زانوها تا آرنج روی میله: تکنیک ورزش و مجتمع های کراس فیت * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

6K 0 03/12/2017 (آخرین بازبینی: 1393/03/22)

ورزشکارانی که طبق سیستم تمرینات عملکردی قدرت ورزش می کنند ، توجه زیادی به تمرین عضلات شکم دارند. تمرینی به نام زانو تا آرنج روی میله (نام انگلیسی - Knees to Elbows) در میان کراس فیترها بسیار محبوب است. این عنصر ورزشی کاملاً چالش برانگیز تلقی می شود. برای تکمیل تمرین ، شما باید یک فشار کافی پمپ شده داشته باشید ، زیرا در مرحله کار باید با پاها به سینه برسید.

برای تکمیل تمرین به یک میله نیاز دارید. این عنصر ورزشی به ورزشکار نیاز دارد تا هماهنگی خوبی در حرکات داشته باشد.

تکنیک ورزش

برای تمرین صحیح عضلات شکم ، باید در دامنه درست ورزش کنید. قبل از هر تمرین به خوبی گرم شوید. مفاصل و رباط های خود را گرم کنید. سپس می توانید به اجرای حرکات اساسی ادامه دهید:

به نوار بروید. چسب باید به اندازه کافی پهن باشد.
پاها را به هم نزدیک کنید. شروع به بلند کردن آنها کنید. در مرحله بالایی حرکت باید آرنج خود را با زانو لمس کنید.
پاها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
حرکات را چندین بار تکرار کنید.
گزینه دیگر این است که بین کشیدن زانوها به آرنج و پا به سمت میله متناوب باشید. در طی یک رویکرد ، شما به طور متناوب این دو حرکت را انجام می دهید.

با تلاش مطبوعات کار کنید ، نه اینرسی. بدن را در حالت ایستا نگه دارید ، تاب نخورید. در حین حرکت توصیه می شود که ناحیه شکم را صاف کنید. به این ترتیب می توانید عضلات شکم خود را به طور م pumpثر پمپ کنید.

مجتمع های کراس فیت

برای اینکه عضلات شکم خود را به خوبی تمرین دهید ، به شدت کار کنید. تمرین را در 2-3 ست انجام دهید. تعداد تکرارها به تجربه تمرینات هر ورزشکار بستگی دارد. بیشتر اوقات ، ورزشکاران در 10-15 تکرار زانوها را تا آرنج روی میله بالا می برند.

بدنسازان یک روز جداگانه را به تمرین عضلات شکم اختصاص می دهند. همچنین ، در یک درس ، می توانید همزمان چندین گروه عضلانی را تمرین دهید.

شما می توانید با supersets ورزش کنید. چندین تمرین را همزمان انجام دهید بدون اینکه در این بین مکث کنید. اینها می توانند حرکات قلبی سریع و شدید باشند ، همچنین چرخش و آویزان شدن مرتب پا را می توان انجام داد. بالا بردن زانوها تا آرنج را می توان با آروغ (تغییر سریع وضعیت بدن) ترکیب کرد.

پائول