایجاد توده عضلانی ، تسریع در چربی سوزی و تقویت استخوان مورد نیاز بدن است. افزایش مقدار آن به رشد بدن کمک می کند ، نتیجه آموزش تقریبا بلافاصله قابل مشاهده است.
اطلاعات بالا نشان می دهد که دلایل زیادی برای دویدن با معده خالی وجود دارد. فقط در صورت وجود موارد منع مصرف باید از چنین آموزش هایی خودداری شود. زخم حاصل می تواند بزرگتر شود و بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد کند.
بررسی های ورزشکاران
در برهه ای فهمیدم که اضافه وزن و چاقی دارم. بعد از مدتی شروع به دویدن کردم و تصمیم گرفتم نقطه ای را با معده خالی انجام دهم. کار دشواری بود ، در ابتدا قدرت وجود نداشت ، اما بعد به آن عادت کردم و شروع به افزایش بار کردم.
ویتالی
صبح که شروع به دویدن کردم بلافاصله تنبل شدم تا صبحانه را درست کنم. من وزن مناسبی دارم ، سریع شروع به کاهش آن کردم. بنابراین شروع به تهیه صبحانه کردم.
گریگوری
اولین باری که عصرها می دویدم ، صبح شروع به مطالعه کردم. من مدتها به این فکر کردم که آیا قبل از تمرین صبحانه بخورم؟ در ابتدا ، با معده خالی دویدم ، وزن کم کردم ، اما بعد شروع به پخت وعده های غذایی سبک کردم. به طور کلی ، هیچ توصیه صریحی وجود ندارد ، شما باید بسته به شرایط انتخاب کنید.
حداکثر
آنها اغلب برای اهداف کاهش وزن اجرا می شوند. من هم تصمیم گرفتم که به روشی مشابه روی خودم کار کنم. اولین باری که صبحانه خوردم ، بعد از خواب دچار مشکل شدم.
آناتولی
در برهه ای تصمیم گرفتم از بدنم مراقبت کنم. برای این ، تمرینات معمول در ورزشگاه کافی نبود ، تصمیم گرفتم بدوم. من آن را با معده خالی انجام دادم ، آسان نبود ، اما نتیجه دلپذیر بود.
اولگا
پاسخ مشخصی برای این سوال وجود ندارد که آیا ارزش ورزش با معده خالی را دارد؟ در برخی موارد ، از این طریق می توانید نتیجه بهتری کسب کنید ، در برخی موارد تأثیر منفی بر بدن خواهد داشت.
