بازوها و کمربند شانه را فقط می توان از طریق تمریناتی با وزن بدن خود آموزش داد. بنابراین ، اگر تمایل یا فرصتی برای بازدید از سالن های بدنسازی ندارید ، تمرینات روی میله های ناهموار ، میله افقی ، فشار و تعدادی از تمرینات استاتیک به شما کمک می کند تا عضلات زیبای بازو را بالا ببرید.
فشار بالا
معروف ترین تمرینات دستی ، همراه با کشش ، فشارهای پشتیبان هستند. فشارهای زیادی وجود دارد ، در حالی که این نوع بار کاملا به تمرین عضلات بازوها و قفسه سینه کمک می کند.
Push-ups در مجموعه اصلی تمرینات برای مبارزان تقریباً همه نوع هنرهای رزمی قرار دارد. بوکس ، کشتی ، جنگ تن به تن لزوما شامل فشارهایی است که قدرت انفجاری جنگنده را آموزش می دهد.
می توانید فشارهای مختلف را به روش های مختلف انجام دهید ، که هر یک از آنها عضلات مختلف بازو و سینه را تمرین می دهد.
اگر نمی توانید از زمین فشار دهید ، پس می توانید دست های خود را با انواع نرم و نرم فشار دهید. برای این کار می توانید دستان خود را روی نیمکت یا میله های دیواری قرار دهید. علاوه بر این ، به جای استراحت روی جوراب ها ، می توانید آن را روی زانوها انجام دهید.
کشش
در کنار فشارها ، بازوها کاملاً بازوها ، کمربند شانه و گسترده ترین عضله پشت را که به اصطلاح "بال" نامیده می شود ، تمرین می دهند.
بسته به روش گرفتن کشش ، یک یا آن عضله به طور هدفمند آموزش داده می شود.
با این وجود همه قادر به انجام کشش نیستند. بنابراین ، برای اینکه یاد بگیرید چگونه بالا بروید ، فقط باید روی میله افقی آویزان شوید و سعی کنید که بالا بیایید. دیر یا زود ، شما می توانید یک بار بالا بروید ، پس از آن تعداد کشش ها فقط به منظم بودن تمرینات شما بستگی دارد. علاوه بر این ، می توانید سعی کنید از یک پرش بالا بیایید ، به دلیل قدرت بازوها از بالا به میله برسید.
در هر صورت خرید یک میله افقی برای خانه منطقی است ، زیرا ورود به ورزشگاه همیشه امکان پذیر نیست. این میتونه انجام بشه، این شدنیه، این امکان پذیره اینجا... وقتی میله افقی همیشه در دست باشد ، بیشتر از آن که به این منظور به زمین ورزشی بروید ، بیشتر روی آن تمرین خواهید کرد.
فرورفتن روی میله های ناهموار
میله ها تقریباً در هر زمین ورزشی یافت می شوند ، بنابراین برای یافتن پوسته مشکلی پیش نخواهد آمد. با این حال ، تمرینات روی میله های ناهموار باید بسیار دقیق انجام شود ، زیرا از لحظه پرش و پرش از زمین ، می توانید به راحتی آسیب ببینید. اگر نمی توانید فشارهای روی میله های ناهموار را انجام دهید ، پس اول فشارهای معمولی خود را ترجیحاً با گرفتن باریک تمرین دهید. سپس به میله های ناهموار بروید. ورزش روی میله های ناهموار برای آموزش عضلات سه سر و قفسه سینه بسیار مناسب است.
