اغلب اوقات مشتریانی به من مراجعه می کنند که باید برای تصویب استاندارد برای دویدن آماده شوند. اما در همان زمان بازدید می کنند سالن ورزشی برایمن، و می خواهند بارهای جاری را با بارهای قدرت ترکیب کنند. امروز می خواهم به شما بگویم که چگونه این کار را به بهترین شکل انجام دهید.
نحوه آموزش در ماشین در حال اجرا.
اگر مدت هاست که در شبیه ساز "برای خودتان" کار می کنید ، اما ناگهان متوجه شدید که باید برای تحویل آماده شوید استانداردهای در حال اجرا، سپس در نظر بگیرید که یکی از 4 نوع اصلی آموزش ، یعنی آمادگی جسمانی عمومی برای دویدن ، می توانید در حالت ملایم تری انجام دهید.
به یکی از مشتری های من از تیومن تمرینات در ورزشگاه برای تعویض کامل تمرینات بدنی عمومی استاندارد برای دویدن 3 کیلومتر ، که معمولاً در ورزشگاه انجام می شود ، کمک کرد.
یعنی ، ما به او کمک کردیم تا بارهای مورد نیاز برای افزایش استقامت پا را به درستی در برنامه تمرینی خود روی صندلی گهواره وارد کند.
تمریناتی که او در ورزشگاه انجام داد: پریدن در جای خود ، "پا" با دمبل 12 کیلوگرمی. اسکات بار - 40 تکرار ، تپانچه بدون وزن اضافی ، فشار عقب با پنکیک 10 کیلویی در سینه ، پرس نیمکت شیب دار با پنکیک 5 کیلویی در پشت سر ، لانگ های مستقیم با میله ، پیچ خوردگی پا از موقعیت مستعد ، فشار پا.
بنابراین ، او سعی کرد همه این تمرینات را در یک برنامه تمرینی استاندارد در سالن بدن سازی قرار دهد.
نحوه تمرین برای دویدن در مسافت میانی
اصول اساسی آموزش بدنی عمومی برای دویدن در مسافت های متوسط:
1. تمریناتی با وزنه های کم اما با بیشترین تکرار ممکن انجام می دهیم.
2. اسکات را با خروجی روی جوراب ها انجام دهید.
3. سعی می کنیم تمرین را با سرعت بالایی انجام دهیم.
4- استراحت بین ست ها را به حداقل برسانید.
بنابراین ، با استفاده از این اصول می توانید تمرینات مورد نظر را به راحتی در هر تمرینی در سالن بدن سازی جای دهید.
نحوه تمرین برای دویدن در مسافت کوتاه
اصول اساسی آموزش بدنی عمومی برای دویدن در مسافت های کوتاه:
1. تمریناتی با وزنه های بزرگ انجام دهید ، سعی کنید وزن را با هر ست افزایش دهید.
2. همه تمرینات انفجار را انجام می دهیم. به عنوان مثال ، ما در هنگام چمباتمه زدن با آرامش خود را پایین می آوریم و هرچه بیشتر بلند می شویم و از این طریق جوراب ها را نیز در می آوریم.
3- استراحت بین ست ها به روال معمول انجام شود ، به طوری که ماهیچه ها زمان لازم برای بازیابی را داشته باشند.
تمرینات دویدن در مسافت کوتاه با تمرین منظم وزنه برداران و بدنسازان در اقدامات انفجاری بیشتر متفاوت است. اما به طور کلی بسیار شبیه است. به همین دلیل بسیاری از افرادی که به طور فعال پاهای خود را در سالن بدنسازی تمرین می کنند در دویدن در مسافت های کوتاه مهارت دارند.
