نبض یکی از شاخص های اصلی توانایی های جسمی فرد است. بنابراین ، نبض را به ویژه کنترل کنید دونده های مبتدی، لازم است. چگونه ضربان قلب خود را هنگام دویدن محاسبه کنیم؟
استفاده از دستگاه سنجش ضربان قلب
ساده ترین راه برای کنترل وضعیت قلب شما اندازه گیری ضربان قلب با استفاده از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب است. دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب انواع مختلفی دارند ، اما فقط دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب دارای بند قفسه سینه ، اطلاعات دقیق را ارائه می دهند. دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب مبتنی بر مچ دست اغلب نادرست هستند.
یک ضرر در دستگاه اندازه گیری ضربان قلب وجود دارد که از بند قفسه سینه استفاده می کند. این کمربند عادت می کند. در ابتدا باعث ایجاد ناراحتی می شود. با این حال ، بعد از چند بار دویدن ، ناراحتی از بین می رود و دیگر متوجه آن نخواهید شد. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب استفاده می کنند. حتی شناگران نیز استفاده می کنند دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب از این نوع به دلیل این واقعیت است که ساعت ، که ویژگی های قلب را نشان می دهد ، در برابر آب مقاوم است.
بنابراین ، اگر فرصتی برای خرید دستگاه اندازه گیری ضربان قلب مناسب دارید ، فقط با بند بند خریداری کنید.
استفاده از کرونومتر.
این روش فقط هنگام دویدن آرام عمل می کند. هنگامی که در حال اجرا تمپ کراس هستید ، اندازه بگیرید نبض بنابراین بسیار دشوار خواهد بود ، اگرچه ممکن است.
برای اندازه گیری ، باید نبض را روی مچ دست یا گردن پیدا کنید. پس از آن ، با استفاده از کرونومتر ، 10 ثانیه را بشمارید و تعداد ضربات را بشمارید. و سپس عدد بدست آمده را در 6 ضرب کنید. بنابراین ، ضربان قلب خود را دریافت می کنید.
از تجربه خودم ، محاسبه تعداد دقیق ضربات در 10 ثانیه با سرعت بالای کار بسیار دشوار است. بنابراین ، ساده تر است که احساس نبض کنیم و تخمین بزنیم که در یک ثانیه تعداد ضربان ها چگونه است. بر این اساس ، 1 ضربان در ثانیه - نبض 60 ، یک و نیم - 90.2 ضربان در ثانیه ، نبض در منطقه 120-130 ، دو و نیم ضربان در ثانیه ، نبض 150-160. و اگر نبض مانند "غیر طبیعی" در حال ضرب و شتم است ، به احتمال زیاد شما در حال حاضر در حالت بی هوازی با ضربان حدود 180 ضربان در حال اجرا هستید.
اندازه گیری ضربان قلب بعد از دویدن
نبض باید نه تنها در حین دویدن بلکه بعد از آن نیز اندازه گیری شود. ضربان قلب شما در عرض 30-20 ثانیه زمان بهبودی نخواهد داشت ، بنابراین پس از پایان کار ، مطمئن شوید که ضربان قلب خود را با استفاده از کرونومتر اندازه گیری کنید. نبض دریافت شده ضربان قلب شما را برای قسمت آخر دویدن نشان می دهد.
فراموش نکنید ، با دویدن آرام ، نبض باید در منطقه 120-140 ضربان باشد ، بسته به سن. هنگام دویدن با سرعت متوسط نباید بیش از 160-170 ضربه باشد. سریع دویدن ضربان قلب شما را به 180 و حتی بیشتر می رساند. مدت زمان طولانی نمی توانید با چنین نبض بدوید و دویدن با چنین نبض برای مدت طولانی فقط برای ورزشکاران حرفه ای منطقی است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
