زانو زدن پیاده روی عنصری از تمرینات فیزیوتراپی است و اثر بهبودی کلی دارد. این دارو برای جلوگیری از بیماری های خاص مفاصل استفاده می شود - بیماران توجه واقعی خود را در کاهش درد نشان می دهند.
زانو زدن تائوئیستی توسط شفاگران چینی به جهانیان داده شد - این تمرین صدها سال در امپراتوری آسمانی مورد استفاده قرار گرفته است. پزشکی مدرن جهان اصطلاح پیچیده ای به این تمرین - كینزیتراپی داده است ، اما اصل عمل با این نام تغییر نكرده است. بیایید به مزایا یا خطرات زانو زدن بپردازیم ، اینکه چه بیماری هایی به درمان آن کمک می کند و چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.
منفعت و ضرر
اثر اصلی بهبودی در معالجه مشکلات مفصلی است. عملکرد طبیعی دومی به دلیل مقدار کافی روان کننده - مایع سینوویال انجام می شود. این اوست که به اصطکاک بدون درد کمک می کند ، تغییر شکل را از بین می برد. اگر روغن کاری کافی وجود نداشته باشد ، بیماری ایجاد می شود. مایع سینوویال در حین حرکت ایجاد می شود ، به همین دلیل است که اگر مفاصل شروع به درد می کنند ، باید بیشتر حرکت کنید. بنابراین ، چهار دست و پا دویدن یک تمرین ایده آل برای تحریک ترشح این ماده روان کننده است.
سود
بر اساس بازخورد و نتایج عمل تائوئیستی "زانو زدن" ، مزایای زیر را دارد:
- مفاصل ، عضلات را تمرین می دهد.
- سرعت رشد آرتروز را کاهش می دهد.
- تولید مایع سینوویال را بهبود می بخشد.
- از مفاصل در برابر تخریب ، سایش ، تغییر شکل محافظت می کند.
- مقدار کافی مواد مغذی و اکسیژن را به غضروف هدایت می کند.
- ازدحام را از بین می برد.
- درد را کاهش می دهد
- این یک پیشگیری موثر از بیماری های مفصلی است.
علاوه بر اثر بهبودی برای غضروف و مفاصل ، مزایا و مضرات چهار دست و پا رفتن ، با توجه به بررسی ها ، به اشکال دیگر آشکار می شود:
- این باعث کاهش وزن می شود. علیرغم این واقعیت که چنین باری به هزینه های جسمی زیادی احتیاج ندارد ، اما ماهیچه های باسن را کاملاً تمرین می دهد (با راه رفتن در پایین می توانید اثر را افزایش دهید) ، باسن و مطبوعات. اگر اضافه وزن در این مناطق جمع شد ، حتماً پیاده روی با زانو را در لیست تمرینات منظم خود بگنجانید.
- این ستون فقرات را بهبود می بخشد - اگر به درستی انجام شود
- کار سیستم قلب و عروق را بهبود می بخشد - بار قلب کم باعث فشار روحی در بدن نمی شود ، اما باعث می شود عضلات در فرم خوبی باشند.
- کار دستگاه گوارش و دستگاه ادراری تناسلی را بهبود می بخشد - بعد از همه ، در حالی که چهار دست و پا حرکت می کنید ، اندام های لگن ، کمر و پشت به طور فعال کار می کنند.
- راه رفتن روی زانو (چهار دست و پا) طبق نظر Bubnovsky (دانشمندی که برای اولین بار تکنیکی را برای از بین بردن درد با استفاده از حرکت درمانی ایجاد کرد) گردش خون اکسیژن را در بدن بهبود می بخشد.
- بینایی را بهبود می بخشد ، فرآیندهای متابولیکی را تحریک می کند. نقاط فعال بیولوژیکی در زیر زانوها قرار دارند که تحریک آنها تأثیر مثبتی بر روی این سیستم ها دارد.
- اگر پیاده روی مراقبتی را در هنگام استراحت به آن اضافه کنید ، در نتیجه از تأثیر استرس بر بدن خود نیز می کاهید.
صدمه
قبل از اینکه به شما بگوییم چگونه زانو زده تائوئیستی را به درستی پیاده روی کنید ، باید ذکر کنیم که آیا می تواند برای سلامتی مضر باشد:
- بله ، اگر به روش صحیح انجام تمرین پایبند نباشید ، این امکان وجود دارد.
- اگر بلافاصله خیلی با شدت یا برای مدت زمان طولانی راه می روید
اگر قبلاً چنین ورزشی را تمرین نکرده اید ، باید با یک موضع منظم شروع کنید و فقط بعد از مدتی سعی کنید حرکت کنید.
- نمی توانید روی یک سطح سخت راه بروید - باید زیر پایتان فرش یا پتو وجود داشته باشد.
