برای اینکه هنگام دویدن کمتر خسته شوید ، باید برخی از ویژگی های دویدن مناسب را بدانید.
نفس درست بکشید
هنگام دویدن شما باید با بینی و دهان نفس بکشید... این شرط را بخاطر بسپارید. بسیاری از منابع در اینترنت تنفس فقط از طریق بینی را توصیه می کنند. اما این هیچ فایده ای برای شما ندارد و باعث افزایش خستگی می شود. واقعیت این است که در طی دویدن سبک ، بدن ما از اکسیژن انرژی می گیرد. بر این اساس ، هرچه بیشتر وارد بدن شود ، دویدن ما راحت تر خواهد بود. شتاب قلب در حین ورزش دقیقاً به دلیل نیاز به تأمین اکسیژن بیشتر از حد معمول در عضلات است. اما اگر هنگام دویدن عمداً دسترسی هوا به ریه ها را کاهش دهید و سعی کنید فقط از طریق بینی نفس بکشید ، قلب خود را مجبور می کنید تا تندتر بزند. بنابراین ، نبض خود را بالا خواهید برد ، اما در عین حال اکسیژن کافی نخواهد بود و نمی توانید برای مدت طولانی بدوید ، به خصوص برای بدن آماده نیست. بنابراین ، عمیق و ترجیحاً از طریق دهان و بینی نفس بکشید.
نبض خود را پیگیری کنید
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای نه با احساس بلکه با نبض خود می دوند. اعتقاد بر این است که شاخص خوبی برای روند آموزش ضربان قلب 120-140 ضربان در دقیقه است. با این ضربان قلب می توانید تا جایی که ممکن است تمرین کنید و خسته نشوید. بنابراین ، هنگام دویدن ، به طور دوره ای متوقف شوید و ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. اگر کمتر از 120 باشد ، می توانید سریعتر بدوید. اگر ضربان قلب شما در آستانه 140 یا بالاتر است ، باید کمی سرعت خود را کم کنید. تعداد ایده آل 125-130 ضرب است.
نبض را می توان اندازه گرفت بدون دستگاه های خاص برای این کار باید کرنومتر داشته باشید. با انگشت نبض مچ دست یا گردن خود را احساس کنید. آن را به مدت 10 ثانیه زمان دهید و رقم حاصل را در 6 ضرب کنید. این ضربان قلب قلب شما خواهد بود.
گیره نشوید
زیاد دونده های مبتدی مشکلی در سفتی هنگام دویدن وجود دارد. این امر با شانه های برجسته ، دستان مشت شده به مشت و همچنین مرحله سنگین نشان داده می شود. فشردن آن کاملاً غیرممکن است. شما باید در یک حالت آرام اجرا کنید. این به ویژه برای بدن ، گردن و دست ها.
شانه ها همیشه باید پایین باشند. کف دست ها با مشت کمی بسته شده ، اما گره نشده است. انگشتان خود را طوری وصل کنید که گویی یک توپ تنیس نامرئی در دست خود دارید.
برای دوندگان مبتدی توصیه می شود که پاهای خود را روی پاشنه بگذارند ، و سپس روی انگشت پا بچرخند. از نظر سرعت ، این روش سرعت را کمی کاهش می دهد ، اما از نظر راحتی ، از آنجا که به پاها برخورد نمی کند و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی کند ، بسیار مفید است.
کربوهیدرات بخورید
برای اینکه بدن بتواند از کجا انرژی دریافت کند ، به کربوهیدرات ها احتیاج دارد ، بنابراین دو ساعت قبل از دویدن فرنی گندم سیاه یا هر ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات بخورید. یا در عرض نیم ساعت یک فنجان چای با افزودن یک یا دو قاشق غذاخوری عسل بنوشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، کربوهیدرات ها نمی توانند مصرف شوند ، زیرا وظیفه شما چربی سوزی است ، بنابراین چربی اضافی شما هنگام دویدن به شما غذا می دهد.
به دویدن فکر نکنید
چه چیزی در مورد بار یکنواخت طولانی مدت خوب است ، که در طول آن می توانید به همه چیز در جهان فکر کنید ، اما نه فقط در مورد دویدن. در کارهای خانه گشت بزنید ، کار کنید. بهتر است در طول تمرین با شرکت بدوید و مکالمه کنید. بنابراین ، حواس شما پرت خواهد شد و از عامل اصلی که باعث از بین رفتن قدرت می شود - از نظر روانی ، خلاص خواهید شد. گاهی اوقات شخصی به خود القا می کند که نمی تواند بدود و برایش سخت است ، اگرچه در واقع هنوز دریایی از قدرت وجود دارد ، او فقط می خواست به بدن و خودش رحم کند.
همه جا بدو
دویدن در اطراف استادیوم بسیار کسل کننده است. به خصوص اگر دویدن 10 دقیقه ، بلکه نیم ساعت یا بیشتر طول نکشد. هر جا که خواستید بدوید: از طریق خیابان ها ، پارک ها ، تفرجگاه ها ، به استادیوم ها ، زمین های ورزشی و مکان های دیگر برخورد کنید. تنوع همچنین می تواند حواس شما را پرت کند.
به موسیقی یا بدن خود گوش دهید
این س ofال که آیا هنگام دویدن ارزش گوش دادن به موسیقی را دارد کاملا به خود شما بستگی دارد. ارزش این را دارد که یک یا دو بار بدوید و ببینید آیا برای شما راحت است که با موسیقی در گوش خود ، یک کتاب صوتی اجرا کنید. یا بهتر است دنیای اطراف خود را بشنوید. همه چیز به شما بستگی دارد ، اما اگر برای شما راحت است ، پس از هدفون نترسید و احساس راحتی کنید که با پخش کننده اجرا کنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
