تمرین انرژی زیادی را از یک ورزشکار می گیرد ، بنابراین باید به تغذیه توجه زیادی شود تا فعالیت بدنی برای بدن مفید باشد و آسیبی نبیند.
وقتی که هست
بهترین غذا بخور 2 ساعت قبل از آموزش... در این مدت ، غذا زمان هضم را دارد. خوردن زود هنگام باعث درد معده در هنگام ورزش می شود.
اگر کمتر از یک ساعت به تمرین باقی مانده باشد ، و قبل از آن فرصتی برای غذا خوردن وجود ندارد؟ شما باید یک فنجان چای بسیار شیرین ، یا چای با عسل بنوشید. عسل محصولی بسیار پرانرژی است که حداقل برای یک ساعت ذخیره انرژی به شما می دهد. بنابراین ، همیشه باید یک شیشه عسل در خانه داشته باشید.
چه چیزی می توانید بخورید
بهتر است قبل از ورزش غذاهای کربوهیدرات دار بخورید. چنین محصولاتی عبارتند از: گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، ماکارونی و بسیاری دیگر. سعی کنید پرخوری نکنید ، در غیر این صورت معده غذا را بیشتر هضم می کند و زمان تخمینی دو ساعته که در بالا ذکر شد ممکن است کافی نباشد و حتی سه ساعت بعد از غذا احساس سنگینی در معده خود خواهید کرد.
چیزی که نمی توانید بخورید
مصرف غذاهای چرب قبل از ورزش توصیه نمی شود. هضم چربی ها دشوار است و بدن مجبور است زمان بیشتری را برای پردازش آنها صرف کند. چنین غذایی شامل: سوسیس ، سالاد ، اگر با روغن نباتی یا سس مایونز چاشنی شوند و سایر محصولات این مجموعه.
نحوه نوشیدن قبل از ورزش
بدن شما در حین ورزش مقدار زیادی آب از دست می دهد ، بنابراین سعی کنید مایعات بیشتری قبل از ورزش بنوشید.