- اگر می توانید ورزش را شروع کنید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
موارد منع مصرف شامل هرگونه آسیب زانو است. همچنین توجه داشته باشید که راه رفتن روی زانو در مراحل اولیه بیماری های مفصلی مجاز است و در طی وخامت تدریجی کاملاً منع مصرف دارد. همچنین ، در صورت مشاهده برجستگی ، رشد و شکل گیری جدید در ناحیه آنها ، نمی توانید روی زانوهای خود راه بروید.
اگر راه صحیح راه رفتن را نمی دانید ، ویدیویی از زانو زدن تائوئیست در یوتیوب وجود دارد و اطلاعات زیادی در آنجا وجود دارد. ما به شما توصیه می کنیم تئوری را مطالعه کنید و حتماً با دیدن فیلم ها آن را تقویت کنید.
تکنیک اعدام
بنابراین ، ما مزایای زانو زدن برای زنان و مردان را بررسی کردیم ، و حال ، بیایید به مهمترین چیز برویم - تجزیه و تحلیل روش صحیح. باید بدانید که مزایای چهار دست و پا رفتن برای ستون فقرات ، بینایی ، مفاصل و سایر سیستم های حیاتی تنها در صورت انجام صحیح آشکار می شود.
- مهم است که به طور منظم و بدون پرش تمرین کنید.
- بار را به طور مداوم افزایش دهید. با زانو زدن ساده شروع کنید ، سپس 1 تا 2 دقیقه راه بروید. فاصله را به تدریج به 30 دقیقه برسانید.
- شما باید هم به جلو و هم به عقب راه بروید.
- اگر احساس درد شدید می کنید ، باید درس قطع شود و به پاها 2-3 روز استراحت داده شود.
- چهار دست و پا کنید و به مدت نیم دقیقه یخ بزنید.
- شروع به انتقال وزن بدن یکی یکی به یک پا و سپس به پای دیگر کنید.
- دستان خود را روی زمین قرار داده و شروع به حرکت کنید.
- صاف شده و سعی کنید بدون تکیه گاه بر روی دستان خود راه بروید. پشت خود را صاف نگه دارید
- به صورت دایره ای ، مورب ، جلو ، عقب ، پهلو حرکت کنید.
- تمرین را به این ترتیب تمام کنید: به پشت دراز بکشید ، پاهای خم شده خود را به سمت بالا بردارید ، آنها را تکان دهید. آرام باشید ، کشش دهید ، یک کشش سبک انجام دهید.
در مرحله بعدی ، ما با توجه به بازخورد افرادی که آن را تمرین می کنند ، آنچه را که ورزش روی زانو انجام می دهد ، بررسی خواهیم کرد.
بررسی ها
تمام توصیه ها در بررسی ها بر این واقعیت استوار است که تمرینات فیزیوتراپی باید با درمان دارویی جایگزین شوند. جایگزینی یکی با دیگری کاملاً غیرممکن است - تاثیری نخواهد داشت.
بررسی های مربوط به زانو زدن تائوئیستی برای کاهش وزن بحث برانگیز است ، بنابراین به نتیجه زیر رسیدیم: این امر به حفظ ماهیچه های ران و باسن در فرم مناسب کمک می کند ، اما فقط در صورت رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی کافی می توانید وزن خود را کاهش دهید. شما باید بیش از آنچه از غذا مصرف می کنید انرژی مصرف کنید. بنابراین ، علاوه بر چهار دست و پا رفتن ، باید بدوید (دویدن فاصله ای را با انواع دیگر ترکیب کنید) ، چمباتمه بزنید ، شنا کنید ، زیاد راه بروید. در بررسی کسانی که وزن کم کرده اند ، از مزایای زانو زدن برای زنان فقط به عنوان یک تمرین کمکی در یک سری دیگر ، موثرتر یاد شده است.
تکنیک زانو زدن تائوئیست چینی با روش بوبنوسکی متفاوت است (روش او بستن کیسه های یخ به زانوها است) ، اما اهداف آنها یکسان است. ما تصمیم گیری مستقل در مورد این روش را بدون مشورت با پزشک توصیه نمی کنیم.
به طور خلاصه ، تأکید می کنیم که راه رفتن روی زانو با آرتروز و آرتروز یک راه کار واقعی برای کاهش درد و بهبود وضعیت بیمار است. با این حال ، شما باید در مورد تعدیل و روش صحیح به یاد داشته باشید. این یک ورزش عالی برای بهبود سلامتی است که کاملا برای همه - کودکان ، بزرگسالان و افراد مسن مناسب است. این کار را می توانید هم در خانه و هم در اتاق تناسب اندام انجام دهید. از همه مهمتر ، اطمینان حاصل کنید که برای شما منع مصرف ندارد.
