ماراتن تمام شد! شما 42.2 کیلومتر عزیز را طی کردید. درست بعد از پایان چه کاری باید انجام داد؟ بیایید آن را کشف کنیم
حرکت بعد از دویدن
من می فهمم که مجبور کردن یک قهرمان ماراتن به دلیل خستگی به زمین نمی افتد ، بلکه حداقل کمی راه می رود ، تمسخرآمیز به نظر می رسد. اما هنوز هم ، پس از کار فشرده ، لازم است که قلب یک تغییر آرام در ریتم ایجاد کند. بنابراین بهتر است فعالیت بدنی را کاهش دهید تا آن را کاملاً متوقف کنید. در این صورت نبض سریعتر بهبود می یابد و اگر در حالت نیمه ضعیف کار خود را تمام نکنید ، وقتی قطعاً در حین راه رفتن نیستید ، سریعتر بهبود خواهید یافت.
علاوه بر این ، در ماراتن های بزرگ ، دروغ گفتن در خط پایان مجاز نیست. تعداد زیادی از دوندگان وجود دارد. و اگر همه در کنار طاق پایان قرار بگیرند ، در برخی موارد کسانی که می آیند نمی توانند از خط پایان عبور کنند.
توصیه اصلی - خود را به چنین وضعیتی نکشید که در پایان حتی قدرت راه رفتن وجود نداشته باشد. فراموش نکنید که هیچ ثانیه و چند دقیقه ارزش سلامتی شما را ندارد.
مدال نهایی ، غذا و آب
برای مسابقات با تعداد کمی شرکت کننده ، مدال ها معمولاً بلافاصله پس از عبور از خط پایان اهدا می شوند. این خیلی راحت نیست ، زیرا دونده به راحتی مجاز نیست نفس بکشد. و سپس آنها به آب و معمولاً یک موز آب می دهند. در شروع اصلی ، برای دریافت مدال و غذای نهایی ، ابتدا باید مسیری را طی یک راهرو ویژه طی کنید. سپس هر آنچه که یک اتمام کننده حق است را دریافت می کنید. این گزینه بسیار راحت تر است.
از نوشیدن بلافاصله بعد از اتمام آب و خوردن همان موز نترسید. کمبود آب دارید و احتمالاً قند خون پایینی دارید. بنابراین ، جبران این مشکلات برای شما در اولویت قرار دارد.
پس از آن ، می توانید از قبل استراحت کنید. توصیه می شود مدتی دراز بکشید ، پاها را شل کنید.
بعد از یک ماراتن ، شما معمولاً نمی خواهید غذا بخورید. با این حال ، برای جبران اتلاف انرژی ضروری است. و یک موز برای این کار کافی نیست. بنابراین ، اگر سازمان دهندگان وعده های غذایی گرم ارائه دهند ، دیگر نیازی به امتناع نیست. یا از خود چیزی بخرید و غذاهایی سرشار از کربوهیدرات کم بخورید.
مطمئناً ، اگر غذا برای شما "مناسب" نیست ، پس نیازی نیست که آن را مجبور کنید. در غیر این صورت ممکن است منجر به استفراغ شود. نیازی به طرح این موضوع نیست. بنابراین ، در هر صورت ، مهم نیست که چه توصیه هایی به شما می کنند ، قبل از هر چیز بدن خود را گوش دهید.
چه موقع باید شروع به دویدن بعد از ماراتن کرد
بعد از یک ماراتن ، خنک شدن و آهسته دویدن در مسافت مسلما چیز خوبی است. با این حال ، به عنوان یک قاعده ، انجام این کار به دلیل تعداد زیاد افراد ، خستگی و عدم تمایل دشوار است. بنابراین ، می توانم بگویم که این مفید است ، اما اگر چنین امکانی وجود نداشته باشد ، مهم است که شما مشکل ایجاد نکنید ، هیچ چیز وجود ندارد.
اولین اجرای روز بعد مطلوب است. حداقل برای 15-20 دقیقه حرکت کنید. به شما این امکان را می دهد که بهبودی خود را از ماراتن تسریع کنید. معمولاً بعد از اولین ماراتن روز بعد مثل دویدن نیست ، حتی راه رفتن هم سخت است. بنابراین ، می توانید خود را به پیاده روی محدود کنید و سعی کنید حداقل با دویدن مسافت کوتاهی را طی کنید.
اگر بعد از ماراتن مشكل خاصی وجود ندارد ، به مدت 30 دقیقه دویدن كامل را انجام دهید.
اگر روز بعد از ماراتن امکان اجرا ندارد ، این تمرین را برای روز بعد برنامه ریزی کنید.
برای هفته آینده بعد از ماراتن هیچ تمرین شدیدی انجام ندهید. بدون وقفه یا دویدن طولانی. بدون شتاب سرعت یا تمرین با قدرت سنگین. فقط یک حرکت آهسته. بدن شما باید بهبود یابد.
با این حال ، دویدن آرام باید منظم باشد. نکته منفی این است که آنها در کل هفته اجرا نمی شوند. در این حالت بهبودی بیشتر طول می کشد.
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 42.2 کیلومتر موثر باشد ، لازم است که در یک برنامه تمرینی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
