برای یادگیری نحوه دویدن در 100 متر باید قدرت و مهارت پرش خوبی داشته باشید. بر خلاف دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، دویدن در 100 متر نیاز به استقامت کمی دارد یا به هیچ وجه تحمل نمی کند. با این حال ، برای اینکه بتوانید حتی سرعت 100 متر را بدون کاهش سرعت بدوید ، باید استقامت سرعت را نیز آموزش داد.
تمرینات قدرتی برای دویدن 100 متر
این آموزش شامل تمام تمرینات قدرتی است. بسیار مهم است که سرعت دو سرعت 100 متر در سرعت دویدن بسیار زیاد باشد عضلات قوی پا... بنابراین ، تمام تمرینات انجام شده در بلوک قدرت با وزنه های زیادی انجام می شود.
تمرینات اساسی برای افزایش قدرت پا در دوومیدانی:
- اسکات عمیق با هالتر یا دمبل با دسترسی به جوراب
- پرس پا
- بلند كردن بدن تا وزن انگشتان پا با وزنه
- "تپانچه" یا اسکات روی یک پا با وزنه.
این 4 تمرین را می توان اساسی نامید. بسیاری دیگر ، و همچنین انواع مختلفی از این تمرینات قدرتی وجود دارد. اما برای آموزش عمومی عمومی بدنی ، چنین زرادخانه ای کافی است.
بهتر است تمرینات را برای 3 ست 8-10 تکرار انجام دهید.
کار پرش برای دویدن 100 متر
کار پرش باعث ایجاد قدرت انفجاری در ورزشکار می شود که برای دویدن 100 متر ضروری است. بسیاری از تمرینات پرش وجود دارد. بیایید موارد اصلی را در نظر بگیریم:
– طناب پرش را می توان تمرینات اساسی برای همه دونده ها نامید. آنها دو استقامت عمومی و قدرت را تمرین می دهند و همچنین عضلات ساق پا را تقویت می کنند.
- پریدن "قورباغه". آنها نمایانگر پرش هرچه بیشتر از موقعیت توقف-کراچ هستند. یک تمرین اساسی برای دوومیدانی ، زیرا در قسمت جلوی عضلات ران و ساق پا کار می کند و بدین ترتیب از همان ابتدا قدرت شتاب دهی ورزشکار را افزایش می دهد.
- پرش های بلند در جای خود یا عبور از موانع. عضلات ساق پا به خوبی کار می کنند.
- پرش از پا به پا ، بهبود قدرت انفجاری پاها.
- پرش روی یک پا نیز عضلات ساق پا را کاملاً کار می کند و باعث تحمل سرعت می شود.
کار پرش اغلب در کنار دویدن انجام می شود. معمولاً تمرین به این صورت است: 1-2 سری پرش ، متشکل از 5-7 تمرین ، انجام می شود و سپس ورزشکاران تمرین دویدن را شروع می کنند.
مقالات بیشتر برای کمک به شما در آماده سازی برای دویدن 100 متر خود:
1. چگونه می توان شتاب را شروع کرد
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. چگونه به درستی از یک شروع بالا شروع کنیم
4. چگونه می توان شتاب را تمام کرد
آموزش دویدن برای مسافت 100 متر
دونده های 100 متر باید سرعت خود را گسترش دهند. برای انجام این کار ، باید با حداکثر سرعت برای مقاطع کوتاه با کمی استراحت بدوید.
شتاب 50 متری بهترین عملکرد را دارد. همچنین ، برای توسعه استقامت سرعت ، بسیاری از مربیان دویدن 150 متر را توصیه می کنند. این برای 10-15 اجرا می شود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
